Høstvandring er en svært populær fritidsaktivitet som ikke bare gir en pause fra arbeidspresset, men også er gunstig trening for hjerte- og karsystemet og muskel- og skjelettsystemet. Men siden det er en relativt anstrengende aktivitet med høyt oksygenforbruk, medfører den også visse risikoer. Vanlige farer inkluderer høydesyke, skader ved vandring og møter med ville dyr, noe som krever passende forholdsregler og oppmerksomhet.
Vurder dine evner nøye og handle deretter
Fjellklatring er ikke egnet for alle. For det første bør personer med nedsatt hjerte- og lungefunksjon, personer med nedsatt muskel- og skjelettsystem, høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom eller kronisk respirasjonsinsuffisiens unngå det. Intens anstrengelse kan forverre belastningen på hjertet og lungene.For det andre frarådes også personer med kneartrose, revmatoid artritt, personer som har gjennomgått kne- eller hofteproteseoperasjon, eller personer med ankel- og fotlidelser å drive med fjellklatring. Klatring øker belastningen på kne-, hofte- og ankelleddene, noe som fremskynder bruskbrudd og løsrivelse, samtidig som det øker synovialvæskesekresjonen, noe som fører til leddhevelse og økt smerte.For det tredje bør middelaldrende personer som trener sjelden og eldre personer i dårlig fysisk form unngå å plutselig begynne med anstrengende fjellklatring. Noen middelaldrende personer, som er belastet av betydelig arbeidspress og langvarig mangel på trening, kan oppleve økt fysisk belastning under plutselige fjellbestigninger, noe som potensielt kan utløse hjerte- og karsykdommer eller lungesykdommer. Eldre personer bør ideelt sett drive med lavintensiv trening før fjellklatring, slik at kroppen får tid til å akklimatisere seg og tilpasse seg.Oppsummert bør klatrere i alle aldre tilpasse tempoet etter sin fysiske form under oppstigningen, med mål om å opprettholde en hjertefrekvens på omtrent 18 slag per 10 sekunder. Bruk av spaserstokker for å forhindre skader Bruk komfortable, myke og sklisikre sko som passer godt. Unngå overdreven belastning på bestemte områder av sålen, tærne eller hælen for å forhindre overbelastningsskader som forårsaker lokal smerte. Det er fordelaktig å bruke spaserstokker under klatring.For det første sparer bruk av turstaver ved opp- og nedstigninger betydelig energi, reduserer belastningen på knær og hofter, lindrer trykket på bena og reduserer tretthet i midjen og skuldrene – noe som er spesielt gunstig for eldre klatrere. For det andre øker turstaver stabiliteten. Mens normal gange er avhengig av to ben for støtte, skaper bruk av staver et tre- eller firepunkts støttesystem som effektivt forhindrer fall.
For lengre fotturer bør du vurdere å bruke elastiske kompresjonsbånd rundt leggene eller kompresjonsstrømper. Dette fremskynder venøs blodtilbakestrømning i underekstremitetene og forhindrer hevelse etter fotturen.
Høsten bringer med seg store temperaturvariasjoner mellom morgen og kveld. Da fotturer ofte fører til svette, bør du bruke pustende klær og ta med en varm jakke.
Fotturer krever mye energi og væske; fyll på med mat og vann i henhold til din kondisjon. Drikk vann ofte i små mengder, da for mye på en gang belaster hjerte- og karsystemet ekstra.
Minimer bagasjen og reis lett. Det anbefales å bruke ryggsekk for å redusere tretthet.
Desinfiser og stopp blødninger umiddelbart etter fall
Skader som hudskrubbsår, leddforstuinger og fall kan oppstå under fotturer. For å forhindre dette, må du være fokusert og ekstra oppmerksom. Som det sies: «Gå uten å se på landskapet; se på landskapet uten å gå.» Unngå å se deg distrahert rundt eller å leke mens du går på tur.For det andre må man mestre det grunnleggende innen fjellklatring. Hold et moderat tempo og unngå å skynde deg for å nå målet. Hvis du føler deg uvel eller sliten, må du ikke presse deg selv, men finne et trygt sted å hvile. I tillegg bør du ta med deg nødvendige førstehjelpsutstyr og medisiner før avreise, for eksempel gasbind, bandasjer, plaster, Yunnan Baiyao og gentianaviolettløsning, for å kunne håndtere uventede skader bedre og raskere.
Ved overfladiske skrubbsår, skyll med rent vann, påfør gentianaviolett løsning på såret og beskytt det med et plaster. Ved dypere sår med blødning, skyll med rent vann, påfør Yunnan Baiyao for å stoppe blødningen, og bandasjer såret med gasbind og bandasjer.Hvis blødningen er kraftig, legg på trykkbandasje på såret og gå umiddelbart til sykehus for videre undersøkelse og behandling. Blant leddskader er ankelforstuinger mest vanlige, og oppstår vanligvis når foten tråkker i et hull eller når bakken under foten plutselig gir etter på grunn av løs jord eller steiner.Etter en ankelforstuing må leddet umiddelbart immobiliseres ved hjelp av en ankelstøtte eller elastisk bandasje for å forhindre ytterligere skade. Hvis det er mulig, påfør is for å redusere kapillærblødning og dempe hevelse. Når du kommer ned, må du oppsøke lege for grundig undersøkelse for å utelukke brudd, leddbåndsrivninger eller andre alvorlige skader.
Fall forekommer ofte i bratte skråninger under nedstigning eller når balansen er svekket, og resulterer ofte i åpne bløtvevsskader. Rengjør og desinfiser såret umiddelbart, og legg på en første bandasje for å kontrollere blødningen. I tilfeller av åpne brudd hvor beinfragmenter stikker ut, må du unngå å flytte dem i såret for å forhindre infeksjon.Etter sårbehandling, immobiliser det brukne lemmet ved å spjelke begge leddene over og under skaden ved hjelp av treplanker, plastark, lange pinner eller grener. Ved brudd i underekstremitetene, immobiliser det berørte lemmet sammen med det uberørte for å minimere bevegelse, lindre smerte, forhindre ytterligere skade og lette pasientoverføring.Pasienter med mistanke om ryggbrudd bør ligge på ryggen på en stiv treplate eller båre, med klær eller sengetøy rundt overkroppen. Unngå å flytte eller snu pasienten, da dette kan forverre ryggmargsskaden og forhindre paraplegi.Ved mistanke om brudd i nakkesøylen, plasser en pute på hver side av hodet og nakken eller støtt hodet og nakken for å forhindre bevegelse under transport. Fest pasienten på et flatt trebrett for transport til sykehus for videre behandling.