Rudens pārgājieni pa kalniem ir plaši iecienīta brīvā laika pavadīšanas aktivitāte, kas ne tikai atbrīvo no darba spriedzes, bet arī ir labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai un muskuļu un skeleta sistēmai. Tomēr, tā kā tā ir salīdzinoši nogurdinoša aktivitāte ar augstu skābekļa patēriņu, tai piemīt arī riski. Bieži sastopamie apdraudējumi ir augstuma slimība, traumas, kas gūtas pārgājienos, un sastapšanās ar savvaļas dzīvniekiem, tāpēc ir nepieciešami atbilstoši piesardzības pasākumi un informētība.
Precīzi novērtējiet savas spējas un rīkojieties atbilstoši
Kalnu tūrisms nav piemērots visiem. Pirmkārt, to vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar sirds un plaušu darbības traucējumiem, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, hipertensiju, koronāro sirds slimību vai hronisku elpošanas nepietiekamību. Intensīva fiziskā slodze var palielināt sirds un plaušu slodzi.Otrkārt, alpīnisms nav ieteicams arī cilvēkiem ar ceļu osteoartrītu, reimatoīdo artrītu, tiem, kam veikta ceļu vai gūžas protezēšanas operācija, vai tiem, kam ir potīšu un pēdu traucējumi. Kāpšana palielina slodzi uz ceļu, gūžas un potīšu locītavām, paātrinot skrimšļu plīsumus un atdalīšanos, vienlaikus palielinot sinoviālās šķidruma sekrēciju, kas izraisa locītavu pietūkumu un pastiprinātas sāpes.Treškārt, vidēja vecuma cilvēkiem, kuri reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, un vecākiem cilvēkiem ar sliktu fizisko kondīciju nevajadzētu pēkšņi uzsākt smagas kalnu kāpšanas aktivitātes. Daži vidēja vecuma cilvēki, kuriem ir liels darba stresa slogs un kuri ilgstoši nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, pēkšņas kalnu kāpšanas laikā var piedzīvot paaugstinātu fizisko slodzi, kas var izraisīt sirds un asinsvadu vai plaušu saslimšanas. Vecākiem cilvēkiem ideāli būtu pirms kalnu kāpšanas nodarboties ar zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm, ļaujot ķermenim pierast un pielāgoties.Kopumā visiem vecuma grupu alpīnistiem kāpšanas laikā ir jāpielāgo savs temps atbilstoši fiziskajai kondīcijai, cenšoties uzturēt sirdsdarbības ātrumu aptuveni 18 sitieni 10 sekundēs. Kājāmieku izmantošana traumu novēršanai Kāpšanas laikā ir jāvalkā ērti, mīksti, neslīdoši apavi, kas ir piemēroti kājām. Izvairieties no pārmērīga spiediena uz noteiktām pēdas, pirkstu vai papēža zonām, lai novērstu traumas, kas izraisa lokālas sāpes. Kāpšanas laikā ir ieteicams izmantot kājāmiekus.Pirmkārt, spieķu izmantošana kāpšanas vai nolaišanās laikā ievērojami taupī enerģiju, samazina slodzi uz ceļgaliem un gūžām, mīkstina spiedienu uz kājām un mazina nogurumu jostasvietā un plecos, kas ir īpaši noderīgi vecākiem kāpējiem. Otrkārt, spieķi uzlabo stabilitāti. Kamēr normāla iešana balstās uz diviem atbalsta punktiem (abām kājām), spieķu izmantošana nodrošina trīs vai četrus saskares punktus, efektīvi novēršot kritienus.
Ilgākām pārgājienām apsveriet iespēju izmantot elastīgas kompresijas lentes ap potītēm vai valkāt kompresijas zeķes. Tas paātrina venozās asinis atgriešanos apakšējās ekstremitātēs, novēršot pietūkumu pēc pārgājiena.
Rudens rada ievērojamas temperatūras svārstības starp rītu un vakaru. Tā kā pārgājieni bieži izraisa svīšanu, valkājiet elpojošu apģērbu un ņemiet līdzi siltu jaku.
Pārgājieni patērē ievērojamu kaloriju un šķidrumu daudzumu; papildiniet pārtikas un ūdens krājumus atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Dzeriet ūdeni bieži nelielos daudzumos, jo pārmērīga uzņemšana vienā reizē rada papildu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.
Samaziniet bagāžu un ceļojiet ar vieglu bagāžu. Lai mazinātu nogurumu, ieteicams lietot mugursomu.
Ievainojumus nekavējoties apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli un piespiediet, lai apturētu asiņošanu.
Pārgājienos var rasties tādi ievainojumi kā ādas nobrāzumi, locītavu sastiepumi un kritieni. Lai to novērstu, saglabājiet koncentrēšanos un paaugstinātu uzmanību. Kā saka: "Ejiet, neapskatot ainavu; apskatiet, neejot." Pārgājienos izvairieties no izklaidīgas apkārtnes apskatīšanas vai rotaļām.Otrkārt, apgūstiet kalnu tūrisma pamatus. Uzturiet mērenu tempu un necenšaties sasniegt galamērķi pārāk ātri. Ja jūtaties slikti vai noguris, nepārpūlieties, bet meklējiet drošu vietu, kur atpūsties. Turklāt, lai labāk un ātrāk varētu rīkoties ar negaidītām traumām, pirms došanās ceļā līdzi ņemiet nepieciešamos pirmās palīdzības līdzekļus un zāles, piemēram, marli, pārsējus, plāksterus, Yunnan Baiyao un genciāna violeto šķīdumu.
Virspusējas nobrāzums jāskalo ar tīru ūdeni, uz brūces jāuzklāj genciāna violeta šķīdums un jāaizsargā ar plāksteri. Dziļākas brūces ar asiņošanu jāskalo ar tīru ūdeni, jāuzklāj Yunnan Baiyao, lai apturētu asiņošanu, un pēc tam brūce jāpārsien ar marli un pārsēju.Ja asiņošana ir stipra, uzlieciet uz brūces spiediena pārsēju un nekavējoties dodieties uz slimnīcu turpmākai izmeklēšanai un ārstēšanai. No locītavu traumām visbiežāk sastopamas potītes sastiepumi, kas parasti rodas, kad kāja iegrimst bedrē vai kad zem kājām pēkšņi iegrimst mīksta augsne vai akmeņi.Pēc potītes sastiepuma nekavējoties imobilizējiet locītavu, izmantojot potītes ortozes vai elastīgo pārsēju, lai novērstu turpmākus traumas. Ja iespējams, uzlieciet ledu, lai samazinātu kapilāru asiņošanu un mazinātu pietūkumu. Nokāpjot, veiciet rūpīgu medicīnisko izmeklēšanu, lai izslēgtu lūzumus, saišu plīsumus vai citus smagus bojājumus.
Kritieni bieži notiek stāvos nogāzes nogāzēs nolaižoties vai kad ir traucēta līdzsvara uzturēšana, bieži izraisot atvērtus mīksto audu traumas. Nekavējoties iztīriet un dezinficējiet brūci, uzliekot sākotnēju marles pārsēju, lai apturētu asiņošanu. Atvērtu lūzumu gadījumos, kad kaulu fragmenti izvirzās ārpus ādas, izvairieties no to pārvietošanas brūcē, lai novērstu infekciju.Pēc brūces apstrādes imobilizējiet ekstremitāti, nostiprinot locītavas virs un zem lūzuma vietas ar koka dēļiem, plastmasas loksnēm, garām nūjām vai zariem. Apakšējo ekstremitāšu lūzumos imobilizējiet skarto ekstremitāti kopā ar neskarto, lai samazinātu kustības, mazinātu sāpes, novērstu turpmākus ievainojumus un atvieglotu pacienta pārvietošanu.Pacientiem, kuriem ir aizdomas par mugurkaula lūzumiem, jāguļ uz muguras uz stingras koka dēļi vai nestuvēm, ap ķermeni apklājot ar apģērbu vai gultas veļu. Izvairieties no pacienta pārvietošanas vai pagriešanas, jo tas var pasliktināt mugurkaula traumas un novērst paraplēģiju.Ja ir aizdomas par kakla skriemeļu lūzumu, novietojiet spilvenu abās galvas un kakla pusēs vai atbalstiet galvu un kaklu, lai novērstu kustības transportēšanas laikā. Nostipriniet pacientu uz līdzenas koka dēļiem, lai nogādātu slimnīcā turpmākai ārstēšanai.