Το κλείσιμο των ματιών για την καλλιέργεια του πνεύματος είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος που ασκούσαν οι πρόγονοί μας για την καλλιέργεια της ψυχικής και πνευματικής ευεξίας. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το πνεύμα περιλαμβάνει όλες τις ζωτικές και πνευματικές δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος, διαδραματίζοντας καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία. Το Inner Canon αναφέρει: «Όσοι διατηρούν το πνεύμα τους ευημερούν, όσοι το χάνουν πεθαίνουν». Αυτό δείχνει πώς η αφθονία ή η εξάντληση του πνεύματος σχετίζεται με τη ζωτικότητα και τη γήρανση και πώς η διατήρηση ή η απώλειά του καθορίζει την ευημερία ή την παρακμή. Όσοι ασκούν την καλλιέργεια της υγείας πρέπει επομένως να το καλλιεργούν με προσοχή.Ποια είναι λοιπόν η σωστή μέθοδος για την καλλιέργεια της ζωτικότητας μέσω του διαλογισμού με κλειστά μάτια;
1. Κλείστε τα μάτια σας και ηρεμήστε το μυαλό σας:
Όταν οι καθημερινές περισπασμοί γίνονται αφόρητοι ή εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αναζητήστε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε σε όρθια θέση με τα μάτια κλειστά, αφήνοντας τα βλέφαρά σας να κλείσουν απαλά. Ρυθμίστε την αναπνοή σας και εστιάστε την προσοχή σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.Μετά από λίγο, το μυαλό γίνεται καθαρό και ήρεμο, η καρδιά ακίνητη σαν νερό και οι ανησυχίες σταδιακά εξαφανίζονται. Μπαίνετε σε μια κατάσταση γαλήνιας αρμονίας, όπου οι ενέργειες γιν και γιανγκ του σώματος και το αίμα ρέουν ομαλά, επιτυγχάνεται ψυχολογική ισορροπία, τα συναισθήματα είναι χαρούμενα, το μυαλό είναι καθαρό και ολόκληρο το σώμα αισθάνεται ελαφρύ.
2. Κλείνοντας τα μάτια για να κατεβάσετε το τσι:
Όταν αντιμετωπίζετε αδικία ή ταπείνωση και αισθάνεστε ορμητικοί και δύσκολο να συγκρατηθείτε, πρέπει να ελέγχετε λογικά τα συναισθήματά σας, να απομακρύνεστε από τη σκηνή της σύγκρουσης και να κλείνετε τα μάτια σας για να σκεφτείτε. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τις άκρες των δύο δείκτη σας ελαφρά πάνω στα βλέφαρα, μασάζοντας απαλά μέχρι να αισθανθείτε τα μάτια σας ζεστά και πρησμένα. Τότε θα αισθανθείτε την καταπιεστική συμφόρηση στο στήθος να εξαφανίζεται ξαφνικά.
3. Καλλιεργώντας τη χαρά με κλειστά μάτια:
Όταν σας κατακλύζει η μελαγχολία, η απελπισία, το κενό ή η ψυχική αναταραχή, αποσυρθείτε σε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε μόνοι με κλειστά μάτια, κοιτάξτε προς τα πάνω και εστιάστε το πνεύμα σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Γείρετε ελαφρώς το πρόσωπό σας προς τα πάνω, χαλαρώστε τις σκέψεις σας και θυμηθείτε ή φανταστείτε σιωπηλά χαρούμενες εμπειρίες του παρελθόντος που φέρνουν ικανοποίηση στο σώμα και το μυαλό. Αυτό θα αποκαταστήσει την ψυχική ισορροπία, διαλύοντας σταδιακά τη θλίψη και την αναστάτωση.
4. Καλλιέργεια ζωτικής ενέργειας με κλειστά μάτια:
«Η ζωή εξαρτάται από μια μόνο ανάσα» – αυτή η «ανάσα» αναφέρεται στο πνεύμα, την ψυχική κατάσταση και την ίδια τη δύναμη που διατηρεί τη μακροζωία. Οι ηλικιωμένοι συχνά αισθάνονται δύσπνοια, ιδιαίτερα εκείνοι που πάσχουν από αναπνευστικές λοιμώξεις ή άσθμα. Επομένως, η καλλιέργεια ζωτικής ενέργειας μέσω ήσυχης διαλογισμού με κλειστά μάτια είναι απαραίτητη.
5. Κλείστε τα μάτια σας για να απολαύσετε τη μουσική:
Μπορείτε συχνά να κλείνετε τα μάτια σας για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή όπερα, να τραγουδήσετε με όλη σας την καρδιά ή να παίξετε ένα μουσικό όργανο. Οι όμορφες μελωδίες ενισχύουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ρυθμίζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και προκαλούν ένα αίσθημα βαθιάς ευχαρίστησης, ωφελώντας σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
6. Ξεκούραση των ματιών για την ανακούφιση της κόπωσης:
Η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Όταν είστε εξαντλημένοι από σωματική εργασία ή κουρασμένοι από το διάβασμα, το γράψιμο ή τη σύνθεση, το να κλείνετε για λίγο τα μάτια σας για να ξεκουραστείτε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ταχεία ανάκτηση της ενέργειας και στη διατήρηση της συνολικής υγείας.
7. Κλείνοντας τα μάτια για να απομακρύνετε τις περισπασμούς:
Όπως λέει και το ρητό, «μακριά από τα μάτια, μακριά από το μυαλό». Αυτό είναι απόλυτα αληθινό. Το κλείσιμο των ματιών όχι μόνο φροντίζει τα μάτια, αλλά και ηρεμεί το μυαλό. Ένα ήρεμο μυαλό φέρνει ειρήνη στο πνεύμα. Με την ειρήνη στο πνεύμα, η ατυχία και η ασθένεια δεν μπορούν να ριζώσουν και οι ευλογίες διαρκούν.Όταν συναντάμε χαοτικά ή θορυβώδη περιβάλλοντα, ή σκηνές που προτιμάμε να μην βλέπουμε αλλά δεν μπορούμε να αποφύγουμε εύκολα, το κλείσιμο των ματιών για ήσυχη περισυλλογή προσφέρει πολλαπλά οφέλη: καθαρίζει τα μάτια και το μυαλό, βρίσκει ηρεμία μέσα στην αναταραχή, διαλύει τις ανησυχίες και επιτρέπει την διακριτική φροντίδα του εαυτού μας. Γιατί να μην το υιοθετήσουμε;
8. Κλείνοντας τα μάτια για να θρέψουμε το Γιανγκ:
Η αρχαία σοφία εκτιμούσε την απόλαυση της ηλιοθεραπείας. Για τους ηλικιωμένους, το να κλείνουν κατάλληλα τα μάτια τους για να απολαύσουν ήσυχα τον ήλιο είναι πράγματι μια θαυμάσια μέθοδος φροντίδας του εαυτού τους.Ο καθηγητής Klaus του Ελεύθερου Πανεπιστημίου του Βερολίνου ανακάλυψε ότι η τακτική έκθεση στον ήλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που δεν πάσχουν από σοβαρή υπέρταση. Όταν το δέρμα απορροφά το φως του ήλιου, συνθέτει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος. Οι επιστήμονες παρατήρησαν δύο ομάδες ασθενών: η μία έπαιρνε συμπληρώματα βιταμίνης D, ενώ η άλλη υποβαλλόταν σε φωτοθεραπεία. Μετά από ένα διάστημα, η ομάδα που έπαιρνε συμπληρώματα δεν παρουσίασε καμία αλλαγή στην αρτηριακή πίεση, ενώ η ομάδα που εκτέθηκε στον ήλιο παρουσίασε σημαντική μείωση.
9. Άσκηση κινήσεων με κλειστά μάτια:
Οι ηλικιωμένοι φίλοι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν αυτό: βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε ελαφρώς τα μάτια σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και εκτελέστε μια σειρά κινήσεων Τάι Τσι όσο πιο αργά γίνεται. Βιώστε πλήρως τις αρχές της βραδύτητας, της ευελιξίας και της ρευστής συνέχειας – σίγουρα θα ακολουθήσουν απροσδόκητα οφέλη.
10. Απομνημόνευση με κλειστά μάτια:
Καθώς η μνήμη εξασθενεί φυσιολογικά με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να θυμηθούν ονόματα ή γεγονότα, νιώθοντας απογοήτευση όταν οι σκέψεις τους αποδεικνύονται αόριστες. Σε τέτοιες στιγμές, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά για να καλλιεργήσετε την ηρεμία. Μόλις χαλαρώσετε πλήρως και ηρεμήσετε, η έμπνευση μπορεί να σας χτυπήσει, φέρνοντας ξαφνική διαύγεια.
11. Ξεκουραστείτε με κλειστά μάτια:
Είναι συνηθισμένο για τους ηλικιωμένους να έχουν μειωμένη υπνηλία και κακή ποιότητα ύπνου. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε τη νύχτα και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, αποφύγετε να αγχωθείτε. Αντ' αυτού, κλείστε τα μάτια σας για να θρέψετε το πνεύμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Σύντομα μπορεί να αποκοιμηθείτε ήσυχα. Ακόμα και αν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε, αυτή η ήσυχη ανάπαυση προσφέρει οφέλη για την υγεία.
12. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν:
Όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά ή νιώθετε μια αίσθηση απώλειας και εσωτερικής αναταραχής, κλείστε τα μάτια σας, σηκώστε το βλέμμα σας και φανταστείτε την απεριόριστη έκταση του ουρανού. Θα νιώσετε το πνεύμα σας να ανυψώνεται και ένα βάρος να φεύγει από τους ώμους σας. Ή σταθείτε ήσυχα σε ένα ψηλό σημείο, κλείστε τα μάτια σας και κοιτάξτε κάτω τις μυριάδες σκηνές του κόσμου. Αυτό σίγουρα θα γεμίσει την καρδιά σας με μια αίσθηση απεραντοσύνης και θα αφήσει τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν ελεύθερα.Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι παρά ένα στίγμα στον ωκεανό. Γιατί να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με ανησυχίες; Γιατί να ανησυχείτε για κέρδη και απώλειες, βασανίζοντας τον εαυτό σας άσκοπα; Η επίτευξη αυτής της κατάστασης του νου θα αναζωογονήσει το πνεύμα και θα φέρει μια αίσθηση ανακούφισης.
13. Στοχασμός με κλειστά μάτια:
Οι άνθρωποι διαθέτουν τρεις τρόπους σκέψης: ο πρώτος είναι ο συνειδητός στοχασμός με ανοιχτά μάτια, ο δεύτερος είναι ο ονειρικός, υποσυνείδητος στοχασμός και ο τρίτος είναι η κατάσταση του στοχασμού με κλειστά μάτια. Η τελευταία μορφή αποτελεί ένα οριακό «φαινόμενο» της σκέψης — μια κατάσταση όπου το άτομο είναι ξύπνιο αλλά δεν κοιμάται, και το μυαλό του περιπλανιέται ελεύθερα. Σε αυτή την κατάσταση, ο εγκέφαλος είναι απαλλαγμένος από εξωτερικές οπτικές περισπασμούς, ενώ παραμένει σε κατάσταση αυξημένης ροής αίματος και οξυγόνωσης.Αυτό μεγιστοποιεί το δυναμικό των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύοντας το βάθος και το εύρος της σκέψης.
14. Ξεκούραση των ματιών για την ενίσχυση της πέψης:
Μετά τα γεύματα, ξεκουραστείτε ήσυχα για 10 έως 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, περπατήσετε ή ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του ήπατος, ειδικά για όσους πάσχουν από ηπατικές παθήσεις.Μετά τα γεύματα, ιδιαίτερα το μεσημεριανό, το οποίο είναι συνήθως πιο πλούσιο, το σώμα ανακατευθύνει τη ροή του αίματος προς το πεπτικό σύστημα για την επεξεργασία των τροφών. Τα δεδομένα δείχνουν ότι κατά τη μετάβαση από την ύπτια θέση στην όρθια, η ροή του αίματος προς το ήπαρ μειώνεται κατά 30%. Εάν στη συνέχεια κάποιος περπατήσει ή ασκηθεί, επιπλέον αίμα διοχετεύεται στα άκρα, μειώνοντας την παροχή αίματος στο ήπαρ κατά περισσότερο από 50%.Εάν το ήπαρ δεν τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα, οι φυσιολογικές μεταβολικές του λειτουργίες διαταράσσονται, προκαλώντας ενδεχομένως βλάβες διαφόρων βαθμών. Ως εκ τούτου, συνιστάται στα άτομα με ηπατικές παθήσεις να ξεκουράζονται με κλειστά μάτια για 10 έως 30 λεπτά μετά τα γεύματα. 15. Κλείστε τα μάτια και ταξιδέψτε με το μυαλό σας:
Καθίστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά, αφήνοντας την φαντασία σας να πετάξει. Ταξιδέψτε στην άγρια φύση: θαυμάστε ιερά βουνά και πεντακάθαρα νερά, ατενίστε τον απέραντο ουρανό και τα αραιά σύννεφα, αναρριχηθείτε στο όρος Τάι και στο όρος Χουά, ακούστε τους καταρράκτες και το θρόισμα των πεύκων, διασχίστε τον Γιανγκτσέ και τη θάλασσα... Αυτή τη στιγμή, το μυαλό χαίρεται και το πνεύμα πετάει, ψιθυρίζοντας οικεία με την ουράνια αρμονία. Ο άνθρωπος και ο ουρανός γίνονται ένα, δημιουργώντας μια αίσθηση ελαφρότητας παρόμοια με αυτή ενός χελιδονιού.Στην τρίτη ηλικία, αν και δεν μπορεί κανείς να διανύει εκατό μίλια καθημερινά, μπορεί να ταξιδέψει δέκα χιλιάδες μίλια με το πνεύμα. Αυτή η «νοητική περιπλάνηση» ωφελεί σε μεγάλο βαθμό τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
Πρόλογος: Τα μάτια είναι η πύλη του πνεύματος, τα παράθυρα της ψυχής, η έδρα της εκφραστικής ζωτικότητας. Η ουσία και η ενέργεια όλων των εσωτερικών οργάνων ανεβαίνουν για να φωτίσουν τα μάτια.Το κλείσιμο των ματιών καλλιεργεί τη ζωτικότητα. Αυτή η πρακτική της καλλιέργειας του πνεύματος μέσω του κλεισίματος των ματιών είναι εξαιρετικά ευεργετική για άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας, καθώς και για όσους εργάζονται διανοητικά όλη την ημέρα ή καταπονούν έντονα την όρασή τους για παρατεταμένες περιόδους. Όταν κλείνουμε τα μάτια για να καλλιεργήσουμε το πνεύμα, πρέπει να απομακρύνουμε τις σκέψεις που μας αποσπούν την προσοχή, να συγκεντρώσουμε την ενέργειά μας και να επιτύχουμε μια κατάσταση γαλήνιας ηρεμίας, απαλλαγμένη από ανησυχίες και προβληματισμούς. Μόνο τότε μπορεί να θεωρηθεί αφοσιωμένη καλλιέργεια. Στις στιγμές αναψυχής, η επίμονη πρακτική αυτής της μεθόδου κλεισίματος των ματιών για την καλλιέργεια του πνεύματος θα αποφέρει αναμφίβολα οφέλη.