Caminhadas diárias rápidas reduzem pela metade o risco de doenças crónicas
De acordo com uma reportagem publicada em 8 de outubro no jornal britânico Daily Telegraph, um novo estudo dinamarquês publicado no British Medical Journal daquele dia descobriu que caminhadas rápidas ou corridas diárias podem reduzir em 50% o risco de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares e diabetes. No entanto, caminhar uma hora por dia não produz esse efeito.
Investigadores da Universidade Bishop Seger, em Copenhaga, realizaram um estudo de acompanhamento com duração de uma década, envolvendo mais de 10 000 participantes com idades entre 21 e 98 anos. Todos os participantes foram inscritos no Estudo Cardíaco da Cidade de Copenhaga.Os participantes foram submetidos a dois exames médicos: um em 1991 e outro dez anos depois. O exame inicial revelou que 27% dos homens e 20% das mulheres sofriam de síndrome metabólica (caracterizada por hipertensão, hiperglicemia, hiperlipidemia e acúmulo de gordura abdominal, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame na meia-idade). Os indivíduos menos ativos eram os mais suscetíveis a desenvolver síndrome metabólica.Quase um terço das mulheres inativas e 37% dos homens inativos desenvolveram a doença. Entre os indivíduos fisicamente ativos, as taxas de prevalência foram de 14% e 10%, respetivamente. Na conclusão do estudo, 15% dos participantes inicialmente livres da síndrome metabólica a tinham desenvolvido. As taxas de incidência entre os participantes ativos e inativos foram de 12% e 19%, respetivamente.
Investigações adicionais revelaram que os participantes que praticavam exercícios moderados a vigorosos diariamente apresentavam um risco significativamente menor de síndrome metabólica em comparação com indivíduos sedentários. Os fatores que contribuíram para a redução do risco incluíram não apenas o volume de exercícios, mas também a intensidade. O estudo descobriu que caminhadas rápidas e corridas reduziram o risco de síndrome metabólica em 50% e 40%, respetivamente. Por outro lado, caminhar em ritmo normal por uma hora diariamente não teve efeito perceptível na incidência da síndrome metabólica.
Maureen Talbot, especialista sênior em cuidados cardíacos da British Heart Foundation, afirmou que esta nova pesquisa lembra ao público que apenas exercícios que nos aquecem ou aumentam nossa frequência respiratória são realmente benéficos para a saúde.A corrida ou a caminhada rápida elevam a frequência cardíaca, fortalecendo o músculo cardíaco e aumentando a capacidade de bombeamento cardíaco. Aqueles que estão acostumados a caminhadas tranquilas podem considerar mudar para caminhadas rápidas, pois as novas descobertas indicam que a intensidade do exercício (em vez da duração) é mais crucial para reduzir o risco de síndrome metabólica. Embora a caminhada rápida ofereça benefícios significativos, ela deve ser abordada gradualmente. Evite começar com intensidade excessiva, pois esforços muito extenuantes podem causar lesões.Considerações importantes:
1. Use tênis com sola macia para amortecer a pressão dos pés e proteger as articulações dos tornozelos. Opte por roupas esportivas largas e respiráveis que absorvam a umidade e promovam o relaxamento para uma passada confortável.
2. Comece com exercícios leves de alongamento, seguidos de uma caminhada lenta de 5 minutos antes de aumentar o ritmo.Procure fazer sessões com duração aproximada de meia hora, mantendo um ritmo de cerca de 120 passos por minuto. Esforce-se para atingir um nível em que fique ligeiramente sem fôlego, com uma frequência cardíaca visivelmente acelerada, mas ainda capaz de conversar confortavelmente. 3. Ao praticar caminhada rápida para manter a forma física, cada indivíduo deve adaptar a intensidade à sua condição física. Se sentir fadiga incomum no dia seguinte, considere reduzir a carga de trabalho.
Indivíduos com doenças crónicas devem seguir a medicação regular sob supervisão médica, juntamente com práticas diárias de saúde, como caminhada rápida, nutrição equilibrada e descanso consistente. Pacientes diabéticos que apresentam sintomas como fadiga, dormência ou dor nos membros, tonturas, zumbido ou sudorese espontânea podem ser diagnosticados na Medicina Tradicional Chinesa como sofrendo de deficiência dupla de qi e yin com estase nas colaterais. Sob orientação médica, eles podem tomar Buchang Tongmai Jiangtang Capsules para nutrir o yin, limpar o calor e revigorar a circulação sanguínea.As cápsulas Buchang Tongmai Jiangtang são um produto farmacêutico aprovado pelo Estado para a prevenção e o tratamento da diabetes e suas complicações. São indicadas para a diabetes causada por deficiência de qi e yin com estase nas colaterais, demonstrando eficácia comprovada contra sintomas como fadiga, dormência e dor nos membros, tonturas, zumbido e sudorese espontânea.A estase sanguínea é um fator significativo no aparecimento e progressão das complicações diabéticas crónicas. O padrão de deficiência de qi-yin representa o tipo de síndrome primária nessas complicações. As cápsulas Tongmai Jiangtang tratam a causa raiz, tonificando o qi, nutrindo o yin, fortalecendo os rins e aliviando a sede. Isso facilita a resolução da estase sanguínea, desbloqueia os meridianos, harmoniza o qi e o sangue e melhora de forma abrangente vários sintomas clínicos associados às complicações.
Incorporar certas ferramentas de fitness durante os exercícios de perda de peso pode, por vezes, produzir resultados inesperadamente favoráveis. Por exemplo, adicionar uma pequena almofada ou garrafa de água à sua rotina pode aumentar significativamente a eficácia do seu regime de treino existente. Procura uma perda de peso acelerada? Venha observar a abordagem.
Este estudo inovador constitui um subprojeto do Copenhagen City Heart Study (CCHS) da Dinamarca.Este estudo cardiovascular, iniciado em 1976, examinou aproximadamente 20 000 participantes do sexo masculino e feminino com idades entre 20 e 93 anos. A análise comparativa investigou os hábitos de corrida de 1116 participantes do sexo masculino e 762 do sexo feminino, incluindo a velocidade de corrida e a distância percorrida semanalmente.Durante o período de acompanhamento de 35 anos, os investigadores registaram 10 158 mortes entre os não corredores e 122 mortes entre os corredores. Isto indica que os corredores tiveram uma redução de 44% no risco de mortalidade. O estudo descobriu que manter uma rotina semanal de corrida em ritmo lento aumentava a esperança de vida em 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. Os maiores benefícios para a saúde foram observados entre aqueles que corriam 1 a 2,5 horas por semana.
As descobertas dissipam de forma conclusiva os rumores anteriores de que correr é prejudicial à saúde. O estudo agora compilou e analisou 750 artigos de investigação relevantes, explorando preliminarmente as ligações entre a longevidade e diferentes formas de exercício, juntamente com outros fatores.
Esses resultados desafiam vários estudos anteriores.Estudos anteriores questionavam se a corrida era benéfica ou prejudicial à saúde. Embora algumas pesquisas sugerissem que indivíduos na casa dos 70 anos poderiam começar a correr, muitos adultos de meia-idade já haviam desenvolvido um grande interesse pela atividade. No entanto, relatos de morte cardíaca súbita durante corridas alimentaram preocupações sobre os «riscos da corrida para a saúde». A cobertura da mídia chegou a sugerir que a corrida poderia ser muito extenuante para indivíduos de meia-idade.No entanto, as pesquisas mais recentes indicam que tais preocupações são totalmente infundadas. Pesquisadores dinamarqueses resumiram sete benefícios principais da corrida: aumento da absorção de oxigénio, aumento da sensibilidade à insulina, melhora dos níveis de lipídios no sangue (aumentando o colesterol bom HDL e diminuindo o colesterol ruim LDL), melhora da função cardíaca, aumento da densidade óssea, aumento da imunidade e melhora da saúde mental.Além disso, a corrida ajuda a reduzir a hipertensão, diminuir a agregação plaquetária e prevenir a obesidade. O Dr. Peter Snow, especialista do Hospital Universitário de Copenhaga, explica que a corrida melhora a saúde mental ao aumentar a interação social e as oportunidades de conexão durante a prática de exercícios ao ar livre.
Pesquisas indicam ainda que a corrida oferece benefícios físicos superiores em comparação com qualquer treino de alta intensidade.