눈을 감고 정신을 가다듬는 것은 우리 선조들이 정신을 수양하고 기를 다스리는 간편하면서도 효과가 뚜렷한 방법입니다. 중의학에서는 '정신(神)'을 인체의 생명 활동과 정신 활동의 총칭으로 보며, 심신 건강에 매우 중요하다고 여깁니다. 『내경(內經)』에 "정신을 얻는 자는 번영하고, 정신을 잃는 자는 망한다"고 했습니다. 이는 정신의 충실함과 고갈이 사람의 젊음과 노화에 영향을 미치며, 정신의 획득과 상실이 사람의 번영과 멸망에 직결됨을 보여줍니다. 따라서 양생(養生)을 실천하는 자는 이를 신중히 가꾸어야 합니다.그렇다면 눈을 감고 기를 기르는 올바른 방법은 무엇일까요?
1. 눈을 감고 마음을 가라앉히기:
일상에서 여러 가지 일로 마음이 분주하고 머리가 아프고 띵할 때, 조용한 장소를 찾아 바르게 앉아 눈을 감고 눈꺼풀을 내리며 호흡을 고르게 하고, 의식을 단전(丹田)에 집중합니다.오래 지속하면 머리가 맑아지고 마음이 평온해지며, 마음이 물처럼 고요해져 번뇌가 점차 사라지고 고요하고 평화로운 상태에 이른다. 이때 몸의 음양 기혈이 원활히 통하고, 심리적 균형이 잡히며 기분이 상쾌해지고 머리가 맑아지며 온몸이 가벼워진다.
2. 눈을 감고 기를 내리기:
분노하거나 억울함을 당해 화가 치밀어 오를 때, 이성을 잃지 말고 감정을 통제하며 분쟁의 장소를 떠나 눈을 감고 사색하라. 동시에 양손의 검지 끝으로 눈꺼풀을 가볍게 누르며 살짝 문지르다 보면 눈알이 뜨거워지고 부풀어 오르며, 가슴이 답답하던 것이 뚫리는 듯한 느낌을 받게 된다.
3. 눈을 감고 기쁨을 행하라:
우울하고 슬프거나, 실망과 공허감에 사로잡혀 마음이 혼란스러울 때는 조용한 곳으로 물러나 눈을 감고 홀로 앉아 눈동자를 위로 향하게 하라. 정신을 머리 꼭대기에 집중하고 살짝 고개를 들어 이마를 들어올리며 생각을 풀어라. 마음과 몸을 기쁘게 했던 과거의 즐거운 일들을 최대한 묵상하고 상상하라. 그러면 마음의 균형이 잡히고 슬픔과 혼란이 점차 사라질 것이다.
4. 눈을 감고 기운을 기르다:
"사람은 한 줄기 기운으로 산다"는 말의 '기운'은 바로 마음의 기운, 정신 상태이며 100세까지 사는 원동력이다. 노년층은 특히 호흡기 감염이나 천식 환자들이 기운이 부족함을 자주 느끼는데, 눈을 감고 조용히 기운을 기르며 원기를 보충하는 것은 매우 필요하다.
5. 눈을 감고 음악 감상하기:
자주 눈을 감고 좋아하는 음악이나 오페라를 듣거나, 목청껏 노래를 부르거나 악기를 연주해 보라. 아름다운 선율은 뇌 활동을 촉진하고 중추 신경계 기능을 조절하여 상쾌한 기분을 느끼게 하며, 심신 건강에 매우 유익하다.
6. 눈을 감고 피로 풀기:
노년층에게 휴식과 노동의 조화는 특히 중요합니다. 육체 노동으로 지쳤을 때나 독서, 신문 읽기, 글쓰기로 피로할 때는 잠시 눈을 감고 조용히 쉬는 것이 좋습니다. 이는 기력을 빠르게 회복하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
7. 눈을 감고 번뇌를 풀기:
흔히 "눈에 보이지 않으면 마음도 번뇌하지 않는다"고 한다. 이는 매우 이치에 맞는 말이다. 눈을 감으면 눈을 보호할 뿐만 아니라 마음을 가라앉힐 수 있다는 뜻이다. 마음이 고요하면 정신이 안정되고, 정신이 안정되면 재앙과 병이 생기지 않으며 복이 영원히 지속된다.복잡하고 시끄러운 장소나 보고 싶지 않은 장면을 마주했을 때 피하기 어려운 상황이라면, 눈을 감고 조용히 쉬어 보십시오. 이는 눈을 씻고 마음을 맑게 하며, 소란 속에서 평정을 찾아 번뇌를 없애고, 틈틈이 건강을 관리할 수 있는 방법입니다. 무엇을 더 바랄까요?
8. 눈을 감고 양기를 기르다:
옛사람들은 등을 햇볕에 쬐는 즐거움을 누렸습니다. 노인들이 적절히 눈을 감고 마음을 가라앉힌 채 햇볕을 쬐는 것은 실로 건강을 기르는 훌륭한 방법입니다.독일 베를린 자유대학의 클라우저 박사는 중증 고혈압이 아닌 경우, 자주 햇볕을 쬐면 혈압을 낮출 수 있음을 발견했다. 피부가 햇빛을 받으면 비타민 D가 생성되며, 이 비타민 D는 인체의 혈액 순환에 관여한다. 과학자들은 두 그룹의 환자를 관찰했는데, 한 그룹은 비타민 D를 복용했고 다른 그룹은 광선 요법을 받았다. 일정 기간 후, 비타민 D를 복용한 환자의 혈압은 변화가 없었으나 광선 요법을 받은 환자의 혈압은 현저히 낮아졌다.
9. 눈을 감고 움직이기:
노년층 분들은 한적한 장소를 찾아 눈을 살짝 감고 온몸을 이완시킨 채 가능한 한 느린 동작으로 태극권 한 세트를 해보시길 권합니다. 느리고 유연하며 원활하게 이어지는 동작의 핵심을 충분히 체감한다면 뜻밖의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
10. 눈을 감고 기억력 강화하기:
노년층은 나이가 들수록 기억력이 점차 쇠퇴하여 특정 인물이나 사건을 떠올리려 할 때 한동안 생각나지 않아 머리를 쥐어뜯을 정도로 괴로울 때가 있습니다. 이때 잠시 눈을 감고 몇 분간 조용히 쉬며 온몸을 이완시키고 마음을 평온하게 하면 문득 떠오르는 순간이 찾아와 탁 트인 생각이 날 수 있습니다.
11. 눈을 감고 조용히 쉬기:
노년층은 낮잠이 적고 수면이 불량한 경우가 흔합니다. 잠이 오지 않거나 한밤중에 깨어 다시 잠들기 어려울 때, 절대 초조해하지 말고 눈을 감고 정신을 가다듬어 마음을 가라앉히세요. 그러면 곧 편안히 잠들 수 있을 것이며, 잠들지 못하더라도 조용히 쉬는 것만으로도 건강을 유지하는 효과가 있습니다.
12. 눈을 감고 마음껏 상상하라:
일이 뜻대로 되지 않아 무언가 잃은 듯한 느낌에 마음이 답답할 때, 눈을 감고 고개를 들어 광활한 하늘을 상상해보라. 그러면 정신이 맑아지고 무거운 짐을 내려놓은 듯한 기분이 들 것이다. 혹은 높은 곳에 조용히 서서 눈을 감고 아래로 내려다보며 세상의 온갖 풍경을 바라보면 마음이 맑아지고 기분이 상쾌해질 것이다.인생은 마치 바다 한 방울과 같으니, 무엇을 걱정하겠는가? 얻고 잃는 것에 집착하는 것은 어리석은 자가 스스로를 괴롭히는 것이다. 이 경지에 이르면 정신이 맑아지고, 마치 무거운 짐을 내려놓은 듯한 기분이 들 것이다.
13、눈 감고 누워 생각하기:
사람에게는 세 가지 사고 방식이 있다: 첫째는 눈을 뜨고 생각하는 방식, 둘째는 꿈속에서 생각하는 방식, 셋째는 눈을 감고 생각하는 방식이다. 눈을 감고 생각하는 것은 일종의 경계적 사고 '현상'으로, 누워서 잠들지 않은 채 눈을 감고 생각이 끊임없이 이어지는 상태다. 이 사고 상태에서는 뇌가 외부 사물의 방해를 배제하고 혈액과 산소가 풍부한 상태에 있다.이로써 뇌세포의 잠재력이 최대한 발휘되어 사고의 깊이와 폭을 높일 수 있다.
14. 눈을 감고 소화시키기:
식사 후 10분에서 30분간 가만히 앉아 휴식을 취한 뒤 낮잠을 자거나 산책하거나 다른 일을 하는 것이 좋다. 이는 간 건강 유지에, 특히 간 질환이 있는 사람들에게 매우 중요하다.사람들이 식사 후, 특히 점심 식사 후에는 일반적으로 많이 먹기 때문에 체내 혈액이 소화관으로 집중되어 음식 소화에 참여한다. 또한 데이터에 따르면, 몸이 누운 상태에서 일어설 때 간으로 유입되는 혈류량이 30% 감소하며, 걸음이나 운동을 하면 혈액의 일부가 다시 손과 발로 흘러가면서 간으로 유입되는 혈류량이 50% 이상 감소한다.간이 혈액 공급 부족 상태에 놓이면 정상적인 신진대사 활동이 저해되어 간에 다양한 정도의 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 간 질환이 있는 분들은 식사 후 10분에서 30분간 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
15. 눈을 감고 마음으로 여행하기:
조용히 앉아 눈을 감고, 상상력에 날개를 달아 들판으로 날아가 보라. 신비로운 산과 아름다운 물을 바라보고, 높은 하늘과 옅은 구름을 바라보며, 태산과 화산을 오르며, 폭포 소리와 소나무 소리를 듣고, 장강과 바다를 유유히 떠다니는 모습을 상상하라... 이때 마음은 편안해지고 정신은 하늘로 날아가며, 영혼은 천상의 소리(天籁)와 속삭이듯 교감한다. 인간과 하늘이 하나가 되어, 몸이 제비처럼 가벼워지는 느낌을 경험하게 될 것이다.노년에 이르러서는 백 리를 걸을 수 없어도 정신으로 만 리를 여행할 수 있다. 이러한 '정신적 유유자적'은 심신 건강에 매우 유익하다.
어: 눈은 사람의 영혼이 깃든 구멍이자 마음의 창, 생기를 전하는 통로로, 인체의 오장육부의 정기가 모두 눈에 집중된다.눈을 감는 것은 건강을 보양하는 데 도움이 되며, 중장년층이나 하루 종일 정신을 쓰고 뇌를 혹사하거나 장기간 시력을 집중적으로 사용하는 사람들에게는 특히 유익하다. 눈을 감고 정신을 보양할 때는 잡념을 배제하고 정신을 집중하여 아무 생각 없이 고요함에 이르는 경지에 이르러야 비로소 진정한 보양이라 할 수 있다. 여유가 있을 때 눈을 감고 정신을 보양하며 꾸준히 실천한다면 반드시 이로움을 얻을 것이다.