Η πεζοπορία στο βουνό το φθινόπωρο είναι μια ευρέως δημοφιλής δραστηριότητα αναψυχής, που προσφέρει όχι μόνο ανακούφιση από τις πιέσεις της εργασίας, αλλά και ευεργετική άσκηση για το καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα. Ωστόσο, ως σχετικά έντονη δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου, ενέχει εγγενείς κινδύνους. Οι συνηθισμένοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν την ορεινή ασθένεια, τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας και συναντήσεις με άγρια ζώα, γεγονός που απαιτεί την λήψη κατάλληλων προφυλάξεων και την ευαισθητοποίηση.
Αξιολογήστε με ακρίβεια τις δυνατότητές σας
Η ορειβασία δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πρώτον, τα άτομα με καρδιοπνευμονική δυσλειτουργία, τα άτομα με προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα, υπέρταση, στεφανιαία νόσο ή χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια πρέπει να την αποφεύγουν. Η έντονη άσκηση επιδεινώνει την καταπόνηση της καρδιάς και των πνευμόνων.Δεύτερον, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ρευματοειδή αρθρίτιδα, εκείνα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος ή ισχίου ή εκείνα με διαταραχές στον αστράγαλο και το πόδι επίσης δεν συνιστάται να ασχολούνται με την ορειβασία. Η αναρρίχηση αυξάνει την καταπόνηση των αρθρώσεων του γόνατος, του ισχίου και του αστραγάλου, επιταχύνοντας τη ρωγμή και την αποκόλληση του χόνδρου, ενώ αυξάνει την έκκριση αρθρικού υγρού, οδηγώντας σε πρήξιμο των αρθρώσεων και εντονότερο πόνο.Τρίτον, τα άτομα μέσης ηλικίας που ασκούνται σπάνια και οι ηλικιωμένοι με κακή φυσική κατάσταση πρέπει να αποφεύγουν να αναλαμβάνουν απότομα έντονες δραστηριότητες ορειβασίας. Ορισμένα άτομα μέσης ηλικίας, που επιβαρύνονται από σημαντικό εργασιακό άγχος και παρατεταμένη έλλειψη άσκησης, ενδέχεται να υποστούν αυξημένη σωματική καταπόνηση κατά την απότομη ανάβαση στο βουνό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά ή πνευμονικά προβλήματα. Τα ηλικιωμένα άτομα θα πρέπει ιδανικά να ασκούνται με χαμηλή ένταση πριν από την προετοιμασία για την ορειβασία, ώστε να δοθεί στο σώμα χρόνος να εγκλιματιστεί και να προσαρμοστεί.Συνοψίζοντας, οι ορειβάτες όλων των ηλικιών πρέπει να προσαρμόζουν το ρυθμό τους ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση κατά την ανάβαση, με στόχο να διατηρούν τον καρδιακό τους ρυθμό σε περίπου 18 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα. Χρήση μπατονιών για την πρόληψη τραυματισμών Κατά την ανάβαση πρέπει να φοράτε άνετα, μαλακά και αντιολισθητικά υποδήματα, που να εφαρμόζουν σωστά. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε συγκεκριμένα σημεία της σόλας, των δακτύλων ή της φτέρνας, για να προλάβετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση που προκαλούν τοπικό πόνο. Η χρήση μπατονιών κατά την ανάβαση είναι ευεργετική.Πρώτον, η χρήση μπατονιών κατά την ανάβαση ή την κατάβαση εξοικονομεί σημαντικά ενέργεια, μειώνει την καταπόνηση στα γόνατα και τους γοφούς, ανακουφίζει την πίεση στα πόδια και μειώνει την κόπωση στη μέση και τους ώμους – κάτι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους ορειβάτες. Δεύτερον, τα μπατόνια ενισχύουν τη σταθερότητα. Ενώ το κανονικό περπάτημα βασίζεται στη στήριξη των δύο ποδιών, η χρήση μπατονιών δημιουργεί ένα σύστημα στήριξης τριών ή τεσσάρων σημείων, αποτρέποντας αποτελεσματικά τις πτώσεις.
Για εκτεταμένες πεζοπορίες, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ζώνες συμπίεσης γύρω από τους μοσχάρες ή να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης. Αυτό επιταχύνει την επιστροφή του φλεβικού αίματος στα κάτω άκρα, αποτρέποντας το πρήξιμο μετά την πεζοπορία.
Το φθινόπωρο φέρνει σημαντικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μεταξύ πρωινού και βραδιού. Καθώς η πεζοπορία συχνά προκαλεί εφίδρωση, φορέστε ρούχα που αναπνέουν και πάρτε μαζί σας ένα ζεστό μπουφάν.
Η πεζοπορία καταναλώνει σημαντικές θερμίδες και υγρά. Αναπληρώστε τα τρόφιμα και το νερό ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πίνετε νερό συχνά σε μικρές ποσότητες, καθώς η υπερβολική πρόσληψη με μία φορά επιβαρύνει επιπλέον το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ελαχιστοποιήστε τις αποσκευές και ταξιδέψτε ελαφριά. Συνιστάται η χρήση σακιδίου για τη μείωση της κόπωσης.
Αντιμετωπίστε αμέσως τα κοψίματα με απολυμαντικό και ασκήστε πίεση για να σταματήσετε την αιμορραγία.
Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί όπως εκδορές στο δέρμα, διαστρέμματα αρθρώσεων και πτώσεις. Για να τα αποφύγετε, διατηρήστε την προσοχή σας και την επαγρύπνησή σας. Όπως λέει και το ρητό: «Περπατήστε χωρίς να κοιτάζετε το τοπίο, κοιτάξτε χωρίς να περπατάτε». Αποφύγετε να κοιτάζετε γύρω σας με διάσπαση της προσοχής ή να ασχολείστε με παιχνίδια κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας.Δεύτερον, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά της ορειβασίας. Διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό και αποφύγετε να βιαστείτε για να φτάσετε στον προορισμό σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία ή κόπωση, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά αναζητήστε ένα ασφαλές μέρος για να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, για να αντιμετωπίσετε καλύτερα και πιο γρήγορα απρόσμενους τραυματισμούς, φέρτε μαζί σας τα απαραίτητα είδη πρώτων βοηθειών και φάρμακα πριν από την αναχώρηση, όπως γάζες, επιδέσμους, τσιρότα, Yunnan Baiyao και διάλυμα γεντιανής βιολέτας.
Για επιφανειακές εκδορές, ξεπλύνετε με καθαρό νερό, εφαρμόστε διάλυμα γεντιανής βιολέτας στην πληγή και προστατέψτε την με ένα επίθεμα. Για βαθύτερες πληγές με αιμορραγία, ξεπλύνετε με καθαρό νερό, εφαρμόστε Yunnan Baiyao για να σταματήσετε την αιμορραγία και στη συνέχεια επιδέστε την πληγή με γάζα και επιδέσμους.Εάν η αιμορραγία είναι έντονη, εφαρμόστε επίδεσμο πίεσης στην πληγή και κατεβείτε αμέσως σε νοσοκομείο για περαιτέρω εξέταση και θεραπεία. Μεταξύ των τραυματισμών των αρθρώσεων, οι διαστρέμματα του αστραγάλου είναι τα πιο συνηθισμένα και συνήθως συμβαίνουν όταν το πόδι πατά σε μια κοιλότητα ή όταν το έδαφος κάτω από το πόδι υποχωρεί ξαφνικά λόγω χαλαρού εδάφους ή πετρών.Μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, ακινητοποιήστε αμέσως την άρθρωση χρησιμοποιώντας έναν νάρθηκα αστραγάλου ή ελαστικό επίδεσμο για να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό. Εάν είναι εφικτό, εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε την αιμορραγία των τριχοειδών αγγείων και να μετριάσετε το πρήξιμο. Αφού κατεβείτε, ζητήστε να υποβληθείτε σε διεξοδική ιατρική εξέταση για να αποκλειστεί η ύπαρξη καταγμάτων, ρήξεων συνδέσμων ή άλλων σοβαρών βλαβών.
Οι πτώσεις συμβαίνουν συχνά σε απότομες πλαγιές κατά την κατάβαση ή όταν η ισορροπία είναι διαταραγμένη, με αποτέλεσμα συχνά να προκαλούνται τραυματισμοί των μαλακών ιστών. Καθαρίστε και απολυμάνετε αμέσως την πληγή, εφαρμόζοντας αρχικά γάζα για να ελέγξετε την αιμορραγία. Σε περιπτώσεις ανοιχτών καταγμάτων όπου τα οστικά θραύσματα προεξέχουν εξωτερικά, αποφύγετε να τα επανατοποθετήσετε μέσα στην πληγή για να αποτρέψετε τη μόλυνση.Μετά την αντιμετώπιση του τραύματος, ακινητοποιήστε το σπασμένο άκρο στερεώνοντας τις αρθρώσεις πάνω και κάτω από το σημείο του κατάγματος χρησιμοποιώντας ξύλινες σανίδες, πλαστικά φύλλα, μακριά ξύλα ή κλαδιά. Για κατάγματα των κάτω άκρων, δέστε το τραυματισμένο άκρο στο άθικτο άκρο για να επιτύχετε πλήρη ακινητοποίηση, να μειώσετε τον πόνο, να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό και να διευκολύνετε τη μεταφορά του ασθενούς.Οι ασθενείς που υποψιάζονται ότι έχουν κατάγματα στη σπονδυλική στήλη πρέπει να ξαπλώνουν σε ύπτια θέση πάνω σε μια άκαμπτη ξύλινη σανίδα ή φορείο, με ρούχα ή κλινοσκεπάσματα να καλύπτουν τον κορμό. Αποφύγετε να μετακινήσετε τον ασθενή ή να τον γυρίσετε, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό του νωτιαίου μυελού και να προκαλέσει παραπληγία.Όταν υπάρχει υποψία κατάγματος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι σε κάθε πλευρά του κεφαλιού και του αυχένα ή στηρίξτε το κεφάλι και τον αυχένα για να αποτρέψετε την κίνηση κατά τη μεταφορά. Ασφαλίστε τον ασθενή σε μια επίπεδη ξύλινη σανίδα για μεταφορά στο νοσοκομείο για περαιτέρω αντιμετώπιση.