Az őszi hegyi túrázás egy széles körben kedvelt szabadidős tevékenység, amely nemcsak a munkahelyi nyomás alól nyújt felüdülést, hanem jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszerre is. Ugyanakkor, mivel viszonylag megterhelő tevékenységről van szó, amely magas oxigénfogyasztással jár, bizonyos kockázatokkal is jár. A leggyakoribb veszélyek közé tartozik a magassági betegség, a túrázás során bekövetkező sérülések és a vadállatokkal való találkozások, ezért megfelelő óvintézkedésekre és tudatosságra van szükség.
Pontosan mérje fel képességeit
A hegymászás nem mindenki számára alkalmas. Először is, a kardiopulmonális funkciókban, a mozgásszervi rendszerben, magas vérnyomásban, koszorúér-betegségben vagy krónikus légzési elégtelenségben szenvedőknek kerülniük kell. Az intenzív fizikai megterhelés fokozza a szív és a tüdő terhelését.Másodszor, a térd osteoarthritisben, rheumatoid arthritisben szenvedőknek, térd- vagy csípőprotézis-műtéten átesetteknek, valamint bokasérüléssel és lábproblémákkal küzdőknek szintén nem ajánlott a hegymászás. A mászás növeli a térd-, csípő- és bokaízületek terhelését, gyorsítva a porc repedését és leválását, miközben növeli az ízületi folyadék szekrécióját, ami ízületi duzzanathoz és fokozott fájdalomhoz vezet.Harmadszor, a ritkán sportoló középkorúak és a rossz fizikai állapotú idősek kerüljék a hirtelen megkezdett, megterhelő hegymászó tevékenységeket. Néhány középkorú, akiket jelentős munkahelyi stressz és hosszan tartó mozgásszegény életmód terhel, hirtelen hegyi mászás során fokozott fizikai megterhelést tapasztalhat, ami szív- és érrendszeri vagy tüdőbetegségeket válthat ki. Az időseknek ideális esetben alacsony intenzitású edzéseket kell végezniük a hegyi felkészülés előtt, hogy a testnek legyen ideje akklimatizálódni és alkalmazkodni.Összefoglalva: minden korosztályú hegymászónak a fizikai állapotának megfelelően kell beállítania a tempóját a mászás során, azzal a céllal, hogy a pulzusszám 10 másodpercenként körülbelül 18 ütés legyen. Sérülések megelőzése sétabottal Viseljen kényelmes, puha talpú, csúszásmentes, megfelelő méretű cipőt. Kerülje a talp, a lábujjak vagy a sarok bizonyos területeinek túlzott terhelését, hogy megelőzze a túlterheléses sérüléseket, amelyek helyi fájdalmat okoznak. A mászás során sétabottal járni előnyös.Először is, a túrabotok használata emelkedőn vagy lejtőn jelentősen megtakarítja az energiát, csökkenti a térd és a csípő terhelését, enyhíti a lábak nyomását, és csökkenti a derék és a váll fáradtságát – ami különösen előnyös az idősebb hegymászók számára. Másodszor, a túrabotok növelik a stabilitást. Míg a normál gyaloglás két lábon támaszkodik, a botok használata három- vagy négypontos támasztórendszert hoz létre, hatékonyan megelőzve az eséseket.
Hosszabb túrák esetén fontolja meg rugalmas kompressziós szalagok használatát a vádli körül vagy kompressziós zokni viselését. Ez felgyorsítja a vénás vér visszaáramlását az alsó végtagokban, megelőzve a túra utáni duzzanatot.
Az ősz jelentős hőmérséklet-ingadozásokat hoz magával reggel és este között. Mivel a túrázás gyakran izzadást okoz, viseljen lélegző ruházatot és vigyen magával meleg kabátot.
A hegyi túrázás jelentős kalória- és folyadékfogyasztással jár; fizikai kapacitásának megfelelően pótolja az ételt és a vizet. Gyakran igyon kis mennyiségű vizet, mivel a túlzott mennyiségű folyadékbevitel egyszerre megterheli a szív- és érrendszert.
Minimalizálja a poggyászát, és utazzon könnyű csomaggal. A felszerelés szállításához hátizsák használata ajánlott, mivel ez csökkenti a fáradtságot.
A vágásokat azonnal fertőtlenítsük és nyomást gyakoroljunk rájuk a vérzés elállításához.
A túrázás során előfordulhatnak olyan sérülések, mint a horzsolások, ízületi rándulások és esések. Ezek megelőzése érdekében legyünk figyelmesek és éberek. Ahogy a mondás tartja: „Sétálj anélkül, hogy a tájat néznéd; nézd a tájat anélkül, hogy sétálnál.” Kerüljük a figyelemelterelő körülnézést és a túrázás közbeni hancúrozást.Másodszor, sajátítsuk el a hegymászás alapjait. Tartson mérsékelt tempót, és ne siessen elérni a célját. Ha rosszul érzi magát vagy fáradt, ne erőltesse magát, hanem keressen egy biztonságos helyet, ahol pihenhet. Ezenkívül, hogy a váratlan sérüléseket jobban és gyorsabban tudjuk kezelni, tanácsos indulás előtt magunkkal vinni elsősegély-felszerelést és gyógyszereket, például gézt, kötszert, ragtapaszt, Yunnan Baiyao-t és genciánviola-oldatot.
Felületi horzsolások esetén öblítsük le tiszta vízzel, kenjük be a sebet genciánviola oldattal, és védjük le ragtapasszal. Mélyebb, vérző sebek esetén öblítsük le tiszta vízzel, kenjük be Yunnan Baiyao-val a vérzés elállításához, majd kötözzük be a sebet gézzel és kötszerekkel.Ha a vérzés erős, nyomó kötést alkalmazzon a sebre, és azonnal keressen fel egy kórházat további vizsgálat és kezelés céljából. Az ízületi sérülések közül a boka ficamok a leggyakoribbak, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor a láb egy mélyedésbe lép, vagy amikor a láb alatt lévő talaj hirtelen megadja magát a laza talaj vagy kövek miatt.Bokaficam esetén azonnal rögzítsük az ízületet bokapánttal vagy rugalmas kötéssel, hogy megakadályozzuk a további sérüléseket. Ha lehetséges, tegyünk jeget a kapilláris vérzés csökkentésére és a duzzanat enyhítésére. A leereszkedés után keressünk fel egy orvost, hogy kizárjuk a töréseket, ínszalagszakadásokat vagy más súlyos sérüléseket.
A meredek lejtőkön lefelé haladva vagy egyensúlyvesztés esetén gyakran előfordulnak esések, amelyek gyakran nyílt lágyrész-sérüléseket okoznak. Azonnal tisztítsa meg és fertőtlenítse a sebet, és tegyen rá elsősegélyként géz kötést a vérzés csillapítására. Nyílt törések esetén, amikor a csontdarabok kifelé nyúlnak, ne próbálja meg őket a sebben helyre tenni, hogy elkerülje a fertőzést.A seb ellátása után rögzítsük a végtagot úgy, hogy a törés helye feletti és alatti ízületeket fa deszkákkal, műanyag lapokkal, hosszú botokkal vagy ágakkal rögzítjük. Alsó végtag törések esetén rögzítsük az érintett végtagot az érintetlen végtag mellett, hogy minimalizáljuk a mozgást, enyhítsük a fájdalmat, megelőzzük a további sérüléseket és megkönnyítsük a beteg szállítását.A gerinctörés gyanúja esetén a betegnek háton kell feküdnie egy merev fa deszkán vagy hordágyon, a törzsét ruhával vagy ágyneművel párnázva. Kerülje a beteg mozgatását vagy megfordítását, mivel ez súlyosbíthatja a gerincvelő sérülését és megakadályozhatja a paraplegia kialakulását.Nyaki gerinctörés gyanúja esetén helyezzen párnát a fej és a nyak mindkét oldalára, vagy támaszkodjon alá a fejnek és a nyaknak, hogy megakadályozza a mozgást a szállítás során. Rögzítse a beteget egy lapos fa deszkán, hogy kórházba szállíthassa további kezelésre.