閉目養神（目を閉じて精神を養う）は、中国の先人たちが精神を養い修養するための簡便で効果的な方法です。中医学では、神（しん）とは人体の生命活動と精神活動の総称であり、心身の健康に深く関わるものとされています。『黄帝内経』に「神を得れば昌（栄える）、神を失えば亡（滅する）」とあるように、神の充満と消耗は人の壮老（若さと老い）に関わり、神の得失は人の昌亡（栄枯盛衰）に関わるため、養生者は慎重に養うべきです。では、目を閉じて養生する正しい方法とは何でしょうか？
1、目を閉じて心を静める：
日常の雑事に煩わされ、頭が痛む時などは、静かな場所を見つけ、背筋を伸ばして座り、両目を閉じ、まぶたを軽く下ろします。呼吸を整え、丹田に意識を集中させます。しばらくすると頭が冴え、心が穏やかになり、水のように静かになる。煩わしさが次第に消え、静寂で平和な状態に入る。体の陰陽・気血が通じ、心理的バランスが取れ、気分が快く、頭がクリアになり、全身が軽くなる。
2、目を閉じて気を鎮める：
憤りや屈辱に直面し、感情が抑えきれない時は、理性を保って感情を制御し、争いの場から離れ、目を閉じて思索にふける。同時に両手の人差し指の先でまぶたを軽く押さえ、優しく揉みほぐす。眼球が熱く張り詰めるまで続けると、胸の詰まりがすっと開けるのを感じる。
3、目を閉じて喜びを育む：
憂鬱や悲しみ、失望や虚無感、心乱れる時には、静かな場所に退き、目を閉じて独り座る。眼球を上に向け、意識を頭頂に集中させ、軽く顔を上げ、首を伸ばす。思考を解放し、心身を喜ばせた過去の喜びや楽しみをできるだけ黙想し、想像する。そうすれば心身のバランスが取れ、悲しみや煩わしい感情は次第に消えていく。
4、目を閉じて気を養う：
「人は一息で生きる」という「気」とは、心の気力であり、精神状態であり、百歳まで生きる原動力である。高齢者は特に気力が不足しがちで、呼吸器感染症や喘息患者にとっては、目を閉じて静養し元気を養うことが極めて重要である。
5、目を閉じて音楽を楽しむ：
好きな音楽や演劇を目を閉じて聴いたり、声を張り上げて歌ったり、楽器を演奏したりしましょう。美しい旋律は脳活動を促進し、中枢神経系の機能を調節し、心身ともに爽快な気分をもたらし、健康に大変有益です。
6、目を閉じて疲れを癒す：
労逸のバランスは高齢者にとって特に重要です。肉体労働で疲れた時、読書や新聞、文字を書く作業で疲れた時は、目を閉じてしばらく静養すると、精力を素早く回復させ、健康維持に大いに役立ちます。
7、目を閉じて煩わしさを解消する：
「目に見えなければ、心も煩わされない」という諺は理にかなっている。目を閉じることは目を休めるだけでなく、心を静めることにもつながる。心が静まれば精神も安定し、精神が安定すれば災いや病は生じず、福は永遠に続く。煩雑で騒がしい場所や、見たくない光景に遭遇し、避けられない時には、目を閉じて静養しましょう。目を清め心を静め、喧騒の中に静けさを見出し煩わしさを消し、隙間時間を利用して養生できるのです。これほど良いことはありません。
8、目を閉じて陽気を養う：
古人は背を天に晒す喜びを知っていました。高齢者が適度に目を閉じて心を静め、日光浴をするのは、実に養生の妙法です。ドイツ・ベルリン自由大学のクラウザーは、重度の高血圧でない場合、日光浴が血圧を下げることを発見した。皮膚が日光を浴びるとビタミンDが生成され、これが人体の血液循環に関与する。科学者が二組の患者を観察したところ、ビタミンDを服用した組では血圧に変化がなかったが、光療法を受けた組では血圧が明らかに低下した。
9、目を閉じて体を動かす：
高齢者の皆様は、静かな場所を見つけ、目を軽く閉じ、全身をリラックスさせて、できるだけゆっくりとした動作で太極拳を一通り行ってみてください。ゆっくりとした柔軟性、円滑で連続した動きの要領を十分に体感すれば、きっと予想外の収穫があるでしょう。
10、目を閉じて記憶力を鍛える：
高齢者は年齢とともに記憶力が衰え、誰かを思い出そうとしたり、ある出来事を思い出そうとしたりしても、なかなか思い出せず、もどかしい思いをするものです。そんな時は、目を閉じて数分間静かに休んでみてください。全身がリラックスし、心が落ち着くと、突然ひらめきが訪れ、すっきりと記憶が蘇るかもしれません。
11、目を閉じて静かに休む：
高齢者は眠気が少なく、睡眠不足になることがよくあります。なかなか寝付けない時や、夜中に目が覚めて再び眠れない時は、焦ったりイライラしたりせず、目を閉じて養神し、心を静めてみましょう。そうすればすぐに安らかに眠りにつけるかもしれませんし、たとえ眠れなくても、静かに休むことで養生の効果を得られます。
12、目を閉じて思いを馳せる：
物事が思うようにいかず、何かを失ったような気分で心が煩わしい時は、目を閉じて天を仰ぎ、広大無辺な空を想像すると、気持ちがすっきりし、重荷が下りたように気分が明るくなる。あるいは高い場所に静かに立ち、目を閉じて人間界の様々な景色を見下ろせば、きっと心が晴れやかになり、思いが自由に駆け巡るだろう。人は大海の一粒の砂のごとく、憂慮に耐えられぬのに、得失を気に病む愚かな自己嫌悪に陥る。この境地に達すれば、精神は奮い立ち、重荷が解けたように軽くなる。
13、目を閉じて横たわり思考する：
人には三つの思考様式がある。第一に目を開けての思考、第二に夢の中の思考、第三が目を閉じての思考である。目を閉じての思考は一種の臨界思考「現象」であり、つまり横たわりながらも眠らず、目を閉じて思いが次々と浮かぶ状態だ。この思考状態では、脳は外界の物像による干渉を排除し、かつ充血・酸素供給状態にある。これにより、脳細胞の潜在能力が最大限に発揮され、思考の深さと広がりが向上する。
14、目を閉じて消化を促す：
食後10～30分間静かに座って休んだ後、昼寝や散歩、その他の活動を行う。これは肝臓の健康維持、特に肝臓疾患を持つ人にとって極めて重要である。食後、特に昼食後は摂取量が多いため、体内の血液が消化管に集中して食物消化に充てられます。データによれば、体が横から立つ姿勢になると肝臓への血流は30%減少します。さらに歩行や運動をすると、血液の一部が手足に流れ、肝臓への血流は50%以上減少します。肝臓への血液供給が不足すると、正常な新陳代謝活動が妨げられ、肝臓に様々な程度の損傷をもたらします。したがって、肝臓疾患のある方は、食後に目を閉じて10分～30分間、精神を養うことをお勧めします。
15、目を閉じて精神を遊ばせる：
静かに座り目を閉じ、想像に翼を与え、野外へ飛び立つ。霊山や秀麗な水辺を眺め、天高く流れる雲を見上げ、泰山や華山に登り、滝や松の音を聞き、長江や大海原を旅する……この時、心は安らぎ、魂は天の響きとささやくように語り合い、人と天が一体となる。燕のように軽やかな感覚が訪れる。老齢に至れば、百里を歩くことはできなくとも、万里を心で旅することはできる。この「精神の遊覧」は心身の健康に非常に有益である。
語：目は人の霊の穴、心の窓、神を伝える霊機であり、人体の五臓六腑の精気はすべて目に注がれる。目を閉じることは養生となり、閉目養神は中高年層や、終日頭脳労働に従事する者、あるいは長期間一点に視力を集中させる者にとって大いに有益である。閉目養神の際には雑念を排し、精神を集中させ、思慮なく無心の境地に入り、静寂に達して初めて真の養生と言える。暇な時に閉目養神を継続すれば、必ずや利益を得られるだろう。