Každodenná rýchla chôdza znižuje riziko chronických ochorení o polovicu
Podľa správy z 8. októbra v britskom denníku Daily Telegraph nová dánska štúdia uverejnená v tom istom dni v British Medical Journal zistila, že každodenná rýchla chôdza alebo beh môžu znížiť riziko chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka, o 50 %. Chôdza jedna hodina denne však tento účinok neprináša.
Výskumníci z univerzity Bishop Seger v Kodani vykonali desaťročné sledovanie, do ktorého sa zapojilo viac ako 10 000 účastníkov vo veku od 21 do 98 rokov. Všetci účastníci boli zaradení do štúdie Copenhagen City Heart Study.Účastníci podstúpili dve lekárske vyšetrenia: jedno v roku 1991 a druhé o desať rokov neskôr. Počiatočné vyšetrenie odhalilo, že 27 % mužov a 20 % žien trpelo metabolickým syndrómom (charakterizovaným hypertenziou, hyperglykémiou, hyperlipidémiou a nahromadením brušného tuku, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a mŕtvice v strednom veku). Najmenej aktívni jedinci boli najviac náchylní na rozvoj metabolického syndrómu.Takmer jedna tretina neaktívnych žien a 37 % neaktívnych mužov ochorelo na túto chorobu. U fyzicky aktívnych jedincov bola prevalencia 14 %, resp. 10 %. Na konci štúdie sa u 15 % účastníkov, ktorí spočiatku nemali metabolický syndróm, vyvinul. Incidencia u aktívnych a neaktívnych účastníkov bola 12 %, resp. 19 %.
Ďalšie vyšetrovanie odhalilo, že účastníci, ktorí sa denne venovali stredne až intenzívnemu cvičeniu, vykazovali výrazne nižšie riziko metabolického syndrómu v porovnaní so sedavými osobami. Medzi faktory prispievajúce k zníženiu rizika patrila nielen intenzita cvičenia, ale aj jeho objem. Štúdia zistila, že rýchla chôdza a beh znížili riziko metabolického syndrómu o 50 %, resp. 40 %. Naopak, chôdza normálnym tempom počas jednej hodiny denne nemala žiadny zreteľný vplyv na výskyt metabolického syndrómu.
Maureen Talbot, vedúca špecialistka na starostlivosť o srdce v British Heart Foundation, uviedla, že tento nový výskum pripomína verejnosti, že len cvičenie, ktoré nás zahreje alebo zvýši našu dychovú frekvenciu, je skutočne prospešné pre zdravie.Beh alebo rýchla chôdza zvyšujú srdcovú frekvenciu, posilňujú srdcový sval a zlepšujú srdcovú pumpovaciu kapacitu. Tí, ktorí sú zvyknutí na pokojné prechádzky, by mohli zvážiť prechod na rýchlu chôdzu, pretože nové zistenia naznačujú, že pre zníženie rizika metabolického syndrómu je dôležitejšia intenzita cvičenia (ako jeho trvanie).
Hoci rýchla chôdza ponúka významné výhody, malo by sa k nej pristupovať postupne. Vyhnite sa začínaniu s nadmernou intenzitou, pretože príliš namáhavé cvičenie môže spôsobiť zranenie.Kľúčové faktory:
1. Noste špeciálne tenisky s mäkkou podrážkou, ktoré tlmí tlak na chodidlá a chránia členkové kĺby. Zvoľte voľné, priedušné športové oblečenie, ktoré odvádza vlhkosť a podporuje relaxáciu pre pohodlnejší krok.
2. Začnite jemnými strečingovými cvičeniami, po ktorých nasleduje 5-minútová pomalá chôdza, než zvýšite tempo.Snažte sa o trvanie tréningu približne pol hodiny, pričom udržujte tempo okolo 120 krokov za minútu. Snažte sa dosiahnuť úroveň, pri ktorej ste mierne zadýchaní, s výrazne zrýchleným srdcovým tepom, ale stále ste schopní pohodlne konverzovať. 3. Pri rýchlej chôdzi za účelom kondície by mal každý jednotlivec prispôsobiť intenzitu svojej fyzickej kondícii. Ak na druhý deň pociťujete neobvyklú únavu, zvážte zníženie záťaže.
Ľudia s chronickými ochoreniami by mali dodržiavať pravidelnú medikáciu pod lekárskym dohľadom a zároveň dodržiavať každodenné zdravotné návyky, ako je rýchla chôdza, vyvážená strava a pravidelný odpočinok. Diabetickí pacienti, ktorí vykazujú príznaky ako únava, znecitlivenie alebo bolesť končatín, závraty, tinnitus alebo spontánne potenie, môžu byť v tradičnej čínskej medicíne diagnostikovaní ako trpiaci dvojitým nedostatkom qi a yin so stagnáciou v kolateráloch. Pod lekárskym dohľadom môžu užívať kapsuly Buchang Tongmai Jiangtang na výživu yin, odstránenie tepla a oživenie krvného obehu.Kapsuly Buchang Tongmai Jiangtang sú štátom schválený farmaceutický produkt na prevenciu a liečbu cukrovky a jej komplikácií. Sú indikované na cukrovku spôsobenú nedostatkom čchi a jin so stagnáciou v kolateráloch a preukázali účinnosť proti príznakom, ako je únava, znecitlivenie a bolesť končatín, závraty, tinnitus a spontánne potenie.Stagnacia krvi je významným faktorom pri vzniku a progresi chronických diabetických komplikácií. Nedostatok qi a jin predstavuje primárny typ syndrómu pri takýchto komplikáciách. Tongmai Jiangtang kapsuly riešia základnú príčinu tonizáciou qi, výživou jin, posilnením obličiek a zmiernením smädu. To uľahčuje odstránenie stagnácie krvi, odblokovanie meridiánov, harmonizáciu qi a krvi a komplexné zlepšenie viacerých klinických symptómov spojených s komplikáciami.
Začlenenie určitých fitness pomôcok do cvičení na chudnutie môže niekedy priniesť neočakávane priaznivé výsledky. Napríklad pridanie malého vankúša alebo fľaše s vodou do vášho cvičebného programu môže výrazne zvýšiť účinnosť vášho existujúceho tréningového režimu. Chcete rýchlejšie schudnúť? Príďte a pozrite sa na tento prístup.
Táto nová štúdia je súčasťou dánskej štúdie Copenhagen City Heart Study (CCHS).Táto kardiovaskulárna štúdia, ktorá začala v roku 1976, skúmala približne 20 000 mužských a ženských účastníkov vo veku od 20 do 93 rokov. Komparatívna analýza skúmala bežecké návyky 1 116 mužských a 762 ženských účastníkov, vrátane rýchlosti behu a týždennej vzdialenosti, ktorú prebehli.Počas 35-ročného sledovania výskumníci zaznamenali 10 158 úmrtí medzi nebežcami a 122 úmrtí medzi bežcami. To naznačuje, že bežci mali o 44 % nižšie riziko úmrtnosti. Štúdia zistila, že udržiavanie týždenného pomalého tempa behu zvýšilo priemernú dĺžku života o 6,2 roka u mužov a o 5,6 roka u žien. Najväčšie zdravotné prínosy boli pozorované u tých, ktorí behali 1–2,5 hodiny týždenne.
Tieto zistenia definitívne vyvracajú minulé fámy, že behanie je škodlivé pre zdravie. Štúdia teraz zhromaždila a analyzovala 750 relevantných vedeckých článkov, v ktorých sa predbežne skúmali súvislosti medzi dlhovekosťou a rôznymi formami cvičenia spolu s ďalšími faktormi.
Tieto výsledky spochybňujú niekoľko skorších štúdií.Predchádzajúce štúdie spochybňovali, či je behanie prospešné alebo škodlivé pre zdravie. Hoci niektoré výskumy naznačovali, že ľudia v sedemdesiatych rokoch môžu začať behať, mnohí dospelí stredného veku už prejavili veľký záujem o túto aktivitu. Správy o náhlych srdcových úmrtiach počas behu však vyvolali obavy o „zdravotné riziká behania“. Médiá kedysi naznačovali, že behanie môže byť pre ľudí stredného veku príliš namáhavé.Najnovší výskum však naznačuje, že takéto obavy sú úplne neopodstatnené. Dánski výskumníci zhrnuli sedem kľúčových prínosov joggingu: zvýšený príjem kyslíka, zvýšená citlivosť na inzulín, zlepšené hladiny lipidov v krvi (zvýšenie dobrého cholesterolu HDL a zníženie zlého cholesterolu LDL), zlepšená srdcová funkcia, zvýšená hustota kostí, posilnená imunita a zlepšené duševné zdravie.Okrem toho jogging pomáha znižovať vysoký krvný tlak, redukuje agregáciu krvných doštičiek a predchádza obezite. Dr. Peter Snow, odborník z Univerzitnej nemocnice v Kodani, vysvetľuje, že jogging zlepšuje duševné zdravie tým, že zvyšuje sociálnu interakciu a príležitosti na nadväzovanie kontaktov pri cvičení vonku.
Výskum ďalej naznačuje, že jogging prináša väčšie výhody pre kondíciu v porovnaní s akýmkoľvek vysoko intenzívnym cvičením.