每日快走可減半慢性病風險
據英國《每日電訊報》10月8日報導，丹麥最新研究發表於當日《英國醫學期刊》，證實每日快走或慢跑可降低心腦血管疾病及糖尿病等慢性病發病風險達50%。但僅散步一小時無法達到此效果。
哥本哈根大學比斯普斯哈根校區研究團隊針對逾萬名21至98歲參與者進行十年追蹤調查，所有受試者皆參與「哥本哈根心臟研究計畫」。參與者分別於1991年及十年後接受兩次健康檢查。初次檢查時，男性27%、女性20%患有代謝症候群（指高血壓、高血糖、高脂血症、腹部脂肪堆積等，會提高中年心臟病、糖尿病及腦中風風險）。活動量最低的群體罹病風險最高。運動不足的女性約三分之一、男性37%罹患此症。相對地，有運動習慣的男女罹患率分別僅為14%與10%。研究結束時，最初未患代謝症候群的參與者中有15%新確診。其中運動習慣組與非運動習慣組的罹患率分別為12%與19%。
進一步分析發現，相較於久坐族群，每日進行中等強度以上運動的參與者，其代謝症候群風險顯著降低。降低風險的關鍵不僅在於運動量，運動強度同樣重要。研究證實，快走與慢跑能分別降低50%與40%的代謝症候群風險。然而，每日以正常步調步行一小時對代謝症候群發病率並無影響。
英國心臟基金會資深心臟照護專家莫琳·塔爾博特指出，這項新研究警示大眾：「唯有能使身體發熱、呼吸加速的運動才真正有益健康。」慢跑與快走能提升心率、鍛鍊心肌，強化心臟的血液泵送功能。若您習慣悠閒散步，不妨改採快走模式。正如新研究揭示，運動強度（而非時間長短）才是降低代謝症候群風險的關鍵所在。
快走雖具成效，但執行時務必循序漸進。驟然進行劇烈運動可能造成身體負擔甚至引發傷害，請注意以下要點：
1. 步行時應穿著具專用軟底的慢跑鞋。此舉能緩衝行走時足底衝擊力，保護踝關節。寬鬆舒適的運動服裝具備優異吸濕透氣性，有助放鬆身體並提升步行流暢度。
2. 初期應進行適度伸展，緩步行走5分鐘後再逐步加快速度。建議每次運動時間約30分鐘，步速以每分鐘約120步為宜。理想狀態為微感氣喘、心跳明顯加速，仍可維持對話程度。
3. 進行健走保健時，請依個人體況量力而為。若隔日出現異常疲勞，應考慮減少運動量。
慢性病患者除需透過健走運動、均衡飲食、規律休息等日常保健外，更須在醫師指導下定期服藥。糖尿病患者若出現倦怠感、四肢麻痛、眩暈、耳鳴、自汗等症狀，且經中醫診斷為氣陰兩虛、脈絡淤阻者，可在醫師指導下服用「步長通脈降糖膠囊」，以滋養陰液、清熱解毒、促進血液循環。步長通脈降糖膠囊為國家藥品准字號產品，適用於糖尿病及其併發症之預防與治療。適用於氣陰兩虛・脈絡淤阻型糖尿病，對倦怠感、手足麻痛、眩暈耳鳴、自汗等症狀具顯著療效。瘀血是糖尿病慢性併發症發生與進展的重要因子，氣陰兩虛型亦為糖尿病慢性併發症的主要證型。通脈降糖膠囊精準把握病機，透過補氣養陰、固腎止渴、活血化瘀、疏通經絡、促進氣血運行等作用，全面改善併發症的多樣化臨床症狀。
進行瘦身操時，若搭配瘦身輔具使用，有時能獲得超乎預期的效果。例如運用小型抱枕或水壺等道具，能大幅提升傳統運動效果。渴望加速瘦身者務必參考此法。
此項新研究隸屬丹麥「哥本哈根心臟研究計畫」（CCHS）子計畫。該心血管研究自1976年起，持續追蹤約兩萬名20至93歲受試者。比較研究中，調查了1116名男性受試者與762名女性受試者的慢跑狀況（含跑步速度、每週跑步距離等）。歷經35年追蹤，研究團隊確認其中10,158名從未慢跑的參與者與122名曾慢跑的參與者死亡。結果顯示慢跑者的死亡風險降低44%。研究人員發現，每週持續以緩慢步調跑步可使男性與女性參與者的平均餘命分別延長6.2歲與5.6年。每週持續慢跑1至2.5小時能達到最佳健康效益。
這項研究結果以確鑿證據「平息」了過去流傳的「慢跑有害健康」謠言。本研究迄今已分析整理750篇相關論文，初步探討長壽與各類運動形式及其他因素的關聯性。
此研究結果對多項先導研究提出異議。早期研究曾質疑慢跑的健康效益，甚至主張應於七十歲後才開始進行，然而多數中年族群早已熱衷於慢跑運動。然而，跑步途中猝死案例的報導引發「慢跑危害健康」的擔憂。媒體曾一時宣稱慢跑強度對中年族群過高。但最新研究證實，此類憂慮實屬杞人憂天。
丹麥研究團隊歸納出慢跑的七大益處：提升氧氣攝取量、增強胰島素敏感度、改善血脂組成（增加好膽固醇HDL值、降低壞膽固醇LDL值）、強化心臟功能、增強骨密度、提升免疫力、促進心理健康等。此外，慢跑對降低高血壓、抑制血小板凝集、預防肥胖亦具顯著效果。丹麥哥本哈根大學附屬醫院彼得·斯諾博士解釋慢跑改善心理健康的關鍵在於：「戶外奔跑能接觸更多人群，增加社交互動機會。」
研究證實，慢跑的健康效益超越所有高強度運動項目。