Höstvandring är en mycket populär fritidsaktivitet som inte bara erbjuder en paus från arbetspressen utan också är bra motion för hjärt- och kärlsystemet och muskler och skelett. Men eftersom det är en relativt ansträngande aktivitet med hög syreförbrukning medför den vissa risker. Vanliga faror är höjdsjuka, vandringsskador och möten med vilda djur, vilket kräver lämpliga försiktighetsåtgärder och medvetenhet.
Bedöm dina förmågor noggrant och agera därefter
Bergsklättring är inte lämpligt för alla. För det första bör personer med nedsatt hjärt-lungfunktion, muskuloskeletala problem, högt blodtryck, kranskärlssjukdom eller kronisk andningsinsufficiens undvika det. Intensiv ansträngning kan förvärra belastningen på hjärtat och lungorna.För det andra avråds även personer med knäartros, reumatoid artrit, personer som har genomgått knä- eller höftledsplastik eller personer med fotleds- och fotbesvär från bergsklättring. Klättring ökar belastningen på knä-, höft- och fotlederna, vilket påskyndar sprickbildning och lossning av brosk samtidigt som det ökar utsöndringen av ledvätska, vilket leder till svullnad i lederna och ökad smärta.För det tredje bör medelålders personer som tränar sällan och äldre personer i dålig fysisk kondition undvika att plötsligt ägna sig åt ansträngande bergsklättring. Vissa medelålders personer, som är belastade av betydande arbetspress och långvarig brist på motion, kan uppleva ökad fysisk påfrestning vid plötsliga bergsklättringar, vilket kan utlösa hjärt- eller lungproblem. Äldre personer bör helst ägna sig åt lågintensiv träning före bergsklättring, så att kroppen får tid att acklimatisera sig och anpassa sig.Sammanfattningsvis bör klättrare i alla åldrar anpassa sin takt efter sin fysiska kondition under klättringen och sträva efter att hålla en hjärtfrekvens på cirka 18 slag per 10 sekunder. Använda vandringsstavar för att förebygga skador Under klättringen bör man ha bekväma, mjuka och halkfria skor som sitter bra. Undvik överdriven belastning på vissa delar av sulan, tårna eller hälen för att förebygga överbelastningsskador som orsakar lokal smärta. Det är bra att använda vandringsstavar under klättringen.För det första sparar man betydligt mer energi, minskar belastningen på knän och höfter, lindrar trycket på benen och minskar tröttheten i midjan och axlarna när man använder vandringsstavar vid upp- och nedstigningar. Detta är särskilt praktiskt och fördelaktigt för äldre personer. För det andra ökar vandringsstavar stabiliteten. Medan man vid normal gång stöder sig på båda benen, skapar stavarna ett stöd med tre eller fyra punkter, vilket effektivt förhindrar fall.
Vid längre vandringar kan du överväga att använda elastiska kompressionsband runt vaderna eller bära kompressionsstrumpor. Detta påskyndar venöst blodflöde i underbenen och förhindrar svullnad efter vandringen.
Hösten medför stora temperaturskillnader mellan morgon och kväll. Eftersom vandring ofta leder till svettning bör du bära andningsbara kläder och ha med dig en varm jacka.
Bergsklättring förbrukar mycket kalorier och vätska; fyll på med mat och vatten efter din fysiska kapacitet. Drick vatten ofta i små mängder, eftersom överdriven intag på en gång belastar hjärt-kärlsystemet ytterligare.
Minimera bagaget och resa lätt. En ryggsäck rekommenderas för att bära utrustning, eftersom det minskar tröttheten.
Behandla skärsår omedelbart med desinfektionsmedel och tryck på såret för att stoppa blödningen.
Skador som skrubbsår, stukningar och fall kan uppstå under vandringen. För att förebygga dessa bör du vara fokuserad och uppmärksam. Som ordspråket säger: ”Gå utan att titta på utsikten; titta på utsikten utan att gå.” Undvik att titta omkring dig distraherat eller att leka under vandringen.För det andra måste man behärska grunderna i bergsklättring. Håll en måttlig takt och undvik att skynda dig för att nå ditt mål. Om du känner dig dålig eller trött, pressa dig inte, utan sök upp en säker plats att vila på. För att bättre och snabbare kunna hantera oväntade skador bör du dessutom ta med dig nödvändiga första hjälpen-artiklar och mediciner innan du ger dig av, såsom gasbinda, bandage, plåster, Yunnan Baiyao och gentianaviolettlösning.
Vid ytliga skrubbsår, skölj med rent vatten, applicera gentianaviolettlösning på såret och skydda det med ett plåster. Vid djupare sår med blödning, skölj med rent vatten, applicera Yunnan Baiyao för att stoppa blödningen och lägg sedan ett bandage med gasväv och bandage på såret.Om blödningen är kraftig, lägg ett tryckförband på såret och bege dig omedelbart till ett sjukhus för vidare undersökning och behandling. Bland ledskador är fotledsstukningar vanligast, och uppstår vanligtvis när man trampar i ett hål eller när marken under foten plötsligt ger vika på grund av lös jord eller stenar.Efter en fotledsstukning ska leden omedelbart immobiliseras med hjälp av en fotledsstöd eller elastiskt bandage för att förhindra ytterligare skador. Om möjligt, applicera is för att minska kapillärblödningen och lindra svullnaden. Vid nedstigning, sök noggrann medicinsk undersökning för att utesluta frakturer, ligamentskador eller andra allvarliga skador.
Fall inträffar ofta på branta sluttningar under nedstigning eller när balansen försämras, vilket ofta resulterar i öppna mjukdelsskador. Rengör och desinficera såret omedelbart och lägg på ett första gasbindningsförband för att kontrollera blödningen. Vid öppna frakturer där benfragment sticker ut utanför huden ska du undvika att flytta dem inom såret för att förhindra infektion.Efter sårbehandlingen ska du immobilisera lemmen genom att spjälka lederna ovanför och under frakturstället med hjälp av träplankor, plastark, långa pinnar eller grenar. Vid frakturer i nedre extremiteterna ska du immobilisera den drabbade lemmen tillsammans med den oskadda för att minimera rörelser, lindra smärta, förhindra ytterligare skador och underlätta patienttransporten.Patienter som misstänks ha ryggradsfrakturer ska ligga på rygg på en styv träskiva eller bår, med kläder eller sängkläder som stoppning runt överkroppen. Undvik att flytta eller vända patienten, eftersom detta kan förvärra ryggmärgsskador och förhindra paraplegi.Vid misstänkt fraktur på halskotpelaren, placera en kudde på vardera sidan om huvudet och nacken eller stöd huvudet och nacken för att förhindra rörelse under transporten. Fäst patienten på en plan träskiva för transport till sjukhus för vidare behandling.