Есенно овлажняване: култивиране на сияйна красота
Сухотата е характерна за преобладаващата енергия на есента. Въздухът през този сезон е лишен от влага, което често води до сухи условия, предразполагащи хората към есенни заболявания, свързани със сухота. Сухотата лесно уврежда белите дробове; когато белите дробове загубят своето подхранване, се проявяват кожни симптоми – като изсушена кожа и чуплива коса.Това може да отслаби имунитета, което прави човек неподготвен за зимния студ. За да се хармонизира с енергията на есента, Huangdi Neijing съветва: „Успокойте духа, за да смекчите суровостта на есента; съберете жизнената енергия, за да балансирате есенното чи; контролирайте желанията си, за да пречистите белите дробове. Това е начинът да подхранвате енергията на есента и да култивирате събирането.“ Връщайки се към спокойствието и природата, човек може да изпита нежното, овлажняващо влияние на есента.
Предотвратяване на есенната сухота
Жените ще забележат, че ръцете и краката им стават забележимо сухи, а косата им губи летния си блясък. Тъй като телесните течности се изчерпват от есенната сухота, вътрешните органи се нагряват, което води до умора, потиснато настроение и летаргия.Как тогава да подхранваме ин и да се предпазваме от сухота? Лекарят Ху Сихуи от династията Юан отбелязва в „Основи на диетичната терапия“: „Сухотата на есента изисква сусам, за да я овлажни.“ Ето защо есента изисква обилна консумация на овлажняващи храни като сусамови семена, мед, бял гъбичен вид и листни зеленчуци. Ранното лягане подхранва ин, докато ранното ставане, за да се диша чист въздух, е от полза за функцията на белите дробове, осигурявайки достатъчно телесни течности и енергия.
Предотвратяване на патогени, причиняващи влага
Есента обхваща шест слънчеви периода от началото на есента до настъпването на сланата. През този период летните жеги продължават, а есенните дъждове стават по-чести. Трябва да се предпазваме от патогени, причиняващи влага, които възпрепятстват ян на далака, което може да доведе до оток или диария. Ако далакът бъде увреден от влага в началото на есента, това може да породи хроничен бронхит и други заболявания през зимата. Ето защо е от решаващо значение да се предотвратява влагата през есента.Превенцията чрез диета трябва да се фокусира върху разсейването на влагата, премахването на застой, хармонизирането на стомаха и укрепването на далака. Препоръчителни храни са семена от лотос, просо, зимна тиква, корен от лотос и китайски ямс.
Предотвратяване на есенната меланхолия
Интензивната жега през лятото може да доведе до състояние на повишена възбуда, което се проявява като раздразнителност и избухливост – форма на „емоционален топлинен удар”. В началото на есента, когато времето постепенно се охлажда, хората се приспособяват към това състояние на свръхстимулация. Този преход често води до физическо изтощение, което се проявява като летаргия, умора и потиснато настроение.За да преодолеете тази „емоционална летаргия“, осигурете си достатъчно сън, като се стремите да заспивате преди 22:00 ч. Приемете рутина на ранно лягане и ранно ставане, за да влезете в състояние на възстановяване до сутринта. По отношение на храненето, предпочитайте леки ястия – мазните храни произвеждат киселинни вещества, които задълбочават сънливостта. Увеличете приема на плодове и хидратацията, за предпочитане с зелен чай, който предлага по-добро тонизиране от кафето.
${FDPageBreak}
За жени на 20 и няколко години
Установете редовни есенни навици
Както са забелязали древните, „ставайте със слънцето и си почивайте с неговото залязване“ – живейте в хармония с природата. Човешкото тяло също функционира според вродени ритми. Жените на 20 и няколко години често се радват на върхова физическа форма и умствена енергия, изпълнени с любопитство към възможностите, които животът предлага. Именно тази енергия може да доведе до нередовен режим.Все пак трябва да запомните следните ключови периоди: най-подходящото време за сън е преди 23:00 ч., тъй като от 23:00 до 01:00 ч. е периодът на детоксикация на жлъчния мехур, от 01:00 до 03:00 ч. е периодът на детоксикация на черния дроб, а от 05:00 до 07:00 ч. е оптималното време за детоксикация на тялото – когато трябва да се култивират добри навици за изхождане.Добре регулираната ежедневна рутина не само гарантира, че 20-годишното момиче се чувства освежено всеки есенен ден, но и поставя основите за здраве през целия живот. Не подценявайте важността на поддържането на редовен есенен график. Юношите, чиито хипоталамо-хипофизни регулаторни функции все още не са напълно зрели, могат да изпитат дисфункционални менструални нарушения, ако пренебрегнат есенните практики за здраве. Клинично това се проявява предимно като нередовни менструални цикли или периоди, заедно с необичайни обеми на кървене.
След навършване на 25 години, дайте приоритет на приема на фибри, за да намалите нивата на липидите в кръвта, включително холестерола. Консумирайте над 2000 милилитра вода дневно, за да поддържате оптимална циркулация в тялото.
${FDPageBreak}
Жени на 30 години
Облекчаване на стреса през есента
През този сезон жените на 30 години трябва да се съсредоточат върху подхранването на жизнената енергия и регулирането на духа, практикувайки изкуството на „събирането на енергия”.Есента често предизвиква чувства на загуба, като меланхоличната атмосфера на сезона кара много жени да изпитват намалена енергия, мрачно настроение, повишено напрежение, мудност в движенията и намалена реактивност. Вътрешният канон на Жълтия император гласи: „Скръбта свива сърцето, което води до свиване на белите дробове и блокиране на горната част на тялото. Хранителната и защитната чи не се разпръскват, топлината се натрупва вътрешно и жизнената енергия се разсейва.“По този начин есенната тъга уврежда сърдечната чи, нанасяйки вреда както на сърцето, така и на белите дробове, като същевременно понижава имунитета. Как е възможно човек да излъчва красота от главата до петите?
Ето защо за жените на трийсет години, които са изложени на най-голям стрес, най-важната тайна за доброто здраве през есента се крие в облекчаването на стреса и култивирането на положително мислене. Един прост трик е да си записвате ежедневните радости преди лягане, като например „Днес поливах цветята“ или „„Ходих на театрално представление“. Тези неща може да изглеждат тривиални в момента, но помагат да откриете малките радости в живота. Често искрената усмивка естествено освобождава напрежението. Ако психологическият дистрес се окаже труден за преодоляване самостоятелно, е препоръчително да потърсите подкрепа от консултантски услуги. Професионалното насочване може да укрепи увереността, като по този начин поддържа физическото и психическото благосъстояние.Жените на четиридесет години Умерени упражнения през есента За жените, които наближават четиридесетте, енергията започва да намалява, а семейните отговорности се увеличават, което прави постоянната грижа за себе си изключително важна. Здравословното състояние е нещо повече от просто приемане на добавки; то е начин на живот и философия. Когато жените навлязат в средната възраст, интензивните упражнения често губят привлекателността си, а есенните практики за здравословен живот също не насърчават изтощителните дейности. Ето защо есента е идеалният момент да започнете да ходите пеша.
Бързото ходене изгаря калории, без да го забележите, а редовните упражнения поддържат енергичен метаболизъм. Ходенето също така повишава енергията през целия ден, като ви прави лъчезарни и пълни с жизненост.
Същевременно, наслаждаването на слънчевата светлина и чистия въздух на открито подобрява усвояването на кислород в здравите тела, осигурявайки по-големи енергийни резерви за кариерни и семейни ангажименти.Поставете си за цел да ходите поне един час на ден. Ако работното ви място е на разстояние, което можете да изминете пеша, оставете колата или обществения транспорт – ходенето е икономично и полезно за вашето благосъстояние.
Ако графикът ви е особено натоварен, се постарайте да ходите три до четири пъти седмично. За още по-голям ефект, се възползвайте от възможностите за разходки през свежото и ясно есенно време.
${FDPageBreak}
Лечебна кухня: най-доброто лекарство за сухота
Традиционната китайска медицина приписва ефектите на „есенната сухота” на белите дробове, затова препоръчва храни, които овлажняват белите дробове и генерират течности.Традиционната китайска медицина счита, че петте вкуса са източникът на придобитата есенция и енергия на тялото. Вътрешният канон на Жълтия император гласи: „Петте вкуса влизат в стомаха, като всеки отива към предпочитания си орган: киселият първо влиза в черния дроб, пикантният първо влиза в белите дробове.“ Поради това есенната диета трябва да дава предимство на сладките и меките вкусове.