Acu aizvēršana, lai barotu garu, ir vienkārša, bet ārkārtīgi efektīva metode, ko mūsu senči izmantoja, lai kultivētu garīgo un emocionālo labsajūtu. Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka gars aptver visas vitālās un garīgās aktivitātes cilvēka ķermenī, spēlējot izšķirošu lomu fiziskajā un garīgajā veselībā. Iekšējā kanonā teikts: "Tie, kas saglabā savu garu, plaukst; tie, kas zaudē savu garu, iet bojā." Tas ilustrē, kā gara pārpilnība vai izsīkums saistīts ar vitalitāti un novecošanu un kā tā saglabāšana vai zaudēšana nosaka uzplaukumu vai pagrimumu. Tāpēc tie, kas praktizē veselības kultivēšanu, to vajadzētu rūpīgi barot.Tātad, kāda ir pareizā metode, lai veicinātu vitalitāti, meditējot ar aizvērtām acīm?
1. Aizveriet acis un nomieriniet prātu:
Kad ikdienas traucējumi kļūst pārāk apgrūtinoši vai rodas galvassāpes, atrodiet klusu vietu. Sēdieties taisni ar aizvērtām acīm, ļaujot plakstiņiem viegli noslīdēt. Regulējiet elpošanu un koncentrējieties uz apakšējo vēdera daļu.Pēc kāda laika prāts kļūst skaidrs un mierīgs, sirds klusa kā ūdens, un raizes pamazām izgaist. Cilvēks nonāk mierīgā harmonijā, kur ķermeņa jina un jana enerģijas un asinis plūst vienmērīgi, tiek sasniegts psiholoģiskais līdzsvars, emocijas ir priecīgas, prāts skaidrs un viss ķermenis jūtas viegls.
2. Acu aizvēršana, lai pazeminātu čī:
Sastopoties ar netaisnību vai pazemojumu un jūtot nevaldāmu un grūti savaldāmu dusmu uzplūdu, ir jākontrolē savas emocijas, jāatstāj konflikta vieta un jāaizver acis, lai pārdomātu notikušo. Vienlaikus viegli uzlieciet abu rādītājpirkstu gali uz plakstiņiem un maigi masējiet, līdz acs āboli kļūst siltāki un uzpūstāki. Tad jūs sajutīsiet, ka apspiedošais sasprindzinājums krūtīs pēkšņi izplēn.
3. Prieka kultivēšana ar aizvērtām acīm:
Kad jūs pārņem melanholija, izmisums, tukšums vai garīgā nemiers, atkāpieties uz klusu vietu. Sēdiet vienatnē ar aizvērtām acīm, skatieties uz augšu un koncentrējiet savu garu uz galvas virsotni. Nedaudz paceliet seju uz augšu, atslābiniet domas un klusībā atcerieties vai vizualizējiet pagātnes priecīgas pieredzes, kas sniedz apmierinātību ķermenim un prātam. Tas atjaunos garīgo līdzsvaru, pakāpeniski izkliedējot skumjas un satraukumu.
4. Vitālās enerģijas kultivēšana ar aizvērtām acīm:
„Dzīve ir atkarīga no viena elpas vilciena” – šis „elpas vilciens” attiecas uz cilvēka garu, garīgo stāvokli un pašu spēku, kas uztur ilgmūžību. Vecāka gadagājuma cilvēki bieži jūt elpas trūkumu, īpaši tie, kuriem ir elpceļu infekcijas vai astma. Tāpēc ir ļoti svarīgi kultivēt vitālo enerģiju, meditējot klusumā ar aizvērtām acīm.
5. Aizveriet acis, lai baudītu mūziku:
Jūs bieži varat aizvērt acis, lai klausītos mīļāko mūziku vai operu, dziedātu no sirds vai spēlētu kādu instrumentu. Skaistas melodijas uzlabo smadzeņu darbību, regulē centrālās nervu sistēmas funkcijas un izraisa dziļu prieku, kas ļoti labvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību.
6. Acu atpūta, lai mazinātu nogurumu:
Darba un atpūtas līdzsvars ir īpaši svarīgs gados vecākiem cilvēkiem. Kad esat izsmelti no fiziska darba vai noguruši no lasīšanas, rakstīšanas vai komponēšanas, īslaicīga acu aizvēršana, lai atpūstos, var ievērojami palīdzēt ātri atgūt enerģiju un saglabāt vispārējo veselību.
7. Acu aizvēršana, lai izkliedētu uzmanības novirzes:
Kā saka, "Aiz acīm, aiz prāta." Tas ir ļoti taisnība. Acu aizvēršana ne tikai baro acis, bet arī nomierina prātu. Mierīgs prāts rada garīgo mieru; ar garīgo mieru nelaimes un slimības nevar iesakņoties, un svētības paliek.Sastopoties ar haotisku vai trokšņainu vidi vai ainu, ko nevēlaties redzēt, bet nevarat viegli izvairīties, acu aizvēršana klusai pārdomāšanai sniedz vairākas priekšrocības: tā attīra acis un prātu, atrod mieru nemieros, izkliedē bažas un ļauj neuzbāzīgi rūpēties par sevi. Kāpēc to neizmantot?
8. Acu aizvēršana, lai barotu jangu:
Senā gudrība augsti vērtēja sauļošanās baudu. Vecākiem cilvēkiem atbilstoša acu aizvēršana, lai baudītu saules gaismu, vienlaikus saglabājot prāta mieru, patiešām ir brīnišķīga sevis pilnveidošanas metode.Berlīnes Brīvās universitātes profesors Klauss atklāja, ka regulāra saules gaismas iedarbība var pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem, kuriem nav smagas hipertensijas. Kad āda tiek pakļauta saules gaismas iedarbībai, tā ražo D vitamīnu, kas spēlē svarīgu lomu organisma asinsrites procesā. Zinātnieki novēroja divas pacientu grupas: viena lietoja D vitamīna piedevas, otra tika pakļauta fototerapijai. Pēc kāda laika D vitamīnu lietojušo grupas asinsspiediens palika nemainīgs, bet saules gaismas iedarbībai pakļautās grupas asinsspiediens ievērojami pazeminājās.
9. Acu aizvēršanas vingrinājumi:
Vecāka gadagājuma cilvēki varētu izmēģināt šo vingrinājumu: atrodiet klusu vietu, nedaudz aizveriet acis, atslābiniet visu ķermeni un pēc iespējas lēnāk veiciet virkni Taidzi vingrinājumu. Pilnībā izjūtiet lēnuma, elastības un plūstošas nepārtrauktības principus – noteikti sekos negaidīti ieguvumi.
10. Atcerēšanās ar aizvērtām acīm:
Tā kā atmiņa ar vecumu dabiski vājinās, seniori bieži cīnās, lai atcerētos vārdus vai notikumus, un izjūt frustrāciju, kad domas izrādās neaptveramas. Šādos brīžos mēģiniet aizvērt acis uz dažām minūtēm, lai radītu mieru. Kad būsiet pilnībā atslābinājies un nomierinājies, varbūt jūs pārņems iedvesma un pēkšņi viss kļūs skaidrs.
11. Atpūta ar aizvērtām acīm:
Vecākiem cilvēkiem bieži ir samazināta miegainība un slikta miega kvalitāte. Ja nevarat aizmigt vai naktī pamodāties un nevarat atkal aizmigt, neuzbudinieties. Tā vietā aizveriet acis, lai barotu savu garu un nomierinātu prātu. Drīz vien varat mierīgi aizmigt. Pat ja nevarat aizmigt, šī klusā atpūta joprojām sniedz veselības ieguvumus.
12. Aizveriet acis un ļaujiet domām klīst:
Kad lietas neiet kā plānots vai jūtat zaudējuma sajūtu un iekšēju nemieru, aizveriet acis, paceliet skatienu un iedomājieties bezgalīgo debess plašumu. Jūs sajutīsiet, kā jūsu gars pacilājas un no pleciem nokrīt smagums. Vai arī stāviet klusi augstā vietā, aizveriet acis un skatieties uz neskaitāmajām pasaules ainavām zem jums. Tas noteikti piepildīs jūsu sirdi ar plašuma sajūtu un ļaus domām brīvi klīst.Cilvēka ķermenis ir tikai sīkums okeānā; kāpēc uztraukties par sīkumiem? Kāpēc mocīt sevi ar niecīgām raizēm? Sasniedzot šādu prāta stāvokli, gars atdzīvosies un jūs sajutīsiet dziļu atvieglojumu.
13. Kontemplācija ar aizvērtām acīm:
Cilvēkiem ir trīs domāšanas veidi: pirmais ir apzināta kontemplācija ar atvērtām acīm; otrais ir sapņveidīga, zemapziņas pārdomāšana; trešais ir stāvoklis, kad domā ar aizvērtām acīm. Pēdējais veids ir domāšanas limināls "fenomens" — stāvoklis, kad cilvēks ir nomodā, bet neguļ, un prāts brīvi klīst. Šajā stāvoklī smadzenes ir brīvas no ārējiem vizuāliem traucējumiem, vienlaikus saglabājot paaugstinātu asins plūsmu un skābekļa pieplūdi.Tas maksimizē smadzeņu šūnu potenciālu, uzlabojot domāšanas dziļumu un plašumu.
14. Acu atpūta, lai veicinātu gremošanu:
Pēc ēdienreizes atpūtieties klusā vidē 10–30 minūtes, pirms dodaties uz pusdienu, pastaigāties vai iesaistāties citās aktivitātēs. Tas ir īpaši svarīgi aknu veselības uzturēšanai, jo īpaši cilvēkiem ar aknu saslimšanām.Pēc ēdienreizes, īpaši pēc pusdienām, kas parasti ir bagātīgākas, organisms novirza asins plūsmu uz gremošanas traktu, lai apstrādātu pārtiku. Dati liecina, ka, pārejot no guļus stāvokļa uz stāvošu, asins plūsma uz aknām samazinās par 30 %. Ja pēc tam cilvēks staigā vai nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, papildu asinis tiek novirzītas uz ekstremitātēm, samazinot aknu asins apgādi par vairāk nekā 50 %.Ja aknas saņem nepietiekamu asins pieplūdi, to normālās vielmaiņas funkcijas tiek traucētas, kas var izraisīt dažāda pakāpes bojājumus. Tāpēc cilvēkiem ar aknu saslimšanām pēc ēdienreizes ieteicams atpūsties ar aizvērtām acīm 10–30 minūtes. 15. Aizvērt acis, lai ceļotu prātā:
Sēdiet klusi ar aizvērtām acīm, ļaujot vaļu iztēlei. Dodieties ceļojumā uz savvaļas dabu, skatieties uz svētajām kalnām un tīrajiem ūdeņiem; skatieties uz plašo debesi un plānajiem mākoņiem; kāpiet Taishan un Hua kalnos; klausieties ūdenskritumu šalkas un priežu čaboņu; šķērsojiet Jandzi upi un bezgalīgos jūras plašumus... Šajā brīdī prāts priecājas un gars pacilājas, intīmi čukstot ar debesu harmoniju. Kad debesis un cilvēce apvienojas, rodas viegluma sajūta, kas līdzinās bezdelīgas lidojumam.Vecumā, lai gan cilvēks vairs nevar katru dienu veikt simts jūdzes, viņš var ceļot desmit tūkstoš jūdzes garā. Šī "garīgā klejošana" ļoti labvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Teiciens: Acis ir gara atvērums, dvēseles logi, izteiksmīgas vitalitātes avots. Visu iekšējo orgānu būtība un enerģija ceļas uz augšu, lai apgaismotu acis.Acu aizvēršana veicina vitalitāti; šī prakse, kas baro garu caur aizvērtām acīm, ir ļoti labvēlīga vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuri visu dienu strādā garīgi vai ilgstoši intensīvi sasprindzina redzi. Aizverot acis, lai barotu garu, ir jāizskauž traucējošas domas, jākoncentrē enerģija un jāieiet mierīgā klusuma stāvoklī, kas ir brīvs no raizēm un bažām. Tikai tad to var uzskatīt par veltītu kultivēšanu. Brīvajos brīžos pastāvīgi praktizējot šo metodi, aizverot acis, lai barotu garu, neapšaubāmi gūsiet labumu.