Berjalan di pegunungan pada musim gugur merupakan aktivitas rekreasi yang sangat digemari, tidak hanya sebagai pelepas stres kerja tetapi juga sebagai olahraga yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal. Namun, sebagai aktivitas yang relatif melelahkan dengan konsumsi oksigen tinggi, aktivitas ini memiliki risiko bawaan. Bahaya umum meliputi penyakit ketinggian, cedera saat berjalan, dan pertemuan dengan satwa liar, sehingga memerlukan tindakan pencegahan dan kesadaran yang tepat.
Evaluasi kemampuan Anda dengan akurat dan bertindak sesuai
Pendakian gunung tidak cocok untuk semua orang. Pertama, individu dengan fungsi kardiopulmoner yang terganggu, sistem muskuloskeletal yang lemah, hipertensi, penyakit jantung koroner, atau insufisiensi pernapasan kronis sebaiknya menghindari aktivitas ini. Upaya intensif memperburuk beban pada jantung dan paru-paru.Kedua, individu dengan osteoartritis lutut, rheumatoid arthritis, mereka yang telah menjalani operasi penggantian lutut atau pinggul, atau mereka dengan gangguan pergelangan kaki dan kaki juga harus menghindari pendakian gunung. Pendakian meningkatkan beban pada sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki, mempercepat retakan dan lepasnya kartilago sambil meningkatkan sekresi cairan sinovial, menyebabkan pembengkakan sendi dan nyeri yang lebih parah.Ketiga, individu paruh baya yang jarang berolahraga dan lansia dengan kondisi fisik yang buruk sebaiknya menghindari mendaki gunung secara tiba-tiba. Beberapa individu paruh baya yang terbebani oleh stres kerja yang berat dan kurang olahraga dalam waktu lama mungkin mengalami beban fisik yang berlebihan saat mendaki gunung secara tiba-tiba, yang berpotensi memicu kondisi kardiovaskular atau paru-paru. Lansia sebaiknya melakukan latihan intensitas rendah sebelum mendaki gunung, memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dan menyesuaikan diri.Ringkasnya, pendaki dari segala usia harus menyesuaikan kecepatan mereka sesuai dengan kondisi fisik selama pendakian, dengan tujuan menjaga detak jantung sekitar 18 kali per 10 detik.
Menggunakan tongkat pendakian untuk mencegah cedera
Kenakan sepatu yang nyaman, berujung lunak, dan anti-selip yang pas di kaki. Hindari tekanan berlebihan pada area tertentu di telapak kaki, jari kaki, atau tumit untuk mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan yang menyebabkan nyeri lokal.
Menggunakan tongkat pendakian selama pendakian sangat bermanfaat.Pertama, menggunakan tongkat pendakian saat mendaki atau turun secara signifikan menghemat energi, mengurangi beban pada lutut dan pinggul, meringankan tekanan pada kaki, dan mengurangi kelelahan pada pinggang dan bahu – terutama bermanfaat bagi pendaki lanjut usia. Kedua, tongkat pendakian meningkatkan stabilitas. Sementara berjalan normal mengandalkan dua kaki untuk dukungan, menggunakan tongkat menciptakan sistem dukungan tiga atau empat titik, secara efektif mencegah jatuh.
Untuk pendakian yang panjang, pertimbangkan untuk menggunakan ikat pinggang elastis di betis atau mengenakan kaus kaki kompresi. Ini mempercepat aliran darah vena di kaki, mencegah pembengkakan setelah pendakian.
Musim gugur membawa fluktuasi suhu yang signifikan antara pagi dan malam. Karena pendakian sering menyebabkan keringat, kenakan pakaian yang bernapas dan bawa jaket hangat.
Pendakian mengonsumsi kalori dan cairan yang signifikan; isi ulang makanan dan air sesuai tingkat kebugaran Anda. Minum air secara teratur dalam jumlah kecil, karena konsumsi berlebihan sekaligus dapat menambah beban pada sistem kardiovaskular.
Minimalkan barang bawaan dan bepergian ringan. Tas ransel direkomendasikan untuk mengurangi kelelahan.
Segera bersihkan dan hentikan pendarahan setelah terjatuh
Cedera seperti lecet kulit, keseleo sendi, dan terjatuh dapat terjadi saat mendaki. Untuk mencegahnya, jaga fokus dan kewaspadaan. Seperti pepatah, "Berjalan tanpa memandang pemandangan; memandang pemandangan tanpa berjalan." Hindari melihat sekitar dengan tidak fokus atau bermain-main saat mendaki.Kedua, kuasai dasar-dasar pendakian. Pertahankan kecepatan yang moderat dan hindari terburu-buru untuk mencapai tujuan. Jika merasa tidak sehat atau lelah, jangan memaksakan diri; carilah tempat yang aman untuk beristirahat. Selain itu, untuk menangani cedera tak terduga dengan lebih baik dan cepat, bawalah perlengkapan pertolongan pertama dan obat-obatan sebelum berangkat, seperti perban, plester, Yunnan Baiyao, dan larutan gentian violet.
Untuk luka lecet ringan, bilas dengan air bersih, oleskan larutan gentian violet pada luka, dan lindungi dengan plester. Untuk luka dalam yang berdarah, bilas dengan air bersih, oleskan Yunnan Baiyao untuk menghentikan pendarahan, lalu balut luka dengan perban dan kain kasa.Jika pendarahan hebat, terapkan perban tekanan pada luka dan segera turun ke rumah sakit untuk pemeriksaan dan perawatan lebih lanjut.
Di antara cedera sendi, keseleo pergelangan kaki paling umum, biasanya terjadi saat kaki terinjak ke dalam lubang atau saat tanah di bawah kaki tiba-tiba longsor karena tanah longgar atau batu.Setelah terkilir, segera imobilisasi sendi menggunakan penyangga pergelangan kaki atau perban elastis untuk mencegah cedera lebih lanjut. Jika memungkinkan, terapkan es untuk mengurangi perdarahan kapiler dan mengurangi pembengkakan. Setelah turun, cari pemeriksaan medis menyeluruh untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang, robekan ligamen, atau kerusakan serius lainnya.
Jatuh sering terjadi di lereng curam saat turun gunung atau saat keseimbangan terganggu, seringkali menyebabkan cedera jaringan lunak terbuka. Segera bersihkan dan desinfeksi luka, terapkan perban kasa awal untuk mengontrol pendarahan. Pada kasus patah tulang terbuka di mana fragmen tulang menonjol ke luar, hindari memposisikan ulang fragmen tersebut di dalam luka untuk mencegah infeksi.Setelah penanganan luka, imobilisasi anggota tubuh yang patah dengan mengamankan sendi di atas dan di bawah lokasi patah menggunakan papan kayu, lembaran plastik, tongkat panjang, atau cabang pohon. Untuk patah tulang anggota tubuh bawah, ikat anggota tubuh yang terkena dengan yang tidak terkena untuk mencapai imobilisasi lengkap, mengurangi nyeri, mencegah cedera lebih lanjut, dan memudahkan transportasi pasien.Pasien yang dicurigai mengalami patah tulang belakang harus berbaring telentang di atas papan kayu kaku atau brankar, dengan bantalan pakaian atau selimut di sekitar tubuh. Hindari memindahkan pasien atau membalikkan tubuhnya, karena hal ini dapat memperburuk cedera sumsum tulang belakang dan mencegah kelumpuhan.Jika dicurigai adanya fraktur tulang belakang leher, letakkan bantal di kedua sisi kepala dan leher atau dukung kepala dan leher untuk mencegah gerakan selama transportasi. Amankan pasien pada papan kayu datar untuk pemindahan ke rumah sakit untuk penanganan lebih lanjut.