Podzimní turistika je velmi oblíbenou volnočasovou aktivitou, která nabízí nejen úlevu od pracovního stresu, ale také prospěšné cvičení pro kardiovaskulární a muskuloskeletální systém. Jedná se však o relativně namáhavou aktivitu s vysokou spotřebou kyslíku, která s sebou nese určitá rizika. Mezi běžná rizika patří výšková nemoc, úrazy při chůzi a setkání s divokými zvířaty, což vyžaduje příslušná preventivní opatření a opatrnost.
Přesně odhadněte své schopnosti
Horolezectví není vhodné pro každého. Zaprvé by se mu měli vyhnout lidé s poruchou kardiopulmonální funkce, s poškozeným pohybovým aparátem, hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční nebo chronickou respirační insuficiencí. Intenzivní námaha zvyšuje zátěž na srdce a plíce.Za druhé, horolezectví se nedoporučuje osobám s osteoartrózou kolen, revmatoidní artritidou, osobám, které podstoupily operaci kolenního nebo kyčelního kloubu, nebo osobám s poruchami kotníku a chodidla. Lezení zvyšuje zátěž na kolenní, kyčelní a kotníkové klouby, urychluje praskání a odlupování chrupavky a zvyšuje sekreci synoviální tekutiny, což vede k otokům kloubů a zvýšené bolesti.Za třetí, osoby středního věku, které cvičí jen zřídka, a starší osoby ve špatné fyzické kondici by se měly vyvarovat náhlého zahájení namáhavých horolezeckých aktivit. Někteří lidé středního věku, kteří jsou zatíženi značným pracovním stresem a dlouhodobým nedostatkem pohybu, mohou při náhlém výstupu do hor pociťovat zvýšenou fyzickou zátěž, která může vyvolat kardiovaskulární nebo plicní potíže. Starší osoby by se před přípravou na horolezectví měly ideálně věnovat cvičení s nízkou intenzitou, aby si tělo mohlo zvyknout a přizpůsobit se.Stručně řečeno, horolezci všech věkových kategorií by měli během výstupu přizpůsobit své tempo své fyzické kondici a snažit se udržovat srdeční frekvenci přibližně 18 tepů za 10 sekund. Používání trekových holí k prevenci zranění Během výstupů je třeba nosit pohodlnou obuv s měkkou podrážkou a protiskluzovým povrchem, která dobře sedí. Vyhněte se nadměrnému tlaku na určité části chodidla, prsty nebo patu, abyste předešli zraněním způsobeným nadměrným namáháním, která způsobují lokální bolest. Během výstupů je vhodné používat trekové hole.Za prvé, použití trekových holí při stoupání nebo klesání výrazně šetří energii, snižuje namáhání kolen a boků, zmírňuje tlak na nohy a zmírňuje únavu v pase a ramenou – což je zvláště prospěšné pro starší horolezce. Za druhé, trekové hole zvyšují stabilitu. Zatímco normální chůze se opírá o dva body opory (obě nohy), použití holí poskytuje tři nebo čtyři body kontaktu, což účinně zabraňuje pádům.
Při delších túrách zvažte použití elastických kompresních pásů kolem lýtek nebo nošení kompresních ponožek. To urychluje návrat žilní krve v dolních končetinách a zabraňuje otokům po túře.
Podzim přináší výrazné teplotní výkyvy mezi ráno a večerem. Protože při turistice často dochází k pocení, noste prodyšné oblečení a vezměte si s sebou teplou bundu.
Pěší turistika spotřebovává značné množství kalorií a tekutin; doplňujte jídlo a vodu podle své fyzické kondice. Pijte vodu často v malých množstvích, protože nadměrný příjem najednou způsobuje další zátěž pro kardiovaskulární systém.
Minimalizujte zavazadla a cestujte nalehko. Pro snížení únavy se doporučuje batoh.
Řezy ošetřete okamžitě antiseptikem a zastavte krvácení tlakem.
Při turistice může dojít k poranění, jako jsou oděrky kůže, podvrtnutí kloubů a pády. Abyste tomu předešli, udržujte pozornost a zvýšenou ostražitost. Jak se říká: „Choďte, aniž byste se dívali na krajinu; dívejte se, aniž byste chodili.“ Vyhněte se rozptylování pohledem kolem sebe nebo dovádění během turistiky.Za druhé, osvojte si základy horolezectví. Udržujte mírné tempo a nesnažte se spěchat, abyste dosáhli cíle. Pokud se necítíte dobře nebo jste unavení, nepřepínejte se, ale najděte si bezpečné místo k odpočinku. Kromě toho, abyste mohli lépe a rychleji reagovat na neočekávaná zranění, je vhodné si před odchodem vzít s sebou lékárničku a léky, jako jsou gáza, obvazy, náplasti, Yunnan Baiyao a roztok gentianové viole.
Povrchové oděrky opláchněte čistou vodou, na ránu naneste roztok gentianové viole a chraňte ji náplastí. Hlubší rány s krvácením opláchněte čistou vodou, naneste Yunnan Baiyao, aby se zastavilo krvácení, a ránu obvažte gázou a obvazy.Pokud je krvácení silné, ránu stlačte obvazem a okamžitě vyhledejte nemocnici pro další vyšetření a ošetření.
Mezi poraněními kloubů jsou nejčastější podvrtnutí kotníku, ke kterým obvykle dochází, když noha šlápne do prohlubně nebo když se pod nohou náhle propadne půda kvůli volné zemi nebo kamenům.Po podvrtnutí kotníku okamžitě znehybněte kloub pomocí ortézy nebo elastického obvazu, abyste zabránili dalšímu poranění. Pokud je to možné, přiložte led, aby se snížilo kapilární krvácení a zmírnilo otok. Po sestupu vyhledejte důkladné lékařské vyšetření, aby se vyloučily zlomeniny, natržení vazů nebo jiné vážné poškození.
K pádům dochází často na strmých svazích při sestupu nebo při narušení rovnováhy, což často vede k otevřeným poraněním měkkých tkání. Ránu okamžitě očistěte a dezinfikujte a aplikujte první obvaz z gázy, aby se zastavilo krvácení. V případě otevřených zlomenin, kdy kostní úlomky vyčnívají ven, se vyhněte jejich repozici v ráně, aby nedošlo k infekci.Po ošetření rány znehybněte končetinu zafixováním kloubů nad a pod místem zlomeniny pomocí dřevěných desek, plastových fólií, dlouhých tyčí nebo větví. U zlomenin dolních končetin znehybněte postiženou končetinu spolu s neporušenou končetinou, abyste minimalizovali pohyb, zmírnili bolest, zabránili dalšímu poranění a usnadnili převoz pacienta.Pacienti s podezřením na zlomeniny páteře by měli ležet na zádech na pevné dřevěné desce nebo nosítkách, s oblečením nebo ložním prádlem kolem trupu. Vyvarujte se pohybu pacienta nebo jeho otáčení, protože by to mohlo zhoršit poranění míchy a zabránit paraplegii.Pokud máte podezření na zlomeninu krční páteře, položte polštář na obě strany hlavy a krku nebo podepřete hlavu a krk, aby se během transportu nepohybovaly. Pacienta připevněte na rovnou dřevěnou desku a převezte do nemocnice k dalšímu ošetření.