Щоденна швидка ходьба вдвічі зменшує ризик хронічних захворювань
Згідно з повідомленням британської газети Daily Telegraph від 8 жовтня, нове данське дослідження, опубліковане в British Medical Journal того ж дня, виявило, що щоденна швидка ходьба або біг можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет, на 50%. Однак щоденна годинна ходьба не дає такого ефекту.
Дослідники з Університету Бішопа Сегера в Копенгагені провели десятирічне дослідження, в якому взяли участь понад 10 000 осіб віком від 21 до 98 років. Всі учасники були зараховані до Копенгагенського міського кардіологічного дослідження.Учасники пройшли два медичні огляди: один у 1991 році, а другий — через десять років. Перший огляд показав, що 27 % чоловіків і 20 % жінок страждали на метаболічний синдром (характеризується гіпертонією, гіперглікемією, гіперліпідемією та накопиченням жиру в області живота, що збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту в середньому віці). Найменш активні особи були найбільш схильні до розвитку метаболічного синдрому.Майже третина неактивних жінок і 37% неактивних чоловіків захворіли на це захворювання. Серед фізично активних осіб поширеність захворювання становила відповідно 14% і 10%. За підсумками дослідження, 15% учасників, які спочатку не мали метаболічного синдрому, захворіли на нього. Показники захворюваності серед активних і неактивних учасників становили відповідно 12% і 19%.
Подальше дослідження показало, що учасники, які щодня займалися помірними або інтенсивними фізичними вправами, мали значно нижчий ризик розвитку метаболічного синдрому в порівнянні з малорухливими людьми. Фактори, що сприяли зниженню ризику, включали не тільки обсяг фізичних вправ, але й їх інтенсивність. Дослідження показало, що швидка ходьба та біг зменшували ризик розвитку метаболічного синдрому відповідно на 50% та 40%. Навпаки, щоденна ходьба в нормальному темпі протягом однієї години не мала помітного впливу на захворюваність на метаболічний синдром.
Морін Талбот, старший спеціаліст з серцевої медицини Британської кардіологічної фундації, заявила, що це нове дослідження нагадує громадськості, що тільки фізичні вправи, які розігрівають нас або прискорюють дихання, є дійсно корисними для здоров'я.Біг підтюпцем або швидка ходьба підвищують частоту серцевих скорочень, зміцнюють серцевий м'яз і покращують насосну функцію серця. Тим, хто звик до неквапливих прогулянок, варто розглянути можливість переходу на швидку ходьбу, оскільки нові дані свідчать, що для зниження ризику метаболічного синдрому більш важлива інтенсивність фізичних вправ (а не їх тривалість).
Хоча швидка ходьба має значні переваги, до неї слід підходити поступово. Не варто починати з надмірної інтенсивності, оскільки надто напружені навантаження можуть призвести до травм.Ключові моменти:
1. Носіть спеціальні кросівки з м'якою підошвою для амортизації тиску на стопи та захисту гомілковостопних суглобів. Вибирайте вільний, дихаючий спортивний одяг, який відводить вологу та сприяє розслабленню для комфортного кроку.
2. Почніть з легких вправ на розтяжку, а потім 5 хвилин повільної ходьби, перш ніж збільшувати темп.Намагайтеся проводити сеанси тривалістю приблизно півгодини, підтримуючи темп близько 120 кроків на хвилину. Прагніть досягти рівня, коли ви трохи задихаєтеся, відчуваєте помітне прискорення серцебиття, але все ще можете комфортно розмовляти. 3. Під час швидкої ходьби для підтримки фізичної форми кожна людина повинна підбирати інтенсивність відповідно до свого фізичного стану. Якщо наступного дня ви відчуваєте незвичайну втому, розгляньте можливість зменшення навантаження.
Особи з хронічними захворюваннями повинні дотримуватися регулярного прийому ліків під наглядом лікаря, а також щоденних оздоровчих практик, таких як швидка ходьба, збалансоване харчування та регулярний відпочинок. Пацієнти з діабетом, які мають такі симптоми, як втома, оніміння або біль у кінцівках, запаморочення, шум у вухах або мимовільне потовиділення, можуть бути діагностовані в традиційній китайській медицині як такі, що страждають на подвійний дефіцит ци та інь із застоєм у колатералях. Під наглядом лікаря вони можуть приймати капсули Бучан Тонмай Цзянтан для живлення інь, очищення від жару та активізації кровообігу.Капсули Buchang Tongmai Jiangtang є затвердженим державою фармацевтичним препаратом для профілактики та лікування діабету та його ускладнень. Вони показані при діабеті, спричиненому дефіцитом ци та інь із застоєм у колатералях, і демонструють доведену ефективність проти таких симптомів, як втома, оніміння та біль у кінцівках, запаморочення, шум у вухах та мимовільне потовиділення.Застій крові є важливим фактором у виникненні та прогресуванні хронічних діабетичних ускладнень. Дефіцит ци та інь є основним типом синдрому при таких ускладненнях. Капсули Tongmai Jiangtang усувають першопричину, тонізуючи ци, живлячи інь, зміцнюючи нирки та полегшуючи спрагу. Це сприяє усуненню застою крові, розблоковує меридіани, гармонізує ци та кров і комплексно покращує численні клінічні симптоми, пов'язані з ускладненнями.
Використання певних фітнес-інструментів під час вправ для схуднення іноді може дати несподівано сприятливі результати. Наприклад, додавання невеликої подушки або пляшки з водою до вашої рутини може значно підвищити ефективність вашої існуючої програми тренувань. Хочете прискорити схуднення? Приходьте і подивіться, як це робиться.
Це нове дослідження є підпроектом датського дослідження Copenhagen City Heart Study (CCHS).Це серцево-судинне дослідження, розпочате в 1976 році, охопило приблизно 20 000 учасників чоловічої та жіночої статі віком від 20 до 93 років. У порівняльному аналізі досліджувалися звички 1116 чоловіків і 762 жінок щодо бігу, включаючи швидкість бігу та пробігану відстань за тиждень.Протягом 35-річного періоду спостереження дослідники зафіксували 10 158 смертей серед тих, хто не займався бігом, і 122 смерті серед бігунів. Це свідчить про те, що у бігунів ризик смертності знизився на 44%. Дослідження показало, що підтримання щотижневої рутини бігу в повільному темпі збільшило тривалість життя на 6,2 року для чоловіків і на 5,6 року для жінок. Найбільша користь для здоров'я була виявлена серед тих, хто бігав 1–2,5 години на тиждень.
Ці висновки надають переконливі докази, що спростовують минулі чутки про те, що біг шкідливий для здоров'я. В рамках дослідження було зібрано та проаналізовано 750 відповідних наукових праць, в яких попередньо досліджувався зв'язок між довголіттям та різними видами фізичних вправ, а також іншими факторами.
Ці результати суперечать результатам декількох попередніх досліджень.Раніше дослідження ставили під сумнів користь або шкоду бігу для здоров'я. Хоча деякі дослідження показували, що люди у віці 70 років можуть почати бігати, багато дорослих середнього віку вже проявили великий інтерес до цієї діяльності. Однак повідомлення про раптові серцеві смерті під час бігу посилили занепокоєння щодо «ризиків для здоров'я, пов'язаних з бігом». ЗМІ колись припускали, що біг може бути занадто напруженим для людей середнього віку.Однак останні дослідження показують, що такі побоювання є повністю безпідставними. Данські дослідники узагальнили сім основних переваг бігу: збільшення споживання кисню, підвищення чутливості до інсуліну, поліпшення рівня ліпідів у крові (підвищення рівня хорошого холестерину HDL і зниження рівня поганого холестерину LDL), поліпшення функції серця, збільшення щільності кісток, підвищення імунітету та поліпшення психічного здоров'я.Крім того, біг допомагає знизити гіпертонію, зменшити агрегацію тромбоцитів і запобігти ожирінню. Доктор Пітер Сноу, експерт з Університетської лікарні Копенгагена, пояснює, що біг покращує психічне здоров'я, збільшуючи соціальну взаємодію та можливості для спілкування під час занять на свіжому повітрі.
Дослідження також показують, що біг дає більшу користь для фізичної форми, ніж будь-які високоінтенсивні тренування.