Sügisene mägimatkamine on laialt levinud vaba aja veetmise viis, mis pakub mitte ainult vabanemist tööstressist, vaid on ka kasulik südame-veresoonkonna ja luustiku-lihassüsteemi treening. Kuna tegemist on suhteliselt pingutava tegevusega, mis nõuab palju hapnikku, on sellega seotud ka teatud riskid. Tavapärased ohud on kõrgushaigus, matkamisel saadud vigastused ja kohtumised metsloomadega, mistõttu on vaja võtta asjakohaseid ettevaatusabinõusid ja olla teadlik ohtudest.
Hinnake täpselt oma võimeid ja tegutsege vastavalt
Mägi ronimine ei sobi kõigile. Esiteks peaksid seda vältima isikud, kellel on südame- ja kopsufunktsiooni häired, luu-lihaskonna probleemid, hüpertensioon, südame isheemiatõbi või krooniline hingamispuudulikkus. Intensiivne füüsiline koormus võib suurendada südame ja kopsude koormust.Teiseks ei soovitata mägironimist ka inimestel, kellel on põlve osteoartriit, reumatoidartriit, kes on läbinud põlve- või puusaliigese asendamise operatsiooni või kellel on pahkluu- ja jalahäired. Ronimine suurendab põlve-, puusa- ja pahkluuliigeste koormust, kiirendades kõhre pragunemist ja eraldumist ning suurendades samal ajal liigesevedeliku eritumist, mis põhjustab liigeste turseid ja tugevamat valu.Kolmandaks peaksid harva treenivad keskealised ja kehva füüsilise seisundiga eakad inimesed vältima järsku pingutavat mägironimist. Mõned keskiga inimesed, keda koormab märkimisväärne tööstress ja pikaajaline liikumispuudus, võivad järsu mägironimise ajal kogeda suurenenud füüsilist koormust, mis võib vallandada südame-veresoonkonna või kopsuhaigusi. Eakad inimesed peaksid ideaalis tegema enne mägironimist ettevalmistuseks madala intensiivsusega harjutusi, et kehal oleks aega kohaneda ja adapteeruda.Kokkuvõttes peaksid kõikide vanuserühmade mägironijad kohandama oma tempo vastavalt oma füüsilisele seisundile, püüdes hoida südame löögisagedust umbes 18 lööki 10 sekundi jooksul. Kõndimiskeppide kasutamine vigastuste vältimiseks Mägironimisel tuleks kanda mugavaid, pehme tallaga ja libisemiskindlaid jalatseid, mis sobivad hästi jalale. Vältige liigset survet talla, varba või kanna teatud piirkondadele, et vältida ülekoormusest tingitud vigastusi, mis põhjustavad kohalikku valu. Mägironimisel on kasulik kasutada kõndimiskeppe.Esiteks säästab kepide kasutamine tõusudel ja laskumistel märkimisväärselt energiat, vähendab põlvede ja puusade koormust, leevendab jalgade survet ning vähendab väsimust vöökohas ja õlgades, mis on eriti kasulik vanematele mägironijatele. Teiseks suurendavad kepid stabiilsust. Kui tavaline kõndimine toetub kahele tugipunktile (mõlemad jalad), siis kepide kasutamine annab kolm või neli tugipunkti, mis aitab tõhusalt vältida kukkumisi.
Pikemate matkade puhul kaaluge elastlike kompressioonisidemete kasutamist sääre ümber või kompressioonisukkade kandmist. See kiirendab veenide vere tagasivoolu alajäsemetes, ennetades matkamisejärgset turseid.
Sügisel on hommiku ja õhtu vahel märkimisväärsed temperatuurikõikumised. Kuna matkamine põhjustab sageli higistamist, kandke hingavat riietust ja võtke kaasa soe jope.
Matkamine kulutab palju kaloreid ja vedelikku; täiendage toitu ja vett vastavalt oma füüsilisele vormile. Jooge vett sageli väikestes kogustes, kuna ühekordne liigne vedeliku tarbimine koormab südame-veresoonkonna süsteemi.
Minimeerige pagasit ja reisige kerge pagasiga. Väsimuse vähendamiseks on soovitatav kasutada seljakotti.
Käsitlege haavu viivitamatult desinfektsioonivahendiga ja suruge neid, et verejooks peatada.
Matkamisel võivad tekkida vigastused, nagu nahahõõrdumised, liigeste nihestused ja kukkumised. Nende vältimiseks säilitage keskendumine ja kõrgendatud tähelepanelikkus. Nagu ütleb vanasõna: „Kõnni ilma maastikku vaatamata; vaata ilma kõndimata.” Vältige matkamisel hajevil ringi vaatamist ja lollitamist.Teiseks tuleb omandada mägironimise põhialused. Hoia mõõdukat tempot ja ära kiirusta sihtkohta jõudmisega. Kui tunned end halvasti või oled väsinud, ära pinguta ennast, vaid leia ohutu koht, kus puhata. Lisaks on ootamatute vigastuste paremaks ja kiiremaks ravimiseks soovitatav enne teele asumist kaasa võtta esmaabivahendid ja ravimid, nagu marli, sidemed, plaastrid, Yunnan Baiyao ja genetsiaani violetne lahus.
Pinnaliste marrastuste puhul loputage haav puhtas vees, kandke haavale genetsiaani violetne lahus ja kaitse seda plaastriga. Sügavamate haavade puhul, millest veritseb, loputage haav puhtas vees, kandke Yunnan Baiyao, et verejooks peatada, ja siduge haav marli ja sidemetega.Kui verejooks on tugev, suruge haavale surveräti ja minge viivitamatult haiglasse edasiseks uurimiseks ja raviks. Liigeste vigastustest on kõige levinumad pahkluu nihestused, mis tekivad tavaliselt siis, kui jalg astub auku või kui maapind jala all annab järsult järele lahtise mulla või kivide tõttu.Pöia nihestuse korral immobiliseerige liiges viivitamatult pöiaortoosi või elastse sidemega, et vältida edasist vigastust. Kui võimalik, asetage jää, et vähendada kapillaaride verejooksu ja leevendada turseid. Laskumisel pöörduge põhjaliku meditsiinilise läbivaatuse poole, et välistada luumurrud, sidemete rebendid või muud tõsised vigastused.
Kukkumised juhtuvad sageli järskudel nõlvadel laskumisel või tasakaalu kaotamisel, põhjustades tihti avatud pehmete kudede vigastusi. Puhastage ja desinfitseerige haav viivitamatult, asetades esialgse marli sideme verejooksu peatamiseks. Avatud luumurdude puhul, kus luukillud ulatuvad väljapoole, vältige nende paigutamist haavas, et vältida infektsiooni.Pärast haava ravi immobiliseerige murdunud jäseme, kinnitades mõlemad liigesed vigastuse kohal ja all puidust laudadega, plastkilega, pikkade pulkadega või okstega. Alajäsemete murdude korral immobiliseerige vigastatud jäseme koos vigastamata jäsemega, et minimeerida liikumist, leevendada valu, vältida edasisi vigastusi ja hõlbustada patsiendi transportimist.Selgroolõhe kahtlusega patsiendid peaksid lamama selili jäigal puidust laual või kanderaamil, keha ümber riietega või voodipesuga polsterdatuna. Vältige patsiendi liigutamist või pööramist, kuna see võib halvendada seljaaju vigastust ja põhjustada parapleegiat.Kui kahtlustatakse kaelalüli murdu, asetage pea ja kaela mõlemale küljele padi või toetage pead ja kaela, et vältida liikumist transportimise ajal. Kinnitage patsient lameda puidust lauale, et transportida ta haiglasse edasiseks raviks.