Ikdienas strauja iešana samazina hronisku slimību risku
Saskaņā ar 8. oktobra ziņojumu britu laikrakstā Daily Telegraph, jaunā Dānijas pētījumā, kas publicēts tā paša dienas British Medical Journal, atklāts, ka ikdienas strauja iešana vai skriešana var samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un diabēta, risku par 50 %. Tomēr stundu ilga iešana katru dienu šādu efektu nedod.
Kopenhāgenas Bīskapa Segera Universitātes pētnieki veica desmit gadus ilgu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 dalībnieku vecumā no 21 līdz 98 gadiem. Visi dalībnieki tika iekļauti Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījumā.Dalībnieki tika pakļauti divām medicīniskām pārbaudēm: vienai 1991. gadā un otrai desmit gadus vēlāk. Sākotnējā pārbaude atklāja, ka 27 % vīriešu un 20 % sieviešu cieš no metaboliskā sindroma (kas raksturīgs ar hipertensiju, hiperglikēmiju, hiperlipidēmiju un vēdera tauku uzkrāšanos, kas palielina sirds slimību, diabēta un insulta risku vidējā vecumā). Vismazāk aktīvās personas bija visvairāk pakļautas metaboliskā sindroma attīstībai.Gandrīz trešdaļa neaktīvo sieviešu un 37 % neaktīvo vīriešu saslima ar šo slimību. Fiziski aktīvo indivīdu vidū saslimstības rādītāji bija attiecīgi 14 % un 10 %. Pētījuma noslēgumā 15 % dalībnieku, kuriem sākotnēji nebija metaboliskā sindroma, bija saslimuši ar to. Saslimstības rādītāji aktīvo un neaktīvo dalībnieku vidū bija attiecīgi 12 % un 19 %.
Turpmāka izpēte atklāja, ka dalībniekiem, kuri katru dienu nodarbojās ar vidēji intensīvām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm, metaboliskā sindroma risks bija ievērojami zemāks nekā mazkustīgiem indivīdiem. Faktori, kas veicināja riska samazināšanos, ietvēra ne tikai fizisko aktivitāšu apjomu, bet arī intensitāti. Pētījumā tika konstatēts, ka strauja iešana un skriešana samazināja metaboliskā sindroma risku attiecīgi par 50 % un 40 %. Savukārt, iešana normālā tempā vienu stundu dienā neietekmēja metaboliskā sindroma saslimstību.
Maureen Talbot, Britu Sirds fonda vecākā sirds aprūpes speciāliste, norādīja, ka šis jaunais pētījums atgādina sabiedrībai, ka tikai tāda fiziskā aktivitāte, kas mūs sasilda vai palielina elpošanas ātrumu, ir patiesi labvēlīga veselībai.Skriešana vai strauja iešana paaugstina sirdsdarbības ātrumu, stiprina sirds muskuļus un uzlabo sirds sūknēšanas spēju. Tie, kas ir pieraduši pie nesteidzīgas pastaigas, varētu apsvērt pāreju uz strauju iešanu, jo jaunie atklājumi liecina, ka metaboliskā sindroma riska samazināšanai svarīgāka ir vingrojumu intensitāte (nevis ilgums).
Lai gan strauja iešana sniedz ievērojamus ieguvumus, tai jāpieiet pakāpeniski. Izvairieties no pārāk intensīvas sākšanas, jo pārāk lielas pūles var izraisīt traumas.Galvenie apsvērumi:
1. Valkājiet speciālus apavus ar mīkstu zoli, kas amortizē kāju spiedienu un aizsargā potīšu locītavas. Izvēlieties brīvu, elpojošu sporta apģērbu, kas novada mitrumu un veicina relaksāciju, nodrošinot ērtu soļošanu.
2. Sāciet ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem, pēc tam 5 minūtes lēni ejiet, pirms palielināt tempu.Mēģiniet nodarboties apmēram pusstundu, uzturot tempu apmēram 120 soļi minūtē. Centieties sasniegt līmeni, kad jums ir nedaudz grūti elpot, sirdsdarbība ir ievērojami paātrināta, bet jūs joprojām varat ērti sarunāties. 3. Veicot strauju iešanu, lai uzlabotu fizisko formu, katram indivīdam ir jāpielāgo intensitāte savai fiziskajai kondīcijai. Ja nākamajā dienā jūtat neparastu nogurumu, apsveriet iespēju samazināt slodzi.
Personām ar hroniskām saslimšanām jāievēro regulāra medikamentu lietošana ārsta uzraudzībā, kā arī ikdienas veselības prakse, piemēram, ātra iešana, sabalansēta uztura un regulāra atpūta. Diabēta pacientiem, kuriem ir tādi simptomi kā nogurums, ekstremitāšu nejutīgums vai sāpes, reibonis, troksnis ausīs vai spontāna svīšana, tradicionālajā ķīniešu medicīnā var diagnosticēt dubultu čī un jina deficītu ar stāzi kolaterālās asinsvadās. Pēc ārsta norādījumiem viņi var lietot Buchang Tongmai Jiangtang kapsulas, lai barotu jinu, attīrītu karstumu un uzlabotu asinsriti.Buchang Tongmai Jiangtang kapsulas ir valsts apstiprināts farmaceitiskais produkts diabēta un tā komplikāciju profilaksei un ārstēšanai. Tās ir indicētas diabēta gadījumos, ko izraisa čī un jina deficīts ar stāzi kolaterālās asinīs, un ir pierādīta to efektivitāte pret simptomiem, tostarp nogurumu, ekstremitāšu nejutīgumu un sāpēm, reiboni, troksni ausīs un spontānu svīšanu.Asins stāze ir nozīmīgs faktors hronisku diabēta komplikāciju rašanos un progresēšanu. Cji-jin deficīta modelis ir galvenais sindroms šādās komplikācijās. Tongmai Jiangtang kapsulas novērš cēloni, tonizējot cji, barojot jin, stiprinot nieres un mazinot slāpes. Tas veicina asins stāzes novēršanu, atbloķē meridiānus, harmonizē cji un asinis un vispusīgi uzlabo vairākus klīniskos simptomus, kas saistīti ar komplikācijām.
Dažkārt noteiktu fitnesa rīku iekļaušana svara zaudēšanas vingrinājumos var dot negaidīti labvēlīgus rezultātus. Piemēram, pievienojot nelielu spilventiņu vai ūdens pudeli savai ikdienas rutīnai, var ievērojami uzlabot esošā treniņu režīma efektivitāti. Vēlaties paātrināt svara zaudēšanu? Nāciet un iepazīstieties ar šo pieeju.
Šis novatoriskais pētījums ir Dānijas Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījuma (CCHS) apakšprojekts.Šis sirds un asinsvadu pētījums, kas uzsākts 1976. gadā, pārbaudīja aptuveni 20 000 vīriešu un sieviešu dalībniekus vecumā no 20 līdz 93 gadiem. Salīdzinošajā analīzē tika pētītas 1116 vīriešu un 762 sieviešu dalībnieku skriešanas ieradumi, tostarp skriešanas ātrums un nedēļas laikā veiktais attālums.35 gadu novērošanas periodā pētnieki reģistrēja 10 158 nāves gadījumus starp tiem, kuri neskrēja, un 122 nāves gadījumus starp skrējējiem. Tas liecina par 44 % samazinātu mirstības risku skrējējiem. Pētījumā tika konstatēts, ka, uzturot iknedēļas lēna tempa skriešanas rutīnu, dzīves ilgums palielinājās par 6,2 gadiem vīriešiem un par 5,6 gadiem sievietēm. Lielākais labums veselībai tika novērots starp tiem, kuri skrēja 1–2,5 stundas nedēļā.
Šie atklājumi galīgi atspēko iepriekšējās baumas, ka skriešana ir kaitīga veselībai. Pētījumā ir apkopoti un analizēti 750 attiecīgi pētījumi, provizoriski izpētot saikni starp ilgmūžību un dažādām fizisko aktivitāšu formām, kā arī citiem faktoriem.
Šie rezultāti apstrīd vairākus iepriekšējos pētījumus.Agrākie pētījumi apšaubīja, vai skriešana ir labvēlīga vai kaitīga veselībai. Kaut arī daži pētījumi liecināja, ka septiņdesmitgadīgi cilvēki var sākt skriet, daudzi vidēja vecuma pieaugušie jau bija izrādījuši lielu interesi par šo aktivitāti. Tomēr ziņojumi par pēkšņām sirdsdarbības apstāšanās gadījumiem skriešanas laikā veicināja bažas par to, ka „skriešana rada veselības riskus”. Mediji kādreiz izteica pieņēmumu, ka skriešana varētu būt pārāk nogurdinoša vidēja vecuma cilvēkiem.Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka šādas bažas ir pilnīgi nepamatotas. Dānijas pētnieki ir apkopojuši septiņas galvenās skriešanas priekšrocības: palielināta skābekļa uzsūkšanās, uzlabota insulīna jutība, uzlabots lipīdu līmenis asinīs (paaugstināts labā holesterīna HDL līmenis un pazemināts slikta holesterīna LDL līmenis), uzlabota sirds darbība, palielināta kaulu blīvums, uzlabota imunitāte un uzlabota garīgā veselība.Turklāt skriešana palīdz samazināt hipertensiju, trombocītu agregāciju un novērst aptaukošanos. Kopenhāgenas Universitātes slimnīcas eksperts Dr. Pīters Snows (Peter Snow) skaidro, ka skriešana uzlabo garīgo veselību, palielinot sociālo mijiedarbību un saskarsmes iespējas, kad nodarbojas ar sportu ārpus telpām.
Pētījumi turklāt liecina, ka skriešana sniedz labākus fitnesa ieguvumus nekā jebkura cita augstas intensitātes treniņa veids.