Silmade sulgemine vaimu toitmiseks on lihtne, kuid märkimisväärselt tõhus meetod, mida meie esivanemad kasutasid vaimse ja hingelise heaolu kultiveerimiseks. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et vaim hõlmab kõiki inimkeha elutähtsaid ja vaimseid tegevusi, mängides olulist rolli füüsilises ja vaimses tervises. Sisemine kaanon ütleb: „Need, kes säilitavad oma vaimu, õitsevad; need, kes kaotavad oma vaimu, hävivad.” See illustreerib, kuidas vaimu küllus või ammendumine on seotud elujõu ja vananemisega ning kuidas selle säilitamine või kaotus määrab õitsengu või languse. Seetõttu peaksid tervise kultiveerijad seda hoolikalt toitma.Mis on siis õige meetod elujõu kasvatamiseks silmad suletud meditatsiooni abil?
1. Sulge silmad ja rahusta meel:
Kui igapäevased asjad muutuvad kaootiliseks ja pea tundub raske, leia endale rahulik koht. Istu sirgelt, sulge silmad ja lase silmalaugudel õrnalt langeda. Reguleeri hingamist ja keskenda oma teadvus alakehale.Mõne aja pärast muutub meel selgeks ja rahulikuks, süda vaikseks nagu vesi ja mured hajuvad järk-järgult. Inimene jõuab rahuliku harmoonia seisundisse, kus keha yin- ja yang-energiad ning veri voolavad sujuvalt, psühholoogiline tasakaal on saavutatud, emotsioonid on rõõmsad, meel on selge ja kogu keha tunneb kergust.
2. Silmade sulgemine qi langetamiseks:
Kui kohtate ebaõiglust või alandust ja tunnete end impulsiivseks ja raske kontrollida, peate oma emotsioone ratsionaalselt kontrollima, lahkuma konflikti kohast ja sulgema silmad, et mõelda. Samal ajal asetage mõlema nimetissõrme otsad kergelt silmalaugudele ja masseerige õrnalt, kuni silmavalged muutuvad soojaks ja paisteseks. Siis tunnete, kuidas rinnus olev rõhuv ummistus äkki hajub.
3. Rõõmu kasvatamine suletud silmadega:
Kui sind valitseb melanhoolia, meeleheide, tühjus või vaimne segadus, tõmbu tagasi vaikse koha. Istu üksi silmad suletud, vaata ülespoole ja keskenda oma vaim pealaele. Kalluta nägu veidi ülespoole, lõdvestu mõtted ja meenuta või kujutle vaikselt minevikku rõõmsaid kogemusi, mis toovad rahulolu kehale ja meelele. See taastab vaimse tasakaalu, hajutades järk-järgult kurbuse ja ärrituse.
4. Elujõu kasvatamine suletud silmadega:
„Elu sõltub ühest hingetõmbest” – see „hingetõmme” viitab inimese vaimule, vaimsele seisundile ja pikaealisust toetavale jõule. Eakad inimesed tunnevad sageli hingeldust, eriti need, kellel on hingamisteede infektsioonid või astma. Seetõttu on oluline kasvatada elujõudu vaikse meditatsiooni abil suletud silmadega.
5. Sulgege silmad, et nautida muusikat:
Sageli võite sulgeda silmad, et kuulata lemmikmuusikat või ooperit, südamest laulda või pilli mängida. Ilusad meloodiad parandavad ajutegevust, reguleerivad kesknärvisüsteemi funktsioone ja tekitavad sügava rõõmu tunde, mis on väga kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule.
6. Silmade puhkamine väsimuse leevendamiseks:
Töö ja puhkuse tasakaalustamine on eriti oluline eakatele inimestele. Kui olete füüsilisest tööst väsinud või lugemisest, kirjutamisest või komponeerimisest kurnatud, on lühike silmad suletud puhkus väga kasulik energia kiireks taastumiseks ja üldiseks heaoluks.
7. Silma sulgemine häirivate tegurite hajutamiseks:
Nagu ütleb vanasõna: „Silma eest, südamest ära.“ Selles on suur tõde. Silma sulgemine ei hoia mitte ainult silmi, vaid rahustab ka meelt. Rahulik meel toob hinge rahu; hinge rahuga ei saa õnnetus ja haigus juurduda ning õnn püsib.Kui satute kaootilisse või mürarikkasse keskkonda või olukorda, mida eelistate mitte näha, kuid mida ei saa kergesti vältida, pakub silmade sulgemine vaikseks mõtiskluseks mitmeid eeliseid: see puhastab silmad ja meele, leiab rahulikkuse keset segadust, hajutab mured ja võimaldab hetkeks enda eest hoolitseda. Miks mitte seda omaks võtta?
8. Silmade sulgemine yangi toitmiseks:
Iidsed tarkused hindasid päikesevanni võtmise naudingut. Eakatele on silmade sobiv sulgemine päikese käes soojendamiseks, säilitades samal ajal rahuliku meele, tõepoolest suurepärane enesehoolduse meetod.Berliini Vaba Ülikooli professor Klaus avastas, et regulaarne päikese käes viibimine võib alandada vererõhku inimestel, kellel ei ole tõsist hüpertensiooni. Kui nahk puutub kokku päikesevalguse, toodab see D-vitamiini, mis mängib olulist rolli keha vereringes. Teadlased jälgisid kahte patsientide rühma: üks võttis D-vitamiini toidulisandeid, teine läbis fototeraapia. Pärast teatavat aega jäi D-vitamiini võtnud rühma vererõhk muutumatuks, samas kui päikesevalguse käes viibinud rühma vererõhk langes märkimisväärselt.
9. Silmi sulgedes liikumiste harjutamine:
Vanemad sõbrad võivad seda proovida: leidke vaikne koht, sulgege silmad veidi, lõdvestage kogu keha ja tehke võimalikult aeglaselt Tai Chi liikumisi. Kogege täielikult aegluse, paindlikkuse ja sujuva järjepidevuse põhimõtteid – ootamatud eelised ei jää kindlasti tulemata.
10. Meenutamine silmad suletud:
Kuna mälu vanusega loomulikult nõrgeneb, on eakatel sageli raske meenutada nimesid või sündmusi, mis tekitab frustratsiooni, kui mõtted osutuvad raskesti tabatavateks. Sellistel hetkedel proovige sulgeda silmad mõneks minutiks. Kui olete täielikult lõdvestunud ja rahulik, võib inspiratsioon tulla ja tuua kaasa ootamatu selguse.
11. Puhkamine silmad suletud:
Eakatel inimestel on tavaline, et nad magavad vähem ja nende une kvaliteet on halb. Kui te ei suuda magama jääda või ärkate öösel üles ega suuda uuesti magama jääda, ärge ärrituge. Sulgege hoopis silmad, et toita oma vaimu ja rahustada meelt. Võite peagi rahulikult uinuda. Isegi kui uni ei tule, on sellisel vaiksel puhkusel tervisele kasulik mõju.
12. Sulgege silmad ja laske mõtetel rännata:
Kui asjad lähevad valesti või tunnete kaotust ja sisemist segadust, sulgege silmad, tõstke pilk üles ja kujutlege piiritu taevas. Te tunnete, kuidas teie meeleolu tõuseb ja koorem õlgadelt langeb. Või seiske vaikselt kõrgel vaatluspunktil, sulgege silmad ja vaadake alla maailma lugematutele stseenidele. See täidab teie südame kindlasti avaruse ja vabaduse tundega.Inimkeha on vaid täpike ookeanis; miks koormata end muredega? Miks muretseda kasumi ja kahjumi pärast, tekitades endale tarbetult probleeme? Selle meeleseisundi saavutamine ergutab vaimu ja toob kergendustunde.
13. Mõtisklemine silmad suletud:
Inimestel on kolm mõtlemisviisi: esimene on teadlik, silmad avatud mõtisklemine; teine on unenäoline, alateadlik mõtisklemine; kolmas on silmad suletud mõtlemine. Viimane on piiriülese teadvuse seisund – ärkvel olemine, kuid mitte magamine, mõistus vaba rändama. Selles seisundis on aju kaitstud väliste visuaalsete häirete eest, jäädes samal ajal täielikult hapnikuga varustatuks ja verega täidetuks.See maksimeerib ajurakkude potentsiaali, suurendades mõtlemise sügavust ja ulatust.
14. Silmade puhkus seedimise toetamiseks:
Pärast sööki puhake 10–30 minutit enne uinakut, jalutuskäiku või muude tegevustega alustamist. See on eriti oluline maksa tervise säilitamiseks, eriti maksa haigustega inimestele.Pärast sööki, eriti lõunasööki, mis on tavaliselt rohkem toitev, suunab keha verevarustuse seedetrakti toidu töötlemiseks. Andmed näitavad, et lamamisest püsti tõusmisel väheneb maksa verevarustus 30%. Kui seejärel kõndida või teha harjutusi, suunatakse lisavere varustus jäsemetesse, vähendades maksa verevarustust üle 50%.Kui maks saab ebapiisavat verevarustust, halvenevad selle normaalsed ainevahetusfunktsioonid, mis võib põhjustada erineva raskusastmega kahjustusi. Seetõttu soovitatakse maksahaigustega inimestel pärast sööki 10–30 minutit silmad suletud puhata. 15. Silmi sulgedes mõttes rännata:
Istuge vaikselt silmad suletud ja laske kujutlusvõimel lennata. Reisige loodusesse, vaadake pühasid mägesid ja puhtad veed; vaadake laia taevast ja õhukesi pilvi; ronige Tai ja Hua mägedele; kuulake koskete ja sosistavaid männipuid; ületage Jangtse jõgi ja piiritu meri... Sel hetkel rõõmustab meel ja vaim tõuseb, hing sosistab intiimselt looduse taevase harmooniaga. Inimene ja taevas saavad üheks, tekitades kerguse tunde, mis sarnaneb pääsukese lennuga.Vanaduses ei pruugi inimene küll iga päev sada miili läbida, kuid vaimus võib ta rännata kümme tuhat miili. Selline „vaimne rändamine” on väga kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule.
Ütlus: Silmad on vaimu avaus, hinge aknad, väljendusrikas elujõu asukoht. Kõigi keha organite olemus ja energia tõusevad üles, et valgustada silmi.Silmade sulgemine arendab elujõudu; see vaimu toitmine suletud silmade kaudu on väga kasulik keskmise vanusega ja eakatele inimestele, samuti neile, kes töötavad päev läbi vaimselt või pingutavad oma silmi pikema aja jooksul intensiivselt. Silmade sulgemisel vaimu toitmiseks tuleb hajutada segavad mõtted, keskendada oma energia ja saavutada muretu ja rahulik seisund. Ainult siis võib seda pidada pühendunud harjutamiseks. Vabal ajal selle silmade sulgemise meetodi järjekindel harjutamine vaimu toitmiseks toob kahtlemata kasu.