Осінні прогулянки в горах є дуже популярним видом дозвілля, що не тільки дозволяє відпочити від робочих турбот, але й є корисним для серцево-судинної та опорно-рухової систем. Однак, оскільки це відносно напружена діяльність з високим споживанням кисню, вона несе в собі певні ризики. До поширених небезпек належать висотна хвороба, травми під час прогулянок та зустрічі з дикими тваринами, що вимагає відповідних запобіжних заходів та обізнаності.
Точно оцініть свої можливості та дійте відповідно
Альпінізм підходить не всім. По-перше, його слід уникати особам з порушеннями серцево-легеневої функції, опорно-рухового апарату, гіпертонією, ішемічною хворобою серця або хронічною дихальною недостатністю. Інтенсивні фізичні навантаження можуть посилити навантаження на серце та легені.По-друге, особам з остеоартритом колінного суглоба, ревматоїдним артритом, тим, хто переніс операцію з заміни колінного або тазостегнового суглоба, або тим, хто має захворювання гомілковостопного суглоба та стопи, також не рекомендується займатися альпінізмом. Сходження збільшує навантаження на колінні, тазостегнові та гомілковостопні суглоби, прискорюючи розтріскування та відшарування хряща, одночасно збільшуючи секрецію синовіальної рідини, що призводить до набряку суглобів та посилення болю.По-третє, люди середнього віку, які рідко займаються фізичними вправами, та літні люди в поганій фізичній формі повинні уникати різких навантажень під час альпінізму. Деякі люди середнього віку, які відчувають значне навантаження на роботі та тривалий брак фізичних вправ, можуть відчувати підвищене фізичне навантаження під час раптового підйому в гори, що може спровокувати серцево-судинні або легеневі захворювання. Літнім людям бажано перед підйомом в гори займатися фізичними вправами низької інтенсивності, щоб дати організму час на акліматизацію та адаптацію.Підсумовуючи, альпіністи будь-якого віку повинні під час сходження регулювати темп відповідно до свого фізичного стану, прагнучи підтримувати частоту серцевих скорочень приблизно на рівні 18 ударів за 10 секунд. Використання палиць для запобігання травм Носіть зручне взуття з м'якою підошвою, що не ковзає і добре сидить на нозі. Уникайте надмірного тиску на певні ділянки підошви, пальці ніг або п'яти, щоб запобігти травмам від перенавантаження, що викликають локальний біль. Використання палиць під час сходження є корисним.По-перше, використання палиць під час підйому або спуску значно економить енергію, зменшує навантаження на коліна і стегна, полегшує тиск на ноги і зменшує втому в попереку і плечах, що особливо корисно для літніх альпіністів. По-друге, палиці підвищують стабільність. Хоча звичайна ходьба спирається на дві точки опори (обидві ноги), використання палиць забезпечує три або чотири точки контакту, ефективно запобігаючи падінням.
Для тривалих походів варто розглянути можливість використання еластичних компресійних бандажів навколо литок або носіння компресійних шкарпеток. Це прискорює венозний кровообіг в нижніх кінцівках, запобігаючи набрякам після походу.
Осінь приносить значні коливання температури між ранком і вечором. Оскільки під час походів часто виникає потовиділення, носіть дихаючий одяг і беріть з собою теплу куртку.
Під час походів витрачається значна кількість калорій і рідини; поповнюйте запаси їжі та води відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Пийте воду часто і невеликими порціями, оскільки надмірне споживання за один раз створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Мінімізуйте багаж і подорожуйте з легким рюкзаком. Для зменшення втоми рекомендується використовувати рюкзак.
Негайно обробляйте порізи антисептиком і притискайте, щоб зупинити кровотечу.
Під час піших прогулянок можуть трапитися такі травми, як садна, розтягнення суглобів і падіння. Щоб запобігти цьому, будьте уважними і пильними. Як кажуть, «йдіть, не дивлячись на краєвиди; дивіться, не йдучи». Уникайте розсіяного погляду і веселощів під час піших прогулянок.По-друге, опануйте основи альпінізму. Дотримуйтесь помірного темпу і не поспішайте дістатися до місця призначення. Якщо ви почуваєтеся нездужало або втомленим, не змушуйте себе, а знайдіть безпечне місце для відпочинку. Крім того, щоб краще і швидше впоратися з несподіваними травмами, перед виходом візьміть з собою необхідні засоби першої допомоги та ліки, такі як марля, бинти, пластирі, Юньнань Байяо та розчин гентіанвіолу.
При поверхневих саднах промийте рану чистою водою, нанесіть на неї розчин гентіан-віолет і захистіть пластиром. При глибших ранах з кровотечею промийте рану чистою водою, нанесіть Юньнань Байяо, щоб зупинити кровотечу, а потім перев'яжіть рану марлею і бинтами.Якщо кровотеча сильна, накладіть на рану тиснучу пов'язку і негайно зверніться до лікарні для подальшого обстеження та лікування. Серед травм суглобів найпоширенішими є розтягнення щиколотки, які зазвичай трапляються, коли нога наступає в ямку або коли земля під ногами раптово провалюється через пухкий ґрунт або каміння.Після розтягнення щиколотки негайно іммобілізуйте суглоб за допомогою щиколоткового бандажа або еластичного бинта, щоб запобігти подальшим травмам. Якщо можливо, прикладіть лід, щоб зменшити капілярну кровотечу та зменшити набряк. Після спуску зверніться до лікаря для ретельного обстеження, щоб виключити переломи, розриви зв'язок або інші серйозні пошкодження.
Падіння часто трапляються на крутих схилах під час спуску або коли порушується рівновага, що часто призводить до відкритих травм м'яких тканин. Негайно очистіть і продезінфікуйте рану, наклавши первинну марлеву пов'язку для зупинки кровотечі. У випадках відкритих переломів, коли фрагменти кісток виступають назовні, уникайте їх переміщення в рані, щоб запобігти інфікуванню.Після обробки рани іммобілізуйте кінцівку, зафіксувавши суглоби вище і нижче місця перелому за допомогою дерев'яних дощок, пластикових листів, довгих палиць або гілок. При переломах нижніх кінцівок іммобілізуйте уражену кінцівку разом з неураженою, щоб мінімізувати рух, полегшити біль, запобігти подальшим травмам і полегшити транспортування пацієнта.Пацієнти з підозрою на перелом хребта повинні лежати на спині на жорсткій дерев'яній дошці або ношах, з одягом або постільною білизною навколо тулуба. Уникайте переміщення пацієнта або його повертання, оскільки це може погіршити травму спинного мозку і запобігти параплегії.Якщо є підозра на перелом шийного відділу хребта, покладіть подушки з обох боків голови та шиї або підтримайте голову та шию, щоб запобігти рухам під час транспортування. Закріпіть пацієнта на рівній дерев'яній дошці для транспортування до лікарні для подальшого лікування.