Затварянето на очите, за да се подхрани духът, е прост, но изключително ефективен метод, практикуван от нашите предци за култивиране на душевно и духовно благополучие. Традиционната китайска медицина счита, че духът обхваща всички жизнени и умствени дейности в човешкото тяло и играе решаваща роля за физическото и психическото здраве. Вътрешният канон гласи: „Тези, които съхраняват духа си, процъфтяват; тези, които губят духа си, загиват.“ Това илюстрира как изобилието или изчерпването на духа се отнася към жизнеността и стареенето и как неговото съхраняване или загуба определя просперитета или упадъка. Тези, които практикуват култивиране на здравето, трябва да го подхранват с грижа.Какъв е тогава правилният метод за поддържане на жизнеността чрез медитация със затворени очи?
1. Затворете очи и успокойте ума си:
Когато ежедневните дела станат хаотични и главата ви се почувства тежка, намерете спокойно място. Седнете изправени със затворени очи, като оставите клепачите си да паднат леко. Регулирайте дишането си и фокусирайте съзнанието си върху долната част на корема.След известно време умът става ясен и спокоен, сърцето е тихо като вода и тревогите постепенно изчезват. Човек влиза в състояние на спокойна хармония, в което енергиите ин и ян и кръвта в тялото текат гладко, постига се психологично равновесие, емоциите са радостни, умът е ясен и цялото тяло се чувства леко.
2. Затваряне на очите, за да се спусне чи:
Когато се сблъскате с несправедливост или унижение и се чувствате импулсивни и трудно контролируеми, трябва рационално да контролирате емоциите си, да напуснете мястото на конфликта и да затворите очите си, за да размислите. Едновременно с това поставете върховете на двата показалеца леко върху клепачите и масажирайте нежно, докато очите ви се затоплят и подуят. Тогава ще усетите, че тежестта в гърдите ви изведнъж се разсее.
3. Култивиране на радост със затворени очи:
Когато ви обземат меланхолия, отчаяние, празнота или душевно сътресение, оттеглете се в тихо място. Седнете сами със затворени очи, погледнете нагоре и фокусирайте духа си върху върха на главата си. Наклонете леко лицето си нагоре, отпуснете мислите си и мълчаливо си спомнете или си представете минали радостни преживявания, които носят удовлетворение на тялото и ума. Това ще възстанови душевното равновесие, като постепенно разсее тъгата и раздразнението.
4. Култивиране на жизнената енергия със затворени очи:
„Животът зависи от един дъх“ – този „дъх“ се отнася до духа, психическото състояние и самата сила, поддържаща дълголетието. Възрастните хора често се чувстват задушени, особено тези с респираторни инфекции или астма. Култивирането на жизнената енергия чрез тиха медитация със затворени очи е следователно от съществено значение.
5. Затворете очи, за да се насладите на музиката:
Често може да затворите очи, за да слушате любима музика или опера, да пеете от сърце или да свирите на инструмент. Красивите мелодии подобряват мозъчната активност, регулират функциите на централната нервна система и предизвикват чувство на дълбока наслада, което е от голяма полза както за физическото, така и за психическото благосъстояние.
6. Почивка за очите, за да се облекчи умората:
Балансът между работа и почивка е особено важен за възрастните хора. Когато сте изморени от физически труд или уморени от четене, писане или композиране, кратката почивка със затворени очи се оказва изключително полезна за бързо възстановяване на енергията и общото благосъстояние.
7. Затваряне на очите, за да се разсеят разсейващите фактори:
Както се казва, „далеч от очите, далеч от сърцето“. В това има голяма истина. Затварянето на очите не само подхранва очите, но и успокоява ума. Спокойният ум носи мир на духа; с мир на духа нещастието и болестта не могат да се закрепят, а благословиите траят.Когато се сблъскате с хаотична или шумна среда или сцени, които предпочитате да не виждате, но не можете лесно да избегнете, затварянето на очите за тихо съзерцание предлага множество ползи: пречиства очите и ума, намира спокойствие сред суматохата, разсейва тревогите и позволява незабележимо самообгрижване. Защо да не го приемете?
8. Затваряне на очите за подхранване на Ян:
Древната мъдрост цени удоволствието от слънчевите бани. За възрастните хора подходящото затваряне на очите, за да се насладят тихо на слънчевата светлина, е наистина чудесен метод за самообгрижване.Професор Клаус от Свободния университет в Берлин откри, че редовното излагане на слънце може да понижи кръвното налягане при хора без тежка хипертония. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя синтезира витамин D, който играе жизненоважна роля в кръвообращението на организма. Учените наблюдаваха две групи пациенти: едната получаваше витамин D под формата на добавки, а другата се подлагаше на фототерапия. След определен период кръвното налягане на тези, които приемаха витамин D под формата на таблетки, остана непроменено, докато групата, изложена на слънчева светлина, показа значително понижение на кръвното налягане.
9. Упражнение с затворени очи:
Възрастните хора могат да опитат следното: намерете тихо място, затворете леко очите си, отпуснете цялото си тяло и изпълнете серия от тай чи движения възможно най-бавно. Изпитайте напълно принципите на бавността, гъвкавостта и плавността – със сигурност ще последват неочаквани ползи.
10. Запомняне със затворени очи:
Тъй като паметта естествено отслабва с възрастта, възрастните хора често се мъчат да си спомнят имена или събития и изпитват неудовлетворение, когато мислите им се оказват неуловими. В такива моменти опитайте да затворите очи за няколко минути. Щом се отпуснете напълно и се успокоите, може да ви хрумне вдъхновение, което да доведе до внезапна яснота.
11. Почивка със затворени очи:
Често възрастните хора страдат от намалена сънливост и лошо качество на съня. Когато не можете да заспите или се събудите през нощта и не можете да се върнете в съня, не се разстройвайте. Вместо това затворете очи, за да подхраните духа си и да успокоите ума си. Скоро може да заспите мирно. Дори и да не успеете да заспите, тази тиха почивка все пак има ползи за здравето.
12. Затворете очи и оставете ума си да блуждае:
Когато нещата се объркат или изпитвате чувство на загуба и вътрешно сътресение, затворете очи, вдигнете поглед и си представете безкрайната шир на небето. Ще почувствате, че духът ви се повдига и тежестта от раменете ви се вдига. Или застанете тихо на високо място, затворете очи и погледнете надолу към безбройните сцени на света под вас. Това със сигурност ще изпълни сърцето ви с безгранична радост и ще позволи на ума ви да блуждае свободно.Човешкото тяло е само една прашинка в океана; защо да се тревожиш за тривиални неща? Защо да се измъчваш с дребни притеснения? Достигането на това състояние на ума ще ободри духа и ще донесе чувство на дълбоко облекчение.
13. Съзерцание със затворени очи:
Хората притежават три начина на мислене: първият е съзнателно съзерцание с отворени очи; вторият е сънливо, подсъзнателно размишление; третият е форма на мислене, постигана със затворени очи. Последният е състояние на гранично съзнание – да лежиш буден, но да не спиш, а умът да е свободен да блуждае. В това състояние мозъкът е защитен от външни визуални разсейвания, като остава напълно оксигениран и наситен с кръв.Това максимизира потенциала на мозъчните клетки, подобрявайки дълбочината и широтата на мисълта.
14. Почивка за очите, за да се подпомогне храносмилането:
След хранене почивайте тихо в продължение на 10 до 30 минути, преди да си починете, да се разходите или да се занимавате с други дейности. Това е особено важно за поддържането на здравето на черния дроб, особено за хората с чернодробни заболявания.След хранене, особено след обяд, който обикновено е по-обилен, тялото пренасочва кръвния поток към храносмилателния тракт за преработка на храната. Данните показват, че при преминаване от легнало в изправено положение кръвният поток към черния дроб намалява с 30%. Ако след това човек ходи или прави упражнения, допълнителна кръв се пренасочва към крайниците, което намалява кръвоснабдяването на черния дроб с над 50%.Ако черният дроб не получава достатъчно кръвоснабдяване, нормалните му метаболитни функции се нарушават, което може да доведе до различни степени на увреждане. Затова на хората с чернодробни заболявания се препоръчва да почиват с затворени очи в продължение на 10 до 30 минути след хранене. 15. Затворете очи, за да се разходите в съзнанието си:
Седнете тихо с затворени очи и оставете въображението си да полети. Пътувайте в дивата природа, съзерцавайте свещени планини и кристални води; погледнете към необятното небе и леките облаци; изкачете планините Тай и Хуа; послушайте шума на водопадите и шумоленето на боровете; прекосете река Яндзъ и безкрайните морета... В този момент умът се наслаждава, духът се извисява, а душата шепне интимно с небесната хармония. Човекът и небето стават едно, предизвиквайки усещане за лекота, подобно на лястовица.В напреднала възраст, макар и да не може да изминава стотици километри всеки ден, човек може да пътува десетки хиляди километри в духа си. Това „умствено странстване” е от голяма полза както за физическото, така и за психическото благосъстояние.Затварянето на очите култивира жизнеността; тази практика на подхранване на духа чрез затворени очи е изключително полезна за хора на средна възраст и възрастни, както и за тези, които работят умствено през целия ден или натоварват зрението си интензивно за продължителни периоди. Когато затваряме очите си, за да подхранваме духа, трябва да разсеем разсейващите мисли, да концентрираме енергията си и да постигнем състояние на спокойна тишина, свободна от тревоги и притеснения. Само тогава това може да се счита за посветено култивиране. В моментите на почивка, постоянното практикуване на този метод на затваряне на очите, за да подхранваме духа, без съмнение ще донесе ползи.