Fermer les yeux pour nourrir l'esprit est une méthode simple mais remarquablement efficace pratiquée par nos ancêtres pour cultiver le bien-être mental et spirituel. La médecine traditionnelle chinoise considère que l'esprit englobe toutes les activités vitales et mentales du corps humain et joue un rôle crucial dans la santé physique et mentale. Le Canon interne déclare : « Ceux qui préservent leur esprit prospèrent ; ceux qui perdent leur esprit périssent. » Cela illustre comment l'abondance ou l'épuisement de l'esprit est lié à la vitalité et au vieillissement, et comment sa préservation ou sa perte détermine la prospérité ou le déclin. Ceux qui pratiquent la culture de la santé doivent donc le nourrir avec soin.Quelle est donc la méthode correcte pour cultiver la vitalité par la méditation les yeux fermés ?
1. Fermez les yeux et calmez votre esprit :
Lorsque les affaires quotidiennes deviennent chaotiques et que votre tête est lourde, trouvez un endroit tranquille. Asseyez-vous droit, les yeux fermés, en laissant vos paupières se fermer doucement. Régulez votre respiration et concentrez votre conscience sur le bas-ventre.Au bout d'un certain temps, l'esprit devient clair et calme, le cœur aussi calme que l'eau, et les soucis s'estompent progressivement. On entre dans un état d'harmonie tranquille où les énergies yin et yang du corps et le sang circulent librement, l'équilibre psychologique est atteint, les émotions sont joyeuses, l'esprit est clair et tout le corps se sent léger.
2. Fermer les yeux pour faire descendre le qi :
Lorsque l'on est confronté à une injustice ou à une humiliation et que l'on se sent impétueux et difficile à maîtriser, il faut contrôler rationnellement ses émotions, s'éloigner de la scène du conflit et fermer les yeux pour réfléchir. Simultanément, placez légèrement le bout des deux index sur les paupières et massez doucement jusqu'à ce que les globes oculaires soient chauds et gonflés. Vous sentirez alors la congestion oppressante de la poitrine se dissiper soudainement.
3. Cultiver la joie les yeux fermés :
Lorsque vous êtes submergé par la mélancolie, le désespoir, le vide ou le trouble mental, retirez-vous dans un endroit calme. Asseyez-vous seul, les yeux fermés, le regard tourné vers le haut, et concentrez votre esprit sur le sommet de votre tête. Inclinez légèrement votre visage vers le haut, détendez vos pensées et rappelez-vous ou imaginez en silence des expériences joyeuses passées qui apportent satisfaction au corps et à l'esprit. Cela vous permettra de retrouver votre équilibre mental et de dissiper progressivement la tristesse et l'agitation.
4. Cultiver l'énergie vitale les yeux fermés :
« La vie dépend d'un seul souffle » : ce « souffle » fait référence à l'esprit, à l'état mental et à la force même qui soutient la longévité. Les personnes âgées se sentent souvent essoufflées, en particulier celles qui souffrent d'infections respiratoires ou d'asthme. Il est donc essentiel de cultiver l'énergie vitale par une méditation silencieuse, les yeux fermés.
5. Fermer les yeux pour apprécier la musique :
On peut fréquemment fermer les yeux pour écouter sa musique ou son opéra préféré, chanter de tout son cœur ou jouer d'un instrument. Les belles mélodies stimulent l'activité cérébrale, régulent le fonctionnement du système nerveux central et suscitent un sentiment de joie profonde, ce qui est très bénéfique pour le bien-être physique et mental.
6. Reposer ses yeux pour soulager la fatigue :
Il est particulièrement important pour les personnes âgées de trouver un équilibre entre le travail et le repos. Lorsque vous êtes épuisé par un travail physique ou fatigué par la lecture, l'écriture ou la composition, fermer brièvement les yeux pour vous reposer peut grandement contribuer à récupérer rapidement votre énergie et à préserver votre santé générale.
7. Fermer les yeux pour dissiper les distractions :
Comme le dit le proverbe, « loin des yeux, loin du cœur ». Cela est tout à fait vrai. Fermer les yeux permet non seulement de les reposer, mais aussi de calmer l'esprit. Un esprit tranquille apporte la paix intérieure ; avec la paix intérieure, le malheur et la maladie ne peuvent s'installer, et les bénédictions perdurent.Lorsque l'on se trouve dans un environnement chaotique ou bruyant, ou face à des scènes que l'on préfère ne pas voir mais que l'on ne peut pas facilement éviter, fermer les yeux pour se livrer à une contemplation silencieuse offre de multiples avantages : cela purifie les yeux et l'esprit, permet de trouver la tranquillité au milieu de l'agitation, dissipe les inquiétudes et offre un moment de bien-être. Pourquoi ne pas l'adopter ?
8. Fermer les yeux pour nourrir le Yang :
La sagesse ancienne appréciait le plaisir de prendre des bains de soleil. Pour les personnes âgées, fermer les yeux de manière appropriée pour profiter du soleil tout en conservant un esprit calme est en effet une merveilleuse méthode de bien-être.Le professeur Klaus, de l'Université libre de Berlin, a découvert qu'une exposition régulière au soleil peut faire baisser la tension artérielle chez les personnes qui ne souffrent pas d'hypertension grave. Lorsque la peau absorbe la lumière du soleil, elle synthétise de la vitamine D, qui favorise la circulation sanguine. Les scientifiques ont observé deux groupes de patients : l'un prenant des compléments de vitamine D, l'autre suivant une photothérapie. Après un certain temps, le groupe prenant des compléments n'a montré aucun changement dans sa tension artérielle, tandis que le groupe exposé au soleil a connu une réduction significative.
9. Pratique des mouvements les yeux fermés :
Les personnes âgées peuvent essayer ceci : trouvez un endroit calme, fermez légèrement les yeux, détendez tout votre corps et effectuez une série de mouvements de tai-chi aussi lentement que possible. Expérimentez pleinement les principes de lenteur, de souplesse et de fluidité continue – des bienfaits inattendus ne manqueront pas de se manifester.
10. Mémorisation les yeux fermés :
La mémoire s'estompant naturellement avec l'âge, les personnes âgées ont souvent du mal à se souvenir des noms ou des événements, et ressentent de la frustration lorsque leurs pensées leur échappent. Dans ces moments-là, essayez de fermer les yeux pendant quelques minutes pour cultiver le calme. Une fois que vous serez complètement détendu et serein, l'inspiration vous viendra peut-être, vous apportant une clarté soudaine.
11. Se reposer les yeux fermés :
Il est fréquent que les personnes âgées souffrent d'une diminution de la somnolence et d'une mauvaise qualité de sommeil. Lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir ou que vous vous réveillez la nuit sans pouvoir vous rendormir, évitez de vous agiter. Fermez plutôt les yeux pour nourrir votre esprit et apaiser votre mental. Vous vous endormirez peut-être bientôt paisiblement. Même si le sommeil vous échappe, ce repos tranquille offre tout de même des bienfaits pour la santé.
12. Fermez les yeux et laissez vos pensées vagabonder :
Lorsque les choses tournent mal ou que vous ressentez un sentiment de perte et de trouble intérieur, fermez les yeux, levez les yeux et imaginez l'étendue infinie du ciel. Vous sentirez votre moral remonter et un poids vous quitter les épaules. Vous pouvez également vous tenir tranquillement à un point de vue élevé, fermer les yeux et contempler les innombrables scènes du monde en contrebas. Cela remplira certainement votre cœur d'un sentiment d'immensité et de liberté.Le corps humain n'est qu'un grain de poussière dans l'océan ; pourquoi s'inquiéter pour des futilités ? Pourquoi se tourmenter avec des soucis insignifiants ? Atteindre cet état d'esprit revigorera votre esprit et vous procurera un profond sentiment de soulagement.
13. Contemplation les yeux fermés :
Les êtres humains possèdent trois modes de pensée : le premier est la contemplation consciente, les yeux ouverts ; le second est la rêverie, une réflexion subconsciente ; le troisième est la forme de pensée atteinte les yeux fermés. Ce dernier est un état de conscience liminale - être éveillé sans être endormi, l'esprit libre de vagabonder. Dans cet état, le cerveau est protégé des distractions visuelles externes tout en restant pleinement oxygéné et irrigué par le sang.Cela maximise le potentiel des cellules cérébrales, améliorant la profondeur et l'étendue de la pensée.
14. Reposer les yeux pour faciliter la digestion :
Après les repas, reposez-vous tranquillement pendant 10 à 30 minutes avant de faire une sieste, de marcher ou de vous adonner à d'autres activités. Cela est particulièrement important pour maintenir la santé du foie, en particulier pour les personnes souffrant de troubles hépatiques.Après les repas, en particulier le déjeuner, qui est généralement plus copieux, le corps redirige le flux sanguin vers le tube digestif pour la digestion des aliments. Les données indiquent que lors du passage de la position couchée à la position debout, le flux sanguin vers le foie diminue de 30 %. Si l'on marche ou fait de l'exercice, du sang supplémentaire est détourné vers les membres, ce qui réduit l'apport sanguin au foie de plus de 50 %.Si le foie ne reçoit pas un apport sanguin suffisant, ses fonctions métaboliques normales sont altérées, ce qui peut causer des dommages plus ou moins importants. Il est donc conseillé aux personnes souffrant de troubles hépatiques de se reposer les yeux fermés pendant 10 à 30 minutes après les repas. 15. Fermer les yeux pour laisser vagabonder son esprit :
Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, et laissez libre cours à votre imagination. Voyagez dans la nature sauvage, contemplez les montagnes sacrées et les eaux cristallines ; admirez le ciel immense et les nuages vaporeux ; escaladez le mont Tai et le mont Hua ; écoutez le murmure des cascades et le bruissement des pins ; traversez le fleuve Yangtsé et les mers infinies... À cet instant, l'esprit s'épanouit et l'âme s'élève, chuchotant intimement avec l'harmonie céleste. L'homme et le ciel ne font plus qu'un, évoquant une sensation de légèreté semblable à celle d'une hirondelle.Dans la vieillesse, même si l'on ne peut plus parcourir cent kilomètres par jour, on peut voyager dix mille kilomètres en esprit. Cette « errance mentale » est très bénéfique pour le bien-être physique et mental.
Proverbe : Les yeux sont les orifices de l'esprit, les fenêtres de l'âme, le siège de la vitalité expressive. L'essence et l'énergie de tous les organes du corps s'élèvent pour illuminer les yeux.Fermer les yeux cultive la vitalité ; cette pratique qui consiste à nourrir l'esprit en fermant les yeux est profondément bénéfique pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ainsi que pour celles qui travaillent mentalement toute la journée ou qui sollicitent intensément leur vue pendant de longues périodes. Lorsque l'on ferme les yeux pour nourrir l'esprit, il faut chasser les pensées parasites, concentrer son énergie et atteindre un état de calme tranquille, libre de toute inquiétude ou préoccupation. Ce n'est qu'alors que l'on peut considérer qu'il s'agit d'une culture dédiée. Pendant les moments de loisirs, la pratique persistante de cette méthode consistant à fermer les yeux pour nourrir l'esprit apportera sans aucun doute des bienfaits.