L'escursionismo autunnale è un'attività ricreativa molto apprezzata, che offre non solo un sollievo dalle pressioni lavorative, ma anche un esercizio benefico per il sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico. Tuttavia, essendo un'attività relativamente faticosa con un elevato consumo di ossigeno, comporta dei rischi intrinseci. I pericoli più comuni includono il mal di montagna, gli infortuni durante le escursioni e gli incontri con animali selvatici, che richiedono precauzioni e consapevolezza adeguate.
Valutate accuratamente le vostre capacità
L'alpinismo non è adatto a tutti. In primo luogo, le persone con funzionalità cardiopolmonare compromessa, quelle con problemi muscoloscheletrici, ipertensione, malattie coronariche o insufficienza respiratoria cronica dovrebbero evitarlo. Uno sforzo intenso aggrava lo stress sul cuore e sui polmoni.In secondo luogo, anche le persone con osteoartrite del ginocchio, artrite reumatoide, coloro che hanno subito un intervento di sostituzione del ginocchio o dell'anca o coloro che soffrono di disturbi alla caviglia e al piede sono sconsigliati dall'alpinismo. L'arrampicata aumenta lo stress da carico sulle articolazioni del ginocchio, dell'anca e della caviglia, accelerando la frattura e il distacco della cartilagine e aumentando la secrezione di liquido sinoviale, con conseguente gonfiore articolare e aumento del dolore.In terzo luogo, le persone di mezza età che praticano attività fisica sporadicamente e gli anziani in cattive condizioni fisiche dovrebbero evitare di intraprendere improvvisamente attività alpinistiche faticose. Alcune persone di mezza età, gravate da un notevole stress lavorativo e da una prolungata mancanza di esercizio fisico, possono sperimentare un aumento dello sforzo fisico durante improvvise ascensioni in montagna, che potrebbero scatenare disturbi cardiovascolari o polmonari. Gli anziani dovrebbero idealmente praticare esercizi a bassa intensità prima di prepararsi alla montagna, consentendo al corpo di acclimatarsi e adattarsi.In sintesi, gli scalatori di tutte le età dovrebbero adeguare il proprio ritmo in base alle proprie condizioni fisiche durante le ascensioni, mirando a mantenere una frequenza cardiaca di circa 18 battiti ogni 10 secondi. Utilizzo di bastoni da passeggio per prevenire lesioni Indossare calzature comode, con suola morbida e antiscivolo, che calzino bene. Evitare una pressione eccessiva su aree specifiche della suola, delle dita dei piedi o del tallone per prevenire lesioni da uso eccessivo che causano dolore localizzato. L'uso di bastoni da passeggio durante le scalate è utile.In primo luogo, l'uso dei bastoncini da trekking durante le salite o le discese consente di risparmiare energia, riduce lo sforzo sulle ginocchia e sulle anche, allevia la pressione sulle gambe e allevia l'affaticamento della vita e delle spalle, con particolari benefici per gli escursionisti più anziani. In secondo luogo, i bastoncini da trekking migliorano la stabilità. Mentre la camminata normale si basa sul sostegno di due gambe, l'uso dei bastoncini crea un sistema di sostegno a tre o quattro punti, prevenendo efficacemente le cadute.
Per le escursioni prolungate, prendete in considerazione l'uso di fasce elastiche di compressione intorno ai polpacci o l'uso di calze a compressione. Questo accelera il ritorno venoso del sangue negli arti inferiori, prevenendo il gonfiore post-escursione.
L'autunno porta significative variazioni di temperatura tra la mattina e la sera. Poiché l'escursionismo spesso induce sudorazione, indossate abiti traspiranti e portate con voi una giacca calda.
Le escursioni in montagna consumano molte calorie e liquidi; reintegrate cibo e acqua in base alla vostra capacità fisica. Bevete acqua frequentemente in piccole quantità, poiché un'assunzione eccessiva in una sola volta mette a dura prova il sistema cardiovascolare.
Riducete al minimo i bagagli e viaggiate leggeri. Si consiglia uno zaino per ridurre l'affaticamento.
Trattate prontamente i tagli con un antisettico e applicate pressione per fermare l'emorragia.
Durante le escursioni possono verificarsi lesioni quali abrasioni cutanee, distorsioni articolari e cadute. Per prevenirle, mantenete la concentrazione e una maggiore consapevolezza. Come dice il proverbio, "Camminate senza guardare il panorama; guardate senza camminare". Evitate di guardarvi intorno distrattamente o di fare scherzi durante le escursioni.In secondo luogo, è necessario padroneggiare le nozioni fondamentali dell'alpinismo. Mantenete un ritmo moderato ed evitate di affrettarvi per raggiungere la vostra destinazione. Se vi sentite male o affaticati, non sforzatevi, ma cercate un luogo sicuro dove riposare. Inoltre, per gestire meglio e più rapidamente gli infortuni imprevisti, prima della partenza portate con voi i medicinali e il materiale di primo soccorso essenziali, come garze, bende, cerotti, Yunnan Baiyao e soluzione di violetto di genziana.
Per le abrasioni superficiali, sciacquare con acqua pulita, applicare una soluzione di violetto di genziana sulla ferita e proteggerla con un cerotto. Per le ferite più profonde con sanguinamento, sciacquare con acqua pulita, applicare Yunnan Baiyao per fermare il sangue, quindi bendare la ferita con garza e bende.Se il sanguinamento è abbondante, applicare una fasciatura compressiva sulla ferita e recarsi immediatamente in ospedale per ulteriori esami e cure. Tra le lesioni articolari, le distorsioni alla caviglia sono le più comuni e si verificano in genere quando il piede calpesta una cavità o quando il terreno sotto il piede cede improvvisamente a causa di terreno smosso o pietre.A seguito di una distorsione alla caviglia, immobilizzare immediatamente l'articolazione utilizzando un tutore per caviglia o una benda elastica per prevenire ulteriori lesioni. Se possibile, applicare del ghiaccio per ridurre il sanguinamento capillare e attenuare il gonfiore. Una volta scesi, sottoporsi a un esame medico approfondito per escludere fratture, lesioni ai legamenti o altri danni gravi.
Le cadute si verificano spesso su pendii ripidi durante la discesa o quando l'equilibrio è compromesso, causando spesso lesioni aperte dei tessuti molli. Pulire e disinfettare immediatamente la ferita, applicando una garza per controllare l'emorragia. In caso di fratture aperte con frammenti ossei che sporgono all'esterno, evitare di riposizionarli all'interno della ferita per prevenire infezioni.Dopo aver medicato la ferita, immobilizzare l'arto fratturato steccando entrambe le articolazioni sopra e sotto la lesione utilizzando assi di legno, fogli di plastica, bastoni lunghi o rami. In caso di fratture agli arti inferiori, immobilizzare l'arto colpito insieme a quello non colpito per ridurre al minimo i movimenti, alleviare il dolore, prevenire ulteriori lesioni e facilitare il trasferimento del paziente.I pazienti con sospetta frattura vertebrale devono essere distesi in posizione supina su una tavola di legno rigida o una barella, con indumenti o coperte intorno al busto. Evitare di spostare o girare il paziente, poiché ciò potrebbe aggravare la lesione del midollo spinale e prevenire la paraplegia.Se si sospetta una frattura della colonna cervicale, posizionare un cuscino su entrambi i lati della testa e del collo o sostenere la testa e il collo per impedire movimenti durante il trasporto. Fissare il paziente su una tavola di legno piatta per il trasferimento in ospedale per ulteriori cure.