Sügisene niisutamine: särava ilu kasvatamine
Sügisele on iseloomulik kuivus. Selle aastaaja õhk on niiske, mis põhjustab sageli kuivaid tingimusi, mis soodustavad sügisel kuivuse haiguste tekkimist. Kuivus kahjustab kergesti kopsusid; kui kopsud kaotavad oma toitainete varu, ilmnevad nahasümptomid, nagu kuiv nahk ja haprad juuksed.See võib ka nõrgendada immuunsust, muutes inimese talve külmaks halvasti ette valmistatuks. Sügise energiaga harmoonias olemiseks soovitab Huangdi Neijing: „Rahusta vaim, et leevendada sügise karmust; koguge eluenergiat, et tasakaalustada sügise qi; hoidke soovid kontrolli all, et puhastada kopsud. Nii tuleb reageerida sügise energiale ja toita selle kogunemisfaasi.” Rahulikkust ja loodust omaks võttes võib kogeda sügise õrna, toitvat olemust.
Sügise kuivuse ennetamine
Naised märkavad, et nende käed ja jalad muutuvad märgatavalt kuivaks ning juuksed kaotavad suvise läike. Kuna sügise kuivus kurnab kehavedelikke, muutuvad siseelundid sisemiselt kuumaks, mis põhjustab väsimust, masendust ja letargiat.Kuidas siis toita yini ja kaitsta end kuivuse eest? Yuani dünastia arst Hu Sihui märkis raamatus „Toitumisteraapia põhialused”: „Sügise kuivust tuleb leevendada seesamiga.” Seega nõuab sügis niisutavate toitude, nagu seesamiseemned, mesi, valge seene ja lehtköögiviljade rohkust. Varane magamaminek toidab yini, varane ärkamine värske õhu hingamiseks soodustab kopsude tööd, tagades piisava kehavedeliku ja elujõu.
Niiskuse patogeenide ennetamine
Sügis kestab kuus päikesekalendri perioodi alates sügise algusest kuni külmade saabumiseni. Selle perioodi jooksul püsib suvine kuumus, kuid sügisvihmad muutuvad sagedasemaks. Tuleb kaitsta end niiskuse patogeenide eest, mis takistavad põrna yangi toimimist ja võivad põhjustada ödeemi või kõhulahtisust. Kui põrn on varasügisel niiskuse tõttu kahjustatud, võib see talvel põhjustada kroonilist bronhiiti ja muid haigusi. Seega on sügisel niiskuse ennetamine väga oluline.Toitumise ennetamine peaks keskenduma niiskuse hajutamisele, stagnatsiooni lahendamisele, mao harmoonilisele toimimisele ja põrna tugevdamisele. Soovitatavad toidud on lootoseemned, kikkapuu, talimelon, lootosejuur ja hiina jamss.
Sügisese melanhoolia ennetamine
Suve intensiivne kuumus võib põhjustada kõrgendatud erutust, mis väljendub ärrituvuses ja kalduvuses kaotada enesevalitsus – see on omamoodi „emotsionaalne kuumarabandus”. Sügise alguses, kui ilm järk-järgult jahtub, kohanevad inimesed sellest ülemäärasest emotsionaalsest seisundist. Sel ajal võib liigne füüsiline energiakulu kergesti viia letargia, väsimuse ja madala meeleoluni.Selle „emotsionaalse letargia” ületamiseks tagage piisav uni, püüdes magama minna enne kella 22. Võtke kasutusele varakult magama minemise ja varakult üles tõusmise rutiin, et hommikuks taastuda. Toitumise osas eelistage kergeid roogasid – rasvased toidud tekitavad happelisi aineid, mis süvendavad unisust. Suurendage puuviljade tarbimist ja vedeliku joomist, eelistades rohelist teed, mis pakub kohvist paremat ergutust.
${FDPageBreak}
20ndates naistele
Kehtestage sügisel regulaarne rutiin
Nagu vanad inimesed ütlesid: „Tööta päikesetõusuga, puhka päikeseloojanguga” – ela harmoonias loodusega. Ka inimkeha toimib loomuliku rütmi järgi. 20ndates naised on sageli füüsiliselt ja vaimselt parimas vormis ning täis uudishimu elu võimaluste suhtes. Just see energia võib viia ebaregulaarse elurütmini.Siiski tuleb meeles pidada järgmisi olulisi aegu: parim aeg magamiseks on enne kella 23, kuna kella 23–1 on sapipõie detoksikatsiooni aeg, kella 1–3 on maksa detoksikatsiooni aeg ja kella 5–7 on keha optimaalne detoksikatsiooni aeg, mil tuleks harjutada häid sooleharjumusi.Hästi reguleeritud päevakava tagab mitte ainult 20-aastasele tüdrukule värskuse igal sügispäeval, vaid loob ka aluse eluaegsele tervisele. Ära alahinda regulaarse sügisese päevakava tähtsust. Noorukieas tüdrukutel, kelle hüpotalamuse-hüpofüüsi regulatiivsed funktsioonid ei ole veel täielikult küpsed, võivad sügise tervisekombedest hoolimata tekkida menstruaaltsükli häired. Kliiniliselt väljendub see peamiselt ebaregulaarsete menstruaaltsüklite või -perioodide ning ebanormaalsete verejooksudena.
Pärast 25. eluaasta täitumist tuleb eelistada toidukiudainete tarbimist, et vähendada vere lipiidide taset, sealhulgas kolesterooli. Tarbige päevas üle 2000 milliliitri vett, et säilitada optimaalne vereringe.
${FDPageBreak}
30ndates naised
Sügisene stressi leevendamine
Sel hooajal peaksid 30ndates naised keskenduma elujõu toitmisele ja vaimu reguleerimisele, järgides „energia kogumise” põhimõtet.Sügis tekitab sageli kaotusetunnet, sest hooaja melanhoolne õhkkond põhjustab paljudel naistel elujõu vähenemist, depressiivseid kalduvusi, pinget, aeglustunud liikumist ja aeglustunud reaktsioone. Kollase Keisri sisemine kaanon ütleb: „Lein piirab südant, põhjustades kopsude kokkutõmbumist ja takistades ülakeha energiavoolu. Toitev ja kaitsv Qi ei suuda hajuda, hoides soojust sees, mis ammendab elujõu.”Seega kahjustab sügise kurbus südame qi, kahjustades nii südant kui ka kopsusid ja alandades immuunsust. Kuidas saaks keegi siis särada ilu pealaest jalatallani?
Seetõttu on suurima surve all olevate kolmekümnendates naiste jaoks kõige olulisem sügise heaolu saladus stressi leevendamine ja positiivse mõtteviisi arendamine. Üks lihtne nipp on enne magamaminekut üles kirjutada päeva rõõmud, näiteks „Kastasin täna lilli” või „„Käisin teatris.” Need võivad sel hetkel tunduda tühised, kuid aitavad avastada elu väikesi rõõme. Sageli vabastab südamlik naeratus loomulikult pinged. Kui psühholoogilist stressi on raske iseseisvalt lahendada, kaaluge nõustamisteenuste kasutamist. Professionaalne juhendamine võib tugevdada enesekindlust, säilitades seeläbi füüsilise ja vaimse heaolu.Neljakümnendates naised mõõdukas treening sügisel Neljakümnendates naistel väheneb sageli energiatase, samal ajal kui perekonna kohustused suurenevad, mistõttu on järjepidev enesehoolitsemine hädavajalik. Heaolu on midagi enamat kui lihtsalt toidulisandid – see on elustiili harjumus ja filosoofia. Kui naised jõuavad keskeikka, kaotab intensiivne treening sageli oma võlu ja sügisel soovitatakse samuti vältida pingutavat tegevust. Seega on sügis ideaalne aeg alustada regulaarse jalutamisega.
Kiire kõndimine põletab kaloreid märkamatult, samas kui regulaarne treening hoiab ainevahetuse kiirena. Kõndimine suurendab ka energia taset kogu päeva jooksul, muutes teid säravaks ja elujõuliseks.
Samal ajal parandab väljas päikesevalguse ja värske õhu nautimine hapniku kasutamist terves kehas, pakkudes suuremaid energiavarusid karjääri ja perekonna kohustuste jaoks.Püüdke kõndida vähemalt tund aega päevas. Kui teie töökoht on jalutuskäigu kaugusel, jätke auto või ühistransport kasutamata – kõndimine on nii ökonoomne kui ka kasulik teie heaolule.
Kui teie ajakava on eriti pingeline, kõndige kindlasti kolm kuni neli korda nädalas. Veelgi suurema tõuke saamiseks kasutage võimalusi matkamiseks värskes ja selges sügisilmas.
${FDPageBreak}
Ravitoit: parim ravim kuivuse vastu
Traditsiooniline hiina meditsiin seostab „sügisese kuivuse” mõju kopsudega, soovitades seetõttu toite, mis niisutavad kopsusid ja tekitavad vedelikku.Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et viis maitset on keha omandatud essentsi ja energia allikas. Kollase Keisri sisemine kaanon väidab: „Viis maitset sisenevad maosse, igaüks oma eelistatud elundisse: hapu siseneb esimesena maksa, terav siseneb esimesena kopsudesse.” Seega peaks sügisel eelistama magusaid ja mahedaid maitseid.