Codzienne szybkie spacery zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych o połowę
Według raportu opublikowanego 8 października w brytyjskim dzienniku Daily Telegraph, nowe duńskie badanie opublikowane tego samego dnia w British Medical Journal wykazało, że codzienne szybkie spacery lub jogging mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca, o 50%. Jednak codzienne spacery trwające godzinę nie dają takiego efektu.
Naukowcy z Uniwersytetu Bishop Seger w Kopenhadze przeprowadzili trwające dziesięć lat badanie z udziałem ponad 10 000 uczestników w wieku od 21 do 98 lat. Wszyscy badani zostali włączeni do badania Copenhagen City Heart Study.Uczestnicy przeszli dwa badania lekarskie: jedno w 1991 roku, a drugie dziesięć lat później. Wstępne badanie wykazało, że 27% mężczyzn i 20% kobiet cierpiało na zespół metaboliczny (charakteryzujący się nadciśnieniem, hiperglikemią, hiperlipidemią i gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej, co zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu w średnim wieku). Osoby najmniej aktywne były najbardziej podatne na rozwój zespołu metabolicznego.Prawie jedna trzecia nieaktywnych kobiet i 37% nieaktywnych mężczyzn zachorowało na tę chorobę. Wśród osób aktywnych fizycznie częstość występowania wynosiła odpowiednio 14% i 10%. Pod koniec badania 15% uczestników, którzy początkowo nie cierpieli na zespół metaboliczny, zachorowało na tę chorobę. Częstość występowania wśród aktywnych i nieaktywnych uczestników wynosiła odpowiednio 12% i 19%.
Dalsze badania wykazały, że uczestnicy codziennie wykonujący umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne wykazywali znacznie niższe ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Czynniki przyczyniające się do zmniejszenia ryzyka obejmowały nie tylko ilość ćwiczeń, ale także ich intensywność. Badanie wykazało, że szybki marsz i jogging zmniejszały ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego odpowiednio o 50% i 40%. Natomiast codzienne chodzenie w normalnym tempie przez godzinę nie miało zauważalnego wpływu na częstość występowania zespołu metabolicznego.
Maureen Talbot, starszy specjalista ds. opieki kardiologicznej w British Heart Foundation, stwierdziła, że nowe badania przypominają społeczeństwu, iż tylko ćwiczenia, które powodują rozgrzanie organizmu lub przyspieszenie oddechu, są naprawdę korzystne dla zdrowia.Jogging lub szybki marsz podnoszą tętno, wzmacniając mięsień sercowy i zwiększając wydolność serca. Osoby przyzwyczajone do spokojnych spacerów mogą rozważyć przejście na szybki marsz, ponieważ nowe wyniki badań wskazują, że intensywność ćwiczeń (a nie czas ich trwania) ma większe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego.
Chociaż szybki marsz oferuje znaczące korzyści, należy do niego podchodzić stopniowo. Należy unikać rozpoczynania od nadmiernej intensywności, ponieważ zbyt duży wysiłek może spowodować kontuzję.Kluczowe kwestie:
1. Noś specjalne buty sportowe z miękką podeszwą, które amortyzują nacisk na stopy i chronią stawy skokowe. Wybieraj luźną, oddychającą odzież sportową, która odprowadza wilgoć i sprzyja relaksacji, zapewniając komfortowy krok.Staraj się, aby sesje trwały około pół godziny, utrzymując tempo około 120 kroków na minutę. Staraj się osiągnąć poziom, na którym jesteś lekko zadyszany, z wyraźnie przyspieszonym tętnem, ale nadal jesteś w stanie swobodnie rozmawiać. 3. Podczas szybkiego marszu dla poprawy kondycji fizycznej każdy powinien dostosować intensywność do swojej kondycji fizycznej. Jeśli następnego dnia odczuwasz niezwykłe zmęczenie, rozważ zmniejszenie obciążenia.
Osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny regularnie przyjmować leki pod nadzorem lekarza, a także codziennie dbać o zdrowie, np. poprzez szybki marsz, zbilansowaną dietę i regularny odpoczynek. Pacjenci z cukrzycą, u których występują takie objawy, jak zmęczenie, drętwienie lub ból kończyn, zawroty głowy, szumy uszne lub samoistne pocenie się, mogą zostać zdiagnozowani w tradycyjnej medycynie chińskiej jako cierpiący na podwójny niedobór qi i yin z zastojem w naczyniach pobocznych. Pod nadzorem lekarza mogą przyjmować kapsułki Buchang Tongmai Jiangtang w celu odżywienia yin, oczyszczenia organizmu z gorąca i pobudzenia krążenia krwi.Kapsułki Buchang Tongmai Jiangtang są zatwierdzonym przez państwo produktem farmaceutycznym stosowanym w profilaktyce i leczeniu cukrzycy oraz jej powikłań. Są one wskazane w cukrzycy spowodowanej niedoborem qi i yin oraz zastojem w naczyniach pobocznych, wykazując udowodnioną skuteczność w łagodzeniu objawów, takich jak zmęczenie, drętwienie i ból kończyn, zawroty głowy, szumy uszne i samoistne pocenie się.Zastój krwi jest istotnym czynnikiem w powstawaniu i postępie przewlekłych powikłań cukrzycy. Niedobór qi-yin stanowi główny typ zespołu w takich powikłaniach. Kapsułki Tongmai Jiangtang zwalczają przyczynę źródłową poprzez tonizowanie qi, odżywianie yin, wzmacnianie nerek i łagodzenie pragnienia. Ułatwia to usuwanie zastoju krwi, odblokowuje meridiany, harmonizuje qi i krew oraz kompleksowo poprawia wiele objawów klinicznych związanych z powikłaniami.
Włączenie niektórych narzędzi fitness do ćwiczeń odchudzających może czasami przynieść nieoczekiwanie korzystne rezultaty. Na przykład dodanie małej poduszki lub butelki z wodą do codziennej rutyny może znacznie zwiększyć skuteczność dotychczasowego programu ćwiczeń. Chcesz przyspieszyć odchudzanie? Przyjdź i zapoznaj się z tym podejściem.
To nowatorskie badanie stanowi podprojekt duńskiego Copenhagen City Heart Study (CCHS).W ramach tego badania sercowo-naczyniowego, rozpoczętego w 1976 r., przebadano około 20 000 mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 93 lat. W analizie porównawczej zbadano nawyki biegowe 1116 mężczyzn i 762 kobiet, w tym prędkość biegu i tygodniowy dystans pokonywany podczas biegania.W ciągu 35-letniego okresu obserwacji naukowcy odnotowali 10 158 zgonów wśród osób nieuprawiających joggingu i 122 zgony wśród osób uprawiających jogging. Oznacza to, że osoby uprawiające jogging odnotowały 44% spadek ryzyka śmiertelności. Badanie wykazało, że utrzymanie cotygodniowej rutyny biegania w wolnym tempie zwiększało średnią długość życia o 6,2 roku w przypadku mężczyzn i 5,6 roku w przypadku kobiet. Największe korzyści zdrowotne zaobserwowano wśród osób biegających 1–2,5 godziny tygodniowo.
Wyniki te ostatecznie obalają wcześniejsze pogłoski, że bieganie jest szkodliwe dla zdrowia. W ramach badania zebrano i przeanalizowano 750 odpowiednich artykułów naukowych, wstępnie badając powiązania między długowiecznością a różnymi formami ćwiczeń fizycznych oraz innymi czynnikami.
Wyniki te podważają kilka wcześniejszych badań.Wcześniejsze badania podważały, czy jogging jest korzystny czy szkodliwy dla zdrowia. Chociaż niektóre badania sugerowały, że osoby w wieku siedemdziesięciu lat mogą rozpocząć jogging, wiele osób w średnim wieku już wcześniej wykazywało duże zainteresowanie tą aktywnością. Jednak doniesienia o nagłych zgonach sercowych podczas biegania podsycały obawy, że „jogging stanowi zagrożenie dla zdrowia”. Media sugerowały kiedyś, że jogging może być zbyt męczący dla osób w średnim wieku.Najnowsze badania wskazują jednak, że obawy te są całkowicie bezpodstawne. Duńscy naukowcy podsumowali siedem kluczowych korzyści płynących z joggingu: zwiększone pobranie tlenu, zwiększona wrażliwość na insulinę, poprawa poziomu lipidów we krwi (podwyższenie poziomu dobrego cholesterolu HDL i obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL), poprawa funkcji serca, zwiększona gęstość kości, wzmocnienie odporności i poprawa zdrowia psychicznego.Ponadto jogging pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć agregację płytek krwi i zapobiegać otyłości. Dr Peter Snow, ekspert ze Szpitala Uniwersyteckiego w Kopenhadze, wyjaśnia, że jogging poprawia zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie interakcji społecznych i możliwości nawiązywania kontaktów, gdy ludzie wychodzą na zewnątrz, aby ćwiczyć.
Badania wskazują ponadto, że jogging zapewnia lepsze korzyści dla kondycji fizycznej niż jakikolwiek trening o wysokiej intensywności.