Jesensko vlaženje: gojenje sijoče lepote
Suho je značilno za prevladujočo energijo jeseni. Zrak v tej sezoni je suh, kar pogosto povzroča suhe razmere, ki posameznike naredijo dovzetne za jesenske bolezni, povezane s suhostjo. Suho zrako lahko poškoduje pljuča; ko pljuča izgubijo svojo hranilno vrednost, se pojavijo simptomi na koži, kot so izsušena koža in krhki lasje.Prav tako lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar nismo pripravljeni na zimski mraz. Da bi se uskladili z jesensko energijo, Huangdi Neijing svetuje: »Pomirite duha, da ublažite jesensko surovost; zberite vitalno energijo, da uravnotežite jesensko qi; obvladujte želje, da očistite pljuča. To je način, kako negovati jesensko energijo in gojiti zbiranje.« Z vrnitvijo k miru in naravi lahko doživite nežno, hranljivo bistvo jeseni.
Preprečevanje jesenske suhosti
Ženske bodo opazile, da so njihove roke in noge opazno suhe, lasje pa izgubljajo poletni lesk. Ker jesenska suhost izsuši telesne tekočine, se notranji organi pregrejejo, kar povzroči utrujenost, slabo razpoloženje in letargijo.Kako torej negovati jin in se zaščititi pred suhostjo? Zdravnik iz dinastije Yuan, Hu Sihui, je v knjigi Osnove prehranske terapije zapisal: »Jesenska suhost zahteva sezam, da jo navlaži.« Jesen torej zahteva obilno uživanje vlažilnih živil, kot so sezamova semena, med, bela goba in listnata zelenjava. Zgodnje spanje neguje jin, zgodnje vstajanje in dihanje svežega zraka pa koristi delovanju pljuč, zagotavlja zadostne telesne tekočine in močno energijo.
Preprečevanje vlažnih patogenov
Jesen traja šest sončnih obdobij od začetka jeseni do prihoda zmrzali. V tem obdobju poletna vročina še traja, jesenska deževja pa postajajo pogoste. Varovati se je treba pred vlažnimi patogeni, ki ovirajo yang vranice in lahko povzročijo edem ali drisko. Če je vranica poškodovana zaradi vlage v zgodnji jeseni, lahko to povzroči kronični bronhitis in druge bolezni v zimskem času. Zato je preprečevanje vlage v jeseni ključnega pomena.Preprečevanje s prehrano se mora osredotočiti na odpravljanje vlage, razreševanje zastojev, usklajevanje želodca in krepitev vranice. Priporočena hrana vključuje lotusova semena, proso, zimsko melono, lotusov koren in kitajski jam.
Preprečevanje jesenske melanholije
Intenzivna poletna vročina lahko povzroči stanje povečane vzburjenosti, ki se kaže v razdražljivosti in nagnjenosti k izgubi živcev – to je oblika »čustvenega toplotnega udara«. Ob začetku jeseni, ko se vreme postopoma ohlaja, se ljudje prilagodijo temu prekomerno vzburjenemu čustvenemu stanju. V tem času lahko prekomerna poraba fizične energije zlahka vodi do letargije, utrujenosti in slabe volje.Da bi premagali to »čustveno letargijo«, poskrbite za zadosten spanec tako, da si prizadevate zaspati pred 22. uro. Uvedite rutino zgodnjega spanja in zgodnjega vstajanja, da boste zjutraj vstopili v obnovitveno stanje. Pri prehrani dajte prednost lahki hrani – mastna hrana proizvaja kisle snovi, ki poglabljajo zaspanost. Povečajte vnos sadja in hidracijo, po možnosti z zelenim čajem, ki ponuja boljšo poživitev kot kava.
${FDPageBreak}
Za ženske v dvajsetih
Vzpostavite redne jesenske navade
Kot so opazili že stari, »delajte ob sončnem vzhodu, počivajte ob sončnem zahodu« – živite v harmoniji z naravo. Tudi človeško telo deluje v skladu z notranjimi ritmi. Ženske v dvajsetih so pogosto v vrhunski fizični kondiciji in duševni moči, polne radovednosti o možnostih, ki jih ponuja življenje. Prav ta energija lahko vodi do nepravilnih urnikov.Vendar morate upoštevati naslednje ključne obdobje: najboljši čas za spanje je pred 23. uro, saj je od 23. do 1. ure čas za razstrupljanje žolčnika, od 1. do 3. ure je čas za razstrupljanje jeter, od 5. do 7. ure pa je optimalni čas za razstrupljanje telesa – takrat je treba vzpostaviti dobre navade pri izpraznjevanju črevesja.Dobro urejena dnevna rutina ne zagotavlja le, da se 20-letna deklica vsak jesenski dan počuti sveža, ampak tudi postavlja temelje za zdravje vse življenje. Ne podcenjujte pomembnosti vzdrževanja rednega jesenskega urnika. Adolescentke, katerih hipotalamo-hipofizne regulativne funkcije še niso popolnoma zrele, lahko doživijo disfunkcionalne menstrualne motnje, če zanemarijo jesenske zdravstvene navade. Klinično se to kaže predvsem v obliki nepravilnih menstrualnih ciklov ali menstruacij, skupaj z nenormalnim krvnim pretokom.
Po dopolnjenem 25. letu starosti dajte prednost uživanju prehranskih vlaknin, da zmanjšate raven lipidov v krvi, vključno s holesterolom. Vsak dan popijte več kot 2000 mililitrov vode, da ohranite optimalno cirkulacijo v telesu.
${FDPageBreak}
Ženske v tridesetih letih
Odprava jesenskega stresa
V tej sezoni se morajo ženske v tridesetih letih osredotočiti na negovanje vitalne energije in uravnavanje duha ter upoštevati načelo „zbiranja energije”.Jesen pogosto vzbuja občutke izgube, melanholična atmosfera tega letnega časa pa pri mnogih ženskah povzroča zmanjšano vitalnost, depresivno razpoloženje, povečano napetost, počasne gibe in upočasnjene reakcije. V knjigi Yellow Emperor's Inner Canon je zapisano: »Žalost stiska srce, kar povzroča krčenje pljuč in ovira pretok energije v zgornjem delu telesa. Hranilna in obrambna qi se ne razširjata, zato se toplota zadržuje v notranjosti in izčrpava vitalno energijo.«Tako jesenska žalost škoduje srčni qi, poškoduje srce in pljuča ter zmanjša imunost. Kako bi lahko človek izžareval lepoto od glave do pete?
Zato je za ženske v tridesetih, ki se soočajo z največjim pritiskom, najpomembnejši jesenski skrivnost dobrega počutja v lajšanju stresa in gojenju pozitivnega mišljenja. Enostaven trik je, da pred spanjem zapišete dnevne radosti, na primer »Danes sem zalila rože« ali »obiskala gledališko predstavo«. To se morda zdi nepomembno, vendar pomaga odkriti majhne radosti življenja. Pogosto iskren nasmeh naravno sprosti napetost. Če se psihološka stiska izkaže za težko rešljivo samostojno, razmislite o iskanju pomoči pri svetovalnih službah. Strokovno vodenje lahko okrepi samozavest in s tem ohrani telesno in duševno dobro počutje.Ženske v štiridesetih Zmerna vadba jeseni Ženskam, ki se približujejo štiridesetim, se energija začne zmanjševati, medtem ko se družinske obveznosti povečujejo, zato je redna skrb zase nujna. Dobro počutje presega zgolj dopolnjevanje prehrane; je življenjski slog in filozofija. Ko ženske vstopijo v srednja leta, intenzivna vadba pogosto izgubi privlačnost, jesenske navade za dobro počutje pa prav tako odvračajo od napornih dejavnosti. Jesen je zato idealna priložnost za začetek rednega sprehoda.
Hitro hojo ne opazite, vendar pri tem porabite kalorije, redna vadba pa ohranja živahen metabolizem. Hoja tudi poveča raven energije skozi dan, zaradi česar ste sijoči in polni vitalnosti.
Hkrati pa sonce in svež zrak na prostem izboljšata izkoriščanje kisika v zdravem telesu, kar zagotavlja večje zaloge energije za poklicne in družinske obveznosti.Prizadevajte si za vsaj eno uro hoje na dan. Če je vaše delovno mesto v bližini, opustite avto ali javni prevoz – hoja je ekonomična in koristna za vaše zdravje.
Če je vaš urnik posebej zahteven, poskrbite, da hodite tri- do štirikrat na teden. Če je mogoče, izkoristite svež jesenski dan za pohod; izkušnja bo toliko bolj bogata.
${FDPageBreak}
Zdravilna kuhinja: najboljše zdravilo za suhost
Tradicionalna kitajska medicina pripisuje učinke „jesenske suhosti” pljučem, zato priporoča živila, ki vlažijo pljuča in ustvarjajo tekočine.Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je pet okusov vir pridobljene esence in energije telesa. V knjigi Yellow Emperor's Inner Canon je zapisano: »Pet okusov vstopi v želodec, vsak pa gre v svoj prednostni organ: kisel okus najprej vstopi v jetra, pikanten okus najprej v pljuča.« Zato naj bi jesenska prehrana vsebovala predvsem sladke in blage okuse.