El senderismo otoñal es una actividad de ocio muy popular, que no solo ofrece un respiro de las presiones laborales, sino que también es un ejercicio beneficioso para los sistemas cardiovascular y musculoesquelético. Sin embargo, al ser una actividad relativamente extenuante con un alto consumo de oxígeno, conlleva riesgos inherentes. Entre los peligros más comunes se encuentran el mal de altura, las lesiones por caminar y los encuentros con animales salvajes, por lo que es necesario tomar las precauciones adecuadas y ser consciente de los riesgos.
Evalúe con precisión sus capacidades y actúe en consecuencia
El alpinismo no es adecuado para todo el mundo. En primer lugar, las personas con insuficiencia cardiopulmonar, problemas musculoesqueléticos, hipertensión, cardiopatía coronaria o insuficiencia respiratoria crónica deben evitarlo. El esfuerzo intenso agrava la carga sobre el corazón y los pulmones.En segundo lugar, tampoco se recomienda el alpinismo a las personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide, aquellas que se hayan sometido a una cirugía de reemplazo de rodilla o cadera, o aquellas con trastornos de tobillo y pie. La escalada aumenta la tensión que soportan las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo, lo que acelera la fisuración y el desprendimiento del cartílago, al tiempo que aumenta la secreción de líquido sinovial, lo que provoca hinchazón de las articulaciones y un aumento del dolor.En tercer lugar, las personas de mediana edad que no hacen ejercicio con frecuencia y las personas mayores en mal estado físico deben evitar realizar actividades de montañismo extenuantes de forma repentina. Algunas personas de mediana edad, agobiadas por un estrés laboral significativo y una falta de ejercicio prolongada, pueden experimentar un aumento del esfuerzo físico durante ascensos repentinos a la montaña, lo que podría desencadenar afecciones cardiovasculares o pulmonares. Lo ideal es que las personas mayores realicen ejercicios de baja intensidad antes de prepararse para la montaña, lo que permite que el cuerpo se aclimate y se adapte.En resumen, los escaladores de todas las edades deben ajustar su ritmo según su condición física durante los ascensos, con el objetivo de mantener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 18 latidos por cada 10 segundos. Usar bastones para prevenir lesiones Durante las escaladas se debe usar calzado cómodo, de suela blanda y antideslizante, que se ajuste bien al pie. Se debe evitar la presión excesiva en áreas específicas de la planta del pie, los dedos o el talón para prevenir lesiones por uso excesivo que causen dolor localizado. Es beneficioso usar bastones durante los ascensos.En primer lugar, el uso de bastones al ascender o descender ahorra mucha energía, reduce la tensión en las rodillas y las caderas, alivia la presión en las piernas y disminuye la fatiga en la cintura y los hombros, lo que resulta especialmente beneficioso para los escaladores de edad avanzada. En segundo lugar, los bastones mejoran la estabilidad. Mientras que al caminar normalmente se apoyan dos puntos (los dos pies), el uso de bastones proporciona tres o cuatro puntos de contacto, lo que previene eficazmente las caídas.
Para caminatas prolongadas, considere el uso de bandas elásticas de compresión alrededor de las pantorrillas o el uso de calcetines de compresión. Esto acelera el retorno de la sangre venosa en las extremidades inferiores, previniendo la hinchazón después de la caminata.
El otoño trae consigo importantes fluctuaciones de temperatura entre la mañana y la noche. Como el senderismo suele provocar sudoración, lleve ropa transpirable y una chaqueta abrigada.
El senderismo consume muchas calorías y líquidos; reponga alimentos y agua según su nivel de forma física. Beba agua con frecuencia en pequeñas cantidades, ya que una ingesta excesiva de una sola vez supone una carga adicional para el sistema cardiovascular.
Minimice el equipaje y viaje ligero. Se recomienda llevar una mochila para reducir la fatiga.
Trate las heridas rápidamente con desinfectante y aplique presión para detener el sangrado.
Durante el senderismo pueden producirse lesiones como abrasiones en la piel, esguinces en las articulaciones y caídas. Para evitarlas, mantenga la concentración y esté atento. Como dice el refrán: «Camina sin mirar el paisaje; mira el paisaje sin caminar». Evite mirar a su alrededor distraídamente o hacer tonterías mientras practica senderismo.En segundo lugar, domine los fundamentos del alpinismo. Mantenga un ritmo moderado y evite apresurarse para llegar a su destino. Si se siente mal o fatigado, no se esfuerce; en su lugar, busque un lugar seguro para descansar. Además, para tratar mejor y más rápidamente las lesiones inesperadas, es aconsejable llevar consigo material de primeros auxilios y medicamentos como gasas, vendajes, tiritas, Yunnan Baiyao y solución de violeta de genciana antes de partir.
En caso de abrasiones superficiales, enjuague con agua limpia, aplique solución de violeta de genciana a la herida y protéjala con una tirita. En caso de heridas más profundas con sangrado, enjuague con agua limpia, aplique Yunnan Baiyao para detener la hemorragia y, a continuación, venda la herida con gasas y vendajes.Si el sangrado es abundante, aplique un vendaje compresivo a la herida y acuda rápidamente a un hospital para que le examinen y le traten. Entre las lesiones articulares, los esguinces de tobillo son los más comunes y suelen producirse cuando el pie pisa un hueco o cuando el suelo bajo el pie cede repentinamente debido a la tierra suelta o a las piedras.Tras un esguince de tobillo, inmovilice la articulación rápidamente con una tobillera o una venda elástica para evitar lesiones adicionales. Si es posible, aplique hielo para reducir el sangrado capilar y mitigar la hinchazón. Al bajar, acuda a un examen médico completo para descartar fracturas, roturas de ligamentos u otros daños graves.
Las caídas se producen con frecuencia en pendientes pronunciadas durante el descenso o cuando se pierde el equilibrio, lo que a menudo provoca lesiones abiertas en los tejidos blandos. Limpie y desinfecte rápidamente la herida, aplicando un apósito de gasa inicial para controlar el sangrado. En caso de fracturas abiertas en las que los fragmentos óseos sobresalen hacia el exterior, evite recolocarlos dentro de la herida para prevenir infecciones.Después de tratar la herida, inmovilice la extremidad entablillando las articulaciones por encima y por debajo del lugar de la fractura con tablas de madera, láminas de plástico, palos largos o ramas. En caso de fracturas de las extremidades inferiores, inmovilice la extremidad afectada junto a la no afectada para minimizar el movimiento, aliviar el dolor, prevenir lesiones adicionales y facilitar el traslado del paciente.Los pacientes con sospecha de fractura vertebral deben permanecer en decúbito supino sobre una tabla rígida de madera o una camilla, con ropa o ropa de cama alrededor del torso. Evite mover al paciente o girarlo, ya que esto puede empeorar la lesión medular y prevenir la paraplejia.Si se sospecha una fractura de la columna cervical, coloque una almohada a cada lado de la cabeza y el cuello o sostenga la cabeza y el cuello para evitar movimientos durante el transporte. Sujete al paciente en una tabla de madera plana para trasladarlo al hospital para su tratamiento.