Jesenná hydratácia: Pestovanie žiarivej krásy
Suchosť charakterizuje prevládajúcu energiu jesene. Vzduch v tomto ročnom období postráda vlhkosť, čo často vedie k suchým podmienkam, ktoré predisponujú ľudí k jesenným ochoreniam spôsobeným suchosťou. Suchosť ľahko poškodzuje pľúca; keď pľúca stratia svoju výživu, prejavia sa symptómy na koži, ako je vysušená koža a lámavé vlasy.Môže tiež oslabiť imunitu, čím človek nie je pripravený na chlad zimy. Aby ste sa zosúladili s energiou jesene, Huangdi Neijing radí: „Upokojte ducha, aby ste zmiernili drsnosť jesene; zhromažďte životnú energiu, aby ste vyvážili jesennú čchi; držte pod kontrolou svoje túžby, aby ste očistili pľúca. Takto môžete pestovať jesennú energiu a kultivovať zhromažďovanie.“ Návratom k pokoju a prírode môžete zažiť jemný, hydratačný vplyv jesene.
Prevencia jesenného sucha
Ženy si všimnú, že ich ruky a nohy sú výrazne suchšie a vlasy strácajú letný lesk. Keďže jesenné sucho vyčerpáva telesné tekutiny, vnútorné orgány sa prehrievajú, čo vedie k únave, zlej nálade a letargii.Ako teda vyživovať jin a chrániť sa pred suchosťou? Lekár dynastie Yuan Hu Sihui v diele Základy diétnej terapie poznamenal: „Suchosť jesene si vyžaduje sezam, aby ju zvlhčil.“ Jesenné obdobie si teda vyžaduje hojnú konzumáciu zvlhčujúcich potravín, ako sú sezamové semienka, med, biela huba a listová zelenina. Skoré uloženie sa na spánok vyživuje jin, zatiaľ čo skoré vstávanie a dýchanie čerstvého vzduchu prospieva funkcii pľúc, zabezpečuje dostatok telesných tekutín a silnú energiu.
Prevencia patogénov vlhkosti
Jeseň trvá šesť slnečných období od začiatku jesene do príchodu mrazov. Počas tohto obdobia pretrváva letné teplo a jesenné dažde sa stávajú častejšími. Treba sa chrániť pred patogénmi vlhkosti, ktoré bránia funkcii sleziny jang a môžu spôsobiť opuchy alebo hnačku. Ak je slezina poškodená vlhkosťou na začiatku jesene, môže to viesť k chronickej bronchitíde a iným ochoreniam v zime. Preto je prevencia vlhkosti na jeseň veľmi dôležitá.Prevencia prostredníctvom stravy by sa mala zamerať na odstránenie vlhkosti, odbúranie stagnácie, harmonizáciu žalúdka a posilnenie sleziny. Odporúčané potraviny zahŕňajú lotosové semená, proso, zimnú tekvicu, lotosový koreň a čínsky yam.
Prevencia jesenných depresií
Intenzívne letné horúčavy často vedú k zvýšenej vzrušivosti, ktorá sa prejavuje podráždenosťou a výbušnosťou – formou „emocionálneho úpalu“. Na začiatku jesene, keď sa počasie postupne ochladzuje, sa ľudia prispôsobujú tomuto prebudenému stavu. Tento prechod môže viesť k fyzickej vyčerpanosti, ktorá má za následok letargiu, únavu a zníženú náladu.Aby ste prekonali túto „emocionálnu letargiu“, zabezpečte si dostatočný spánok a snažte sa zaspať pred 22. hodinou. Zaveďte si režim skorého uloženia sa a skorého vstávania, aby ste sa do rána dostali do regeneračného stavu. V strave uprednostňujte ľahké jedlá – mastné potraviny produkujú kyslé látky, ktoré prehlbujú ospalosť. Zvýšte príjem ovocia a tekutín, najlepšie zeleného čaju, ktorý má lepšie povzbudzujúce účinky ako káva.
${FDPageBreak}
Pre ženy vo veku 20 rokov
Vytvorte si pravidelné jesenné návyky
Ako pozorovali starovekí ľudia, „pracujte so slnkom, oddychujte so slnkom“ – žite v harmónii s prírodou. Aj ľudské telo funguje podľa vlastných rytmov. Ženy vo veku 20 rokov sa často tešia z najlepšej fyzickej kondície a duševnej sviežosti a sú plné zvedavosti o možnostiach, ktoré im život ponúka. Práve táto energia môže viesť k nepravidelnému režimu.Musíte si však pamätať tieto kľúčové obdobia: najlepší čas na spánok je pred 23. hodinou, pretože od 23. hodiny do 1. hodiny je obdobie detoxikácie žlčníka, od 1. hodiny do 3. hodiny je obdobie detoxikácie pečene a od 5. hodiny do 7. hodiny je optimálny čas detoxikácie tela – kedy by sa mali pestovať dobré návyky v oblasti črevnej činnosti.Dobre regulovaný denný režim nielenže zaručuje, že sa 20-ročná dievčina bude každý jesenný deň cítiť sviežo, ale tiež vytvára základ pre celoživotné zdravie. Nepodceňujte dôležitosť dodržiavania pravidelného jesenného režimu. Dospievajúce dievčatá, ktorých regulačné funkcie hypotalamu a hypofýzy sa ešte vyvíjajú, môžu mať poruchy menštruačného cyklu, ak zanedbajú jesenné zdravotné návyky. Klinicky sa to prejavuje nepravidelným menštruačným cyklom alebo menštruáciou spolu s abnormálnym krvným obehom.
Po dovŕšení 25 rokov uprednostňujte príjem vlákniny, aby ste znížili hladinu lipidov v krvi, vrátane cholesterolu. Konzumujte viac ako 2000 mililitrov vody denne, aby ste udržali optimálny krvný obeh.
${FDPageBreak}
Ženy v tridsiatych rokoch
Úľava od jesenného stresu
V tomto ročnom období by sa ženy v tridsiatych rokoch mali zamerať na posilňovanie vitálnej energie a reguláciu ducha, pričom by mali dodržiavať princíp „zhromažďovania energie”.Jeseň často vyvoláva pocity straty a melancholická atmosféra tohto ročného obdobia spôsobuje, že mnohé ženy pociťujú zníženú energiu, depresívne nálady, zvýšené napätie, pomalé pohyby a zníženú schopnosť reagovať. V diele Žltý cisár uvádza: „Smútok sťahuje srdce, spôsobuje kontrakciu pľúc a blokádu hornej časti tela. Výživná a obranná čchi sa nedokáže rozptýliť, teplo sa hromadí vo vnútri a vitálna energia sa rozptyľuje.“Jesenná smútok tak poškodzuje srdcové čchi, škodí srdcu aj pľúcam a znižuje imunitu. Ako by mohla žena v takýchto podmienkach žiariť krásou od hlavy po päty?
Preto pre ženy v tridsiatke, ktoré čelia najväčšiemu tlaku, spočíva najdôležitejšie jesenné tajomstvo zdravia v odbúravaní stresu a pestovaní pozitívneho myslenia. Jedným jednoduchým trikom je zapisovať si pred spaním každodenné radosti, napríklad „Dnes som poliala kvety“ alebo „„Bola som v divadle.“ V danej chvíli sa to môže zdať triviálne, ale pomáha to odhaliť malé radosti života. Úprimný úsmev často prirodzene uvoľňuje napätie. Ak sa psychická úzkosť ukáže ako ťažko riešiteľná samostatne, zvážte vyhľadanie pomoci u poradenských služieb. Odborné poradenstvo môže posilniť sebavedomie, a tým udržať fyzické a duševné zdravie.Ženy vo veku nad 40 rokov – mierne cvičenie na jeseň Keďže ženy vo veku nad 40 rokov pociťujú pokles energetickej hladiny a zvýšené rodinné povinnosti, je nevyhnutné dôsledne sa starať o telo i myseľ. Wellness presahuje rámec jednoduchého dopĺňania živín; je to životný štýl a filozofia. Ženy sa v strednom veku často vyhýbajú namáhavému cvičeniu a jesenné wellness praktiky tiež neodporúčajú intenzívnu fyzickú námahu. Jesenné obdobie je preto ideálnou príležitosťou na začatie pravidelnej chôdze.
Rýchla chôdza spaľuje kalórie bez toho, aby ste si to všimli, a pravidelné cvičenie udržiava rýchly metabolizmus. Chôdza tiež zvyšuje hladinu energie počas celého dňa, vďaka čomu budete žiariť a budete plní vitality.
Súčasne pobyt na čerstvom vzduchu a slnku zlepšuje využitie kyslíka v zdravom tele, čím poskytuje väčšie zásoby energie pre kariéru a rodinné povinnosti.Snažte sa chodiť aspoň jednu hodinu denne. Ak je vaše pracovisko v pešej vzdialenosti, vynechajte auto alebo verejnú dopravu – chôdza je ekonomická a prospešná pre vaše zdravie. Ak máte mimoriadne náročný rozvrh, zabezpečte, aby ste chodili tri- až štyrikrát týždenne. Ak je to možné, využite svieže jesenné počasie na túru; zážitok bude o to hodnotnejší.
${FDPageBreak}
Liečivá kuchyňa: najlepší liek na suchosť
Tradičná čínska medicína pripisuje účinky „jesennej suchosti“ pľúcam, a preto odporúča potraviny, ktoré zvlhčujú pľúca a vytvárajú tekutiny.Tradičná čínska medicína tvrdí, že päť chutí je zdrojom získanej esencie a energie tela. V diele Žltý cisár uvádza: „Päť chutí vstupuje do žalúdka a každá z nich putuje do svojho preferovaného orgánu: kyslá chuť najskôr vstupuje do pečene, pikantná chuť najskôr vstupuje do pľúc.“ Jesenná strava by preto mala uprednostňovať sladké a jemné chute.