가을 건조함 극복하고 촉촉한 미인 되기
건조함은 가을의 주요 기운으로, 가을 공기는 수분 부족으로 건조한 기후가 자주 나타나 가을 건조증에 걸리기 쉽습니다. 건조함은 폐를 손상시키기 쉬우며, 폐가 촉촉함을 잃으면 피부 건조 증상(피부 거칠음, 모발 건조함)이 나타납니다.또한 인체 면역력이 약해져 겨울 추위에 적응하지 못하고 병에 걸릴 수 있습니다. 가을의 양생에 순응하기 위해 『황제내경』은 "마음을 평온하게 하여 가을의 혹독함을 누그러뜨리고, 정신을 수렴하여 가을 기운을 평온하게 하며, 외부에 마음을 두지 않아 폐 기운을 맑게 하라. 이것이 가을 기운에 응하는 것이며, 수렴을 기르는 길이다"라고 말합니다. 이 몇 가지를 실천하여 청정함과 자연으로 돌아가면 가을의 자신이 부드럽고 촉촉해지는 것을 느낄 수 있습니다.
가을 건조함 예방
가을이 되면 여성들은 손발 피부 건조함을 뚜렷이 느끼고, 머리카락도 여름처럼 매끄럽지 않습니다. 온몸의 진액이 건조한 기운에 소모되어 내부 오장(五臟)이 모두 건조하고 뜨거운 상태가 되기 때문입니다. 이로 인해 여성들은 쉽게 피로해지고 기분이 가라앉으며, 게을러지기 쉽습니다.어떻게 음을 보양하고 건조함을 막을까요? 원나라 의학자 허사휘(忽思慧)는 『음식 정요(飲膳正要)』에서 이렇게 말했습니다: "가을 기운은 건조하니, 마(麻)를 먹어 건조함을 윤택하게 하라." 가을에는 참깨, 꿀, 은이(銀耳), 청채(青菜) 같은 부드럽고 윤기 있는 음식을 많이 먹어야 합니다. 일찍 자면 음을 보양하고, 일찍 일어나 신선한 공기를 마시면 폐를 편안하게 하여 체내 진액이 풍부해지고 기운이 넘치게 합니다.
습기 예방
가을은 입추부터 서리내림까지 6개의 절기가 있습니다. 이때 여름의 더위가 아직 끝나지 않았고 가을 비가 많이 내리므로 습기 음사(濕氣陰邪)가 비양(脾陽)을 손상시켜 부종이나 설사 증상을 일으키지 않도록 주의해야 합니다. 초가을에 비가 습기에 손상되면 겨울에 만성 기관지염 등의 질병이 발병할 수 있는 병근을 심게 되므로 가을에 습기를 예방하는 것도 매우 중요합니다.습기 예방은 주로 습기를 제거하고 체액을 순환시키며 위를 편안하게 하고 비장을 강화하는 식단을 중심으로 해야 합니다. 예를 들어 연자, 칡, 동과, 연근, 마 등이 있습니다.
가을 우울증 예방
여름철 고온은 사람을 흥분 상태에 빠지게 하여 성미가 급해지고 쉽게 화를 내는 등 '감정적 열사병' 증상을 유발하기 쉽습니다. 입추 전후로 날씨가 서늘해지면서 사람도 과도한 감정에서 회복되지만, 이때 신체 에너지 소모가 과다해져 무기력함, 피로감, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.이러한 '정서적 피로' 상태에서 벗어나려면 충분한 수면을 유지하고 가능하면 밤 10시 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일찍 자고 일찍 일어나면 아침에 미리 체력을 보충할 수 있습니다. 식사로는 담백한 음식을 먹는 것이 좋으며, 기름진 음식은 체내에서 산성 물질을 생성해 졸음을 가중시킵니다. 과일을 많이 먹고 물을 충분히 마시며, 특히 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 커피보다 훨씬 더 기운을 북돋아 줍니다.
${FDPageBreak}
20대 여성
가을철 규칙적인 생활 습관
옛말에 해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉬라고 했습니다. 이는 자연의 리듬에 맞춰 살아가라는 뜻입니다. 인체 역시 일정한 규칙에 따라 작동합니다. 20대 여성은 신체 상태가 가장 좋고 정신 상태도 최상이며 모든 것에 호기심이 넘치기 때문에 생활 습관이 불규칙해지기 쉽습니다.하지만 놀기를 좋아하는 당신이라면 꼭 기억해야 할 시간대가 있습니다: 최적의 수면 황금 시간은 밤 11시 이전입니다. 11시부터 새벽 1시까지는 담낭의 해독 시간, 1시부터 3시까지는 간의 해독 시간, 아침 5시부터 7시까지는 몸의 해독이 가장 활발한 시간대입니다. 이때는 배변 습관을 잘 기르는 것이 중요합니다.좋은 생활 습관은 20대 여성에게 가을철 매일 활력을 줄 뿐만 아니라 평생 건강을 유지하게 합니다.
가을철 규칙적인 생활의 중요성을 간과하지 마세요. 사춘기 여성은 시상하부와 뇌하수체의 조절 기능이 완전히 성숙하지 않아 가을철 건강 관리에 소홀하면 기능성 월경 불순을 유발하기 쉽습니다. 임상적으로 주로 월경 주기나 기간이 불규칙하고 출혈량이 비정상적으로 나타납니다.
25세 이후에는 섬유질을 많이 섭취하여 콜레스테롤을 포함한 혈중 지질 수치를 낮추어야 합니다. 매일 2000밀리리터 이상의 수분을 섭취하여 신체의 원활한 순환을 유지하세요.
${FDPageBreak}
30대 여성
가을에는 스트레스 해소
가을, 30대 여성은 특히 기운을 보충하고 정신을 안정시키는 데 주의를 기울여야 하며, '기운을 모으는' 작업을 잘 해야 합니다.가을은 상실감을 느끼기 쉬운 계절로, 우울한 환경 속에서 많은 여성들이 기력 감퇴, 우울한 기질, 감정 긴장, 동작 둔화, 반응 저하를 경험합니다. 『황제내경』에 따르면 "슬픔은 심장을 조여 폐의 잎사귀를 들어 올려 상초가 막히고 영위(營衛)가 흩어지지 못하게 하여 열기가 중간에 머물러 기운이 소진된다"고 합니다.그러므로 가을에 슬픔을 느끼면 심기를 손상시키고, 심장과 폐 모두 상처를 입어 우리의 면역력이 떨어집니다. 어떻게 머리부터 발끝까지 아름다울 수 있겠습니까?
따라서 스트레스가 가장 큰 30대 여성에게 가을철 가장 중요한 건강 비결은 스트레스를 완화하고 긍정적이고 적극적인 마음가짐을 갖는 데 있습니다. 작은 팁 하나는 매일 잠들기 전에 하루 동안 있었던 기쁜 일들을 기록하는 것입니다. 예를 들어 "오늘 꽃에 물을 줬다", "연극을 보러 갔다" 등. 당시에는 사소해 보일 수 있는 일들이지만, 삶의 작은 아름다움을 발견하는 데 도움이 됩니다. 때로는 마음속으로 웃음이 나올 때 스트레스가 자연스럽게 풀리기도 합니다. 심리적 위기를 겪어 스스로 벗어나기 어렵다면 심리 상담 기관의 도움을 받는 것도 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 자신감을 키우고, 나아가 신체와 정신의 건강을 유지할 수 있습니다.
40대 여성
가을철 적당한 운동
40대 여성은 기력이 정점에서 쇠퇴로 접어들며 가정의 부담도 더욱 무거워져 항상 몸과 마음을 돌보는 데 주의를 기울여야 합니다. 건강 관리란 단순히 보양하는 것을 넘어 하나의 생활 습관이자 삶의 방식입니다.
중년에 접어든 여성들은 격렬한 운동을 꺼리는 경우가 많은데, 가을철 건강 관리 역시 격렬한 운동을 권장하지 않습니다. 따라서 가을은 걷기 운동을 시작하기에 최적의 시기입니다.
가벼운 걷기는 모르는 사이에 상당한 열량을 소모하게 하며, 규칙적인 운동은 체내 활발한 신진대사를 유지해 줍니다. 걷기의 또 다른 장점은 하루 종일 넘치는 활력을 선사해, 항상 생기 넘치고 기운차게 만들어 준다는 점입니다.
동시에 실외의 햇살과 공기의 위로를 느끼며, 건강한 사람은 산소 이용률을 높여야만 더 많은 에너지를 가지고 일과 가정을 위해 분주히 움직일 수 있습니다.매일 걷는 시간은 1시간 이상을 권장합니다. 사무실이 집에서 멀지 않다면 차나 대중교통을 포기하고 두 발로 걸어보세요. 건강에도 좋고 경제적이기도 합니다.
너무 바쁘다면 일주일에 3~4번은 꼭 시간을 내어 걸으세요. 가을 하늘이 맑고 선선한 날에 산에 오를 기회가 있다면 더욱 좋을 것입니다.
${FDPageBreak}
약재로 만든 음식으로 건조함을 누그러뜨리는 것이 가장 효과적
한의학에서는 '가을 건조함'이 폐에 영향을 미친다고 보아, 폐를 촉촉하게 하고 체액을 보충하는 기능을 가진 음식을 많이 섭취해야 한다고 합니다.한의학에서는 오미(五味)가 인체의 후천적 정기(精氣) 생화의 근원이라고 보며, 『황제내경』에 "오미가 위장에 들어가 각기 좋아하는 곳으로 돌아가니, 신(酸)은 먼저 간(肝)에 들어가고, 신(辛)은 먼저 폐(肺)에 들어간다"고 기록되어 있습니다. 따라서 가을 식사는 달고 담백한 맛을 중심으로 해야 합니다.