Есенното ходене по планините е широко разпространена развлекателна дейност, която не само предлага освобождаване от напрежението на работата, но и полезна физическа активност за сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система. Въпреки това, като относително изтощителна дейност с високо потребление на кислород, тя носи присъщи рискове. Честите опасности включват височинна болест, наранявания при ходене и срещи с диви животни, което налага подходящи предпазни мерки и осведоменост.
Оценете точно възможностите си и действайте съответно
Планинското катерене не е подходящо за всеки. На първо място, лицата с нарушена сърдечно-белодробна функция, тези с увредена опорно-двигателна система, хипертония, коронарна болест на сърцето или хронична дихателна недостатъчност трябва да го избягват. Интензивните натоварвания увеличават натоварването на сърцето и белите дробове.Второ, лицата с остеоартрит на коляното, ревматоиден артрит, тези, които са претърпели операция за замяна на коляното или тазобедрената става, или тези с нарушения на глезена и стъпалото също не трябва да се занимават с алпинизъм. Катеренето увеличава натоварването на коляното, тазобедрената става и глезена, ускорява разкъсването и отлепването на хрущяла, като същевременно увеличава секрецията на синовиална течност, което води до подуване на ставите и засилена болка.Трето, лицата на средна възраст, които не спортуват често, и възрастните хора в лоша физическа форма трябва да избягват да се впускат в изтощителни планински дейности. Някои лица на средна възраст, натоварени с голям стрес в работата и продължителна липса на физическа активност, могат да изпитат повишено физическо напрежение при внезапно изкачване в планината, което може да предизвика сърдечно-съдови или белодробни проблеми. Възрастните хора трябва да се занимават с нискоинтензивни упражнения преди да се подготвят за планината, за да дадат на тялото си време да се аклиматизира и адаптира.В обобщение, катерачите от всички възрасти трябва да регулират темпото си според физическото си състояние по време на изкачването, като се стремят да поддържат сърдечен ритъм от около 18 удара на 10 секунди. Използване на бастуни за предотвратяване на наранявания По време на изкачването трябва да се носят удобни, меки и неплъзгащи се обувки, които да са добре прилепнали. Избягвайте прекомерно налягане върху определени части на стъпалото, пръстите или петата, за да предотвратите наранявания от преумора, причиняващи локализирана болка. Използването на бастуни по време на изкачването е полезно.Първо, използването на щеки при изкачване или спускане значително спестява енергия, намалява напрежението върху коленете и бедрата, облекчава натиска върху краката и намалява умората в кръста и раменете – особено полезно за по-възрастните катерачи. Второ, щеките подобряват стабилността. Докато при нормалното ходене се разчита на двете крака за опора, използването на щеки създава система за опора с три или четири точки, което ефективно предотвратява падания.
За по-дълги преходи обмислете използването на еластични компресионни ленти около прасците или носенето на компресионни чорапи. Това ускорява венозния кръвен поток в долните крайници, предотвратявайки подуването след прехода.
Есента носи значителни температурни колебания между сутринта и вечерта. Тъй като преходите често предизвикват изпотяване, носете дишащи дрехи и вземете топло яке.
Походите изразходват значително количество калории и течности; възстановете храната и водата според нивото си на физическа подготовка. Пийте вода често в малки количества, тъй като прекомерният прием наведнъж натоварва допълнително сърдечно-съдовата система.
Намалете багажа и пътувайте с лек багаж. Препоръчва се раница, за да се намали умората.
Лекувайте незабавно раните с дезинфектант и притиснете, за да спрете кървенето.
По време на изкачването могат да възникнат наранявания като ожулвания, навяхвания на ставите и падания. За да ги предотвратите, поддържайте концентрация и повишена бдителност. Както се казва: „Върви, без да гледаш гледката; гледай, без да вървиш.“ Избягвайте да се разсейвате, като се оглеждате наоколо, или да се забавлявате по време на изкачването.Второ, усвойте основните принципи на алпинизма. Поддържайте умерено темпо и не се бързайте да стигнете до местоназначението си. Ако се почувствате зле или уморени, не се насилвайте, а потърсете безопасно място, където да си починете. Освен това, за да се справите по-добре и по-бързо с неочаквани наранявания, е препоръчително да носите със себе си преди да тръгнете средства за първа помощ и лекарства като марля, превръзки, лепенки, Yunnan Baiyao и разтвор на гентиан виолет.
При повърхностни ожулвания изплакнете с чиста вода, нанесете разтвор от гентиан виолет върху раната и я предпазете с лейкопласт. При по-дълбоки рани с кървене изплакнете с чиста вода, нанесете Yunnan Baiyao, за да спрете кървенето, и след това превържете раната с марля и превръзки.Ако кървенето е обилно, наложете превръзка с натиск върху раната и незабавно се отправете към болница за по-нататъшно изследване и лечение. Сред ставните травми най-често се срещат навяхвания на глезена, които обикновено възникват, когато кракът стъпи в дупка или когато земята под крака внезапно се провали поради рохкава почва или камъни.След навяхване на глезена незабавно обездвижете ставата с помощта на глезена или еластична превръзка, за да предотвратите по-нататъшни наранявания. Ако е възможно, наложете лед, за да намалите капилярното кървене и да облекчите подуването. След слизане потърсете задълбочен медицински преглед, за да се изключи наличието на фрактури, скъсване на ligament или други тежки увреждания.
Паданията често се случват по стръмни склонове по време на спускане или когато балансът е нарушен, което често води до отворени наранявания на меките тъкани. Незабавно почистете и дезинфекцирайте раната, като поставите първоначална превръзка от марля, за да контролирате кървенето. В случаи на отворени фрактури, при които костни фрагменти изпъкват навън, избягвайте да ги премествате в раната, за да предотвратите инфекция.След обработката на раната, обездвижете крайника, като шинирате ставите над и под мястото на фрактурата с дървени дъски, пластмасови листове, дълги пръчки или клони. При фрактури на долните крайници, обездвижете засегнатия крайник заедно с незасегнатия, за да сведете до минимум движението, облекчите болката, предотвратите по-нататъшни наранявания и улесните преместването на пациента.Пациентите, за които се подозира, че имат фрактури на гръбначния стълб, трябва да лежат по гръб върху твърда дървена дъска или носилка, с дрехи или завивки около торса. Избягвайте да движите пациента или да го обръщате, тъй като това може да влоши увреждането на гръбначния мозък и да предотврати параплегия.При съмнение за фрактура на шийния прешлен, поставете възглавница от двете страни на главата и шията или подкрепете главата и шията, за да предотвратите движение по време на транспортирането. Закрепете пациента на плоска дървена дъска за прехвърляне в болница за по-нататъшно лечение.