Podzimní hydratace: Pěstování zářivé krásy
Podzim se vyznačuje převládající energií sucha. Vzduch v tomto ročním období postrádá vlhkost, což často vede k suchým podmínkám, které predisponují jedince k podzimním onemocněním způsobeným suchostí. Sucho snadno poškozuje plíce; když plíce ztratí svou výživu, projeví se kožní příznaky, jako je vysušená kůže a lámavé vlasy.Může také oslabit imunitu, což člověka připraví na zimní chlad. Abychom se harmonizovali s energií podzimu, Huangdi Neijing radí: „Uklidněte ducha, abyste zmírnili drsnost podzimu; shromážděte životní energii, abyste vyrovnali podzimní čchi; udržujte touhy pod kontrolou, abyste očistili plíce. Takto reagujte na energii podzimu a pečujte o jeho shromažďovací fázi.“ Přijetím klidu a přírody můžete zažít jemnou, výživnou podstatu podzimu.
Prevence podzimní suchosti
Ženy si všimnou, že jejich ruce a nohy jsou znatelně suchější a vlasy ztrácejí letní lesk. Jak podzimní suchost vyčerpává tělesné tekutiny, vnitřní orgány se vnitřně zahřívají, což vede k únavě, špatné náladě a letargii.Jak tedy vyživovat jin a chránit se před suchostí? Lékař dynastie Yuan Hu Sihui poznamenal v knize Základy dietní terapie: „Suchost podzimu vyžaduje sezam, aby ji zvlhčil.“ Podzim tedy vyžaduje hojnou konzumaci zvlhčujících potravin, jako jsou sezamová semínka, med, bílá houba a listová zelenina. Brzký odchod na odpočinek vyživuje jin, zatímco brzké vstávání a dýchání čerstvého vzduchu prospívá funkci plic a zajišťuje dostatek tělesných tekutin a energii.
Prevence patogenů vlhkosti
Podzim trvá šest slunečních období od začátku podzimu do příchodu mrazů. Během tohoto období přetrvává letní horko a časté jsou podzimní deště. Je třeba se chránit před patogeny vlhkosti, které brání slezině jang a mohou způsobit otoky nebo průjem. Pokud je slezina na začátku podzimu poškozena vlhkostí, může to být příčinou chronické bronchitidy a dalších onemocnění v zimě. Proto je prevence vlhkosti na podzim velmi důležitá.Prevence prostřednictvím stravy by se měla zaměřit na odstraňování vlhkosti, řešení stagnace, harmonizaci žaludku a posílení sleziny. Mezi doporučené potraviny patří lotosová semena, proso, zimní meloun, lotosový kořen a čínský jam.
Prevence podzimní melancholie
Intenzivní letní vedro může způsobit stav zvýšené rozrušenosti, který se projevuje podrážděností a vznětlivostí – formou „emocionálního úpalu“. Na začátku podzimu, kdy se počasí postupně ochlazuje, se lidé přizpůsobují tomuto nadměrně stimulovanému emocionálnímu stavu. V této době může nadměrný výdej fyzické energie snadno vést k letargii, únavě a špatné náladě.Abyste překonali tuto „emocionální letargii“, zajistěte si dostatek spánku a snažte se usnout před 22:00. Zaveďte si režim brzkého ulehnutí a brzkého vstávání, abyste se do rána dostali do stavu regenerace. Ve stravě upřednostňujte lehká jídla – mastná jídla produkují kyselé látky, které prohlubují ospalost. Zvyšte příjem ovoce a tekutin, nejlépe zeleného čaje, který má lepší povzbuzující účinky než káva.
${FDPageBreak}
Pro ženy ve věku 20+
Vytvořte si pravidelné podzimní rituály
Jak říkali staří: „Pracuj se svítáním, odpočívej se západem slunce“ – žij v souladu s přírodou. I lidské tělo funguje podle vlastních rytmů. Ženy ve věku 20+ se často těší špičkové fyzické kondici a duševní svěžesti a jsou plné zvědavosti ohledně možností, které jim život nabízí. Právě tato energie může vést k nepravidelnému režimu.Je však třeba mít na paměti tyto klíčové časy: nejlepší doba pro spánek je před 23. hodinou, protože od 23. do 1. hodiny je detoxikační období žlučníku, od 1. do 3. hodiny je detoxikační období jater a od 5. do 7. hodiny je optimální detoxikační doba těla – kdy by se měly pěstovat dobré návyky v oblasti vyprazdňování.Dobře regulovaný denní režim nejen zajistí, že se 20letá dívka bude každý podzimní den cítit svěží, ale také položí základ pro celoživotní zdraví. Nepodceňujte význam dodržování pravidelného podzimního režimu. Dospívající dívky, jejichž regulační funkce hypotalamu a hypofýzy ještě nejsou plně vyvinuté, mohou při zanedbávání podzimních zdravotních návyků trpět dysfunkčními menstruačními poruchami. Klinicky se to projevuje především nepravidelnými menstruačními cykly nebo menstruacemi spolu s abnormálním průtokem krve.
Po dovršení 25 let upřednostňujte příjem vlákniny, abyste snížily hladinu krevních lipidů, včetně cholesterolu. Denně vypijte více než 2000 mililitrů vody, abyste udržely optimální krevní oběh.
${FDPageBreak}
Ženy ve věku 30 let
Podzimní úleva od stresu
V tomto ročním období by se ženy ve věku 30 let měly soustředit na pěstování vitální energie a regulaci ducha, praktikovat umění „shromažďování energie”.Podzim často vyvolává pocity ztráty a melancholická atmosféra tohoto ročního období vede u mnoha žen ke snížení vitality, depresivním sklonům, zvýšenému napětí, pomalým pohybům a zpomaleným reakcím. V knize Žlutý císařův vnitřní kánon se píše: „Smutek svírá srdce, způsobuje kontrakci plic a blokádu horní části těla. Výživná a obranná čchi se nedokáže rozptýlit, teplo se hromadí uvnitř a tím se vyčerpává vitální energie.“Podzimní smutek tedy poškozuje qi srdce, škodí srdci i plicím a snižuje imunitu. Jak by pak někdo mohl vyzařovat krásu od hlavy až k patě?
Proto pro ženy ve třicátých letech, které čelí největšímu tlaku, spočívá nejdůležitější tajemství podzimního zdraví v uvolnění stresu a pěstování pozitivního myšlení. Jedním z jednoduchých triků je před spaním si zapsat každodenní radosti, jako například „Dnes jsem zalila květiny“ nebo „„Byla jsem v divadle.“ V danou chvíli se to může zdát jako banalita, ale pomáhá to odhalit malé radosti života. Upřímný úsměv často přirozeně uvolňuje napětí. Pokud se vám nedaří vyřešit psychické potíže samostatně, zvažte vyhledání pomoci u poradenských služeb. Odborné poradenství může posílit sebevědomí a tím podpořit fyzické i duševní zdraví.Ženy ve čtyřicítce Mírné cvičení na podzim U žen blížících se čtyřicítce začíná energie slábnout, zatímco rodinné povinnosti se zintenzivňují, takže je nezbytné důsledně pečovat o sebe. Wellness přesahuje pouhé doplňky stravy; je to životní styl a filozofie. Jak ženy vstupují do středního věku, intenzivní cvičení často ztrácí na atraktivitě a podzimní wellness praktiky rovněž odrazují od namáhavých aktivit. Podzim je tedy ideální příležitostí k zahájení pravidelné chůze.
Rychlá chůze spaluje kalorie, aniž byste si toho všimli, a pravidelné cvičení udržuje silný metabolismus. Chůze také zvyšuje hladinu energie po celý den, takže budete zářit a být bdělí.
Současně pobyt na slunci a čerstvém vzduchu zvyšuje využití kyslíku v zdravém těle a poskytuje větší zásoby energie pro kariéru a rodinné závazky.Snažte se chodit alespoň jednu hodinu denně. Pokud je vaše pracoviště v docházkové vzdálenosti, nechte auto nebo veřejnou dopravu doma – chůze je ekonomická a prospěšná pro vaše zdraví.
Pokud máte velmi náročný rozvrh, zajistěte si alespoň tři až čtyři procházky týdně. Pokud je to možné, využijte svižné podzimní počasí k výletům do přírody; zážitek bude o to příjemnější.
${FDPageBreak}
Léčivá kuchyně: nejlepší lék na sucho
Tradiční čínská medicína připisuje účinky „podzimního sucha“ plicím, a proto doporučuje potraviny, které plíce zvlhčují a vytvářejí tekutiny.Tradiční čínská medicína tvrdí, že pět chutí je zdrojem esence a energie získané tělem. V knize Žlutý císařův vnitřní kánon se píše: „Pět chutí vstupuje do žaludku a každá z nich směřuje do svého preferovaného orgánu: kyselá chuť nejprve vstupuje do jater, pikantní chuť nejprve vstupuje do plic.“ Podzimní strava by proto měla upřednostňovat sladké a jemné chutě.