Camminare a passo svelto ogni giorno dimezza il rischio di malattie croniche
Secondo un articolo pubblicato l'8 ottobre sul quotidiano britannico Daily Telegraph, un nuovo studio danese pubblicato quel giorno sul British Medical Journal ha scoperto che camminare a passo svelto o fare jogging ogni giorno può ridurre del 50% il rischio di malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete. Tuttavia, camminare per un'ora al giorno non produce questo effetto.
I ricercatori dell'Università Bishop Seger di Copenaghen hanno condotto uno studio di follow-up decennale che ha coinvolto oltre 10.000 partecipanti di età compresa tra i 21 e i 98 anni. Tutti i soggetti sono stati arruolati nello studio Copenhagen City Heart Study.I partecipanti sono stati sottoposti a due visite mediche: una nel 1991 e un'altra dieci anni dopo. La visita iniziale ha rivelato che il 27% degli uomini e il 20% delle donne soffrivano di sindrome metabolica (caratterizzata da ipertensione, iperglicemia, iperlipidemia e accumulo di grasso addominale, che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus nella mezza età). Gli individui meno attivi erano i più suscettibili allo sviluppo della sindrome metabolica.Quasi un terzo delle donne inattive e il 37% degli uomini inattivi hanno sviluppato la condizione. Tra gli individui fisicamente attivi, i tassi di prevalenza erano rispettivamente del 14% e del 10%. Alla conclusione dello studio, il 15% dei partecipanti inizialmente privi di sindrome metabolica l'aveva sviluppata. I tassi di incidenza tra i partecipanti attivi e inattivi erano rispettivamente del 12% e del 19%.
Ulteriori indagini hanno rivelato che i partecipanti che praticavano quotidianamente un'attività fisica da moderata a intensa presentavano un rischio di sindrome metabolica significativamente inferiore rispetto alle persone sedentarie. I fattori che contribuivano alla riduzione del rischio comprendevano non solo il volume dell'esercizio fisico, ma anche la sua intensità. Lo studio ha rilevato che la camminata veloce e il jogging riducevano il rischio di sindrome metabolica rispettivamente del 50% e del 40%. Al contrario, camminare a passo normale per un'ora al giorno non aveva alcun effetto percepibile sull'incidenza della sindrome metabolica.
Maureen Talbot, specialista senior in cardiologia presso la British Heart Foundation, ha affermato che questa nuova ricerca ricorda al pubblico che solo l'esercizio fisico che ci fa riscaldare o aumenta la frequenza respiratoria è veramente benefico per la salute.Il jogging o la camminata veloce aumentano la frequenza cardiaca, rafforzando il muscolo cardiaco e migliorando la capacità di pompaggio del cuore. Chi è abituato a passeggiate tranquille potrebbe prendere in considerazione il passaggio alla camminata veloce, poiché i nuovi risultati indicano che l'intensità dell'esercizio fisico (piuttosto che la durata) è più importante per ridurre il rischio di sindrome metabolica.
Sebbene la camminata veloce offra notevoli benefici, è opportuno avvicinarsi a essa in modo graduale. Evitate di iniziare con un'intensità eccessiva, poiché una camminata troppo faticosa o veloce può causare lesioni.Considerazioni chiave:
1. Indossate scarpe da ginnastica con suola morbida per ammortizzare la pressione del piede e proteggere le articolazioni della caviglia. Scegliete abbigliamento sportivo ampio e traspirante che assorba l'umidità e favorisca il rilassamento per una falcata più confortevole.
2. Iniziate con esercizi di stretching delicati seguiti da 5 minuti di camminata lenta prima di aumentare il ritmo.Cercate di fare sessioni di circa mezz'ora, mantenendo un ritmo di circa 120 passi al minuto. Cercate di raggiungere un livello in cui siete leggermente senza fiato, con una frequenza cardiaca notevolmente accelerata, ma ancora in grado di conversare comodamente. 3. Quando si intraprende una camminata veloce per mantenersi in forma, ogni individuo dovrebbe adattare l'intensità alla propria condizione fisica. Se il giorno successivo si avverte una stanchezza insolita, si consiglia di ridurre il carico di lavoro.
Le persone con malattie croniche dovrebbero seguire una terapia farmacologica regolare sotto controllo medico, insieme a pratiche salutari quotidiane come la camminata veloce, un'alimentazione equilibrata e un riposo costante. I pazienti diabetici che presentano sintomi come affaticamento, intorpidimento o dolore agli arti, vertigini, tinnito o sudorazione spontanea, diagnosticati nella medicina tradizionale cinese come doppia carenza di qi e yin con stasi nei collaterali, possono assumere le capsule Buchang Tongmai Jiangtang sotto guida medica per nutrire lo yin, eliminare il calore e stimolare la circolazione sanguigna.Le capsule Buchang Tongmai Jiangtang sono un prodotto farmaceutico approvato dallo Stato per la prevenzione e il trattamento del diabete e delle sue complicanze. Sono indicate per il diabete causato da carenza di qi e yin con stasi nei collaterali, dimostrando una comprovata efficacia contro sintomi quali affaticamento, intorpidimento e dolore agli arti, vertigini, tinnito e sudorazione spontanea.La stasi sanguigna è un fattore significativo nell'insorgenza e nella progressione delle complicanze diabetiche croniche. Il modello di carenza di qi-yin rappresenta il tipo di sindrome primaria in tali complicanze. Le capsule Tongmai Jiangtang affrontano la causa alla radice tonificando il qi, nutrendo lo yin, fortificando i reni e alleviando la sete. Ciò facilita la risoluzione della stasi sanguigna, sblocca i meridiani, armonizza il qi e il sangue e migliora in modo completo i molteplici sintomi clinici associati alle complicanze.
L'integrazione di alcuni attrezzi ginnici durante gli esercizi per la perdita di peso può talvolta produrre risultati inaspettatamente favorevoli. Ad esempio, l'aggiunta di un piccolo cuscino o di una bottiglia d'acqua alla routine può migliorare significativamente l'efficacia del programma di allenamento esistente. Desiderate accelerare la perdita di peso? Venite a osservare l'approccio.
Questo nuovo studio costituisce un sottoprogetto del Copenhagen City Heart Study (CCHS) danese.Questo studio cardiovascolare, avviato nel 1976, ha esaminato circa 20.000 partecipanti di sesso maschile e femminile di età compresa tra i 20 e i 93 anni. L'analisi comparativa ha esaminato le abitudini di jogging di 1.116 partecipanti maschi e 762 partecipanti femmine, compresa la velocità di corsa e la distanza settimanale percorsa.Durante il periodo di follow-up di 35 anni, i ricercatori hanno registrato 10.158 decessi tra i non jogger e 122 decessi tra i jogger. Ciò indica una riduzione del 44% del rischio di mortalità per i jogger. Lo studio ha scoperto che mantenere una routine settimanale di corsa a ritmo lento aumentava l'aspettativa di vita di 6,2 anni per gli uomini e di 5,6 anni per le donne. I maggiori benefici per la salute sono stati osservati tra coloro che praticavano jogging per 1-2,5 ore alla settimana.
I risultati smentiscono in modo definitivo le voci passate secondo cui il jogging è dannoso per la salute. Lo studio ha ora raccolto e analizzato 750 articoli di ricerca pertinenti, esplorando in via preliminare i legami tra la longevità e diverse forme di esercizio fisico insieme ad altri fattori.
Questi risultati mettono in discussione diversi studi precedenti.Gli studi precedenti mettevano in dubbio che il jogging fosse benefico o dannoso per la salute. Mentre alcune ricerche suggerivano che le persone di settant'anni potessero iniziare a praticare jogging, molti adulti di mezza età avevano già sviluppato un vivo interesse per questa attività. Tuttavia, le notizie di morti cardiache improvvise durante la corsa hanno alimentato le preoccupazioni sul fatto che "il jogging comporti rischi per la salute". I media hanno suggerito che il jogging potrebbe essere troppo faticoso per le persone di mezza età.Tuttavia, le ultime ricerche indicano che tali preoccupazioni sono del tutto infondate. I ricercatori danesi hanno riassunto sette benefici chiave del jogging: aumento dell'assorbimento di ossigeno, maggiore sensibilità all'insulina, miglioramento dei livelli di lipidi nel sangue (aumento del colesterolo buono HDL e diminuzione del colesterolo cattivo LDL), miglioramento della funzione cardiaca, aumento della densità ossea, rafforzamento del sistema immunitario e miglioramento della salute mentale.Inoltre, il jogging aiuta a ridurre l'ipertensione, a diminuire l'aggregazione piastrinica e a prevenire l'obesità. Il dottor Peter Snow, esperto dell'Ospedale Universitario di Copenaghen, spiega che il jogging migliora la salute mentale aumentando l'interazione sociale e le opportunità di socializzazione quando ci si allena all'aperto.
La ricerca indica inoltre che il jogging offre benefici fisici superiori rispetto a qualsiasi allenamento ad alta intensità.