Mersul zilnic pe jos în ritm alert reduce la jumătate riscul de boli cronice
Potrivit unui raport publicat pe 8 octombrie în ziarul britanic Daily Telegraph, un nou studiu danez publicat în British Medical Journal din aceeași zi a constatat că mersul zilnic pe jos în ritm alert sau joggingul pot reduce cu 50% riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Cu toate acestea, mersul pe jos timp de o oră pe zi nu produce acest efect.
Cercetătorii de la Universitatea Bishop Seger din Copenhaga au realizat un studiu de urmărire pe o perioadă de zece ani, la care au participat peste 10.000 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 98 de ani. Toți subiecții au fost înrolați în studiul Copenhagen City Heart Study.Participanții au fost supuși la două examinări medicale: una în 1991 și alta zece ani mai târziu. Examinarea inițială a relevat că 27% dintre bărbați și 20% dintre femei sufereau de sindrom metabolic (caracterizat prin hipertensiune, hiperglicemie, hiperlipidemie și acumulare de grăsime abdominală, care crește riscul de boli cardiace, diabet și accident vascular cerebral la vârsta mijlocie). Persoanele cele mai puțin active erau cele mai susceptibile de a dezvolta sindrom metabolic.Aproape o treime dintre femeile inactive și 37% dintre bărbații inactivi au dezvoltat această afecțiune. În rândul persoanelor active fizic, ratele de prevalență au fost de 14% și, respectiv, 10%. La finalul studiului, 15% dintre participanții care inițial nu prezentau sindrom metabolic îl dezvoltaseră. Ratele de incidență în rândul participanților activi și inactivi au fost de 12% și, respectiv, 19%.
Investigații suplimentare au arătat că participanții care practicau zilnic exerciții fizice moderate până la intense prezentau un risc semnificativ mai mic de sindrom metabolic în comparație cu persoanele sedentare. Factorii care contribuiau la reducerea riscului includeau nu numai volumul exercițiilor fizice, ci și intensitatea acestora. Studiul a constatat că mersul rapid și joggingul reduceau riscul de sindrom metabolic cu 50% și, respectiv, 40%. În schimb, mersul într-un ritm normal timp de o oră pe zi nu avea niciun efect vizibil asupra incidenței sindromului metabolic.
Maureen Talbot, specialist senior în îngrijirea inimii la British Heart Foundation, a declarat că această nouă cercetare reamintește publicului că numai exercițiile fizice care ne încălzesc sau ne cresc ritmul respirator sunt cu adevărat benefice pentru sănătate.Joggingul sau mersul rapid cresc ritmul cardiac, întărind mușchiul cardiac și îmbunătățind capacitatea de pompare a inimii. Cei obișnuiți cu plimbările lente ar putea lua în considerare trecerea la mersul rapid, deoarece noile descoperiri indică faptul că intensitatea exercițiilor fizice (mai degrabă decât durata) este mai importantă pentru reducerea riscului de sindrom metabolic.
Deși mersul rapid oferă beneficii semnificative, acesta trebuie abordat treptat. Evitați să începeți cu o intensitate excesivă, deoarece mersul prea intens sau rapid poate duce la leziuni.Considerații importante:
1. Purtați pantofi de sport cu talpă moale, special concepuți pentru a amortiza presiunea asupra piciorului și a proteja articulațiile gleznei. Optați pentru îmbrăcăminte sportivă largă, respirabilă, care absoarbe umezeala și favorizează relaxarea, pentru un pas mai confortabil.
2. Începeți cu exerciții ușoare de stretching, urmate de 5 minute de mers lent, înainte de a crește ritmul.Încercați să faceți sesiuni de aproximativ o jumătate de oră, menținând un ritm de aproximativ 120 de pași pe minut. Încercați să ajungeți la un nivel la care să fiți ușor fără suflu, cu o frecvență cardiacă accelerată în mod vizibil, dar să puteți încă conversa confortabil. 3. Atunci când faceți mers rapid pentru a vă menține în formă, fiecare persoană ar trebui să adapteze intensitatea la condiția sa fizică. Dacă simțiți o oboseală neobișnuită a doua zi, luați în considerare reducerea efortului.
Persoanele cu afecțiuni cronice trebuie să respecte medicația regulată sub supraveghere medicală, alături de practici zilnice de sănătate, cum ar fi mersul rapid, alimentația echilibrată și odihna constantă. Pacienții diabetici care prezintă simptome precum oboseală, amorțeală sau durere la nivelul membrelor, amețeli, tinitus sau transpirație spontană pot fi diagnosticați în medicina tradițională chineză ca suferind de o dublă deficiență de qi și yin cu stază în colaterale. Sub îndrumarea medicului, aceștia pot lua capsule Buchang Tongmai Jiangtang pentru a hrăni yin, a elimina căldura și a stimula circulația sângelui.Capsulele Buchang Tongmai Jiangtang sunt un produs farmaceutic aprobat de stat pentru prevenirea și tratarea diabetului și a complicațiilor sale. Acestea sunt indicate pentru diabetul cauzat de deficiența de qi și yin cu stază în colaterale, demonstrând eficacitate dovedită împotriva simptomelor, inclusiv oboseală, amorțeală și durere la nivelul membrelor, amețeli, tinitus și transpirație spontană.Staza sanguină constituie un factor semnificativ în apariția și progresia complicațiilor diabetice cronice. Modelul de deficiență qi-yin reprezintă tipul de sindrom primar asociat cu astfel de complicații. Capsulele Tongmai Jiangtang abordează patogeneza subiacentă prin fortificarea qi-ului, hrănirea yin-ului, consolidarea funcției renale și ameliorarea setei. Acest lucru facilitează rezolvarea stazei sanguine, deblochează meridianele, armonizează qi-ul și circulația sângelui și ameliorează în mod cuprinzător multiple manifestări clinice ale complicațiilor.
Incorporarea anumitor instrumente de fitness în timpul exercițiilor de slăbire poate da uneori rezultate neașteptat de favorabile. De exemplu, adăugarea unei perne mici sau a unei sticle de apă la rutina dvs. poate spori semnificativ eficacitatea regimului dvs. de antrenament existent. Doriți să slăbiți mai repede? Veniți și observați abordarea.
Acest studiu inovator constituie un subproiect al studiului Copenhagen City Heart Study (CCHS) din Danemarca.Acest studiu cardiovascular, inițiat în 1976, a examinat aproximativ 20.000 de participanți de sex masculin și feminin cu vârste cuprinse între 20 și 93 de ani. Analiza comparativă a investigat obiceiurile de jogging ale 1.116 participanți de sex masculin și 762 de sex feminin, inclusiv viteza de alergare și distanța parcursă săptămânal.Pe parcursul perioadei de urmărire de 35 de ani, cercetătorii au înregistrat 10.158 de decese în rândul persoanelor care nu practicau joggingul și 122 de decese în rândul celor care practicau joggingul. Acest lucru indică faptul că persoanele care practicau joggingul au înregistrat o reducere cu 44% a riscului de mortalitate. Studiul a constatat că menținerea unei rutine săptămânale de alergare în ritm lent a crescut speranța de viață cu 6,2 ani pentru bărbați și cu 5,6 ani pentru femei. Cele mai mari beneficii pentru sănătate au fost observate în rândul persoanelor care practicau joggingul între 1 și 2,5 ore pe săptămână.
Concluziile studiului infirmă definitiv zvonurile din trecut potrivit cărora joggingul ar fi dăunător pentru sănătate. Studiul a colectat și analizat 750 de lucrări de cercetare relevante, explorând în mod preliminar legăturile dintre longevitate și diverse forme de exercițiu fizic, alături de alți factori.
Aceste rezultate contrazic numeroase studii anterioare.Studiile anterioare puneau sub semnul întrebării dacă joggingul era benefic sau dăunător pentru sănătate. În timp ce unele cercetări sugerau că persoanele în vârstă de peste 70 de ani puteau începe să practice joggingul, mulți adulți de vârstă mijlocie manifestaseră deja un interes deosebit pentru această activitate. Cu toate acestea, rapoartele privind decesele cardiace subite în timpul alergării au alimentat îngrijorările cu privire la „riscurile pentru sănătate ale joggingului”. Presa a sugerat la un moment dat că joggingul ar putea fi prea solicitant pentru persoanele de vârstă mijlocie.Cu toate acestea, cele mai recente cercetări indică faptul că aceste îngrijorări sunt complet nefondate. Cercetătorii danezi au rezumat șapte beneficii cheie ale joggingului: creșterea consumului de oxigen, îmbunătățirea sensibilității la insulină, îmbunătățirea nivelului lipidelor din sânge (creșterea colesterolului bun HDL și scăderea colesterolului rău LDL), îmbunătățirea funcției cardiace, creșterea densității osoase, stimularea imunității și îmbunătățirea sănătății mentale.În plus, joggingul ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea agregării plachetare și la prevenirea obezității. Dr. Peter Snow, expert la Spitalul Universitar din Copenhaga, explică faptul că joggingul îmbunătățește sănătatea mentală prin creșterea interacțiunii sociale și a oportunităților de conectare atunci când oamenii ies în aer liber pentru a face exerciții fizice.
Cercetările indică, de asemenea, că joggingul oferă beneficii superioare pentru condiția fizică în comparație cu orice antrenament de intensitate ridicată.