Bergwandern im Herbst ist eine weit verbreitete Freizeitbeschäftigung, die nicht nur Entspannung vom Arbeitsalltag bietet, sondern auch eine wohltuende Bewegung für das Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System ist. Da es sich jedoch um eine relativ anstrengende Aktivität mit hohem Sauerstoffverbrauch handelt, birgt sie auch gewisse Risiken. Zu den häufigsten Gefahren zählen Höhenkrankheit, Verletzungen beim Wandern und Begegnungen mit Wildtieren, weshalb entsprechende Vorsichtsmaßnahmen und Aufmerksamkeit erforderlich sind.
Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten realistisch ein und handeln Sie entsprechend
Bergsteigen ist nicht für jeden geeignet. Erstens sollten Personen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion, Personen mit beeinträchtigtem Bewegungsapparat, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder chronischer Ateminsuffizienz darauf verzichten. Intensive Anstrengung kann die Belastung für Herz und Lunge verstärken.Zweitens wird auch Personen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis, Personen, die sich einer Knie- oder Hüftgelenkersatzoperation unterzogen haben, oder Personen mit Knöchel- und Fußerkrankungen vom Bergsteigen abgeraten. Klettern erhöht die Belastung der Knie-, Hüft- und Sprunggelenke, beschleunigt die Rissbildung und Ablösung des Knorpels und erhöht gleichzeitig die Synovialflüssigkeitssekretion, was zu Gelenkschwellungen und verstärkten Schmerzen führt.Drittens sollten Menschen mittleren Alters, die selten Sport treiben, und ältere Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung es vermeiden, plötzlich anstrengende Bergsteigeraktivitäten zu unternehmen. Einige Menschen mittleren Alters, die unter erheblichem Arbeitsstress und langanhaltender Bewegungsarmut leiden, können bei plötzlichen Bergaufstiegen einer erhöhten körperlichen Belastung ausgesetzt sein, was möglicherweise Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen auslösen kann. Ältere Menschen sollten vor der Vorbereitung auf den Berg idealerweise Übungen mit geringer Intensität durchführen, damit sich der Körper akklimatisieren und anpassen kann.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bergsteiger jeden Alters ihr Tempo während des Aufstiegs an ihre körperliche Verfassung anpassen sollten, um eine Herzfrequenz von etwa 18 Schlägen pro 10 Sekunden aufrechtzuerhalten. Verwendung von Wanderstöcken zur Vermeidung von Verletzungen Während des Aufstiegs sollten bequeme, rutschfeste Schuhe mit weichen Sohlen getragen werden, die gut passen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf bestimmte Bereiche der Sohle, der Zehen oder der Ferse, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die zu lokalen Schmerzen führen können. Die Verwendung von Wanderstöcken während des Aufstiegs ist von Vorteil.Erstens spart die Verwendung von Wanderstöcken beim Auf- und Abstieg erheblich Energie, entlastet Knie und Hüften, verringert den Druck auf die Beine und mindert die Ermüdung von Taille und Schultern – was besonders für ältere Bergsteiger von Vorteil ist. Zweitens verbessern Wanderstöcke die Stabilität. Während man beim normalen Gehen auf zwei Stützpunkte (beide Füße) angewiesen ist, schafft die Verwendung von Stöcken drei oder vier Kontaktpunkte, wodurch Stürze wirksam verhindert werden.
Bei längeren Wanderungen sollten Sie elastische Kompressionsbänder um die Waden oder Kompressionsstrümpfe in Betracht ziehen. Diese beschleunigen den venösen Blutrückfluss in den unteren Gliedmaßen und beugen Schwellungen nach der Wanderung vor.
Im Herbst kommt es zu erheblichen Temperaturschwankungen zwischen morgens und abends. Da man beim Wandern oft ins Schwitzen kommt, sollten Sie atmungsaktive Kleidung tragen und eine warme Jacke mitnehmen.
Wandern verbraucht viel Kalorien und Flüssigkeit; füllen Sie Ihre Nahrungs- und Wasservorräte entsprechend Ihrer Fitness auf. Trinken Sie häufig kleine Mengen Wasser, da eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet.
Minimieren Sie Ihr Gepäck und reisen Sie mit leichtem Gepäck. Ein Rucksack wird empfohlen, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
Behandeln Sie Schnittwunden umgehend mit Desinfektionsmittel und üben Sie Druck aus, um die Blutung zu stoppen.
Beim Wandern kann es zu Verletzungen wie Hautabschürfungen, Gelenkverstauchungen und Stürzen kommen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie konzentriert und aufmerksam bleiben. Wie das Sprichwort sagt: „Gehen Sie, ohne die Landschaft zu betrachten, und betrachten Sie die Landschaft, ohne zu gehen.“ Vermeiden Sie es, sich beim Wandern abgelenkt umzuschauen oder herumzutollen.Zweitens sollte man die Grundlagen des Bergsteigens beherrschen. Halten Sie ein moderates Tempo ein und vermeiden Sie es, Ihr Ziel zu schnell erreichen zu wollen. Wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen, überanstrengen Sie sich nicht, sondern suchen Sie sich einen sicheren Ort zum Ausruhen. Um unerwartete Verletzungen besser und schneller behandeln zu können, ist es außerdem ratsam, vor dem Aufbruch Erste-Hilfe-Material und Medikamente wie Mull, Bandagen, Pflaster, Yunnan Baiyao und Gentianaviolett-Lösung mitzunehmen.
Bei oberflächlichen Schürfwunden spülen Sie die Wunde mit sauberem Wasser, tragen Sie Gentianaviolett-Lösung auf und schützen Sie sie mit einem Pflaster. Bei tieferen Wunden mit Blutungen spülen Sie die Wunde mit sauberem Wasser, tragen Sie Yunnan Baiyao auf, um die Blutung zu stillen, und verbinden Sie die Wunde dann mit Gaze und Bandagen.Bei starken Blutungen sollten Sie einen Druckverband anlegen und sich umgehend zur weiteren Untersuchung und Behandlung in ein Krankenhaus begeben. Unter den Gelenkverletzungen sind Verstauchungen des Sprunggelenks am häufigsten. Sie treten in der Regel auf, wenn der Fuß in eine Vertiefung tritt oder wenn der Boden unter dem Fuß aufgrund von losem Erdreich oder Steinen plötzlich nachgibt.Nach einer Verstauchung des Sprunggelenks sollten Sie das Gelenk umgehend mit einer Sprunggelenkbandage oder einem elastischen Verband ruhigstellen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, kühlen Sie die Stelle mit Eis, um Kapillarblutungen zu reduzieren und Schwellungen zu lindern. Lassen Sie sich nach dem Abstieg gründlich ärztlich untersuchen, um Frakturen, Bänderrisse oder andere schwere Verletzungen auszuschließen.
Stürze ereignen sich häufig an steilen Hängen beim Abstieg oder bei Gleichgewichtsstörungen und führen oft zu offenen Weichteilverletzungen. Reinigen und desinfizieren Sie die Wunde umgehend und legen Sie einen ersten Verband aus Gaze an, um die Blutung zu stillen. Bei offenen Frakturen, bei denen Knochenfragmente nach außen ragen, vermeiden Sie es, diese innerhalb der Wunde zu repositionieren, um Infektionen zu verhindern.Nach der Wundversorgung sollte das gebrochene Gliedmaß immobilisiert werden, indem die Gelenke oberhalb und unterhalb der Bruchstelle mit Holzbrettern, Plastikfolien, langen Stöcken oder Ästen fixiert werden. Bei Frakturen der unteren Extremitäten sollte das betroffene Gliedmaß mit dem nicht betroffenen verbunden werden, um eine vollständige Immobilisierung zu erreichen, Schmerzen zu lindern, weitere Verletzungen zu vermeiden und den Transport des Patienten zu erleichtern.Patienten, bei denen der Verdacht auf Wirbelsäulenfrakturen besteht, sollten auf dem Rücken auf einer starren Holzplatte oder Trage liegen, wobei der Oberkörper mit Kleidung oder Bettzeug gepolstert wird. Vermeiden Sie es, den Patienten zu bewegen oder zu drehen, da dies die Rückenmarksverletzung verschlimmern und eine Querschnittslähmung verhindern kann.Bei Verdacht auf eine Fraktur der Halswirbelsäule legen Sie ein Kissen auf beide Seiten des Kopfes und Halses oder stützen Sie Kopf und Hals, um Bewegungen während des Transports zu verhindern. Befestigen Sie den Patienten auf einer flachen Holzplatte, um ihn zur weiteren Behandlung ins Krankenhaus zu transportieren.