As caminhadas nas montanhas no outono são uma atividade de lazer muito apreciada, oferecendo não só uma libertação das pressões do trabalho, mas também um exercício benéfico para os sistemas cardiovascular e musculoesquelético. No entanto, como se trata de uma atividade relativamente extenuante com elevado consumo de oxigénio, acarreta riscos inerentes. Os perigos comuns incluem mal-estar devido à altitude, lesões causadas pela caminhada e encontros com animais selvagens, o que exige precauções e consciência adequadas.
Avalie com precisão as suas capacidades e aja em conformidade
O alpinismo não é adequado para todas as pessoas. Em primeiro lugar, indivíduos com função cardiopulmonar comprometida, aqueles com sistemas musculoesqueléticos comprometidos, hipertensão, doença cardíaca coronária ou insuficiência respiratória crónica devem evitá-lo. O esforço intenso pode exacerbar a carga sobre o coração e os pulmões.Em segundo lugar, indivíduos com osteoartrite do joelho, artrite reumatoide, aqueles que foram submetidos a cirurgia de substituição do joelho ou anca, ou aqueles com distúrbios no tornozelo e pé também são desaconselhados a praticar alpinismo. A escalada aumenta a tensão de carga nas articulações do joelho, anca e tornozelo, acelerando a fissuração e o descolamento da cartilagem, ao mesmo tempo que aumenta a secreção de líquido sinovial, levando ao inchaço das articulações e ao aumento da dor.Em terceiro lugar, indivíduos de meia-idade que praticam exercícios com pouca frequência e idosos em más condições físicas devem evitar realizar atividades extenuantes de alpinismo de forma abrupta. Alguns indivíduos de meia-idade, sobrecarregados por pressões significativas no trabalho e falta prolongada de exercícios, podem sofrer um aumento do esforço físico durante subidas repentinas nas montanhas, o que pode desencadear condições cardiovasculares ou pulmonares. O ideal é que os idosos pratiquem exercícios de baixa intensidade antes da preparação para a montanha, permitindo que o corpo tenha tempo para se aclimatar e se adaptar.Em resumo, os alpinistas de todas as idades devem ajustar o seu ritmo de acordo com a sua condição física durante as subidas, com o objetivo de manter uma frequência cardíaca de aproximadamente 18 batimentos por 10 segundos. Usar bengalas para evitar lesões Durante as escaladas, deve-se usar calçado confortável, com sola macia e antiderrapante, garantindo um ajuste adequado. Evite pressão excessiva em áreas específicas da sola, dedos dos pés ou calcanhar para evitar lesões por uso excessivo que causam dor localizada. É benéfico usar bengalas durante as subidas.Em primeiro lugar, usar bengalas ao subir ou descer conserva significativamente a energia, reduz a tensão nos joelhos e ancas, alivia a pressão nas pernas e diminui a fadiga na cintura e nos ombros — particularmente benéfico para alpinistas mais velhos. Em segundo lugar, as bengalas aumentam a estabilidade. Enquanto a caminhada normal depende de duas pernas para apoio, o uso de bengalas cria um sistema de apoio de três ou quatro pontos, prevenindo quedas de forma eficaz.
Para caminhadas longas, considere usar faixas elásticas de compressão nas panturrilhas ou meias de compressão. Isso acelera o retorno do sangue venoso nos membros inferiores, prevenindo o inchaço após a caminhada.
O outono traz flutuações significativas de temperatura entre a manhã e a noite. Como as caminhadas costumam induzir a transpiração, use roupas respiráveis e leve um casaco quente.
As caminhadas consomem calorias e líquidos substanciais; reabasteça alimentos e água de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Beba água frequentemente em pequenas quantidades, pois a ingestão excessiva de uma só vez coloca pressão adicional no sistema cardiovascular.
Minimize a bagagem e viaje leve. Recomenda-se uma mochila para reduzir a fadiga.
Desinfete e estanque o sangramento imediatamente após quedas
Lesões como escoriações na pele, entorses nas articulações e quedas podem ocorrer durante caminhadas. Para evitar isso, mantenha o foco e a vigilância elevada. Como diz o ditado: «Caminhe sem olhar para a paisagem; olhe para a paisagem sem caminhar». Evite olhar ao redor distraído ou brincar durante a caminhada.Em segundo lugar, domine os fundamentos do alpinismo. Mantenha um ritmo moderado e evite apressar-se para chegar ao seu destino. Se não se sentir bem ou estiver cansado, não se force; em vez disso, encontre um local seguro para descansar. Além disso, para lidar melhor e mais rapidamente com lesões inesperadas, é aconselhável levar consigo material de primeiros socorros e medicamentos, como gaze, ligaduras, pensos rápidos, Yunnan Baiyao e solução de violeta de genciana antes de partir.
Para escoriações superficiais, lave com água limpa, aplique solução de violeta de genciana na ferida e proteja-a com um penso rápido. Para feridas mais profundas com sangramento, lave com água limpa, aplique Yunnan Baiyao para estancar o sangue e, em seguida, faça um curativo com gaze e ligaduras.Se o sangramento for intenso, aplique uma ligadura de pressão na ferida e desça imediatamente para um hospital para exames e tratamento adicionais. Entre as lesões articulares, as entorses de tornozelo são as mais comuns, ocorrendo normalmente quando o pé pisa em um buraco ou quando o solo sob o pé cede repentinamente devido a solo solto ou pedras.Após uma entorse no tornozelo, imobilize a articulação imediatamente usando uma cinta no tornozelo ou uma ligadura elástica para evitar lesões adicionais. Se possível, aplique gelo para reduzir o sangramento capilar e mitigar o inchaço. Ao descer, procure um exame médico completo para descartar fraturas, rupturas de ligamentos ou outros danos graves.
As quedas ocorrem frequentemente em encostas íngremes durante a descida ou quando o equilíbrio é comprometido, resultando muitas vezes em lesões abertas nos tecidos moles. Limpe e desinfete imediatamente a ferida, aplicando um penso inicial de gaze para controlar o sangramento. Em casos de fraturas expostas, em que os fragmentos ósseos se projetam externamente, evite reposicioná-los dentro da ferida para prevenir infeções.Após o tratamento da ferida, imobilize o membro fraturado, imobilizando ambas as articulações acima e abaixo da lesão com tábuas de madeira, folhas de plástico, varas longas ou galhos. Para fraturas dos membros inferiores, imobilize o membro afetado junto com o membro não afetado para minimizar o movimento, aliviar a dor, prevenir lesões adicionais e facilitar a transferência do paciente.Os pacientes com suspeita de fraturas na coluna vertebral devem deitar-se em posição supina sobre uma tábua de madeira rígida ou maca, com roupas ou roupa de cama acolchoada ao redor do tronco. Evite mover ou virar o paciente, pois isso pode agravar a lesão na medula espinhal e prevenir a paraplegia.Em caso de suspeita de fratura da coluna cervical, coloque um travesseiro em ambos os lados da cabeça e pescoço ou apoie a cabeça e o pescoço para evitar movimentos durante o transporte. Prenda o paciente numa prancha de madeira plana para transferência ao hospital para tratamento adicional.