Daglig rask gange halverer risikoen for kroniske sykdommer
Ifølge en rapport fra 8. oktober i den britiske avisen Daily Telegraph, fant en ny dansk studie publisert i British Medical Journal samme dag at daglig rask gange eller jogging kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes med 50 %. Å gå en time daglig gir imidlertid ikke denne effekten.
Forskere fra Bishop Seger University i København gjennomførte en ti år lang oppfølgingsstudie med over 10 000 deltakere i alderen 21 til 98 år. Alle deltakerne var med i Copenhagen City Heart Study.Deltakerne gjennomgikk to medisinske undersøkelser: en i 1991 og en ti år senere. Den første undersøkelsen viste at 27 % av mennene og 20 % av kvinnene led av metabolsk syndrom (karakterisert ved høyt blodtrykk, hyperglykemi, hyperlipidemi og opphopning av bukfett, som øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag i middelalderen). De minst aktive personene var mest utsatt for å utvikle metabolsk syndrom.Nesten en tredjedel av de inaktive kvinnene og 37 % av de inaktive mennene utviklet tilstanden. Blant fysisk aktive personer var forekomsten henholdsvis 14 % og 10 %. Ved studiens slutt hadde 15 % av deltakerne som i utgangspunktet var fri for metabolsk syndrom, utviklet det. Forekomsten blant aktive og inaktive deltakere var henholdsvis 12 % og 19 %.
Videre undersøkelser viste at deltakere som daglig drev med moderat til intens trening, hadde betydelig lavere risiko for metabolsk syndrom sammenlignet med stillesittende personer. Faktorer som bidro til redusert risiko omfattet ikke bare treningsmengde, men også intensitet. Studien fant at rask gange og jogging reduserte risikoen for metabolsk syndrom med henholdsvis 50 % og 40 %. Omvendt hadde en times gange i normalt tempo daglig ingen merkbar effekt på forekomsten av metabolsk syndrom.
Maureen Talbot, senior spesialist i hjertehelse ved British Heart Foundation, uttalte at denne nye forskningen minner publikum om at bare trening som gjør oss varme eller øker pustefrekvensen vår, er virkelig gunstig for helsen.Jogging eller rask gange øker hjertefrekvensen, styrker hjertemuskelen og forbedrer hjertets pumpekapasitet. De som er vant til rolige spaserturer, bør vurdere å bytte til rask gange, da de nye funnene indikerer at treningsintensitet (snarere enn varighet) er viktigere for å redusere risikoen for metabolsk syndrom.
Selv om rask gange gir betydelige fordeler, bør man gå gradvis frem. Unngå å starte med for høy intensitet, da for anstrengende trening kan føre til skader.Viktige hensyn:
1. Bruk spesielle joggesko med myk såle for å dempe trykket på foten og beskytte ankelleddene. Velg løstsittende, pustende sportsklær som transporterer bort fuktighet og fremmer avslapning for en behagelig gangart.
2. Begynn med milde strekkøvelser etterfulgt av 5 minutters langsom gange før du øker tempoet.Sikt på økter som varer omtrent en halv time, og hold et tempo på rundt 120 skritt per minutt. Strebe etter et nivå hvor du er litt andpusten, med en merkbart økt hjertefrekvens, men fortsatt i stand til å føre en samtale uten problemer.
3. Når du går raskt for å holde deg i form, bør hver enkelt tilpasse intensiteten til sin fysiske tilstand. Hvis du opplever uvanlig tretthet dagen etter, bør du vurdere å redusere treningsmengden.
Personer med kroniske lidelser bør følge regelmessig medisinering under medisinsk tilsyn, sammen med daglige helsepraksiser som rask gange, balansert ernæring og jevnlig hvile. Diabetespasienter som opplever symptomer som tretthet, nummenhet eller smerter i lemmer, svimmelhet, tinnitus eller spontan svetting, kan i tradisjonell kinesisk medisin diagnostiseres med dobbel mangel på qi og yin med stasis i kollateralene. Under medisinsk veiledning kan de ta Buchang Tongmai Jiangtang-kapsler for å gi næring til yin, rense varme og stimulere blodsirkulasjonen.Buchang Tongmai Jiangtang-kapsler er et statlig godkjent legemiddel for forebygging og behandling av diabetes og komplikasjoner av diabetes. De er indisert for diabetes forårsaket av qi- og yin-mangel med stasis i kollateralene, og har vist seg å være effektive mot symptomer som tretthet, nummenhet og smerter i lemmer, svimmelhet, tinnitus og spontan svetting.Blodstagnasjon er en viktig faktor i utviklingen og progresjonen av kroniske diabetiske komplikasjoner. Qi-yin-mangel er den primære syndromtypen i slike komplikasjoner. Tongmai Jiangtang-kapsler behandler årsaken ved å styrke qi, gi næring til yin, styrke nyrene og lindre tørst. Dette letter oppløsningen av blodstagnasjon, åpner meridianene, harmoniserer qi og blod og forbedrer flere kliniske symptomer forbundet med komplikasjoner.
Å innlemme visse treningsverktøy i vekttapøvelser kan noen ganger gi uventet gode resultater. For eksempel kan det å legge til en liten pute eller vannflaske i treningsrutinen din øke effekten av det eksisterende treningsprogrammet ditt betydelig. Ønsker du raskere vekttap? Kom og se på metoden.
Denne nye studien er et delprosjekt av Danmarks Copenhagen City Heart Study (CCHS).Denne kardiovaskulære studien, som ble startet i 1976, undersøkte omtrent 20 000 mannlige og kvinnelige deltakere i alderen 20 til 93 år. Den komparative analysen undersøkte joggevanene til 1116 mannlige og 762 kvinnelige deltakere, inkludert løpehastighet og ukentlig distanse.I løpet av den 35 år lange oppfølgingsperioden registrerte forskerne 10 158 dødsfall blant ikke-joggere og 122 dødsfall blant joggere. Dette indikerer en reduksjon i dødelighetsrisikoen på 44 % for joggere. Studien fant at å opprettholde en ukentlig løperutine i sakte tempo økte forventet levealder med 6,2 år for menn og 5,6 år for kvinner. De største helsemessige fordelene ble observert blant de som jogget 1–2,5 timer ukentlig.
Funnene avkrefter endelig tidligere rykter om at jogging er skadelig for helsen. Studien har nå samlet og analysert 750 relevante forskningsartikler, og har foreløpig undersøkt sammenhengen mellom lang levetid og ulike former for trening sammen med andre faktorer.
Disse resultatene utfordrer flere tidligere studier.Tidligere studier stilte spørsmål ved om jogging var gunstig eller skadelig for helsen. Mens noen studier antydet at personer i 70-årene kunne begynne å jogge, hadde mange middelaldrende voksne allerede utviklet en stor interesse for aktiviteten. Imidlertid førte rapporter om plutselig hjertedød under løpeturer til bekymring for at «jogging utgjør en helserisiko». Mediedekningen antydet en gang at jogging kunne være for anstrengende for middelaldrende personer.Den nyeste forskningen indikerer imidlertid at slike bekymringer er helt ubegrunnet. Danske forskere har oppsummert syv viktige fordeler ved jogging: økt oksygenopptak, forbedret insulinfølsomhet, forbedrede blodlipidnivåer (økning av det gode kolesterolet HDL og reduksjon av det dårlige kolesterolet LDL), forbedret hjertefunksjon, økt bentetthet, styrket immunforsvar og forbedret mental helse.I tillegg bidrar jogging til å senke høyt blodtrykk, redusere blodplateaggregering og forebygge fedme. Dr. Peter Snow, en ekspert fra Universitetssykehuset i København, forklarer at jogging forbedrer den mentale helsen ved å øke sosial interaksjon og muligheter for kontakt når folk drar utendørs for å trene.
Forskning indikerer videre at jogging gir bedre treningsfordeler sammenlignet med høyintensiv trening.