Осенние прогулки по холмам — широко распространенный вид досуга, который не только позволяет отдохнуть от рабочих нагрузок, но и является полезной физической нагрузкой для сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Однако, поскольку это относительно интенсивная деятельность с высоким потреблением кислорода, она сопряжена с определенными рисками. К распространенным опасностям относятся высотная болезнь, травмы при ходьбе и встречи с дикими животными, что требует принятия соответствующих мер предосторожности и осмотрительности.
Точно оцените свои возможности и действуйте соответственно
Горные прогулки подходят не всем. Во-первых, их следует избегать людям с нарушениями сердечно-легочной функции, проблемами опорно-двигательного аппарата, гипертонией, ишемической болезнью сердца или хронической дыхательной недостаточностью. Интенсивные нагрузки могут усугубить нагрузку на сердце и легкие.Во-вторых, альпинизм не рекомендуется людям с остеоартрозом коленного сустава, ревматоидным артритом, тем, кто перенес операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, а также тем, кто страдает заболеваниями голеностопного сустава и стопы. Восхождение увеличивает нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ускоряя растрескивание и отслоение хряща, а также увеличивая выделение синовиальной жидкости, что приводит к отеку суставов и усилению боли.В-третьих, людям среднего возраста, которые редко занимаются спортом, и пожилым людям с плохой физической подготовкой следует избегать резких и интенсивных альпинистских нагрузок. Некоторые люди среднего возраста, испытывающие значительную нагрузку на работе и длительный недостаток физической активности, могут испытывать повышенную физическую нагрузку при резком подъеме в горы, что может вызвать сердечно-сосудистые или легочные заболевания. Пожилым людям перед походом в горы рекомендуется заниматься низкоинтенсивными упражнениями, чтобы дать организму время акклиматизироваться и адаптироваться.Таким образом, альпинисты всех возрастов должны регулировать темп восхождения в соответствии со своим физическим состоянием, стремясь поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне примерно 18 ударов в 10 секунд. Использование треккинговых палок для предотвращения травм Во время восхождения следует носить удобную обувь на мягкой подошве с нескользящей поверхностью, которая хорошо сидит на ноге. Следует избегать чрезмерного давления на определенные участки подошвы, пальцы ног или пятку, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения, вызывающие локальную боль. Во время восхождения полезно использовать треккинговые палки.Во-первых, использование треккинговых палок при подъеме или спуске значительно экономит энергию, снижает нагрузку на колени и бедра, облегчает давление на ноги и уменьшает усталость в пояснице и плечах. Это особенно практично и полезно для пожилых людей. Во-вторых, треккинговые палки повышают устойчивость. В то время как при обычной ходьбе опорой служат две ноги, использование палок создает систему опоры в три или четыре точки, что эффективно предотвращает падения.
Для длительных походов рассмотрите возможность использования эластичных компрессионных бандажей вокруг икр или ношения компрессионных носков. Это ускоряет венозный кровоток в нижних конечностях, предотвращая отечность после похода.
Осень приносит значительные колебания температуры между утром и вечером. Поскольку походы часто вызывают потоотделение, носите дышащую одежду и берите с собой теплую куртку.
Походы требуют значительного расхода калорий и жидкости; пополняйте запасы еды и воды в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Пейте воду часто и небольшими порциями, так как чрезмерное потребление за один раз создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Сведите багаж к минимуму и путешествуйте налегке. Для уменьшения усталости рекомендуется использовать рюкзак.
Немедленно обработайте порезы дезинфицирующим средством и прижмите, чтобы остановить кровотечение.
Во время похода могут произойти такие травмы, как ссадины кожи, растяжения суставов и падения. Чтобы этого не произошло, сохраняйте концентрацию и повышенную бдительность. Как говорится: «Иди, не глядя на пейзаж; смотри, не идя». Во время похода не отвлекайтесь и не занимайтесь шутками.Во-вторых, освойте основы пешего туризма. Держите умеренный темп и не спешите достичь цели. Если вы чувствуете недомогание или усталость, не перенапрягайтесь, найдите безопасное место для отдыха. Кроме того, чтобы лучше и быстрее справиться с неожиданными травмами, перед выходом в поход возьмите с собой средства первой помощи и лекарства, такие как марля, бинты, пластыри, Юньнань Байяо и раствор генцианвиолета.
При поверхностных ссадинах промойте рану чистой водой, нанесите на нее раствор генцианвиолета и закройте пластырем. При более глубоких ранах с кровотечением промойте рану чистой водой, нанесите Юньнань Байяо для остановки крови, а затем забинтуйте рану марлей и бинтами.При сильном кровотечении наложите на рану давящую повязку и немедленно спуститесь в больницу для дальнейшего обследования и лечения. Среди травм суставов наиболее распространены растяжения голеностопного сустава, которые обычно возникают, когда нога попадает в углубление или когда земля под ногами внезапно проваливается из-за рыхлого грунта или камней.После растяжения голеностопного сустава немедленно иммобилизуйте сустав с помощью голеностопного бандажа или эластичного бинта, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. Если возможно, приложите лед, чтобы уменьшить капиллярное кровотечение и смягчить отек. После спуска обратитесь к врачу для тщательного обследования, чтобы исключить переломы, разрывы связок или другие серьезные повреждения.
Падения часто происходят на крутых склонах во время спуска или при нарушении равновесия, что часто приводит к открытым травмам мягких тканей. Незамедлительно промойте и продезинфицируйте рану, наложив первичную марлевую повязку для остановки кровотечения. В случае открытых переломов, когда осколки кости выступают наружу, не перемещайте их в ране, чтобы не вызвать инфекцию.После обработки раны иммобилизуйте сломанную конечность, зафиксировав суставы выше и ниже места перелома с помощью деревянных досок, пластиковых листов, длинных палок или веток. При переломах нижних конечностей привяжите поврежденную конечность к неповрежденной, чтобы обеспечить полную иммобилизацию, уменьшить боль, предотвратить дальнейшие травмы и облегчить транспортировку пациента.Пациенты с подозрением на переломы позвоночника должны лежать на спине на жесткой деревянной доске или носилках, с одеждой или постельным бельем вокруг туловища. Избегайте перемещения или поворота пациента, так как это может усугубить повреждение спинного мозга и предотвратить параплегию.При подозрении на перелом шейного отдела позвоночника поместите подушку по обе стороны головы и шеи или поддержите голову и шею, чтобы предотвратить их движение во время транспортировки. Закрепите пациента на плоской деревянной доске для транспортировки в больницу для дальнейшего лечения.