Syksyinen vaellus on suosittu vapaa-ajan harrastus, joka tarjoaa paitsi vapautuksen työpaineista myös hyödyllistä liikuntaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle sekä tuki- ja liikuntaelimistölle. Koska se on kuitenkin suhteellisen rasittava ja hapenkulutusta vaativa harrastus, siihen liittyy luontaisia riskejä. Yleisiä vaaroja ovat korkeusairaus, vaelluksen aikana sattuvat vammat ja kohtaamiset villieläinten kanssa, minkä vuoksi on tarpeen ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin ja olla tietoinen vaaroista.
Arvioi kykysi tarkasti
Vuorikiipeily ei sovi kaikille. Ensinnäkin henkilöt, joilla on sydän- ja keuhkojen toimintahäiriöitä, tuki- ja liikuntaelimistön vaurioita, verenpainetauti, sepelvaltimotauti tai krooninen hengitysvajaus, tulisi välttää sitä. Voimakas rasitus lisää sydämen ja keuhkojen kuormitusta.Toiseksi myös polven nivelrikosta, nivelreumasta, polven tai lonkan tekonivelleikkauksesta tai nilkan ja jalan vaivoista kärsiville henkilöille ei suositella vuorikiipeilyä. Kiipeily lisää polven, lonkan ja nilkan nivelten kuormitusta, mikä nopeuttaa ruston halkeilua ja irtoamista sekä lisää nivelnesteen eritystä, mikä puolestaan johtaa nivelten turpoamiseen ja kivun lisääntymiseen.Kolmanneksi keski-ikäiset henkilöt, jotka liikkuvat harvoin, ja huonokuntoiset vanhukset tulisi välttää äkillisiä raskaita vuorikiipeilyaktiviteetteja. Jotkut keski-ikäiset henkilöt, joilla on merkittävä työstressi ja pitkäaikainen liikunnan puute, voivat kokea lisääntynyttä fyysistä rasitusta äkillisten vuorikiipeilyjen aikana, mikä voi laukaista sydän- tai keuhkosairauksia. Vanhusten tulisi mieluiten harrastaa matalan intensiteetin liikuntaa ennen vuorikiipeilyyn valmistautumista, jotta keho ehtii sopeutua ja mukautua.Yhteenvetona voidaan todeta, että kaiken ikäisten kiipeilijöiden tulisi säätää vauhtiaan fyysisen kunnon mukaan nousun aikana ja pyrkiä pitämään syke noin 18 lyöntiä 10 sekunnissa.
Kävelykepit vammojen ehkäisemiseksi
Käytä mukavia, pehmeäpohjaisia, luistamattomia ja hyvin istuvia jalkineita. Vältä liiallista painetta tietyille alueille pohjassa, varpaissa tai kantapäässä, jotta vältät paikallista kipua aiheuttavat liikakäyttövammat.
Kävelykepit ovat hyödyllisiä kiipeilyn aikana.Ensinnäkin kävelykepit säästävät huomattavasti energiaa nousuissa ja laskuissa, vähentävät polvien ja lantion rasitusta, lieventävät jalkojen painetta ja helpottavat vyötärön ja hartioiden väsymistä. Tämä on erityisen käytännöllistä ja hyödyllistä ikääntyneille. Toiseksi kävelykepit parantavat vakautta. Normaalissa kävelyssä tuki on molemmissa jaloissa, mutta kepit luovat kolmi- tai nelipisteisen tukijärjestelmän, joka ehkäisee tehokkaasti kaatumisia.
Pitkillä vaelluksilla kannattaa harkita joustavien kompressiositeiden käyttöä vasikoiden ympärillä tai kompressiosukkien käyttöä. Tämä nopeuttaa laskimoverenkiertoa alaraajoissa ja ehkäisee vaelluksen jälkeistä turvotusta.
Syksyllä lämpötila vaihtelee huomattavasti aamun ja illan välillä. Koska vaellus aiheuttaa usein hikoilua, kannattaa pukeutua hengittäviin vaatteisiin ja ottaa mukaan lämmin takki.
Vuoristovaellus kuluttaa huomattavasti kaloreita ja nesteitä; täydennä ruokaa ja vettä fyysisen kykysi mukaan. Juo vettä usein pieninä määrinä, sillä liiallinen kerralla juominen rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Minimoi matkatavarat ja matkusta kevyesti. Varusteiden kuljettamiseen suositellaan reppua, sillä se auttaa vähentämään väsymystä.
Hoida haavat välittömästi antiseptisellä aineella ja paina haavaa, jotta verenvuoto loppuu.
Vaelluksen aikana voi sattua ihon hankaumia, nivelsiteiden venähdyksiä ja kaatumisia. Näiden ehkäisemiseksi on tärkeää keskittyä ja olla tarkkaavainen. Kuten sanonta kuuluu: "Kävele katsomatta maisemia, katsele kävelemättä." Vältä katselemasta ympärillesi hajamielisesti tai leikkimästä vaelluksen aikana.Toiseksi on hallittava vuorikiipeilyn perusteet. Pidä kohtuullinen vauhti ja vältä kiirehtimistä määränpäähän. Jos tunnet olosi huonoksi tai väsyneeksi, älä rasita itseäsi, vaan etsi turvallinen paikka levätä. Lisäksi, jotta voit paremmin ja nopeammin hoitaa odottamattomia vammoja, on suositeltavaa ottaa mukaan ensiapuvälineitä ja lääkkeitä, kuten sideharsoa, siteitä, laastareita, Yunnan Baiyaoa ja gentianaviolettiliuosta, ennen lähtöä.
Pinnalliset hankaumat huuhdellaan puhtaalla vedellä, haavaan levitetään gentianaviolettia ja se suojataan laastarilla. Syvemmät haavat, joista vuotaa verta, huuhdellaan puhtaalla vedellä, haavaan levitetään Yunnan Baiyaoa verenvuodon tyrehdyttämiseksi ja haava sidotaan sideharsolla ja siteillä.Jos verenvuoto on runsasta, paina haavaa sideharsolla ja mene välittömästi sairaalaan lisätutkimuksia ja hoitoa varten. Nivelvammoista nilkan nyrjähdykset ovat yleisimpiä. Ne tapahtuvat tyypillisesti, kun jalka astuu kuoppaan tai kun maaperä jalkojen alla antaa yhtäkkiä periksi löysän maaperän tai kivien vuoksi.Nilkan nyrjähdyksen jälkeen liikkumattomuus on varmistettava välittömästi nilkkatuella tai joustavalla siteellä, jotta vamma ei pahene. Jos mahdollista, jäähdytä haava jäällä kapillaariverenvuodon ja turvotuksen vähentämiseksi. Laskeuduttuasi hakeudu perusteelliseen lääkärintarkastukseen murtumien, nivelsiteiden repeämien tai muiden vakavien vammojen poissulkemiseksi.
Kaatumiset tapahtuvat usein jyrkillä rinteillä laskeutumisen aikana tai tasapainon menettäessä, mikä johtaa usein avoimiin pehmytkudosvammoihin. Puhdista ja desinfioi haava välittömästi ja aseta alustava sideharsohaava verenvuodon tyrehdyttämiseksi. Avoimissa murtumissa, joissa luunpalaset ulkonevat ulospäin, vältä niiden asettamista takaisin haavaan infektioiden ehkäisemiseksi.Haavan hoidon jälkeen immobilisoi murtunut raaja kiinnittämällä murtumakohdan ylä- ja alapuolella olevat nivelet puulevyillä, muovilevyillä, pitkillä kepeillä tai oksilla. Alaraajojen murtumien yhteydessä sido murtunut raaja ehjään raajaan, jotta saavutat täydellisen immobilisaation, vähennät kipua, estät lisävammoja ja helpotat potilaan kuljetusta.Potilaat, joilla epäillään selkärangan murtumia, tulee asettaa selälleen jäykälle puulevylle tai paarille, ja vartalo tulee pehmustaa vaatteilla tai vuodevaatteilla. Vältä potilaan siirtämistä tai kääntämistä, sillä se voi pahentaa selkäydinvammaa ja estää halvaantumisen.Jos epäillään kaularangan murtumaa, aseta tyyny pään ja kaulan molemmille puolille tai tue päätä ja kaulaa estääksesi liikkeen kuljetuksen aikana. Kiinnitä potilas tasaiselle puulevylle kuljetusta varten sairaalaan jatkotoimenpiteitä varten.