腰痛是生活中常見的病症，過勞、久坐都會導致腰痛的發生，腰痛給日常生活帶來了極大的不便。那麼如何改善消除腰痛呢？傳統中醫認為，穴位按摩可以起到緩解疼痛的作用。

按揉要穴

要穴位於腰部第二腰椎棘突下凹陷中，與肚臍相對。用右手或左手握拳，拳尖放在要穴上，先順時針方向按揉 9 次，再逆時針方向按揉 9 次，如此反覆按揉 36 次。堅持按揉此穴，可起到溫補腎陽、益腰椎的作用。

按揉腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸，命門穴。雙手握拳，將拳尖放在腎俞穴兩側，先順時針方向按揉，再逆時針方向按揉。每天堅持按揉此穴，有養陰壯陽、補腎強腰之功效。

揉腰陽關穴

腰陽關穴位於第四腰椎棘突下凹陷中，與髂棘約在同一平面。左手或右手握拳，將拳尖放在腰陽關穴上，反覆按揉。此穴是陽氣通過督脈的地方，每天按揉可以疏通陽氣，強腰膝，益下元。

按揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，距凹陷約 3.5 寸處，與陽關穴相平。雙手握拳，以拳尖搓揉此穴，可活血化瘀、強腰益腎。

捶打腰部的陽關穴

拇指與四指握拳，手腕放鬆，用拳背敲打腰陽關穴 36 次。每天叩打此穴，可以振奮陽氣，強健腰膝。

取至中穴

此穴位於膝關節後方膕窝的中點。雙手搓至發熱，用雙手同時握揉（以拇指與其餘四指指腹相對用力）委中穴的兩下肢，約一分鐘。可舒筋活络、解痙止痛。

所以，按摩時應注意什麼呢

首先，嚴禁在空腹、飽食、醉酒狀態下按摩，人體在飽食醉酒後，血流加速，胃腸蠕動增強，此時按摩易引起嘔吐、胸悶等不良反應；如空腹狀態下的按摩，因人體體表有很多穴位通過經絡與胃相通，按摩時對體表的刺激反射引起胃的蠕動，造成胃的空磨，易損傷胃粘膜而誘發胃病。

其次，要避免按摩有痈肿、肿瘤的部位。這些部位有相應的毛細血管與病變組織相連，表面按摩使毛細血管擴張，局部血流增加，導致病變擴散而加重病情。尤其是面部的危險三角區，即使是一個小小的癤腫，經過按摩和擠壓，也可使細菌或膿液沿溝通於內的靜脈血管進入腦部，引起腦組織相應的病變，危及生命。

第三，骨折、關節脫位早期嚴禁按摩。骨與關節受損後，由於肌肉張力的作用，容易引起骨的折斷端和關節頭的移位，早期按摩會加重這種移位而引起脫臼，在肌腱和韌帶完全斷裂的急性期也不宜按摩。

另外，患有皮膚病、傳染病的人在傳染期也不能按摩，以免引起疾病傳播。淋巴管炎、血友病患者若接受按摩，易加重病情或引起皮下出血。劇烈運動後禁忌按摩；高血壓和貧血患者不宜在頸動脈部位按摩；孕婦的合谷、三阴交等穴位不宜受到外界刺激；新生兒和小嬰兒的囟門尚未關閉，不能在頭部按摩，這些都是讀者朋友，尤其是按摩師應注意的。