Ежедневная быстрая ходьба снижает риск хронических заболеваний вдвое
Согласно сообщению британской газеты Daily Telegraph от 8 октября, новое датское исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что ежедневная быстрая ходьба или бег могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, на 50%. Однако ходьба в течение одного часа в день не дает такого эффекта.
Исследователи из Университета Бишопа Сегера в Копенгагене провели десятилетнее исследование с участием более 10 000 человек в возрасте от 21 до 98 лет. Все участники были зачислены в Копенгагенское городское кардиологическое исследование.Участники прошли два медицинских обследования: одно в 1991 году, а другое — десять лет спустя. Первоначальное обследование показало, что 27 % мужчин и 20 % женщин страдали метаболическим синдромом (характеризующимся гипертонией, гипергликемией, гиперлипидемией и накоплением жира в области живота, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта в среднем возрасте). Наименее активные люди были наиболее подвержены развитию метаболического синдрома.Почти треть неактивных женщин и 37% неактивных мужчин заболели этим синдромом. Среди физически активных людей показатели распространенности составили 14% и 10% соответственно. По итогам исследования 15% участников, у которых изначально не было метаболического синдрома, заболели им. Показатели заболеваемости среди активных и неактивных участников составили 12% и 19% соответственно.
Дальнейшее исследование показало, что участники, ежедневно занимающиеся умеренными или интенсивными физическими упражнениями, демонстрировали значительно более низкий риск развития метаболического синдрома по сравнению с малоподвижными людьми. Факторы, способствующие снижению риска, включали не только объем физических упражнений, но и их интенсивность. Исследование показало, что быстрая ходьба и бег снижают риск развития метаболического синдрома на 50% и 40% соответственно. Напротив, ходьба в нормальном темпе в течение одного часа в день не оказывала заметного влияния на заболеваемость метаболическим синдромом.
Морин Тэлбот, старший специалист по уходу за сердцем в Британском фонде сердца, заявила, что это новое исследование напоминает общественности о том, что только физические упражнения, которые заставляют нас потеть или учащают дыхание, действительно полезны для здоровья.Бег трусцой или быстрая ходьба повышают частоту сердечных сокращений, укрепляя сердечную мышцу и улучшая насосную функцию сердца. Те, кто привык к неспешным прогулкам, могут подумать о переходе на быструю ходьбу, поскольку новые данные указывают на то, что для снижения риска метаболического синдрома более важна интенсивность упражнений (а не их продолжительность).
Хотя быстрая ходьба дает значительные преимущества, к ней следует подходить постепенно. Не следует начинать с чрезмерной интенсивности, так как слишком напряженные усилия могут привести к травмам.Ключевые моменты:
1. Носите специальные кроссовки с мягкой подошвой, которые амортизируют давление на стопы и защищают голеностопные суставы. Выбирайте свободную, дышащую спортивную одежду, которая отводит влагу и способствует расслаблению, обеспечивая комфортную походку.
2. Начните с легких упражнений на растяжку, а затем 5 минут медленно ходите, прежде чем увеличивать темп.Старайтесь заниматься примерно полчаса, поддерживая темп около 120 шагов в минуту. Стремитесь к тому, чтобы слегка задыхаться, с заметным учащением сердцебиения, но при этом оставаться способным комфортно разговаривать. 3. При занятиях быстрой ходьбой для поддержания физической формы каждый человек должен подбирать интенсивность в соответствии со своим физическим состоянием. Если на следующий день вы почувствуете необычную усталость, подумайте о снижении нагрузки.
Люди с хроническими заболеваниями должны регулярно принимать лекарства под наблюдением врача, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, сбалансированное питание и регулярный отдых. Пациенты с диабетом, у которых наблюдаются такие симптомы, как усталость, онемение или боль в конечностях, головокружение, шум в ушах или самопроизвольное потоотделение, которые в традиционной китайской медицине диагностируются как двойной дефицит ци и инь с застоем в коллатералях, могут принимать капсулы Бучан Тонмай Цзянтан под наблюдением врача для питания инь, очищения от жара и стимулирования кровообращения.Капсулы Buchang Tongmai Jiangtang являются одобренным государством фармацевтическим продуктом для профилактики и лечения диабета и его осложнений. Они показаны при диабете, вызванном дефицитом ци и инь со стазисом в коллатералях, и демонстрируют доказанную эффективность против таких симптомов, как усталость, онемение и боль в конечностях, головокружение, шум в ушах и самопроизвольное потоотделение.Застой крови является значительным фактором в возникновении и прогрессировании хронических осложнений диабета. Дефицит ци и инь представляет собой основной тип синдрома при таких осложнениях. Капсулы Tongmai Jiangtang устраняют первопричину, тонизируя ци, питая инь, укрепляя почки и облегчая жажду. Это способствует устранению застоя крови, разблокированию меридианов, гармонизации ци и крови и комплексному улучшению множества клинических симптомов, связанных с осложнениями.
Использование определенных фитнес-инструментов во время упражнений для похудения иногда может дать неожиданно благоприятные результаты. Например, добавление небольшой подушки или бутылки с водой к вашей рутине может значительно повысить эффективность вашей существующей программы тренировок. Хотите ускорить процесс похудения? Приходите и посмотрите, как это делается.
Это новое исследование является подпроектом датского исследования Copenhagen City Heart Study (CCHS).Это сердечно-сосудистое исследование, начатое в 1976 году, охватило около 20 000 участников мужского и женского пола в возрасте от 20 до 93 лет. В ходе сравнительного анализа были изучены привычки 1116 мужчин и 762 женщин, занимающихся бегом, включая скорость бега и еженедельное расстояние.За 35-летний период наблюдения исследователи зафиксировали 10 158 случаев смерти среди не бегающих и 122 случая смерти среди бегающих. Это указывает на то, что у бегающих риск смертности снизился на 44 %. Исследование показало, что поддержание еженедельной рутины бега в медленном темпе увеличивает продолжительность жизни на 6,2 года для мужчин и на 5,6 года для женщин. Наибольшая польза для здоровья наблюдалась у тех, кто бегал 1–2,5 часа в неделю.
Эти результаты окончательно развеяли прежние слухи о том, что бег вреден для здоровья. В рамках исследования было собрано и проанализировано 750 соответствующих научных работ, в которых предварительно исследовались связи между долголетием и различными формами физической активности наряду с другими факторами.
Эти результаты ставят под сомнение несколько более ранних исследований.В более ранних исследованиях ставился вопрос о том, полезен ли бег для здоровья или вреден. Хотя некоторые исследования показывали, что люди в возрасте 70 лет могут начать заниматься бегом, многие люди среднего возраста уже проявили большой интерес к этой деятельности. Однако сообщения о внезапных сердечных смертях во время бега усилили опасения по поводу «рисков для здоровья, связанных с бегом». В СМИ когда-то высказывались предположения, что бег может быть слишком тяжелым для людей среднего возраста.Однако последние исследования показывают, что такие опасения совершенно необоснованны. Датские исследователи обобщили семь основных преимуществ бега трусцой: увеличение потребления кислорода, повышение чувствительности к инсулину, улучшение уровня липидов в крови (повышение уровня хорошего холестерина HDL и снижение уровня плохого холестерина LDL), улучшение работы сердца, увеличение плотности костей, укрепление иммунитета и улучшение психического здоровья.Кроме того, бег помогает снизить артериальное давление, уменьшить агрегацию тромбоцитов и предотвратить ожирение. Доктор Питер Сноу, эксперт из Университетской больницы Копенгагена, объясняет, что бег улучшает психическое здоровье, увеличивая социальное взаимодействие и возможности для общения во время занятий спортом на открытом воздухе.
Исследования также показывают, что бег дает больше преимуществ для физической формы, чем любые высокоинтенсивные тренировки.