Jesenná turistika je veľmi obľúbenou voľnočasovou aktivitou, ktorá ponúka nielen úľavu od pracovného stresu, ale aj prospešné cvičenie pre kardiovaskulárny a pohybový aparát. Keďže však ide o relatívne namáhavú aktivitu s vysokou spotrebou kyslíka, nesie so sebou určité riziká. Medzi bežné riziká patrí výšková nemoc, úrazy pri chôdzi a stretnutia s divokými zvieratami, čo si vyžaduje primerané opatrenia a ostražitosť.
Presne zhodnoťte svoje schopnosti a konajte podľa toho
Horolezectvo nie je vhodné pre každého. V prvom rade by sa mu mali vyhnúť osoby s poruchou kardiopulmonálnej funkcie, osoby s poruchou pohybového aparátu, hypertenziou, ischemickou chorobou srdca alebo chronickou respiračnou insuficienciou. Intenzívna námaha môže zvýšiť záťaž srdca a pľúc.Po druhé, horolezectvo sa neodporúča ani osobám s osteoartrózou kolena, reumatoidnou artritídou, osobám, ktoré podstúpili operáciu kolena alebo bedra, ani osobám s poruchami členkov a chodidiel. Lezenie zvyšuje zaťaženie kolenných, bedrových a členkových kĺbov, urýchľuje praskanie a odlupovanie chrupavky a zároveň zvyšuje sekréciu synoviálnej tekutiny, čo vedie k opuchu kĺbov a zvýšenej bolesti.Po tretie, osoby stredného veku, ktoré cvičia zriedka, a staršie osoby v zlej fyzickej kondícii by sa mali vyhnúť náhlemu vykonávaniu namáhavých horolezeckých aktivít. Niektoré osoby stredného veku, ktoré sú zaťažené značným pracovným tlakom a dlhodobým nedostatkom pohybu, môžu počas náhleho výstupu do hôr pociťovať zvýšenú fyzickú námahu, čo môže vyvolať kardiovaskulárne alebo pľúcne ochorenia. Staršie osoby by sa pred výstupom do hôr mali venovať cvičeniu s nízkou intenzitou, aby si telo mohlo zvyknúť a prispôsobiť sa.Zhrnutie: Horolezci všetkých vekových kategórií by mali počas výstupu prispôsobiť svoje tempo svojej fyzickej kondícii s cieľom udržať srdcovú frekvenciu približne 18 úderov za 10 sekúnd. Používanie palíc na prevenciu zranení Počas výstupov by sa mala nosiť pohodlná obuv s mäkkou podrážkou a protišmykovou úpravou, ktorá dobre sedí. Vyhnite sa nadmernému tlaku na určité časti chodidla, prsty alebo pätu, aby ste predišli zraneniam spôsobeným nadmerným zaťažením, ktoré spôsobujú lokálnu bolesť. Používanie palíc počas výstupov je prospešné.Po prvé, používanie turistických palíc pri stúpaní alebo klesaní výrazne šetrí energiu, znižuje namáhanie kolien a bedier, zmierňuje tlak na nohy a zmierňuje únavu v páse a ramenách, čo je obzvlášť prospešné pre starších horolezcov. Po druhé, turistické palice zvyšujú stabilitu. Kým pri bežnej chôdzi sa opierate o dve nohy, používanie palíc vytvára trojbodový alebo štvorbodový oporný systém, ktorý účinne zabraňuje pádom.
Pri dlhších túrach zvážte použitie elastických kompresných pásov okolo lýtok alebo nosenie kompresných ponožiek. To urýchľuje návrat venóznej krvi v dolných končatinách a zabraňuje opuchom po túre.
Jeseň prináša výrazné teplotné výkyvy medzi ráno a večerom. Keďže turistika často vyvoláva potenie, noste priedušné oblečenie a vezmite si so sebou teplú bundu.
Turistika spotrebováva značné množstvo kalórií a tekutín; dopĺňajte jedlo a vodu podľa vašej fyzickej kondície. Pite vodu často v malých množstvách, pretože nadmerný príjem naraz spôsobuje dodatočné zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
Minimalizujte batožinu a cestujte naľahko. Na zníženie únavy sa odporúča batoh.
Poranenia okamžite ošetrite dezinfekčným prostriedkom a pritlačte, aby ste zastavili krvácanie.
Počas túry môže dôjsť k poraneniam, ako sú odreniny kože, vyvrtnutia kĺbov a pády. Aby ste tomu zabránili, zostaňte sústredení a zvýšte ostražitosť. Ako sa hovorí: „Kráčajte bez pohľadu na krajinu; pozerajte sa na krajinu bez chôdze.“ Vyhnite sa rozptyľovaniu pohľadu alebo hravému správaniu počas túry.Po druhé, osvojte si základy horolezectva. Udržujte primerané tempo a neponáhľajte sa, aby ste dosiahli svoj cieľ. Ak sa necítite dobre alebo ste unavení, nenúťte sa, ale nájdite si bezpečné miesto na oddych. Okrem toho, aby ste mohli lepšie a rýchlejšie reagovať na neočakávané zranenia, je vhodné si pred odchodom so sebou vziať lekárničku a lieky, ako sú gáza, obväzy, náplasti, Yunnan Baiyao a roztok genciánovej viole.
Pri povrchových odreninách ranu opláchnite čistou vodou, naneste na ňu roztok genciánovej viole a chráňte ju náplasťou. Pri hlbších ranách s krvácaním ranu opláchnite čistou vodou, naneste Yunnan Baiyao na zastavenie krvácania a potom ranu obviažte gázou a obväzmi.Ak je krvácanie silné, na ranu aplikujte tlakový obväz a ihneď sa vyberte do nemocnice na ďalšie vyšetrenie a ošetrenie.
Medzi poraneniami kĺbov sú najčastejšie výrony členka, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď noha šliapne do jamy alebo keď sa zem pod nohou náhle prepadne v dôsledku voľnej pôdy alebo kameňov.Po vyvrtnutí členka ihneď znehybnite kĺb pomocou ortézy alebo elastického obväzu, aby ste zabránili ďalšiemu poraneniu. Ak je to možné, aplikujte ľad, aby ste znížili kapilárne krvácanie a zmiernili opuch. Po zostupe vyhľadajte dôkladné lekárske vyšetrenie, aby ste vylúčili zlomeniny, natrhnuté väzy alebo iné vážne poškodenia.
Pády sa často vyskytujú na strmých svahoch počas zostupu alebo pri narušení rovnováhy, čo často vedie k otvoreným poraneniam mäkkých tkanív. Ranu okamžite očistite a dezinfikujte a na zastavenie krvácania naneste prvotný gázový obväz. V prípade otvorených zlomenín, pri ktorých fragmenty kostí vyčnívajú von, sa vyhnite ich premiestňovaniu v rane, aby ste predišli infekcii.Po ošetrení rany zafixujte zlomenú končatinu dlahou nad a pod poranením pomocou drevených dosiek, plastových fólií, dlhých tyčí alebo konárov. V prípade zlomenín dolných končatín zafixujte postihnutú končatinu vedľa nepostihnutej, aby ste minimalizovali pohyb, zmiernili bolesť, zabránili ďalšiemu poraneniu a uľahčili prevoz pacienta.Pacienti s podozrením na zlomeniny chrbtice by mali ležať na chrbte na pevnej drevenej doske alebo nosidlách, s oblečením alebo posteľnou bielizňou okolo trupu. Vyhnite sa presúvaniu pacienta alebo jeho otáčaniu, pretože to môže zhoršiť poranenie miechy a zabrániť paraplegii.Ak máte podozrenie na zlomeninu krčnej chrbtice, umiestnite vankúš na obidve strany hlavy a krku alebo podoprite hlavu a krk, aby sa počas prevozu nepohybovali. Pacienta upevnite na plochú drevenú dosku a prevezte do nemocnice na ďalšie ošetrenie.