Jesensko pohodništvo je zelo priljubljena prostočasna dejavnost, ki ne ponuja le sprostitve od delovnih obremenitev, ampak tudi koristno vadbo za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Vendar pa je to relativno naporna dejavnost z visoko porabo kisika, ki prinaša določena tveganja. Pogosta tveganja vključujejo višinsko bolezen, poškodbe pri hoji in srečanja z divjimi živalmi, zato so potrebni ustrezni varnostni ukrepi in ozaveščenost.
Natančno ocenite svoje zmožnosti in ravnajte v skladu s tem
Pohodništvo ni primerno za vse. Prvič, osebe z okvarjeno kardiopulmonalno funkcijo, tiste z okvarjenim mišično-skeletnim sistemom, hipertenzijo, koronarno boleznijo srca ali kronično respiratorno insuficienco naj se mu izogibajo. Intenzivna telesna aktivnost lahko poslabša obremenitev srca in pljuč.Drugič, posameznikom z osteoartrozo kolena, revmatoidnim artritisom, tistim, ki so se podvrgli operaciji kolena ali kolka, ali tistim z motnjami gležnja in stopala, se prav tako odsvetuje gorsko plezanje. Plezanje poveča obremenitev kolenskih, kolčnih in gležnjevih sklepov, pospeši razpokanje in odlepljanje hrustanca, hkrati pa poveča izločanje sinovialne tekočine, kar vodi do otekanja sklepov in povečane bolečine.Tretjič, srednje stare osebe, ki redko telovadijo, in starejše osebe v slabem fizičnem stanju naj se izogibajo nenadnim napornim gorskim aktivnostim. Nekatere srednje stare osebe, obremenjene z znatnim delovnim stresom in dolgotrajnim pomanjkanjem gibanja, lahko med nenadnim vzponom v gore doživijo povečano fizično obremenitev, kar lahko sproži kardiovaskularne ali pljučne težave. Starejše osebe naj pred pripravo na gore idealno opravljajo nizko intenzivne vaje, da se telo lahko aklimatizira in prilagodi.Skratka, plezalci vseh starosti morajo med vzponom prilagoditi svoj tempo fizičnemu stanju, pri čemer naj si prizadevajo za ohranjanje srčnega utripa približno 18 utripov na 10 sekund. Uporaba palic za preprečevanje poškodb Med plezanjem je treba nositi udobno, mehko in protizdrsno obutev, ki dobro prilega. Izogibajte se prekomernemu pritisku na določena mesta podplata, prste ali pete, da preprečite poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, ki povzročajo lokalno bolečino. Med vzponom je koristno uporabljati palice.Prvič, uporaba pohodnih palic med vzponom ali spustom znatno varčuje z energijo, zmanjšuje obremenitev kolen in bokov, lajša pritisk na noge in zmanjšuje utrujenost v pasu in ramenih – kar je še posebej koristno za starejše plezalce. Drugič, pohodne palice povečajo stabilnost. Medtem ko se normalno hojo opira na dve opori (obe nogi), uporaba palic zagotavlja tri ali štiri opore, kar učinkovito preprečuje padce.
Za daljše pohode razmislite o uporabi elastičnih kompresijskih trakov okoli meč ali nošenju kompresijskih nogavic. To pospeši venozni krvni povratek v spodnjih okončinah in prepreči otekanje po pohodu.
Jesen prinaša znatna nihanja temperature med jutrom in večerom. Ker pohodništvo pogosto povzroča znojenje, nosite dihalna oblačila in s seboj vzemite toplo jakno.
Pohodništvo v gorah porabi veliko kalorij in tekočine; dopolnite hrano in vodo glede na svojo fizično zmogljivost. Pijte vodo pogosto v majhnih količinah, saj prekomerno uživanje naenkrat dodatno obremenjuje srčno-žilni sistem.
Zmanjšajte prtljago in potujte z lahkim nahrbtnikom. Za nošenje opreme priporočamo nahrbtnik, saj pomaga zmanjšati utrujenost.
Rane takoj razkužite in pritisnite, da ustavite krvavitev.
Med pohodništvom lahko pride do poškodb, kot so odrgnine, zvini sklepov in padci. Da bi se temu izognili, bodite osredotočeni in pozorni. Kot pravi pregovor: »Hodite, ne da bi gledali pokrajino; glejte, ne da bi hodili.« Med pohodništvom se izogibajte raztresenemu gledanju naokoli ali igranju.Drugič, osvojite osnovne veščine plezanja. Ohranjajte zmerno hitrost in se ne hitite, da bi čim prej prispeli na cilj. Če se ne počutite dobro ali ste utrujeni, se ne silite, ampak poiščite varno mesto za počitek. Poleg tega je za boljše in hitrejše ravnanje v primeru nepričakovanih poškodb priporočljivo, da s seboj vzamete prvo pomoč in zdravila, kot so gazo, obliži, plastri, Yunnan Baiyao in raztopina gencijanove vijolične barve.
Površinske odrgnine sperite s čisto vodo, na rano nanesite raztopino gencijanove vijolice in jo zaščitite z obližem. Globlje rane, ki krvavijo, sperite s čisto vodo, nanesite Yunnan Baiyao, da ustavite krvavitev, nato pa rano obvežite z gazo in povojem.Če je krvavitev močna, na rano pritisnite povoj in se nemudoma odpravite v bolnišnico za nadaljnje preglede in zdravljenje. Med poškodbami sklepov so najpogostejše zvini gležnja, ki se običajno pojavijo, ko stopite v luknjo ali ko se tla pod nogami nenadoma vdajo zaradi mehke zemlje ali kamnov.Po zvini gležnja takoj imobilizirajte sklep z gležnjo opornico ali elastičnim povojem, da preprečite nadaljnje poškodbe. Če je mogoče, nanesite led, da zmanjšate kapilarno krvavitev in ublažite oteklino. Po spustu se odpravite na temeljit zdravniški pregled, da izključite zlome, pretrgane vezi ali druge hude poškodbe.
Padci se pogosto pojavljajo na strmih pobočjih med spustom ali ko je ravnotežje ogroženo, kar pogosto povzroči odprte poškodbe mehkih tkiv. Rano takoj očistite in razkužite ter nanjo najprej namestite gazo, da ustavite krvavitev. V primeru odprtih zlomov, pri katerih so koščki kosti vidni zunaj, jih ne premikajte v rani, da ne pride do okužbe.Po oskrbi rane imobilizirajte ud z opornico nad in pod mestom zloma z uporabo lesenih desk, plastičnih folij, dolgih palic ali vej. Pri zlomih spodnjih udov imobilizirajte prizadeti ud skupaj z neprizadetim, da zmanjšate gibanje, lajšate bolečine, preprečite nadaljnje poškodbe in olajšate prevoz pacienta.Bolniki, pri katerih obstaja sum zloma hrbtenice, morajo ležati na hrbtu na trdni leseni deski ali nosilih, z oblačili ali posteljnino okoli trupa. Izogibajte se premikanju ali obračanju bolnika, saj lahko to poslabša poškodbo hrbtenjače in prepreči paraplegijo.Če obstaja sum zloma vratne hrbtenice, položite blazino na obe strani glave in vratu ali podprite glavo in vrat, da preprečite gibanje med prevozom. Bolnika pritrdite na ravno leseno desko za prevoz v bolnišnico za nadaljnje zdravljenje.