Zavření očí za účelem posílení ducha je jednoduchá, ale pozoruhodně účinná metoda, kterou naši předkové praktikovali pro kultivaci duševního a duchovního blahobytu. Tradiční čínská medicína zastává názor, že duch zahrnuje všechny životně důležité a duševní činnosti v lidském těle a hraje klíčovou roli v tělesném a duševním zdraví. V knize Inner Canon se píše: „Ti, kteří si zachovávají svého ducha, prosperují; ti, kteří svého ducha ztratí, zahynou.“ To ilustruje, jak souvisí hojnost nebo vyčerpání ducha s vitalitou a stárnutím a jak jeho zachování nebo ztráta určuje prosperitu nebo úpadek. Ti, kteří se věnují kultivaci zdraví, by jej proto měli pečlivě pěstovat.Jaká je tedy správná metoda pro pěstování vitality prostřednictvím meditace se zavřenýma očima?
1. Zavřete oči a zklidněte mysl:
Když se každodenní záležitosti stanou chaotickými a vaše hlava se cítí těžká, najděte si klidné místo. Posaďte se vzpřímeně se zavřenýma očima a nechte víčka jemně klesnout. Upravte dýchání a soustřeďte se na spodní část břicha.Po chvíli se mysl zklidní a vyjasní, srdce se zklidní jako voda a starosti postupně zmizí. Člověk vstoupí do stavu klidné harmonie, kdy energie jin a jang v těle a krev proudí hladce, je dosaženo psychické rovnováhy, emoce jsou radostné, mysl je jasná a celé tělo se cítí lehké.
2. Zavření očí k sestupu čchi:
Když se setkáte s nespravedlností nebo ponížením a cítíte se impulzivní a těžko se ovládáte, musíte racionálně ovládat své emoce, opustit místo konfliktu a zavřít oči, abyste mohli přemýšlet. Současně položte špičky obou ukazováčků lehce na víčka a jemně masírujte, dokud se oční bulvy nezačnou cítit teplé a oteklé. Pak pocítíte, jak se tlak v hrudníku náhle rozptýlí.
3. Pěstování radosti se zavřenýma očima:
Když vás přemůže melancholie, zoufalství, prázdnota nebo duševní zmatek, uchylte se do tichého prostoru. Sedněte si sami se zavřenýma očima, upřete pohled nahoru a soustřeďte svou mysl na temeno hlavy. Mírně nakloňte obličej nahoru, uvolněte své myšlenky a tiše si vybavte nebo představte minulé radostné zážitky, které přinášejí spokojenost tělu i mysli. Tím se obnoví duševní rovnováha a postupně se rozptýlí smutek a rozrušení.
4. Pěstování vitální energie se zavřenýma očima:
„Život závisí na jediném dechu“ – tento „dech“ odkazuje na ducha člověka, jeho duševní stav a samotnou sílu udržující dlouhověkost. Starší lidé často pociťují dušnost, zejména ti, kteří trpí infekcemi dýchacích cest nebo astmatem. Pěstování vitální energie prostřednictvím tiché meditace se zavřenýma očima je proto nezbytné.
5. Zavřete oči, abyste si vychutnali hudbu:
Často můžete zavřít oči, abyste si poslechli oblíbenou hudbu nebo operu, zpívali z celého srdce nebo hráli na hudební nástroj. Krásné melodie zvyšují mozkovou aktivitu, regulují funkci centrálního nervového systému a vyvolávají pocit hluboké radosti, což má velký přínos pro fyzické i duševní zdraví.
6. Odpočinek očí k úlevě od únavy:
Rovnováha mezi prací a odpočinkem je obzvláště důležitá pro starší osoby. Když jste vyčerpaní fyzickou prací nebo unavení čtením, psaním nebo skládáním, krátké zavření očí k odpočinku může výrazně pomoci k rychlému obnovení energie a celkovému udržení zdraví.
7. Zavření očí k rozptýlení pozornosti:
Jak se říká: „Co oči nevidí, to srdce nebolí.“ To je velká pravda. Zavření očí nejen chrání oči, ale také uklidňuje mysl. Klidná mysl přináší duševní mír; s duševním mírem se neštěstí a nemoci nemohou uchytit a požehnání přetrvává.Když se setkáte s chaotickým nebo hlučným prostředím nebo scénami, které byste raději neviděli, ale nemůžete se jim vyhnout, zavření očí pro tiché rozjímání nabízí několik výhod: čistí oči a mysl, nachází klid uprostřed zmatku, rozptyluje starosti a umožňuje zachování zdraví v ukradených okamžicích. Proč to nevyužít?
8. Zavření očí pro výživu jangu:
Starověká moudrost si vážila potěšení ze slunění. Pro starší lidi je vhodné zavřít oči, aby se mohli vyhřívat na slunci a zároveň si udržet duševní klid, což je skutečně úžasná metoda zachování zdraví.Profesor Klaus z Berlínské svobodné univerzity zjistil, že pravidelné vystavování se slunci může snížit krevní tlak u osob bez závažné hypertenze. Když je kůže vystavena slunečnímu záření, produkuje vitamín D, který hraje důležitou roli v krevním oběhu těla. Vědci pozorovali dvě skupiny pacientů: jednu, která užívala doplňky vitamínu D, a druhou, která podstupovala fototerapii. Po určité době zůstal krevní tlak u osob užívajících vitamín D nezměněn, zatímco u skupiny vystavené slunečnímu záření došlo k jeho výraznému snížení.
9. Cvičení s uzavřenýma očima:
Starší přátelé by mohli vyzkoušet následující cvičení: najděte si klidné místo, lehce zavřete oči, uvolněte celé tělo a proveďte co nejpomaleji sadu pohybů tai-či. Plně prožijte principy pomalosti, flexibility a plynulé kontinuity – jistě se dostaví nečekané přínosy.
10. Zapamatování se zavřenýma očima:
Vzhledem k tomu, že paměť s věkem přirozeně slábne, senioři často mají potíže si vybavit jména nebo události a zažívají frustraci, když se jim myšlenky vymykají. V takových chvílích zkuste na několik minut zavřít oči. Jakmile budete zcela uvolnění a klidní, může vás napadnout inspirace a najednou vám vše bude jasné.
11. Odpočinek se zavřenýma očima:
U starších lidí je běžné, že mají sníženou spavost a špatnou kvalitu spánku. Pokud nemůžete usnout nebo se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout, vyhněte se rozrušení. Místo toho zavřete oči, abyste uklidnili svou mysl a ducha. Brzy možná klidně usnete. I když se vám nedaří usnout, tento klidný odpočinek má stále zdravotní výhody.
12. Zavřete oči a nechte své myšlenky bloudit:
Když se věci nedaří nebo cítíte ztrátu a vnitřní zmatek, zavřete oči, zvedněte pohled a představte si nekonečnou rozlehlost oblohy. Ucítíte, jak se vám zvedá nálada a jak vám spadl kámen ze srdce. Nebo se tiše postavte na vyvýšené místo, zavřete oči a podívejte se dolů na nesčetné scény světa pod vámi. To jistě naplní vaše srdce nekonečnou radostí a nechá vaše myšlenky volně bloudit.Lidské tělo je jen zrnkem v oceánu; proč se trápit maličkostmi? Proč se mučit drobnými starostmi? Dosažení tohoto stavu mysli povzbudí ducha a zbaví vás břemene.
13. Kontemplace se zavřenýma očima:
Lidé mají tři způsoby myšlení: první je vědomá kontemplace s otevřenýma očima, druhý je snové, podvědomé rozjímání a třetí je forma myšlení dosažená se zavřenýma očima. Ten poslední je stav liminálního vědomí – ležíte vzhůru, ale nespíte, a mysl se může volně toulat. V tomto stavu je mozek chráněn před vnějšími vizuálními rozptýleními, přičemž zůstává plně okysličený a prokrvený.To maximalizuje potenciál mozkových buněk a zvyšuje hloubku a šíři myšlení.
14. Odpočinek očí na podporu trávení:
Po jídle odpočívejte v klidu 10 až 30 minut, než si zdřímnete, půjdete na procházku nebo se věnujete jiným činnostem. To je zvláště důležité pro udržení zdraví jater, zejména u osob s onemocněním jater.Po jídle, zejména po obědě, který je obvykle vydatnější, tělo přesměruje průtok krve do zažívacího traktu za účelem zpracování potravy. Data ukazují, že při přechodu z lehu do stoje se průtok krve do jater sníží o 30 %. Pokud pak člověk chodí nebo cvičí, další krev se přesměruje do končetin, čímž se sníží prokrvení jater o více než 50 %.Pokud jsou játra nedostatečně prokrvená, dochází k narušení jejich normálních metabolických funkcí, což může způsobit různé stupně poškození. Proto se osobám s onemocněním jater doporučuje po jídle odpočívat se zavřenýma očima po dobu 10 až 30 minut. 15. Zavřete oči a nechte svou mysl bloudit:
Posaďte se tiše se zavřenýma očima a nechte volně plynout svou fantazii. Vydejte se na cestu do divočiny, pozorujte posvátné hory a průzračné vody; hledejte na rozlehlé obloze a řídkých mracích; vylezte na horu Tai a horu Hua; poslouchejte zurčící vodopády a šumící borovice; přeplujte řeku Jang-c'-ťiang a bezbřehé moře... V tomto okamžiku se mysl raduje a duch se vznáší, duše intimně šeptá s nebeskou harmonií. Člověk a nebe se stávají jedním, což vyvolává pocit lehkosti podobný vlaštovce.Ve stáří sice člověk nemusí denně urazit sto mil, ale může procestovat deset tisíc mil ve své mysli. Toto „duchovní putování“ má velký přínos pro tělesné i duševní zdraví.
Rčení: Oči jsou otvorem ducha, okny do duše, sídlem expresivní vitality. Esence a energie všech orgánů těla stoupají, aby osvětlily oči.Zavření očí pěstuje vitalitu; tato praxe pěstování ducha prostřednictvím zavřených očí je velmi prospěšná pro osoby středního a staršího věku, stejně jako pro ty, kteří celý den pracují duševně nebo intenzivně namáhají zrak po delší dobu. Když zavíráme oči, abychom pěstovali ducha, musíme se zbavit rušivých myšlenek, soustředit svou energii a vstoupit do stavu klidného ticha bez starostí a obav. Teprve pak to lze považovat za oddané pěstování. Ve chvílích volna bude vytrvalé praktikování této metody zavírání očí k pěstování ducha nepochybně přinášet užitek.