La randonnée en montagne en automne est une activité de loisirs très appréciée, qui permet non seulement de se libérer du stress professionnel, mais aussi de faire de l'exercice bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique. Cependant, comme il s'agit d'une activité relativement intense qui nécessite une grande consommation d'oxygène, elle comporte des risques inhérents. Les dangers courants comprennent le mal de l'altitude, les blessures liées à la marche et les rencontres avec des animaux sauvages, ce qui nécessite des précautions et une vigilance appropriées.
Évaluez précisément vos capacités et agissez en conséquence
L'alpinisme ne convient pas à tout le monde. Tout d'abord, les personnes souffrant d'insuffisance cardiopulmonaire, de troubles musculo-squelettiques, d'hypertension, de maladies coronariennes ou d'insuffisance respiratoire chronique doivent l'éviter. Un effort intense accentue la pression sur le cœur et les poumons.Deuxièmement, il est également déconseillé aux personnes souffrant d'arthrose du genou, de polyarthrite rhumatoïde, à celles qui ont subi une arthroplastie du genou ou de la hanche, ou à celles qui souffrent de troubles de la cheville et du pied de pratiquer l'alpinisme. L'escalade augmente la charge sur les articulations du genou, de la hanche et de la cheville, accélérant la fissuration et le détachement du cartilage tout en augmentant la sécrétion de liquide synovial, ce qui entraîne un gonflement des articulations et une douleur accrue.Troisièmement, les personnes d'âge moyen qui font peu d'exercice et les personnes âgées en mauvaise condition physique devraient éviter de se lancer brusquement dans des activités d'alpinisme intense. Certaines personnes d'âge moyen, soumises à une pression professionnelle importante et à un manque d'exercice prolongé, peuvent ressentir une fatigue physique accrue lors d'ascensions soudaines en montagne, ce qui peut déclencher des troubles cardiovasculaires ou pulmonaires. Les personnes âgées devraient idéalement pratiquer des exercices de faible intensité avant de se lancer dans l'alpinisme, afin de permettre à leur corps de s'acclimater et de s'adapter.En résumé, les alpinistes de tous âges doivent adapter leur rythme à leur condition physique pendant l'ascension, en visant à maintenir une fréquence cardiaque d'environ 18 battements par 10 secondes. Utiliser des bâtons de marche pour éviter les blessures Il est recommandé de porter des chaussures confortables, à semelles souples et antidérapantes, bien ajustées, pendant l'ascension. Évitez d'exercer une pression excessive sur certaines zones de la semelle, des orteils ou du talon afin de prévenir les blessures dues à une sollicitation excessive pouvant causer des douleurs localisées. L'utilisation de bâtons de marche pendant l'ascension est bénéfique.Tout d'abord, l'utilisation de bâtons de marche lors des ascensions ou des descentes permet d'économiser considérablement de l'énergie, de réduire la tension sur les genoux et les hanches, d'alléger la pression sur les jambes et de soulager la fatigue au niveau de la taille et des épaules. Cela est particulièrement pratique et bénéfique pour les personnes âgées. Deuxièmement, les bâtons de marche améliorent la stabilité. Alors que la marche normale s'appuie sur les deux jambes, l'utilisation de bâtons crée un système d'appui à trois ou quatre points, ce qui permet d'éviter efficacement les chutes.
Pour les randonnées prolongées, pensez à utiliser des bandes de compression élastiques autour des mollets ou à porter des chaussettes de compression. Cela accélère le retour veineux dans les membres inférieurs, prévenant ainsi les gonflements après la randonnée.
L'automne apporte d'importantes variations de température entre le matin et le soir. Comme la randonnée induit souvent la transpiration, portez des vêtements respirants et emportez une veste chaude.
La randonnée consomme beaucoup de calories et de liquides ; réapprovisionnez-vous en nourriture et en eau en fonction de votre condition physique. Buvez de l'eau fréquemment et en petites quantités, car une consommation excessive en une seule fois sollicite davantage le système cardiovasculaire.
Réduisez vos bagages au minimum et voyagez léger. Un sac à dos est recommandé pour réduire la fatigue.
Traitez rapidement les coupures avec un désinfectant et appliquez une pression pour arrêter le saignement.
Des blessures telles que des écorchures, des entorses articulaires et des chutes peuvent survenir pendant la randonnée. Pour les éviter, restez concentré et vigilant. Comme le dit le proverbe : « Marchez sans regarder le paysage ; regardez le paysage sans marcher. » Évitez de regarder autour de vous de manière distraite ou de vous livrer à des chahuts pendant la randonnée.Deuxièmement, il faut maîtriser les bases de l'alpinisme. Il faut maintenir un rythme modéré et éviter de se précipiter pour atteindre sa destination. Si vous vous sentez mal ou fatigué, ne vous forcez pas, cherchez un endroit sûr pour vous reposer. De plus, afin de mieux gérer et de traiter plus rapidement les blessures imprévues, emportez avec vous avant le départ les fournitures et médicaments de premiers secours indispensables, tels que de la gaze, des bandages, des pansements, du Yunnan Baiyao et une solution de violet de gentiane.
Pour les écorchures superficielles, rincez à l'eau claire, appliquez une solution de violet de gentiane sur la plaie et protégez-la avec un pansement. Pour les plaies plus profondes qui saignent, rincez à l'eau claire, appliquez du Yunnan Baiyao pour arrêter le saignement, puis bandez la plaie avec de la gaze et des bandages.Si le saignement est abondant, appliquez un bandage compressif sur la plaie et descendez rapidement à l'hôpital pour un examen et un traitement plus approfondis. Parmi les blessures articulaires, les entorses de la cheville sont les plus courantes. Elles surviennent généralement lorsque le pied marche dans un trou ou lorsque le sol sous le pied cède soudainement en raison d'un sol meuble ou de pierres.Après une entorse de la cheville, immobilisez rapidement l'articulation à l'aide d'une attelle ou d'un bandage élastique afin d'éviter toute blessure supplémentaire. Si possible, appliquez de la glace pour réduire les saignements capillaires et atténuer le gonflement. Une fois descendu, consultez un médecin afin d'écarter toute fracture, déchirure ligamentaire ou autre lésion grave.
Les chutes surviennent fréquemment sur les pentes raides lors de la descente ou lorsque l'équilibre est compromis, entraînant souvent des blessures ouvertes des tissus mous. Nettoyez et désinfectez rapidement la plaie, en appliquant un premier pansement de gaze pour contrôler le saignement. En cas de fracture ouverte avec des fragments osseux saillants à l'extérieur, évitez de les repositionner dans la plaie afin de prévenir toute infection.Après avoir soigné la plaie, immobilisez le membre fracturé en fixant les articulations au-dessus et en dessous du site de la fracture à l'aide de planches de bois, de feuilles de plastique, de longs bâtons ou de branches. En cas de fracture des membres inférieurs, attachez le membre affecté à celui qui ne l'est pas afin d'obtenir une immobilisation complète, de réduire la douleur, de prévenir d'autres blessures et de faciliter le transport du patient.Les patients soupçonnés d'avoir des fractures vertébrales doivent être allongés sur le dos sur une planche en bois rigide ou une civière, avec des vêtements ou de la literie rembourrée autour du torse. Évitez de déplacer ou de tourner le patient, car cela pourrait aggraver la lésion de la moelle épinière et empêcher la paraplégie.En cas de suspicion de fracture de la colonne cervicale, placez un oreiller de chaque côté de la tête et du cou ou soutenez la tête et le cou pour empêcher tout mouvement pendant le transport. Fixez le patient sur une planche en bois plate pour le transférer à l'hôpital en vue d'un traitement complémentaire.