Uždaryti akis, kad puoselėti dvasią, yra paprastas, bet nepaprastai veiksmingas metodas, kurį mūsų protėviai praktikuodavo siekdami puoselėti protinę ir dvasinę gerovę. Tradicinė kinų medicina teigia, kad dvasia apima visas gyvybines ir protines veiklas žmogaus kūne, atliekant svarbų vaidmenį fizinei ir protinei sveikatai. „Vidinis kanonas“ teigia: „Tie, kurie išsaugo savo dvasią, klesti; tie, kurie praranda savo dvasią, žūsta.“ Tai iliustruoja, kaip dvasios gausa ar išsekimas susijęs su gyvybingumu ir senėjimu, ir kaip jos išsaugojimas ar praradimas lemia klestėjimą ar nuosmukį. Todėl tie, kurie praktikuoja sveikatos puoselėjimą, turėtų ją puoselėti su rūpesčiu.Tad koks yra teisingas būdas puoselėti gyvybingumą užsimerkus ir medituojant?
1. Užsimerkite ir nurimkite protą:
Kai kasdienės rūpesčiai tampa nepakeliamais arba atsiranda galvos skausmas, ieškokite ramios vietos. Atsisėskite tiesiai, užsimerkite ir leiskite vokams švelniai nusileisti. Reguliuokite kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį.Po kurio laiko protas tampa aiškus ir ramus, širdis rami kaip vanduo, o rūpesčiai palaipsniui išnyksta. Žmogus patenka į ramios harmonijos būseną, kurioje kūno yin ir yang energijos bei kraujas teka sklandžiai, pasiekiama psichologinė pusiausvyra, emocijos yra džiaugsmingos, protas aiškus, o visas kūnas jaučiasi lengvas.
2. Uždaryti akis, kad nusileistų qi:
Susidūrus su neteisybe ar pažeminimu ir jaučiant impulsyvumą bei sunkumą susivaldyti, reikia racionaliai kontroliuoti savo emocijas, pasitraukti iš konflikto vietos ir užmerkti akis, kad galėtumėte apmąstyti situaciją. Tuo pačiu metu abiejų rodomųjų pirštų galiukais lengvai palieskite vokų odą ir švelniai masažuokite, kol akys taps šiltos ir patinusios. Tada pajusite, kaip krūtinės spaudimas staiga išnyksta.
3. Džiaugsmo puoselėjimas užsimerkus:
Kai apima melancholija, neviltis, tuštuma ar protinis sumaištis, pasitraukite į tylią vietą. Atsisėskite vieni, užsimerkite, žvelkite į viršų ir sutelkite savo dvasią į galvos viršūnę. Šiek tiek pakelkite veidą į viršų, atsipalaiduokite mintis ir tyliai prisiminkite arba įsivaizduokite praeities džiaugsmingas patirtis, kurios atneša pasitenkinimą kūnui ir protui. Tai atkurs protinę pusiausvyrą, palaipsniui išsklaidydama liūdesį ir susijaudinimą.
4. Gyvybinės energijos ugdymas užsimerkus:
„Gyvenimas priklauso nuo vieno kvėpavimo“ – šis „kvėpavimas“ reiškia žmogaus dvasią, protinę būseną ir pačią jėgą, palaikančią ilgaamžiškumą. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai jaučia dusulį, ypač tie, kurie serga kvėpavimo takų infekcijomis ar astma. Todėl gyvybinės energijos ugdymas per ramią meditaciją užsimerkus yra labai svarbus.
5. Uždarykite akis, kad galėtumėte mėgautis muzika:
Jūs dažnai uždarote akis, kad galėtumėte klausytis mėgstamos muzikos ar operos, dainuoti iš visos širdies ar groti instrumentu. Gražios melodijos stiprina smegenų veiklą, reguliuoja centrinės nervų sistemos funkcijas ir sukelia gilų pasitenkinimą, labai naudingą tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
6. Akų poilsis nuovargiui sumažinti:
Darbo ir poilsio pusiausvyra yra ypač svarbi vyresnio amžiaus žmonėms. Kai esate išsekę nuo fizinio darbo arba pavargę nuo skaitymo, rašymo ar komponavimo, trumpas užsimerkimas akims pailsėti gali labai padėti greitai atgauti energiją ir išsaugoti bendrą sveikatos būklę.
7. Akių užmerkimas, kad išsklaidytų dėmesį:
Kaip sakoma: „Iš akių – iš galvos“. Tai yra didelė tiesa. Akių užmerkimas ne tik puoselėja akis, bet ir ramina protą. Ramus protas atneša dvasinę ramybę; su dvasine ramybe nelaimės ir ligos negali įsitvirtinti, o palaima išlieka.Susidūrus su chaotiška ar triukšminga aplinka arba scenomis, kurių norėtumėte nematyti, bet negalite išvengti, užsimerkti akis tyliam apmąstymui suteikia daug naudos: tai valo akis ir protą, padeda rasti ramybę sumaištyje, išsklaido rūpesčius ir leidžia išsaugoti sveikatą pavogtomis akimirkomis. Kodėl gi to nepasinaudoti?
8. Užsimerkti akis, kad pamaitintumėte Yang:
Senovės išmintis vertino malonumą degintis saulėje. Senjorams tinkamai užsimerkti akis, kad pasimėgautų saulės spinduliais, išlaikant protinį ramybę, yra tikrai puikus sveikatos išsaugojimo būdas.Berlyno laisvojo universiteto profesorius Klausas atrado, kad reguliarus buvimas saulėje gali sumažinti kraujospūdį asmenims, neturintiems sunkios hipertenzijos. Kai oda yra veikiama saulės spindulių, ji sintezuoja vitaminą D, kuris atlieka svarbų vaidmenį žmogaus kraujotakoje. Mokslininkai stebėjo dvi pacientų grupes: vienai buvo skiriami vitamino D papildai, kita buvo gydoma fototerapija. Po tam tikro laiko vitamino D grupėje kraujospūdis nepakito, o saulės spinduliams veikiama grupė patyrė žymų kraujospūdžio sumažėjimą.
9. Užsimerkusios akys ir judesiai:
Vyresnio amžiaus žmonės gali išbandyti šį metodą: raskite ramų kampelį, šiek tiek užsimerkite, atsipalaiduokite visą kūną ir kuo lėčiau atlikite keletą taiči judesių. Įsisavinkite lėtumo, lankstumo ir sklandumo principus – tikrai pajusite netikėtą naudą.
10. Įsiminti užsimerkus:
Kadangi atmintis su amžiumi natūraliai silpnėja, vyresnio amžiaus žmonės dažnai sunkiai prisimena vardus ar įvykius ir patiria frustraciją, kai mintys pasirodo esąs nepasiekiamos. Tokiais momentais pabandykite užsimerkti kelioms minutėms, kad susikauptumėte. Kai visiškai atsipalaiduosite ir susikaupsite, gali ateiti įkvėpimas ir staiga viskas taps aišku.
11. Poilsis užsimerkus:
Pagyvenę žmonės dažnai patiria miego trūkumą ir prastą miego kokybę. Kai negalite užmigti arba naktį prabudote ir negalite vėl užmigti, nesijaudinkite. Vietoj to užsimerkite, kad pamaitintumėte savo dvasią ir nuramintumėte protą. Netrukus galite ramiai užmigti. Net jei miegas neateina, šis ramus poilsis vis tiek yra naudingas sveikatai.
12. Uždarykite akis ir leiskite mintims klajoti:
Kai reikalai pakrypsta bloga linkme arba jaučiate praradimo ir vidinio neramumo jausmą, uždarykite akis, pakelkite žvilgsnį ir įsivaizduokite begalinę dangaus platybę. Jausite, kaip pakyla nuotaika ir nuo pečių nukrenta našta. Arba stovėkite tyliai aukštoje vietoje, uždarykite akis ir pažvelkite žemyn į begalę pasaulio vaizdų. Tai tikrai pripildys jūsų širdį begalybės ir laisvės jausmu.Žmogaus kūnas yra tik smiltelė vandenyne, tad kam jaudintis dėl smulkmenų? Kam kankinti save dėl nereikšmingų rūpesčių? Pasiekus šią proto būseną, dvasia atsigaus ir pajusite gilų palengvėjimą.
13. Kontempliacija užsimerkus:
Žmonės turi tris mąstymo būdus: pirmasis yra sąmoningas, atsimerkus kontempliacija; antrasis yra sapniškas, pasąmoninis mąstymas; trečiasis yra mąstymo forma, pasiekiama užsimerkus. Pastaroji yra ribinės sąmonės būsena – gulėti pabudusiam, bet nemiegant, protui laisvai klajoti. Šioje būsenoje smegenys yra apsaugotos nuo išorinių vizualių trukdžių, tuo pačiu išlieka visiškai aprūpintos deguonimi ir krauju.Tai maksimaliai padidina smegenų ląstelių potencialą, sustiprina mąstymo gilumą ir platumą.
14. Akų poilsis virškinimui palengvinti:
Po valgio ramiai pailsėkite 10–30 minučių, prieš miegodami, vaikščiodami ar užsiimdami kitomis veiklomis. Tai ypač svarbu kepenų sveikatai palaikyti, ypač tiems, kurie turi kepenų sutrikimų.Po valgio, ypač po pietų, kurie paprastai yra gausesni, organizmas nukreipia kraujo tekėjimą į virškinimo traktą maistui apdoroti. Duomenys rodo, kad pereinant iš gulimos padėties į stovimą, kraujo tekėjimas į kepenis sumažėja 30 %. Jei tada einama ar mankštinamasi, papildomas kraujas nukreipiamas į galūnes, o kepenų aprūpinimas krauju sumažėja daugiau nei 50 %.Jei kepenys negauna pakankamai kraujo, sutrinka jų normalios medžiagų apykaitos funkcijos, o tai gali sukelti įvairios sunkumo pakopos pažeidimus. Todėl žmonėms, turintiems kepenų sutrikimų, patariama po valgio 10–30 minučių pailsėti užsimerkus. 15. Užsimerkite ir leiskitės mintims klajoti:
Sėdėkite ramiai užsimerkę akis ir leiskite vaizduotei skristi. Keliaukite į laukinę gamtą, stebėkite šventas kalnas ir nesutepta vandenis; žvelkite į platų dangų ir plonas debesis; lipkite į Tai ir Hua kalnus; klausykitės krioklių ir šnarantį pušis; keliaukite per Jangdzės upę ir begalines jūras... Šiuo metu protas džiaugiasi, dvasia pakyla, siela šnabžda intymiai su dangaus harmonija. Žmogus ir dangus tampa viena, sukeldami lengvumo jausmą, panašų į kregždės.Senatvėje, nors ir negalima kasdien nueiti šimto mylių, dvasia galima nukeliauti dešimt tūkstančių mylių. Šis „dvasinis klajojimas“ labai naudingas tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
Posakis: Akys yra dvasios angos, sielos langai, išraiškingos gyvybingumo buveinė. Visų vidaus organų esmė ir energija pakyla, kad apšviestų akis.Uždaryti akis ugdo gyvybingumą; šis dvasio ugdymo uždarytomis akimis metodas yra labai naudingas vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms, taip pat tiems, kurie visą dieną dirba protiniu darbu arba intensyviai naudoja regėjimą ilgą laiką. Uždarydami akis, kad pamaitintume dvasią, turime išsklaidyti blaškančias mintis, sutelkti energiją ir pasiekti ramybės būseną, laisvą nuo rūpesčių ir nerimo. Tik tada tai galima laikyti atsidavusiu ugdymu. Laisvalaikio akimirkomis nuolat praktikuojant šį metodą, uždaryti akis, kad pamaitintume dvasią, neabejotinai duos naudos.