Rudens mitrināšana: izkopjot starojošu skaistumu
Rudens enerģija raksturīga ar sausumu. Šajā gadalaikā gaisā trūkst mitruma, kas bieži izraisa sausuma apstākļus, kas veicina rudens sausuma slimības. Sausums viegli bojā plaušas; kad plaušas zaudē barību, parādās ādas simptomi, piemēram, izkaltusi āda un trausli mati.Tas var arī vājināt imunitāti, padarot cilvēku nepiemērotu ziemas aukstumam. Lai saskaņotu ar rudens enerģiju, Huangdi Neijing iesaka: "Nomieriniet garu, lai mīkstinātu rudens skarbumu; savāciet dzīvības enerģiju, lai līdzsvarotu rudens čī; kontrolējiet vēlmes, lai attīrītu plaušas. Tas ir veids, kā kopj rudens enerģiju un kultivē savākšanu." Pieņemot mieru un dabu, var izjust rudens maigo, barojošo būtību.
Rudens sausuma novēršana
Sievietes pamanīs, ka viņu rokas un kājas kļūst ievērojami sausas, bet mati zaudē vasaras spīdumu. Tā kā rudens sausums izsūc ķermeņa šķidrumus, iekšējie orgāni kļūst iekšēji uzkarsēti, kas izraisa nogurumu, sliktu garastāvokli un letarģiju.Kā tad barot jinu un pasargāt sevi no sausuma? Juaņas dinastijas ārsts Hu Sihui grāmatā "Uztura terapijas pamati" norādīja: "Rudens sausums prasa sezamu, lai to mitrinātu." Tādēļ rudenī ir nepieciešams patērēt daudz mitrinošu pārtikas produktu, piemēram, sezama sēklas, medu, baltās sēnes un lapu zaļumus. Agri gulēt baro jinu, bet agri celties, lai ieelpotu svaigu gaisu, labvēlīgi ietekmē plaušu darbību, nodrošinot pietiekamu ķermeņa šķidrumu daudzumu un enerģiju.
Mitruma patogēnu novēršana
Rudens ilgst sešas saules termiņas no rudens sākuma līdz sala iestāšanās brīdim. Šajā periodā vasaras karstums vēl joprojām ir jūtams, bet rudens lieti kļūst biežāki. Jāuzmanās no mitruma patogēniem, kas traucē liesas jangu, potenciāli izraisot tūsku vai caureju. Ja liesa tiek bojāta mitruma dēļ rudens sākumā, tas var izraisīt hronisku bronhītu un citas saslimšanas ziemā. Tāpēc rudens mitruma novēršana ir ļoti svarīga.Uztura profilaksei jākoncentrējas uz mitruma izkliedēšanu, stagnācijas novēršanu, kuņģa harmonizēšanu un liesas stiprināšanu. Ieteicamie pārtikas produkti ir lotosa sēklas, vārpatas, ziemas melone, lotosa sakne un ķīniešu jamss.
Rudens melanholijas novēršana
Vasaras intensīvā karstuma dēļ cilvēks var nonākt paaugstinātas uzbudināmības stāvoklī, kas izpaužas kā aizkaitināmība un ātra dusmība – tā ir sava veida "emocionāla saules dūriena" forma. Rudens sākumā, kad laiks pakāpeniski kļūst vēsāks, cilvēki pielāgojas šim pārāk stimulētajam emocionālajam stāvoklim. Šajā laikā pārmērīgs fiziskās enerģijas patēriņš var viegli izraisīt letarģiju, nogurumu un sliktu garastāvokli.Lai pārvarētu šo "emocionālo letarģiju", nodrošiniet pietiekamu miegu, cenšoties iemigt pirms plkst. 22:00. Pieņemiet par ieradumu agri iet gulēt un agri celties, lai no rīta būtu atguvies. Uzturā dodiet priekšroku viegliem ēdieniem — taukainā pārtika rada skābes vielas, kas pastiprina miegainību. Palieliniet augļu patēriņu un hidratāciju, vēlams ar zaļo tēju, kas sniedz labāku enerģijas pieplūdumu nekā kafija.
${FDPageBreak}
20 gadus vecām sievietēm
Izveidojiet regulāru rudens rutīnu
Kā senie cilvēki teica: „Strādā ar saullēktu, atpūties ar saulrietu” – dzīvo harmonijā ar dabu. Arī cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar sev raksturīgo ritmu. Sievietes divdesmit gadu vecumā bieži vien ir labākajā fiziskajā formā un garīgajā spēkā, pilnas ar ziņkāri par dzīves iespējām. Šī enerģija var novest pie neregulāra dienas režīma.Tomēr jums jāatceras šie svarīgie periodi: labākais laiks gulētiešanai ir pirms plkst. 23:00, jo no plkst. 23:00 līdz 1:00 ir žultspūšļa detoksikācijas periods, no plkst. 1:00 līdz 3:00 ir aknu detoksikācijas periods, bet no plkst. 5:00 līdz 7:00 ir organisma optimālais detoksikācijas laiks, kad jāveido labi zarnu darbības ieradumi.Labi regulēta dienas kārtība ne tikai nodrošina, ka 20 gadus veca meitene katru rudens dienu jūtas svaiga, bet arī veido pamatu veselībai visā dzīves garumā. Neizvērtējiet par zemu regulāras rudens dienas kārtības nozīmi. Pusaudžu meitenēm, kuru hipotalāma un hipofīzes regulējošās funkcijas vēl nav pilnībā attīstītas, rudens veselības aprūpes neievērošana var izraisīt menstruāciju traucējumus. Klīniski tas izpaužas galvenokārt kā neregulāri menstruāciju cikli vai menstruācijas, kā arī patoloģiska asins plūsma.
Pēc 25 gadu vecuma sasniegšanas prioritāri uzņemiet uzturā šķiedrvielas, lai samazinātu lipīdu līmeni asinīs, tostarp holesterīna līmeni. Katru dienu uzņemiet vairāk nekā 2000 mililitrus ūdens, lai uzturētu optimālu asinsriti organismā.
${FDPageBreak}
Sievietes 30 gadu vecumā
Stresa mazināšana rudenī
Šajā sezonā sievietēm 30 gadu vecumā jākoncentrējas uz dzīvības enerģijas kopšanu un garīgās līdzsvara uzturēšanu, praktizējot „enerģijas uzkrāšanas” mākslu.Rudens bieži izraisa zaudējuma sajūtu, un sezonas melanholiskā atmosfēra daudzām sievietēm rada enerģijas samazināšanos, depresīvu noskaņojumu, paaugstinātu spriedzi, lēnīgas kustības un samazinātu reaģēšanas spēju. Dzeltenā imperatora iekšējā kanona teikts: „Sēras saspiež sirdi, izraisot plaušu saraušanos un augšējā ķermeņa bloķēšanos. Uzturvielas un aizsargājošā čī nespēj izkliedēties, iekšēji uzkrājas siltums, un tādējādi tiek izsīkta dzīvības enerģija.”Tādējādi rudens skumjas bojā sirds qi, kaitējot gan sirdij, gan plaušām, vienlaikus pazeminot imunitāti. Kā gan varētu izstarot skaistumu no galvas līdz kājām?
Tāpēc sievietēm trīsdesmit gadu vecumā, kuras saskaras ar vislielāko spriedzi, vissvarīgākais rudens veselības noslēpums ir stresa mazināšana un pozitīvas domāšanas veicināšana. Vienkāršs triks ir pirms miega pierakstīt ikdienas prieku, piemēram, „Šodien aplaistīju ziedus” vai „apmeklēju teātra izrādi”. Šie notikumi var šķist niecīgi, taču tie palīdz atklāt dzīves mazās prieka brīžus. Bieži vien sirsnīga smaida dēļ spriedze pazūd pati no sevis. Ja psiholoģiskās problēmas ir grūti atrisināt patstāvīgi, apsveriet iespēju vērsties pēc palīdzības pie psihologa. Profesionāla palīdzība var stiprināt pašapziņu, tādējādi uzturot fizisko un garīgo veselību.Sievietes četrdesmit gadu vecumā Mērens treniņš rudenī Četrdesmit gadu vecumā sievietes bieži vien piedzīvo enerģijas līmeņa samazināšanos, vienlaikus palielinoties ģimenes pienākumiem, tāpēc ir ļoti svarīgi pastāvīgi rūpēties par sevi. Veselība ir kas vairāk nekā tikai uztura bagātinātāji – tā ir dzīvesveida paradums un filozofija. Sievietēm, sasniedzot vidējo vecumu, intensīvi treniņi bieži vien zaudē pievilcību, un arī rudens veselības prakse neiesaka veikt smagas fiziskas aktivitātes. Tāpēc rudens ir ideāla iespēja sākt regulāras pastaigas.
Ātra pastaiga sadedzina kalorijas, to nemaz nepamanot, bet regulāras fiziskās aktivitātes uztur intensīvu vielmaiņu. Pastaigas arī palielina enerģijas līmeni visas dienas garumā, padarot jūs starojošu un pilnu ar vitalitāti.
Vienlaikus, uzsūcot āra saules gaismu un svaigu gaisu, uzlabojas skābekļa izmantošana veselīgā organismā, nodrošinot lielākas enerģijas rezerves karjerai un ģimenes pienākumiem.Centiesiet vismaz stundu dienā pavadīt pastaigājoties. Ja jūsu darbavieta atrodas pastaigas attālumā, atstājiet mājās automašīnu vai sabiedrisko transportu – pastaigas ir gan ekonomiskas, gan labvēlīgas jūsu veselībai.
Ja jūsu grafiks ir īpaši saspringts, nodrošiniet, ka jūs pastaigājaties trīs līdz četras reizes nedēļā. Ja iespējams, izmantojiet skaisto rudens laiku, lai dotos pārgājienā; šī pieredze būs vēl vērtīgāka.
${FDPageBreak}
Medicīniskā virtuve: labākais līdzeklis pret sausumu
Tradicionālā ķīniešu medicīna "rudens sausuma" ietekmi attiecas uz plaušām, tādēļ iesaka ēdienus, kas mitrina plaušas un rada šķidrumu.Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka piecas garšas ir ķermeņa iegūtās esences un enerģijas avots. Dzeltenā imperatora iekšējā kanona teikts: „Piecas garšas nonāk kuņģī, katra nonākot savā ieteicamajā orgānā: skābā vispirms nonāk aknās, asā vispirms nonāk plaušās.” Tādējādi rudens uzturā būtu jāizvēlas saldas un maigas garšas.