A szemek becsukása a szellem ápolása érdekében egy egyszerű, de rendkívül hatékony módszer, amelyet őseink is alkalmaztak a mentális és szellemi jólét ápolására. A hagyományos kínai orvoslás szerint a szellem magában foglalja az emberi test összes létfontosságú és mentális tevékenységét, és döntő szerepet játszik a fizikai és mentális egészségben. A Belső kánon így fogalmaz: „Azok, akik megőrzik szellemüket, boldogulnak; azok, akik elveszítik szellemüket, elpusztulnak.” Ez jól illusztrálja, hogy a szellem bősége vagy kimerültsége hogyan kapcsolódik a vitalitáshoz és az öregedéshez, és hogy megőrzése vagy elvesztése hogyan határozza meg a boldogulást vagy a hanyatlást. Azok, akik az egészség ápolásával foglalkoznak, ezért gondosan kell ápolniuk azt.Mi tehát a helyes módszer az életerő ápolására csukott szemmel végzett meditációval?
1. Csukd be a szemed és csendesítsd el elméd:
Amikor a mindennapi teendők kaotikusakká válnak és a fejed nehéznek érzed, keress egy nyugodt helyet. Ülj egyenesen, csukott szemmel, és engedd, hogy a szemhéjaid finoman lecsukódjanak. Szabályozd a légzésedet, és összpontosítsd tudatosságodat az alsó hasra.Egy idő után az elme tisztává és nyugodttá válik, a szív olyan csendes lesz, mint a víz, és a gondok fokozatosan elhalványulnak. Az ember egy nyugodt harmónia állapotába kerül, ahol a test yin és yang energiái és a véráramlás zökkenőmentes, a pszichológiai egyensúly megvalósul, az érzelmek örömteliek, az elme tiszta, és az egész test könnyűnek érzi magát.
2. A szemek becsukása a qi leeresztéséhez:
Ha igazságtalansággal vagy megaláztatással találkozunk, és hevesnek és nehezen visszafoghatónak érezzük magunkat, akkor ésszerűen kell kontrollálnunk az érzelmeinket, el kell hagynunk a konfliktus helyszínét, és be kell csuknunk a szemünket, hogy elmélkedjünk. Ezzel egyidejűleg helyezzük mindkét mutatóujjunk hegyét könnyedén a szemhéjakra, és gyengéden masszírozzuk, amíg a szemgolyók melegnek és duzzadtnak nem érezzük őket. Ekkor érezni fogjuk, hogy a mellkasunkban lévő nyomasztó torlódás hirtelen eltűnik.
3. Öröm ápolása csukott szemmel:
Ha melankólia, kétségbeesés, üresség vagy lelki zavarok kerítenek hatalmukba, vonulj vissza egy csendes helyre. Ülj le egyedül, csukott szemmel, nézz felfelé, és összpontosítsd lelkedet a fejed tetejére. Hajtsd kissé felfelé az arcod, engedd el gondolataidat, és csendben idézd fel vagy képzeld el azokat a múltbeli örömteli élményeket, amelyek testnek és léleknek egyaránt elégedettséget hoznak. Ez helyreállítja a lelki egyensúlyt, fokozatosan eloszlatva a szomorúságot és a nyugtalanságot.
4. A létfontosságú energia ápolása csukott szemmel:
„Az élet egyetlen lélegzettől függ” – ez a „lélegzet” az ember szellemére, mentális állapotára és a hosszú életet fenntartó erőre utal. Az idősek gyakran érzik, hogy nehezen kapnak levegőt, különösen azok, akik légúti fertőzésekben vagy asztmában szenvednek. Ezért elengedhetetlen a létfontosságú energia ápolása csukott szemmel végzett csendes meditációval.
5. Csukott szemmel élvezze a zenét:
Gyakran csukhatja be a szemét, hogy kedvenc zenéjét vagy operáját hallgassa, szívből énekeljen vagy hangszeren játsszon. A gyönyörű dallamok fokozzák az agyi aktivitást, szabályozzák a központi idegrendszer működését és mély örömérzetet keltenek, ami nagyban javítja mind a fizikai, mind a mentális jólétet.
6. A szem pihentetése a fáradtság enyhítésére:
A munka és a pihenés egyensúlya különösen fontos az idősek számára. Ha fizikai munkától kimerült, vagy olvasástól, írástól vagy komponálástól fáradt, a szemet csukva való rövid pihenés rendkívül jótékony hatással van az energia gyors visszanyerésére és az általános jó közérzetre.
7. Szemhéjak csukása a zavaró tényezők eloszlatása érdekében:
Ahogy a mondás tartja: „Ami nincs a szem előtt, az nincs az eszében sem.” Ez nagyon igaz. A szemhéjak csukása nemcsak a szemet ápolja, hanem megnyugtatja az elmét is. A nyugodt elme békét hoz a léleknek; a lélek békéjével a szerencsétlenség és a betegség nem tud meggyökerezni, és az áldások tartósak maradnak.Ha kaotikus vagy zajos környezetbe kerülünk, vagy olyan jelenetekkel találkozunk, amelyeket nem szeretnénk látni, de nem tudunk elkerülni, a szemünk becsukása a csendes elmélkedéshez több előnnyel jár: megtisztítja a szemet és az elmét, nyugalmat talál a zűrzavarban, eloszlatja az aggodalmakat, és lehetővé teszi az egészség megőrzését a lopott pillanatokban. Miért ne fogadnánk el ezt?
8. A szem becsukása a yang táplálására:
Az ősi bölcsesség nagyra értékelte a napozás örömét. Az idősek számára a szem megfelelő becsukása, hogy a napfényben sütkérezzenek, miközben megőrzik a lelki nyugalmat, valóban csodálatos módszer az egészség megőrzésére.Klaus professzor, a Berlini Szabadegyetem kutatója felfedezte, hogy a rendszeres napozás csökkentheti a vérnyomást azoknál, akik nem szenvednek súlyos magas vérnyomásban. Amikor a bőr napfénynek van kitéve, D-vitamint termel, amely fontos szerepet játszik a test vérkeringésében. A tudósok két betegcsoportot figyeltek meg: az egyik D-vitamin-kiegészítőket szedett, a másik fototerápián vett részt. Egy idő után a D-vitamint szedők vérnyomása változatlan maradt, míg a napfénynek kitett csoportnál jelentős csökkenés volt tapasztalható.
9. Csukott szemmel végzett mozgásgyakorlatok:
Idős barátainknak érdemes kipróbálniuk ezt: keressenek egy csendes helyet, csukják be kissé a szemüket, lazítsák el az egész testüket, és végezzenek el egy sor tai chi mozdulatot a lehető leglassabban. Tapasztalják meg teljes mértékben a lassúság, a rugalmasság és a folyékony folytonosság elveit – ez biztosan váratlan előnyökkel jár majd.
10. Szemhéjcsukva memorizálás:
Mivel az emlékezet az életkor előrehaladtával természetesen gyengül, az idősek gyakran nehezen emlékeznek nevekre vagy eseményekre, és frusztráltak lesznek, amikor a gondolatok elillannak. Ilyen pillanatokban próbálják meg néhány percre becsukni a szemüket. Miután teljesen ellazultak és megnyugodtak, hirtelen megvilágosodhatnak, és hirtelen tisztán látnak majd.
11. Pihenés csukott szemmel:
Az időseknél gyakori az alvászavar és a rossz alvási minőség. Ha nem tud elaludni, vagy éjszaka felébred és nem tud visszaaludni, ne idegeskedjen. Inkább csukja be a szemét, hogy táplálja a lelkét és megnyugtassa az elméjét. Hamarosan békésen elaludhat. Még ha nem is tud elaludni, ez a csendes pihenés mégis jótékony hatással van az egészségre.
12. Csukd be a szemed, és engedd szabadjára a gondolataidat:
Ha a dolgok rosszul alakulnak, vagy veszteségérzetet és belső zavart érzel, csukd be a szemed, emeld fel a tekinteted, és képzeld el a végtelen égboltot. Érezni fogod, hogy felvidulsz, és teher esik le a válladról. Vagy állj csendben egy magas kilátóponton, csukd be a szemed, és nézz le a világ számtalan jelenetére. Ez biztosan hatalmas érzéssel tölti el a szíved, és szabadjára engedi a gondolataidat.Az emberi test csak egy porszem az óceánban; miért aggódunk apró dolgok miatt? Miért kínozzuk magunkat apró gondokkal? Ha eljutunk ebbe a lelkiállapotba, az felélénkíti a szellemet és mély megkönnyebbülést hoz.
13. Szemhéjcsukott elmélkedés:
Az embereknek háromféle gondolkodási módjuk van: az első a tudatos, szemhéjnyitott elmélkedés; a második az álomszerű, tudatalatti töprengés; a harmadik pedig a szemhéjcsukott gondolkodás. Ez utóbbi egy átmeneti tudatállapot – ébren fekszünk, de nem alszunk, az elme szabadon kóborolhat. Ebben az állapotban az agy védve van a külső vizuális zavaró tényezőktől, miközben teljes oxigénellátásban részesül és vérrel telítődik.Ez maximalizálja az agysejtek potenciálját, növelve a gondolkodás mélységét és szélességét.
14. A szem pihentetése az emésztés elősegítése érdekében:
Étkezés után pihenjen csendben 10-30 percet, mielőtt szundítana, sétálna vagy más tevékenységet végezne. Ez különösen fontos a máj egészségének megőrzése szempontjából, főleg azok számára, akik májbetegségben szenvednek.Étkezés után, különösen az általában bőségesebb ebéd után, a test a véráramlást az emésztőrendszerbe irányítja az étel feldolgozása érdekében. Az adatok azt mutatják, hogy fekvő helyzetből álló helyzetbe való átmenetkor a máj véráramlása 30%-kal csökken. Ha ezután sétálunk vagy tornázunk, további vér kerül a végtagokba, ami több mint 50%-kal csökkenti a máj vérellátását.Ha a máj nem kap elegendő vérellátást, normális anyagcsere-funkciói károsodnak, ami különböző mértékű károsodást okozhat. Ezért a májbetegségben szenvedőknek étkezés után 10-30 percig csukott szemmel pihenniük ajánlott. 15. Csukott szemmel a gondolatok szárnyalása:
Üljön csendben, csukott szemmel, és engedje szabadjára a képzeletét. Utazzon a vadonba, nézze meg a szent hegyeket és a tiszta vizeket; nézze a hatalmas eget és a vékony felhőket; mássza meg a Tai-hegyet és a Hua-hegyet; hallgassa a zuhogó vízeséseket és a susogó fenyőket; keljen át a Jangce-folyón és a határtalan tengereken... Ebben a pillanatban az elme örömteli, a szellem szárnyal, a lélek bensőségesen suttog a mennyei harmóniával. Az ember és az ég eggyé válnak, és a fecskehez hasonló könnyedség érzése keletkezik.Idős korban, bár nem lehet naponta száz mérföldet megtenni, a lélekkel tízezer mérföldet is be lehet járni. Ez a „mentális vándorlás” nagyban javítja mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Mondás: A szem a lélek nyílása, a lélek ablaka, a kifejező életerő székhelye. Az összes testszerv esszenciája és energiája felemelkedik, hogy megvilágítsa a szemet.A szemek becsukása ápolja a vitalitást; ez a gyakorlat, amely a zárt szemeken keresztül ápolja a szellemet, rendkívül jótékony hatással van a középkorú és idős emberekre, valamint azokra, akik egész nap szellemileg dolgoznak, vagy hosszabb ideig intenzíven igénybe veszik a látásukat. Amikor becsukjuk a szemünket, hogy ápoljuk a szellemet, el kell űznünk a zavaró gondolatokat, összpontosítanunk kell az energiánkat, és el kell érnünk a nyugodt, gondtalan és aggodalomtól mentes állapotot. Csak akkor tekinthető ez elkötelezett ápolásnak. A szabadidőben, ha kitartóan gyakoroljuk ezt a módszert, amelynek során becsukjuk a szemünket, hogy ápoljuk a szellemet, az kétségtelenül jótékony hatással lesz ránk.