Die Augen zu schließen, um den Geist zu pflegen, ist eine einfache, aber bemerkenswert wirksame Methode, die bereits von unseren Vorfahren praktiziert wurde, um das geistige und seelische Wohlbefinden zu fördern. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Geist alle lebenswichtigen und geistigen Aktivitäten im menschlichen Körper umfasst und eine entscheidende Rolle für die körperliche und geistige Gesundheit spielt. Im Inneren Kanon heißt es: „Wer seinen Geist bewahrt, gedeiht; wer seinen Geist verliert, geht zugrunde.“ Dies veranschaulicht, wie der Reichtum oder die Erschöpfung des Geistes mit Vitalität und Alterung zusammenhängt und wie seine Bewahrung oder sein Verlust über Wohlstand oder Niedergang entscheidet. Wer sich um seine Gesundheit kümmert, sollte ihn daher sorgfältig pflegen.Was ist also die richtige Methode, um durch Meditation mit geschlossenen Augen Vitalität zu fördern?
1. Schließen Sie die Augen und beruhigen Sie Ihren Geist:
Wenn die täglichen Ablenkungen überwältigend werden oder Kopfschmerzen auftreten, suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Augenlider sanft sinken. Regulieren Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Unterbauch.Nach einer Weile wird der Geist klar und ruhig, das Herz still wie Wasser, und die Sorgen verblassen allmählich. Man gelangt in einen Zustand ruhiger Harmonie, in dem die Yin- und Yang-Energien des Körpers und der Blutfluss reibungslos verlaufen, das psychische Gleichgewicht erreicht ist, die Emotionen freudig sind, der Geist klar ist und sich der ganze Körper leicht anfühlt.
2. Die Augen schließen, um das Qi zu senken:
Wenn man Ungerechtigkeit oder Demütigung erlebt und sich ungestüm und schwer zu beherrschen fühlt, muss man seine Emotionen rational kontrollieren, sich vom Ort des Konflikts entfernen und die Augen schließen, um nachzudenken. Gleichzeitig legt man die Spitzen beider Zeigefinger leicht auf die Augenlider und massiert sie sanft, bis sich die Augäpfel warm und geschwollen anfühlen. Dann spürt man, wie sich die bedrückende Verstopfung in der Brust plötzlich auflöst.
3. Freude mit geschlossenen Augen kultivieren:
Wenn Sie von Melancholie, Verzweiflung, Leere oder geistiger Unruhe überwältigt werden, ziehen Sie sich an einen ruhigen Ort zurück. Setzen Sie sich allein mit geschlossenen Augen hin, blicken Sie nach oben und konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Krone Ihres Kopfes. Neigen Sie Ihr Gesicht leicht nach oben, entspannen Sie Ihre Gedanken und erinnern Sie sich still an vergangene freudige Erlebnisse, die Körper und Geist Zufriedenheit bringen, oder stellen Sie sich diese vor. Dies wird Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherstellen und Trauer und Unruhe allmählich vertreiben.
4. Kultivierung der Lebensenergie mit geschlossenen Augen:
„Das Leben hängt von einem einzigen Atemzug ab“ – dieser „Atemzug“ bezieht sich auf den Geist, den mentalen Zustand und die Kraft, die das Leben erhält. Ältere Menschen leiden häufig unter Atemnot, insbesondere diejenigen mit Atemwegsinfektionen oder Asthma. Daher ist es wichtig, die Lebensenergie durch ruhige Meditation mit geschlossenen Augen zu kultivieren.
5. Schließen Sie die Augen, um Musik zu genießen:
Vielleicht schließen Sie oft die Augen, um Ihrer Lieblingsmusik oder -oper zu lauschen, aus vollem Herzen zu singen oder ein Instrument zu spielen. Schöne Melodien fördern die Gehirnaktivität, regulieren die Funktion des zentralen Nervensystems und rufen ein Gefühl tiefer Freude hervor, was sowohl dem körperlichen als auch dem geistigen Wohlbefinden sehr zuträglich ist.
6. Die Augen ausruhen, um Müdigkeit zu lindern:
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Ruhe ist besonders für ältere Menschen wichtig. Wenn Sie von körperlicher Arbeit erschöpft oder vom Lesen, Schreiben oder Komponieren müde sind, ist eine kurze Pause mit geschlossenen Augen sehr vorteilhaft für eine schnelle Energierückgewinnung und das allgemeine Wohlbefinden.
7. Die Augen schließen, um Ablenkungen zu vermeiden:
Wie das Sprichwort sagt: „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Das ist sehr wahr. Das Schließen der Augen schont nicht nur die Augen, sondern beruhigt auch den Geist. Ein ruhiger Geist bringt Seelenfrieden; mit Seelenfrieden entstehen kein Unglück und keine Krankheit, und der Segen bleibt bestehen.Wenn man chaotischen oder lauten Umgebungen oder Szenen begegnet, die man lieber nicht sehen möchte, aber nicht ohne Weiteres vermeiden kann, bietet das Schließen der Augen zur stillen Kontemplation mehrere Vorteile: Es reinigt die Augen und den Geist, findet Ruhe inmitten des Trubels, vertreibt Sorgen und ermöglicht es, in gestohlenen Momenten die Gesundheit zu bewahren. Warum sollte man das nicht annehmen?
8. Die Augen schließen, um Yang zu nähren:
Die alte Weisheit schätzte das Vergnügen des Sonnenbadens. Für ältere Menschen ist es in der Tat eine wunderbare Methode zur Erhaltung der Gesundheit, die Augen angemessen zu schließen, um sich in der Sonne zu aalen und dabei geistige Ruhe zu bewahren.Professor Klaus von der Freien Universität Berlin entdeckte, dass regelmäßige Sonneneinstrahlung den Blutdruck bei Menschen ohne schweren Bluthochdruck senken kann. Wenn die Haut Sonnenlicht absorbiert, synthetisiert sie Vitamin D, das die Durchblutung fördert. Wissenschaftler beobachteten zwei Gruppen von Patienten: eine, die Vitamin-D-Präparate einnahm, und eine, die sich einer Phototherapie unterzog. Nach einer gewissen Zeit zeigte die Gruppe, die die Präparate einnahm, keine Veränderung des Blutdrucks, während die Gruppe, die sich der Sonne aussetzte, einen signifikanten Rückgang verzeichnete.
9. Übungen mit geschlossenen Augen:
Ältere Menschen sollten Folgendes ausprobieren: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen leicht, entspannen Sie Ihren gesamten Körper und führen Sie eine Reihe von Tai-Chi-Bewegungen so langsam wie möglich aus. Erleben Sie die Prinzipien der Langsamkeit, Flexibilität und fließenden Kontinuität in vollem Umfang – unerwartete Vorteile werden sich mit Sicherheit einstellen.
10. Auswendiglernen mit geschlossenen Augen:
Da das Gedächtnis mit zunehmendem Alter natürlich nachlässt, haben Senioren oft Schwierigkeiten, sich an Namen oder Ereignisse zu erinnern, und sind frustriert, wenn ihnen die Gedanken nicht einfallen. Versuchen Sie in solchen Momenten, für ein paar Minuten die Augen zu schließen, um Ruhe zu finden. Sobald Sie völlig entspannt und gelassen sind, kommt Ihnen vielleicht eine Inspiration und plötzlich wird Ihnen alles klar.
11. Ausruhen mit geschlossenen Augen:
Ältere Menschen leiden häufig unter verminderter Schläfrigkeit und schlechter Schlafqualität. Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können, vermeiden Sie es, unruhig zu werden. Schließen Sie stattdessen die Augen, um Ihren Geist zu pflegen und Ihren Geist zu beruhigen. Vielleicht schlafen Sie bald friedlich ein. Selbst wenn Sie nicht einschlafen können, hat diese ruhige Erholung dennoch gesundheitliche Vorteile.
12. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen:
Wenn etwas schief läuft oder Sie ein Gefühl des Verlusts und innerer Unruhe verspüren, schließen Sie die Augen, heben Sie den Blick und stellen Sie sich die unendliche Weite des Himmels vor. Sie werden spüren, wie sich Ihre Stimmung hebt und eine Last von Ihren Schultern fällt. Oder stellen Sie sich ruhig auf eine Anhöhe, schließen Sie die Augen und blicken Sie auf die unzähligen Szenen der Welt unter Ihnen. Das wird Ihr Herz sicherlich mit grenzenloser Freude erfüllen und Ihre Gedanken frei schweifen lassen.Der menschliche Körper ist nur ein Staubkorn im Ozean; warum sich über Kleinigkeiten ärgern? Warum sich mit belanglosen Sorgen quälen? Wenn Sie diesen Geisteszustand erreichen, wird Ihr Geist belebt und Sie werden ein Gefühl tiefer Erleichterung verspüren.
13. Kontemplation mit geschlossenen Augen:
Der Mensch verfügt über drei Arten des Denkens: Die erste ist das bewusste Nachdenken mit offenen Augen, die zweite ist das traumähnliche, unbewusste Nachsinnen und die dritte ist der Zustand der Reflexion mit geschlossenen Augen. Diese letzte Form stellt ein liminales „Phänomen” des Denkens dar – einen Zustand, in dem man wach liegt, aber nicht schläft, und in dem der Geist frei schweifen kann. In diesem Zustand ist das Gehirn frei von äußeren visuellen Ablenkungen, während es sich in einem Zustand erhöhter Durchblutung und Sauerstoffversorgung befindet.Dies maximiert das Potenzial der Gehirnzellen und verbessert die Tiefe und Breite des Denkens.
14. Augen ausruhen, um die Verdauung zu unterstützen:
Ruhen Sie sich nach den Mahlzeiten 10 bis 30 Minuten lang aus, bevor Sie ein Nickerchen machen, spazieren gehen oder anderen Aktivitäten nachgehen. Dies ist besonders wichtig für die Erhaltung der Lebergesundheit, insbesondere für Menschen mit Lebererkrankungen.Nach den Mahlzeiten, insbesondere nach dem Mittagessen, das in der Regel reichhaltiger ist, leitet der Körper den Blutfluss zur Verdauung in den Verdauungstrakt um. Daten zeigen, dass beim Übergang vom Liegen zum Stehen der Blutfluss zur Leber um 30 % abnimmt. Wenn man dann geht oder Sport treibt, wird zusätzliches Blut in die Gliedmaßen umgeleitet, wodurch die Blutversorgung der Leber um über 50 % reduziert wird.Bei einer unzureichenden Blutversorgung der Leber werden ihre normalen Stoffwechselfunktionen beeinträchtigt, was zu unterschiedlich starken Schäden führen kann. Daher wird Personen mit Lebererkrankungen empfohlen, sich nach den Mahlzeiten 10 bis 30 Minuten lang mit geschlossenen Augen auszuruhen. 15. Die Augen schließen, um in Gedanken zu wandern:
Setzen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen hin und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Begeben Sie sich auf eine Reise in die Wildnis, betrachten Sie heilige Berge und unberührte Gewässer, schauen Sie in den weiten Himmel und auf die zarten Wolken, besteigen Sie den Berg Tai und den Berg Hua, lauschen Sie rauschenden Wasserfällen und raschelnden Kiefern, überqueren Sie den Jangtse und das endlose Meer ... In diesem Moment erfreut sich der Geist und die Seele schwebt empor, während die Seele vertraut mit der himmlischen Harmonie flüstert. Mensch und Himmel werden eins und es entsteht ein Gefühl der Leichtigkeit, ähnlich wie bei einer Schwalbe.Im Alter kann man zwar nicht mehr täglich hundert Meilen zurücklegen, aber man kann im Geiste zehntausend Meilen reisen. Dieses „mentale Wandern” ist sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von großem Nutzen. Sprichwort: Die Augen sind die Öffnung des Geistes, die Fenster zur Seele, der Sitz der ausdrucksstarken Lebenskraft. Die Essenz und Energie aller inneren Organe steigt auf, um die Augen zu erleuchten.Das Schließen der Augen fördert die Vitalität; diese Praxis der Pflege des Geistes durch geschlossene Augen ist äußerst wohltuend für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sowie für diejenigen, die den ganzen Tag geistig arbeiten oder ihre Augen über längere Zeit intensiv beanspruchen. Wenn man die Augen schließt, um den Geist zu nähren, muss man ablenkende Gedanken vertreiben, seine Energie konzentrieren und in einen Zustand ruhiger Stille eintreten, frei von Sorgen und Ängsten. Nur dann kann man von einer hingebungsvollen Pflege sprechen. In Momenten der Muße wird das beharrliche Praktizieren dieser Methode, die Augen zu schließen, um den Geist zu nähren, zweifellos Vorteile bringen.