At lukke øjnene for at pleje ånden er en enkel, men bemærkelsesværdig effektiv metode, som vores forfædre praktiserede for at dyrke mental og åndelig velvære. Traditionel kinesisk medicin hævder, at ånden omfatter alle vitale og mentale aktiviteter i menneskekroppen og spiller en afgørende rolle for fysisk og mental sundhed. Den indre kanon siger: "De, der bevarer deres ånd, trives; de, der mister deres ånd, går til grunde." Dette illustrerer, hvordan overflod eller udtømning af ånden hænger sammen med vitalitet og aldring, og hvordan bevarelse eller tab af ånden bestemmer velstand eller tilbagegang. De, der praktiserer sundhedskultivering, bør derfor pleje den med omhu.Så hvad er den korrekte metode til at dyrke vitalitet gennem meditation med lukkede øjne?
1. Luk øjnene og stil sindet:
Når de daglige distraktioner bliver overvældende, eller hovedpinen melder sig, skal du søge et roligt sted. Sid oprejst med lukkede øjne, og lad øjenlågene synke blidt. Regulér vejrtrækningen, og fokuser bevidstheden på underlivet.Efter et stykke tid bliver sindet klart og roligt, hjertet stille som vand, og bekymringerne forsvinder gradvist. Man kommer ind i en tilstand af rolig harmoni, hvor kroppens yin- og yang-energier og blodet flyder jævnt, den psykologiske balance opnås, følelserne er glade, sindet er klart, og hele kroppen føles let.
2. Luk øjnene for at sænke qi:
Når man møder uretfærdighed eller ydmygelse og føler sig impulsiv og har svært ved at beherske sig, skal man rationelt kontrollere sine følelser, forlade konfliktstedet og lukke øjnene for at reflektere. Samtidig skal man placere spidserne af begge pegefingre let på øjenlågene og massere blidt, indtil øjnene føles varme og hævede. Man vil derefter mærke, at den trykkende forstoppelse i brystet pludselig forsvinder.
3. At dyrke glæde med lukkede øjne:
Når man overvældes af melankoli, fortvivlelse, tomhed eller mental uro, skal man trække sig tilbage til et roligt sted. Sæt sig alene med lukkede øjne, kig opad og fokuser sin ånd mod kronen af hovedet. Vip ansigtet let opad, slap af i tankerne og husk eller forestil dig stille og roligt tidligere glædelige oplevelser, der bringer tilfredshed til krop og sind. Dette vil genoprette den mentale balance og gradvist fjerne sorg og uro.
4. Kultivere livsenergi med lukkede øjne:
"Livet afhænger af et enkelt åndedrag" – dette "åndedrag" refererer til ens ånd, mentale tilstand og selve den kraft, der opretholder lang levetid. Ældre mennesker føler sig ofte forpustede, især dem med luftvejsinfektioner eller astma. Det er derfor vigtigt at kultivere livsenergi gennem stille meditation med lukkede øjne.
5. Luk øjnene for at nyde musik:
Du lukker måske ofte øjnene for at lytte til elsket musik eller opera, synge af hele hjertet eller spille på et instrument. Smukke melodier forbedrer hjerneaktiviteten, regulerer centralnervesystemets funktion og fremkalder en følelse af dyb glæde, hvilket er til stor gavn for både fysisk og mental velvære.
6. Hvil øjnene for at lindre træthed:
Det er særligt vigtigt for ældre at finde en balance mellem arbejde og hvile. Når du er udmattet af fysisk arbejde eller træt af at læse, skrive eller komponere, kan det være en stor hjælp at lukke øjnene kortvarigt for at hvile, så du hurtigt kan genvinde din energi og bevare dit generelle helbred.
7. Lukke øjnene for at fjerne distraktioner:
Som man siger: "Ude af syne, ude af sind." Dette er meget sandt. At lukke øjnene plejer ikke kun øjnene, men beroliger også sindet. Et roligt sind bringer fred i sjælen; med fred i sjælen kan ulykke og sygdom ikke slå rod, og velsignelser varer ved.Når man støder på kaotiske eller støjende omgivelser eller scener, man helst ikke vil være vidne til, men ikke umiddelbart kan undgå, giver det flere fordele at lukke øjnene for stille kontemplation: det renser øjnene og sindet, finder ro midt i uroen, fjerner bekymringer og giver mulighed for diskret selvpleje. Hvorfor ikke omfavne det?
8. Lukke øjnene for at pleje Yang:
Gammel visdom værdsatte glæden ved solbadning. For ældre er det faktisk en vidunderlig metode til selvkultivering at lukke øjnene på passende vis for at nyde sollyset, mens man bevarer mental ro.Professor Klaus fra Berlins Frie Universitet opdagede, at regelmæssig udsættelse for sollys kan sænke blodtrykket hos personer uden alvorlig hypertension. Når huden absorberer sollys, syntetiserer den D-vitamin, som fremmer blodcirkulationen. Forskere observerede to grupper af patienter: den ene tog D-vitamintilskud, den anden gennemgik fototerapi. Efter en periode viste tilskudsgruppen ingen ændring i blodtrykket, mens gruppen, der var udsat for sollys, oplevede en betydelig reduktion.
9. Øvelse med lukkede øjne:
Ældre venner kan prøve dette: Find et roligt sted, luk øjnene let, slap af i hele kroppen og udfør en række Tai Chi-bevægelser så langsomt som muligt. Oplev fuldt ud principperne om langsomhed, fleksibilitet og flydende kontinuitet – uventede fordele vil helt sikkert følge.
10. Hukommelse med lukkede øjne:
Da hukommelsen naturligt svinder med alderen, har ældre ofte svært ved at huske navne eller begivenheder og oplever frustration, når tankerne viser sig at være flygtige. I sådanne øjeblikke kan du prøve at lukke øjnene i et par minutter for at skabe ro. Når du er helt afslappet og rolig, kan inspirationen komme, og du får pludselig klarhed.
11. Hvil med lukkede øjne:
Det er almindeligt, at ældre oplever nedsat søvnighed og dårlig søvnkvalitet. Når du ikke kan falde i søvn eller vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen, skal du undgå at blive ophidset. Luk i stedet øjnene for at pleje din ånd og berolige dit sind. Du falder måske snart fredeligt i søvn. Selvom søvnen undgår dig, har denne stille hvile stadig sundhedsmæssige fordele.
12. Luk øjnene og lad tankerne vandre:
Når tingene går skævt, eller du føler en følelse af tab og indre uro, skal du lukke øjnene, løfte blikket og forestille dig den uendelige vidde af himlen. Du vil føle, at dit humør løftes, og at en byrde løftes fra dine skuldre. Eller stå stille på en højde, luk øjnene og se ned på de utallige scener i verden nedenfor. Dette vil helt sikkert fylde dit hjerte med uendelig glæde og lade dine tanker vandre frit.Menneskekroppen er blot en plet i havet; hvorfor bekymre sig om trivielle ting? Hvorfor plage sig selv med små bekymringer? At nå denne sindstilstand vil styrke ånden og give en følelse af dyb lettelse.
13. Kontemplation med lukkede øjne:
Mennesker har tre tænkemåder: den første er bevidst kontemplation med åbne øjne; den anden er drømmeagtig, underbevidst grublen; den tredje er den form for tænkning, der opnås med lukkede øjne. Sidstnævnte er en tilstand af liminal bevidsthed – at ligge vågen, men ikke sove, med sindet frit til at vandre. I denne tilstand er hjernen beskyttet mod eksterne visuelle distraktioner, samtidig med at den forbliver fuldt iltet og fyldt med blod.Dette maksimerer hjernecellernes potentiale og øger tankernes dybde og bredde.
14. Hvil øjnene for at hjælpe fordøjelsen:
Efter måltiderne skal du hvile stille i 10 til 30 minutter, før du tager en lur, går en tur eller deltager i andre aktiviteter. Dette er særligt vigtigt for at opretholde leverens sundhed, især for personer med leversygdomme.Efter måltider, især frokost, som typisk er mere omfattende, omdirigerer kroppen blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen for at fordøje maden. Data viser, at når man går fra at ligge ned til at stå op, falder blodgennemstrømningen til leveren med 30 %. Hvis man derefter går eller træner, omdirigeres yderligere blod til lemmerne, hvilket reducerer leverens blodforsyning med over 50 %.Hvis leveren får utilstrækkelig blodforsyning, forringes dens normale metaboliske funktioner, hvilket potentielt kan forårsage forskellige grader af skade. Derfor anbefales personer med leversygdomme at hvile med lukkede øjne i 10 til 30 minutter efter måltiderne. 15. Luk øjnene og lad tankerne vandre:
Sid stille med lukkede øjne og lad fantasien flyve. Rejs ud i vildmarken, betragt hellige bjerge og uberørte vande; kig op mod den vidtstrakte himmel og de tynde skyer; bestig Mount Tai og Mount Hua; lyt til brusende vandfald og susende fyrretræer; kryds Yangtze-floden og det uendelige hav... I dette øjeblik glæder sindet sig, og ånden svæver, mens sjælen hvisker intimt med naturens himmelske harmoni. Mennesket og himlen bliver ét og giver en følelse af lethed, som en svale.I alderdommen kan man måske ikke tilbagelægge hundrede mil om dagen, men man kan rejse ti tusinde mil i ånden. Denne "mentale vandring" er til stor gavn for både fysisk og mental velvære. Ordsprog: Øjnene er åndens åbning, sjælens vinduer, sædet for udtryksfuld vitalitet. Essensen og energien fra alle kroppens organer stiger op for at oplyse øjnene.At lukke øjnene dyrker vitaliteten; denne praksis med at pleje ånden gennem lukkede øjne er dybt gavnlig for midaldrende og ældre mennesker, såvel som for dem, der arbejder mentalt hele dagen eller anstrenger deres syn intensivt i længere perioder. Når man lukker øjnene for at pleje ånden, skal man fjerne distraherende tanker, koncentrere sin energi og gå ind i en tilstand af rolig stilhed fri for bekymringer og bekymringer. Først da kan det betragtes som dedikeret dyrkning. I fritiden vil vedvarende at praktisere denne metode med at lukke øjnene for at pleje ånden utvivlsomt give fordele.