Sonbaharda dağ yürüyüşü, iş stresinden kurtulmanın yanı sıra kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemleri için faydalı bir egzersiz olması nedeniyle yaygın olarak tercih edilen bir boş zaman aktivitesidir. Ancak, oksijen tüketiminin yüksek olduğu nispeten yorucu bir aktivite olması nedeniyle, bazı riskler de barındırır. Yaygın tehlikeler arasında irtifa hastalığı, yürüyüş sırasında yaralanmalar ve vahşi hayvanlarla karşılaşma sayılabilir, bu nedenle uygun önlemlerin alınması ve farkındalık gereklidir.
Yeteneklerinizi doğru değerlendirin ve buna göre hareket edin
Dağcılık herkes için uygun değildir. İlk olarak, kardiyopulmoner fonksiyon bozukluğu olan kişiler, kas-iskelet sistemi bozukluğu olanlar, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı veya kronik solunum yetmezliği olanlar dağcılıktan kaçınmalıdır. Yoğun efor, kalp ve akciğerler üzerindeki yükü artırabilir.İkinci olarak, diz osteoartriti, romatoid artriti olan, diz veya kalça protezi ameliyatı geçirmiş veya ayak bileği ve ayak rahatsızlıkları olan kişiler de dağcılık yapmamalıdır. Tırmanma, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerine binen yükü artırarak kıkırdak çatlamasını ve kopmasını hızlandırır, aynı zamanda sinovyal sıvı salgısını artırarak eklem şişmesine ve ağrının artmasına neden olur.Üçüncü olarak, nadiren egzersiz yapan orta yaşlı kişiler ve fiziksel durumu zayıf olan yaşlılar, aniden zorlu dağcılık faaliyetlerine girişmekten kaçınmalıdır. Önemli iş stresi ve uzun süreli egzersiz eksikliğinden muzdarip bazı orta yaşlı kişiler, ani dağ tırmanışları sırasında fiziksel gerginliğin artmasına maruz kalabilir ve bu da kardiyovasküler veya pulmoner rahatsızlıkları tetikleyebilir. Yaşlılar, dağ hazırlığı öncesinde ideal olarak düşük yoğunluklu egzersizler yapmalı ve vücudun iklimlendirmeye ve uyum sağlamaya zaman tanımalıdır.Özetle, her yaştan dağcı, tırmanış sırasında fiziksel durumlarına göre hızlarını ayarlamalı ve 10 saniyede yaklaşık 18 atımlık bir kalp atış hızını korumayı hedeflemelidir. Yaralanmayı önlemek için baston kullanma Tırmanış sırasında rahat, yumuşak tabanlı, kaymaz ayakkabılar giyilmeli ve ayağa tam oturması sağlanmalıdır. Aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanmaları ve lokalize ağrıyı önlemek için taban, ayak parmakları veya topuk gibi belirli bölgelere aşırı baskı uygulanmamalıdır. Tırmanış sırasında baston kullanmak faydalıdır.İlk olarak, tırmanış veya iniş sırasında yürüyüş batonları kullanmak enerji tasarrufu sağlar, diz ve kalçalar üzerindeki yükü azaltır, bacaklardaki baskıyı hafifletir ve bel ve omuzlardaki yorgunluğu azaltır; bu özellikle yaşlı tırmanıcılar için faydalıdır. İkinci olarak, yürüyüş batonları dengeyi artırır. Normal yürüyüşte destek için iki bacak kullanılırken, baton kullanımı üç veya dört noktalı bir destek sistemi oluşturur ve düşmeleri etkili bir şekilde önler.
Uzun yürüyüşler için baldırların etrafına elastik kompresyon bantları takmayı veya kompresyon çorapları giymeyi düşünün. Bu, alt uzuvlardaki venöz kan dönüşünü hızlandırarak yürüyüş sonrası şişmeyi önler.
Sonbahar, sabah ve akşam arasında önemli sıcaklık dalgalanmalarına neden olur. Yürüyüş genellikle terlemeye neden olduğu için nefes alabilen giysiler giyin ve yanınızda sıcak tutan bir ceket taşıyın.
Yürüyüş, önemli miktarda kalori ve sıvı tüketir; kondisyon seviyenize göre yiyecek ve su ikmalinde bulunun. Bir seferde aşırı miktarda su içmek kardiyovasküler sisteme ek yük bindirdiğinden, sık sık azar azar su için.
Bagajınızı en aza indirin ve hafif seyahat edin. Yorgunluğu azaltmak için sırt çantası kullanılması tavsiye edilir.
Kesikleri hemen antiseptikle tedavi edin ve kanamayı durdurmak için baskı uygulayın.
Yürüyüş sırasında cilt sıyrıkları, eklem burkulmaları ve düşmeler gibi yaralanmalar meydana gelebilir. Bunları önlemek için odaklanın ve farkındalığınızı artırın. "Manzaraya bakmadan yürüyün, yürümeksizin manzaraya bakın" atasözü gibi. Yürüyüş sırasında dikkatinizi dağıtacak şekilde etrafa bakınmak veya şakalaşmaktan kaçının.İkinci olarak, dağcılıkla ilgili temel bilgileri öğrenin. Makul bir hızda yürüyün ve varış noktanıza ulaşmak için acele etmeyin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya yorgunsanız, kendinizi zorlamayın; bunun yerine, dinlenmek için güvenli bir yer bulun. Ayrıca, beklenmedik yaralanmaları daha iyi ve daha hızlı bir şekilde tedavi etmek için, yola çıkmadan önce gazlı bez, bandaj, yara bandı, Yunnan Baiyao ve centiyana moru solüsyonu gibi ilk yardım malzemeleri ve ilaçları yanınızda bulundurmanız tavsiye edilir.
Yüzeysel sıyrıklar için temiz suyla yıkayın, yaraya gentian violet solüsyonu sürün ve yara bandı ile koruyun. Kanayan daha derin yaralar için temiz suyla yıkayın, kanı durdurmak için Yunnan Baiyao sürün, ardından yarayı gazlı bez ve bandajla sarın.Kanama çok fazla ise, yaraya basınçlı bandaj uygulayın ve daha ayrıntılı muayene ve tedavi için derhal bir hastaneye gidin. Eklem yaralanmaları arasında ayak bileği burkulmaları en yaygın olanıdır ve genellikle ayak bir çukura bastığında veya ayak altındaki zemin gevşek toprak veya taşlar nedeniyle aniden çöktüğünde meydana gelir.Ayak bileği burkulmasının ardından, daha fazla yaralanmayı önlemek için ayak bileği desteği veya elastik bandaj kullanarak eklemi derhal hareketsiz hale getirin. Mümkünse, kılcal kanamayı azaltmak ve şişliği hafifletmek için buz uygulayın. Aşağı indikten sonra, kırık, bağ yırtılması veya diğer ciddi hasarları ekarte etmek için kapsamlı bir tıbbi muayene yaptırın.
Düşmeler genellikle iniş sırasında dik yamaçlarda veya denge bozulduğunda meydana gelir ve çoğu zaman açık yumuşak doku yaralanmalarına neden olur. Yarayı derhal temizleyin ve dezenfekte edin, kanamayı kontrol etmek için ilk olarak gazlı bez sargı uygulayın. Kemik parçalarının dışarıya çıktığı açık kırıklarda, enfeksiyonu önlemek için bunları yara içinde yeniden konumlandırmaktan kaçının.Yara tedavisi sonrasında, kırık bölgesinin üstündeki ve altındaki eklemleri tahta levhalar, plastik levhalar, uzun çubuklar veya dallar kullanarak sabitleyerek uzvu hareketsiz hale getirin. Alt ekstremite kırıklarında, hareketi en aza indirmek, ağrıyı hafifletmek, daha fazla yaralanmayı önlemek ve hasta transferini kolaylaştırmak için etkilenen uzvu etkilenmemiş uzuvla birlikte hareketsiz hale getirin.Omurga kırığı şüphesi olan hastalar, gövdelerinin etrafına giysi veya yatak örtüsü yerleştirerek sert bir tahta levha veya sedye üzerinde sırtüstü yatmalıdır. Omurilik yaralanmasını kötüleştirebileceğinden ve felci önleyebileceğinden, hastayı hareket ettirmekten veya çevirmekten kaçının.Servikal omurga kırığı şüphesi varsa, nakil sırasında hareket etmesini önlemek için baş ve boynun her iki yanına birer yastık yerleştirin veya baş ve boynu destekleyin. Daha ileri tedavi için hastaneye nakil için hastayı düz bir tahta levha üzerine sabitleyin.